כיצד לאמן את סגנון ההליכה 'בצורת V' שלך לסגנון ישר?
אם יש לך סגנון הליכה בצורת V ואתה רוצה לאמן את עצמך ללכת בסגנון ישר, נסה ללכת על הליכון, מסלול או מדרכה, כל יום לפחות כמה דקות. התחל לאט מאוד, בערך 1 קמ"ש, ושים לב היטב לאופן בו אתה מציב את הרגליים בכל צעד ושעל. הגדילו את המהירות בהדרגה ככל שיהיה לכם יותר נוח. זה יכול לקחת הרבה זמן לתקן את אופן ההליכה שלך, אז המשך להתאמן ונסה לא להתייאש אם סגנון ההליכה שלך לא ישתנה מיד. המשך לקרוא כדי ללמוד עצות ממחברנו האורטופדי על חלק מהמצבים הרפואיים העלולים לגרום להליכה בצורת V!
אם יש לך סגנון הליכה בצורת V ואתה רוצה לאמן את עצמך ללכת בסגנון ישר, נסה ללכת על הליכון, מסלול או מדרכה, כל יום לפחות כמה דקות.
אף על פי שאינם נדירים יחסית, ישנם אנשים בגילאים בין ילדים למבוגרים שעשויים ללכת ב"צורת וי ", הידועה גם בשם eversion או out-toeing. הסיבות יכולות להשתנות בין בעיות רפואיות בסיסיות לבעיות מבניות בעצמות ובשרירים. אם לא מטפלים בה, הליכה בצורת V עלולה לגרום לגופך לצאת מהיישור ולגרום לכאבים ברגליים ובגב. אנשים רבים שיש להם הליכה בצורת V אינם חווים שום כאב או בעיות אחרות כתוצאה מכך, אך ישנם אנשים שכן. אם ההליכה שלך בצורת V גורמת לך לבעיות, אז כדאי לפנות לעזרה רפואית ולעשות דברים אחרים כדי לתקן את ההליכה שלך.
חלק 1 מתוך 2: תיקון הליכתך
- 1צפו ברגליים. התבונן איך אתה עומד והולך. אם כפות הרגליים שלך באופן אוטומטי בצורת V, צפה עד כמה הן מתגלות כדי לעזור לך להבין עד כמה אתה צריך להפנות את הרגליים פנימה.
- השתמש במראה כדי לצפות ברגליים. דאגו להתבונן ברגליים בעמידתכם ובמהלך הליכתכם.
- בקש מחבר או בן משפחה לצפות או לצלם אותך להתייחסות נוספת.
- שימו לב לאופן בו אתם הולכים כמה ימים או שבוע. זה עשוי לעזור לך לזהות אזורים בעייתיים או את הדרכים בהן אתה מחמיר את ההליכה שלך בצורת V.
- 2ללכת על הליכון. זה יכול להיות הכי קל לעזור לתקן את ההליכה שלך באמצעות הליכון. זה יאפשר לך להגדיל את המהירות בהדרגה ככל שההליכה שלך מתיישרת.
- התחל לאט מאוד, בסביבות 1,0 קמ"ש כדי לאפשר לך לוודא שאתה מציב את הרגליים אחת מול השנייה ובאופן ישר. מכאן תוכלו להגדיל את המהירות בהדרגה.
- אם אין לכם גישה להליכון, צאו על משטח ישר, כמו דרך סלולה או מדרכה. בקש מחבר או בן משפחה שילך איתך וילך מאחוריך כדי לוודא שאתה הולך לאט ומשתמש בצעד ישר.
- התכוון ללכת כל יום לפחות כמה דקות כדי לחזק את אימון ההליכה שלך. זה יכול גם לעזור לחזק את הרגליים והרגליים.
- 3שימו לב לטכניקת ההליכה שלכם. כאשר אתה מתחיל ללכת באופן קבוע, חשוב לשים לב היטב לצורת ההליכה שלך ולתקן את עצמך לפי הצורך. זה יכול לעזור להבטיח שאתה לא פוגע או מזיק לעצמך או מחמיר את היבול שלך. כשאתה הולך, ודא שאתה:
- מרים ראש בראש
- מסתכל ישר קדימה ולא על הקרקע
- שומר על הסנטר במקביל לקרקע
- מאפשר לכתפיים שלך לנוע באופן טבעי
- שמירה על גב ניטרלי וישר שאינו מקושת לא קדימה ולא אחורה
- עיסוק קל בשרירי הבטן
- מניף את זרועותיך באופן חופשי
- מכה עם העקב ואז מגלגל אותו לכף הרגל.
זה עשוי לעזור לך לזהות אזורים בעייתיים או את הדרכים בהן אתה מחמיר את ההליכה שלך בצורת V. - 4המשך לעבוד בהליכה שלך. זה עלול להרגיש מוזר או אפילו לא נוח בהתחלה לתקן את הליכתך. אל תתסכל והמשיך לעבוד בהליכה שלך באופן קבוע. עם הזמן סגנון ההליכה החדש שלך יתחיל להרגיש נורמלי וטבעי יותר.
- תן לעצמך אישורים חיוביים בכל פעם שאתה עובד על ההליכה שלך או שם לב שאתה משתפר. לדוגמא, אמור " עבדתי קשה בהליכה ישרה והשרירים שלי כואבים, מה שאומר שגופי מגיב לתיקונים שלי."
- דבר עם חבר, בן משפחה או אפילו יועץ אם אתה מתוסכל. הם עשויים להציע חיזוק חיובי שלך ועידוד להמשיך.
- 5הערך מחדש את ההליכה שלך. על בסיס קבוע, חשוב להעריך מחדש את התקדמותך והליכתך. זה יכול לעזור לך להחליט אם להגביר את המהירות שלך באימונים או לראות אם אתה צריך לבצע תיקונים קלים אחרים בהליכה שלך.
- בדוק כיצד אתה הולך פעם בשבוע או פעם בשבועיים, מה שיכול לתת לך מספיק זמן להתחיל להבחין בשינויים.
- השתמש במראה כדי להתבונן בהליכתך ובקש מחבר לצלם כדי לעזור להתוות את ההתקדמות שלך.
- הגדל את המהירות שלך אם תבחין שאתה הולך ישר. הקפד להגדיל רק מעט, לא יותר מ 0.5 קמ"ש. זה יכול לעזור למזער את הסיכון שאתה נופל לדפוסים ישנים בגלל שאתה הולך מהר מדי.
- 6שקול ללבוש אורתוטיקה אם יש לך רגליים שטוחות. יש אנשים שהולכים עם הליכה בצורת V בגלל רגליים שטוחות. זה כאשר כפות הרגליים יוצרות קשר מלא עם הרצפה כשאתה עומד עליה. זה יכול להיות מצב כואב, אך לבישת תומכי קשת יכולה לעזור.
- אתה יכול לרכוש תומכי קשת בחנות בתי מרקחת, מכולת או כלבו.
- אתה יכול גם לראות רופא רגליים עבור תומכי קשת בהתאמה אישית.
חלק 2 מתוך 2: קבלת אבחון וטיפול
- 1למד את הגורמים לווסיה. שפיכה שכיחה ביותר בקרב ילדים צעירים יותר, אם כי גם במקרים אלה היא עדיין נדירה יחסית. ישנם גורמים רבים ושונים לתחלואה ולמידה עליהם עשויה לעזור לך לזהות אם יש לך בעיה ולקבל עזרה במועד. הגורמים לצמצום כוללים:
- רגליים שטוחות, או pes planus
- פיתול שוקה חיצוני, או פיתול עצם הרגל כלפי חוץ
- כיווץ הירך, או ירכיים המסתובבות חיצונית
- רטרוורסיה עצם הירך, או בעל עצם ירך (עצם הירך) המופנת לאחור.
כאשר אתה מתחיל ללכת באופן קבוע, חשוב לשים לב היטב לצורת ההליכה שלך ולתקן את עצמך לפי הצורך. - 2זהה סימפטומים החוצה. מעבר לכך שיש להם כפות רגליים שמצביעות על "צורת V", אנשים שיש להם eversion מראים סימנים או תסמינים אחרים. על ידי זיהוי תסמינים פוטנציאליים, ייתכן שתוכל לקבל אבחנה סופית וטיפול בזמן. כמה תסמינים של eversion כוללים:
- קשיים תפקודיים, כולל הליכה.
- כאב סביב החלק הקדמי של הברך.
- מתיחות בירך.
- כאבי מפרק הירך או התחתון. אי נוחות עשויה להיות גם בצוואר ובראש כשגופך מנסה לשמור על יציבה ישרה.
- חולשה בברכיים, בקרסוליים או בירכיים.
- 3שימו לב לגופכם. בכל פעם שאתה הולך, רץ או עושה סוגים אחרים של פעילות גופנית, שים לב אם אתה חווה כאב או תחושות בלתי רגילות. זה יכול לעזור לך לזהות בעיות פוטנציאליות ולקבל עזרה למזער את הסיכון לפתח בעיה חמורה יותר.
- שימו לב לכל הסימפטומים שיש לכם, מתי הם מתחילים וכמה הם חמורים.
- היה מודע לכל מה שמקל על ההליכה שלך בצורת V או גורם לכאב שקשור להיעלם.
- 4פנה לרופא שלך. אם יש לך תסמינים בולטים ו / או כאבים, או שנראה כי ניסיונות לתקן את ההליכה שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך. היא יכולה להעריך את ההליכה שלך, לבצע אבחנה מוחלטת ולקבוע טיפול מתאים להליכה שלך בצורת V.
- ספר לרופא מתי הבחנת בהליכתך לראשונה או אם תמיד עברת.
- הסבר כל כאב או תסמינים אחרים שיש לך.
- אפשר לרופא לבדוק את ההליכה שלך או את פלג גופך התחתון כדי לעזור להעריך מה גורם להליכה שלך בצורת V. הרופא שלך עשוי גם לרשום בדיקות לתצוגה טובה יותר של העצמות והשרירים שלך, מה שיכול לעזור לה לבצע אבחנה סופית יותר ולגבש את הטיפול המתאים עבורך.
כשאתה הולך, ודא שאתה: שומר על גב ניטרלי וישר שאינו מקושת לא קדימה ולא אחורה. - 5עוברים בדיקות נוספות. יתכן והרופא שלך ירצה לבחון יותר לעומק את העצמות והשרירים שלך לאחר בחינת המבנים החיצוניים שלך. בדיקות נוספות, כגון MRI, יכולות לעזור לה להעריך בצורה ברורה יותר מה גורם להליכה החריגה שלך ולגבש לך טיפול מתאים. אתה יכול לעבור אחת מהבדיקות הבאות:
- בדיקה נוירולוגית הבודקת מיומנויות מוטוריות
- בדיקות הדמיה כגון סריקות טומוגרפיה ממוחשבת (CT), הדמיית תהודה מגנטית (MRI) או טומוגרפיה של פליטת פוזיטרונים (PET), כל אלה יכולים לעזור לרופא לבחון את מבנה פלג גופך התחתון ביתר פירוט.
- 6קבל טיפול. תלוי באבחון הרופא ובחומרת ההליכה בצורת V שלך, ייתכן שתזדקק לטיפול. לא רק זה יכול לתקן את ההליכה שלך, אלא גם להקל על כאבים ובעיות מבניות שיש לך. טיפולים אופייניים לאגף הרגליים כוללים:
- השארת המצב להחלים מעצמו, שהוא טיפול נפוץ לילדים.
- פועל לסיבוב ותיקון חריגות מבניות.
- לובש אורתוטיקה לרגליים או סד.
- שים לב שמחקרים מסוימים מראים רזולוציה מועטה של נעליים, נעליים, פיזיותרפיה או מניפולציה של כירופרקטיקה.
שאלות ותשובות
- אני הולך טוב יותר בעקבים, אבל זה הורג לי את הגב. מה אני יכול לעשות?קל יותר להיכנס לדירות. כשאתה הולך בעקבים, נסה לשמור על העקב גם עם הנוף לכף הרגל שלך. זה אולי נראה קצת פשוט, אבל זה עובד.
תגובות (4)
- לאחרונה ניסיתי לתקן את ההליכה החוצה שלי, והפוסט הזה בהחלט עזר!
- זה ממש עוזר לי. תודה.
- זה נתן לי מידע יותר ממה שידעתי, תודה.
- הכל במאמר זה היה מאוד מועיל וחינוכי. למדתי כל כך הרבה יותר על נושא זה מקריאת זה! תודה!:)
