איך להתקרר?

כדי להישאר קריר בחוץ, יש להשרות מגבת או בנדנה במים קרים, לסחוט אותם ולעטוף אותם סביב ראשכם.

שמירה על טמפרטורת גוף בריאה חשובה, במיוחד בימים החמים של הקיץ. אם אתה נמצא בחוץ לעתים קרובות במהלך היום, אתה עלול להסתכן בהתחממות יתר (ועלול להיות עם תשישות חום) אם לא תישאר קריר. באופן דומה, זה יכול להיות מאתגר לשמור על קור רוח בבית ובלילה במהלך גל חום. דגש על הישארות של לחות ומאפשר לאוויר קריר להסתובב כדי להרחיק את החום מגופך. השתמש גם בבגדים קלים ובבגדי מיטה כדי להישאר קריר גם ביום וגם בלילה.

שיטה 1 מתוך 3: קירור בחוץ

1
הישאר hydrated על ידי שתיית מים כאשר אתה בחוץ. מים הם מכריעים. זה מאפשר לגופכם להתקרר ולשמור על טמפרטורת הפנים שלו מווסתת. אם אתה לא נשאר מיובש - במיוחד אם אתה עובד או עוסק בספורט בחוץ בשמש - אתה עלול להתייבש. גברים בוגרים צריכים לשתות לפחות 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים בכל יום, ואילו נשים בוגרות צריכות לשתות 11,5 כוסות (2,7 ליטר).
- אם אין לך גישה למים, נוזלים אחרים כמו קפה, תה, משקאות ספורט, מיץ או סודה טובים יותר מכלום. קפה יכול למעשה לייבש את גופך במהלך יום.
2
ערפל את עצמך עם בקבוק ריסוס קטן במילוי מים. אם אתה נמצא בחוץ במשך היום והחום מגיע אליך, ריסס את המים החשופים על הפנים, הזרועות, הצוואר והפלג גוף עלי מים מבקבוק ריסוס קטן. לא רק שהמים הקרירים ירגישו טוב כנגד עורכם החם, אלא שכאשר האוויר מסתובב ונושף על פני המשטחים הרטובים של גופכם, הוא יסחוף את החום.
- אם אתם מודאגים מכך שחברים או בני משפחה עשויים להתחמם יתר על המידה, תכננו מראש והביאו עבורם בקבוק ריסוס מלא מים.
3
האט את הפעילות הגופנית שלך אם אתה מתחמם יתר על המידה. קל להתחמם יתר על המידה כאשר אתה רץ, עובד, עוסק בספורט או פעיל אחרת בחוץ. כדי להתקרר, פשוט עצור את הפעולה הגופנית וקח הפסקה. אם אפשר, שב במיקום מוצל. שתו מעט מים והמתינו 20-30 דקות עד שלגוף שלכם הייתה הזדמנות להתקרר. אתה יכול לדעת שאתה מתחמם יתר על המידה אם אתה מתחיל לסחרחורת, להתעלף או למצוא את עצמך מזיע ללא הפסקה.
- אם לא תפסיק לבצע פעילות גופנית כשאתה מרגיש שגופך מתחיל להתחמם יתר על המידה, תסתכן בתשישות חום ובמקרים קיצוניים במכת חום.
דגש על הישארות של לחות ומאפשר לאוויר קריר להסתובב כדי להרחיק את החום מגופך.
4
לעטוף מגבת רטובה או בנדנה סביב הראש. אם אתם מבלים בחוץ וצריכים להתקרר בחופזה, העבירו מים צוננים מעל מגבת ידיים או בנדנה. סחט את עודפי המים מהבד וקשור את המגבת או הבנדנה סביב ראשך. נסה גם להרטיב את חולצת טריקו סביב הצוואר והחזה. המים הקרירים יורידו במהירות את טמפרטורת גופכם, גם בימים החמים ביותר.
- המגבת או הבנדנה יתייבשו תוך 1-2 שעות, לכן יש להחיל מים על פי הצורך.
- זה גם טריק שימושי אם אתה נוהג בין מדינות ללא מיזוג אוויר.
5
ללבוש בגדים קלים ונושמים כדי להישאר קרירים. לבגדים שאתה לובש יכולים להשפיע מאוד על טמפרטורת הגוף הכללית שלך. אם אתה נמצא בחוץ במהלך יום קיץ חם, תכנן מראש וללבוש קל משקל. זה יאפשר לגופכם לאבד חום לאורך כל היום. לבש גם בגדים בהירים שלא יספגו חום מקרני השמש. בדים קלים כוללים כותנה, פשתן, ג'ינגהם וסירסייר.
- לכן, במקום לובש ג'ינס כחול כהה וגם מעיל ניילון, לנסות ללבוש מכנסיים קצרים כותנה וכן חולצת פשתן לבנה.

שיטה 2 מתוך 3: לשמור על קור רוח בתוך הבית

1
הפעל את מיזוג האוויר בביתך בלילה. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל אם ה- AC שלך לא פועל, הבית שלך יתחמם במהירות במהלך יום קיץ שטוף שמש. אז הפעל את זרם החשמל כדי לקרר את אזור המגורים שלך. במקום להפעיל את זרם חילופין במהלך חום היום, נסה לקרר את ביתך ככל האפשר בלילה.
- אם אתה מנסה לחסוך כסף בחשבון החשמלי שלך, הגדר את זרם החשמל שלך ל -3-4 מעלות יותר חמים ממה שהגדרת בדרך כלל.
2
החל מטלית רטובה על כתמי קירור מרכזיים בגופך. בשל מיקום כלי הדם מתחת לעור שלך, ישנם כמה מיקומים בגופך שמשפיעים מאוד על הטמפרטורה הכוללת שלך. כדי להתקרר בחיפזון, הרטיב בנדנה או מטלית במים פושרים, ואז סחט אותה כדי שהיא לא תטפטף רטובה. החזק את הבד לאחד או יותר מנקודות הקירור הללו למשך 5-10 דקות. נסה להחזיק את המטלית הרטובה לפרקי כף היד, הצוואר, המרפק הפנימי, המפשעה, הברך הפנימית או הרגליים.
- אם אתה לבוש במלואו, נסה להוריד את הגרביים והנעליים כדי שתוכל למרוח בד רטוב על כפות הרגליים והקרסוליים.
3
הצב 2-4 מאווררים בחלונות כדי להפיץ רוח רוחבית. מאווררי חלונות לא מקררים אוויר, אך הם מכניסים אוויר חיצוני ומאפשרים לו להסתובב בביתכם. פתחו כמה חלונות משני צדי הבית בערב, והציבו מאוורר ארגז אחד או מאוורר מסתובב לפני כל אחד מהם. נסה גם להכניס 1-2 מאווררים במסדרונות או בפתח כדי להפיץ אוויר בחוץ דרך חדרי הבית שלך.
- האוויר הנע דרך הבית שלך יאדה גם זיעה מהעור שלך, מה שמוריד את טמפרטורת הגוף.
שינה לבד במיטה גם תעזור לכם להישאר קרירים, מכיוון שלא תספגו את חום הגוף של אדם אחר.
4
שמרו על הגוונים סגורים במהלך היום ופתחו אותם בערב. גוונים, תריסים או וילונות יכולים להשפיע רבות על הטמפרטורה הכוללת בביתכם. סגרו אותם בחום היום - בדרך כלל בין השעות 10: 00-15: 00 - כדי למנוע מקרני השמש לחמם את ביתכם. ואז, ברגע שהשמש שקעה והאוויר בחוץ קריר יותר מבפנים, פתח את הגוונים והחלונות.
- זה יאפשר לאוויר החם שבפנים להימלט ולתת לאוויר בחוץ קריר להיכנס.
5
הישאר בקומות התחתונות כדי להימנע מאזורים חמים בביתך. מכיוון שהחום עולה, הקומה הגבוהה ביותר בביתכם תהיה החמה ביותר ביום שמש. כדי להרחיק את עצמך מהחום, הקדש זמן רב ככל האפשר בקומה התחתונה והקרירה יותר של ביתך, בין אם מדובר במרתף מוגמר או בקומת הקרקע. כאשר הקומה העליונה מתחממת, הקומה התחתונה תישאר קרירה יחסית.
- אם אתה גר בבית עם קומה אחת, שלב זה לא יחול עליך.

שיטה 3 מתוך 3: קירור לישון בלילה

1
התקלח קריר כ- 60 דקות לפני השינה. המים שאתה מתקלח עליהם אינם צריכים להיות קרים קפואים, אלא צריכים להיות בצד הקריר של פושרים. אפילו מקלחת מהירה של 5 דקות מתחת למים קרים תשטוף את הזיעה והלכלוך המצטבר מהיום ותוריד במהירות את חום גופכם.
- לא רק שהמים הקרים יעזרו לכם לאבד מעט חום גוף, אלא שהמקלחת עצמה תרגיע אתכם ותסייע בהכנת גופכם להירדמות.
2
הניחו 1-2 מגבות יד לחות מעל פלג גופכם כשאתם הולכים לישון. הפעל מי ברז קרים מעל כמה מגבות ידיים זמן קצר לפני שאתה הולך לישון. סחט כמה שיותר מים מהמגבות. הם צריכים להיות לחים מעט, ולא לטפטוף רטובים. ואז, כשאת נשכבת לישון, הניחי את המגבות הלחות מעל החזה והבטן. המים יקררו את עורכם ויאפשרו לכם להירדם במהירות.
- ואז, כשאתה קם בבוקר, הרטיב מחדש את מגבות היד והניח אותם במקרר שלך כך שהם יהיו קרירים מאוחר יותר באותו לילה.
3
ישן מתחת לסדינים קלים כדי להישאר קריר כל הלילה. סדינים קלילים ונושמים יאפשרו לגופכם להתקרר ולאבד את החום הבנוי שלו בן לילה. אם יש לך בחירה בין סוגים שונים של חומר, סדיני כותנה הם בדרך כלל הדקים והנשימה ביותר. נסה לישון מתחת לסדין עליון בלילות חמים כדי לשמור על קור רוח.
- אם אתה משתמש בסדינים העשויים מחומרים כבדים ופחות נושמים כמו פלנל, סאטן או משי, בסופו של דבר אתה מחומם יתר על המידה ומכוסה בזיעה כבר במהלך הלילה.
אם אתם מבלים בחוץ וצריכים להתקרר בחופזה, העבירו מים צוננים מעל מגבת ידיים או בנדנה.
4
לך למיטה לבוש מעט בגדים ותישן לבד. כשמזג האוויר מתחיל להתחמם, החלף את פיג'מת החורף החמה שלך בבגדי לילה קלילים מכותנה. נסה לישון כמה שפחות: למשל, מכנסיים קצרים וחולצה צריכים להספיק. שינה לבד במיטה גם תעזור לכם להישאר קרירים, מכיוון שלא תספגו את חום הגוף של אדם אחר.
- אם לישון לבד אינו מעשי, ודא שאתה ובן זוגך ישנים בצדדים המנוגדים של המיטה. התכרבלות או שינה זה ליד זה יעלו את חום הגוף שלך ושל בן זוגך.
5
כבה את אורות חדר השינה 1-2 שעות לפני השינה שלך. נורות מייצרות חום, ואם אתה משאיר את האורות דולקים בחדר השינה שלך שעות לפני שאתה הולך לישון, תמצא את עצמך מנסה לישון בחדר חם. כדי לקרר את חדר השינה שלך, כבה את האורות כמה שעות לפני שאתה הולך לישון. חדר שינה קריר יוריד את חום גופכם ויעזור לכם לישון טוב יותר.
- כיבוי האורות בלילה גם יעזור לכם להגיע למיטה מוקדם יותר, מכיוון שתהיו פחות נוטים להישאר ערים מאוחר בחושך.

טיפים

שינה עירומה עשויה לעזור לכם להישאר קרירים או לא. אנשים רבים מגלים שכאשר הם ישנים עירומים, הם מרגישים מזיעים וחמים עם התעוררותם.

אזהרות

אם מישהו שאתה נמצא מתחיל להזיע ללא שליטה ומדבר או מתנהג בצורה שנראית מטעה, הוא עלול לחוות תשישות חום. תביא אותם להתיישב בצל ולשתות מים כדי להתקרר.

קרא גם: איך מכינים ערכת הפעלת אש?