כיצד להגדיל את משך זמן התינוק שלך?
אם אתה רוצה להגדיל את משך הזמן שהתינוק שלך ישן, צפה מתי הם מראים סימני עייפות לאורך כל היום, כמו שפשוף בעיניים ופיהוק, כדי שתוכל להוריד אותם לתנומה במהירות. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל כאשר התינוק שלך ישן הרבה במהלך היום, זה מונע ממנו להרגיש עייף ולא מצליח להירדם בלילה. אתה יכול גם להאכיל את התינוק שלך כל שעה כמה שעות לפני השינה ואז פעם אחת ממש לפני השינה. כך הם ישנים זמן רב יותר מכיוון שהאוכל שלהם יצטרך זמן רב יותר לעיכול. בנוסף, תוכלו לתת לתינוקכם מוצץ כדי שיתיישב במיטה ויירדם מהר יותר. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כולל מה לעשות כאשר התינוק שלך מתעורר בלילה, המשך לקרוא!
זה יכול גם להגדיל את צריכת החמצן וזה יעזור לתינוקך לישון ביתר שאת.
במהלך החודשים הראשונים לחיי האדם, לוח הזמנים להעיר שינה של תינוק מוכתב על ידי רעב והצורך לאכול. בסופו של דבר, התינוק יתחיל לפתח לוח זמנים קבוע על בסיס דפוס היום-לילה, ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד זאת. תהליך זה נקרא אימון שינה, וזאת כאשר אתה מנסה ללמד את התינוק שלך לישון במשך הלילה ולהרגיע את עצמו שוב לישון כשהוא אכן מתעורר. חשוב לזכור שאותן אסטרטגיות ושיטות שעובדות עבור משפחה אחת לא בהכרח עובדות עבור משפחה אחרת, וייתכן שיידרשו ניסוי וטעייה לפני שתמצא מה מתאים לתינוק שלך.
חלק 1 מתוך 3: תזמון אירועים ליום
- 1קבל הרבה פעילות גופנית. מבוגרים שעסוקים ופעילים במהלך היום משקיעים יותר אנרגיה, וכתוצאה מכך נוטים לישון טוב יותר בלילה, וזה נכון גם לגבי תינוקות. בעוד תינוקות צעירים מדי לרוב הפעילויות, אתה יכול לעודד ערנות במהלך היום על ידי שיחה עם התינוק שלך, שירה לתינוק שלך, ומגרה את התינוק שלך עם צלילים, עזרים חזותיים ומשחק.
- 2לבלות קצת בחוץ. ישנן מספר סיבות לכך שחשוב לצאת עם התינוק שלך החוצה, ואחת מהן היא שאוויר צח יכול לנקות את הריאות. זה יכול גם להגדיל את צריכת החמצן וזה יעזור לתינוקך לישון ביתר שאת. סיבה נוספת לצאת החוצה היא שחשיפה לאור טבעי תסייע לשעון הפנימי של התינוק לווסת את עצמו מהר יותר, כלומר, היא תסתגל מהר יותר לשינה בלילה.
- אם אינך מצליח לצאת החוצה למשחק ופעילויות, פתח את החלונות כדי לאפשר אוויר צח בפנים.
- 3קדם תנומות בשעות היום. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, הקפדה על תינוקת שישנה מספיק במהלך היום אכן תעזור לה לישון טוב יותר בלילה. הסיבה לכך היא שתינוקות אכן זקוקים לישון לא מועט בכל יום, והגבלת השינה שלהם ביום תגרום להם לעייפות יתר, מה שיקשה עליהם להירדם בלילה.
- כדי לקדם שינה בשעות היום, ייתכן שתצטרך להשתמש בתנועה כדי לעזור לתינוק שלך לנמנם. זה יכול לכלול שימוש בתנופה או במנשא, נסיעה ברכב או נדנדה.
לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כולל מה לעשות כאשר התינוק שלך מתעורר בלילה, המשך לקרוא! - 4דע את סימני העייפות. הכירו וחפשו סימני ישנוניות לאורך כל היום, וכאשר אתם מזהים אותם, הורידו את תינוקכם לנמנם בהקדם האפשרי! שוב, זה יבטיח שהיא תישאר מספיק במהלך היום, ולא תהיה עייפה כשמגיע הזמן לרדת ללילה. סימני העייפות כוללים:
- משפשף את העיניים ומשך באוזניים
- הופכים לבכיינים ודומעים
- בהייה ריקה, שקט ושקט
- פיהוק ומתיחות
חלק 2 מתוך 3: התכוננות לפני השינה
- 1תמלא את בטנה. דפוסי השינה וההתעוררות של תינוקות וילודים נשלטים על ידי רעב, האכלה ועיכול. לכן, ככל שהתינוק שלך מלא יותר כשהיא הולכת לישון בלילה, כך ייקח יותר זמן לאוכל שלה לעכל, וכמה שהיא תישן יותר.
- תוך כמה שעות לקראת השינה, התחל להאכיל את התינוק באשכול על ידי האכלתו כל שעה ואז שוב לפני השינה.
- 2שיהיה לכם שגרת שינה קבועה ושקטה. בסביבות 12 שבועות, תינוקות יכולים להתחיל לפתח קצב ביממה קבוע המוכתב על ידי מחזור הלילה והיום. המשמעות היא בשלב מוקדם בחיים, התינוק שלך יכול להתחיל להתרגל לשגרה לפני השינה שתסמן שהשינה תגיע בקרוב.
- אתה יכול להתחיל בשגרה לפני כשלושה חודשים, ולכוון בין 19:00 ל -20: 30
- פעילויות מרגיעות לפני השינה כוללות אמבטיה, חיבוקים, קריאה ומוזיקה או שירה שקטה.
- 3אפשר לה להרדים את עצמה. כדי לעזור ללמד את תינוקך כיצד להרגיע את עצמה לישון לפני השינה ובלילה, הניחי אותה בעריסה או במיטה כשהיא מנומנמת אך עדיין ערה. הניחי אותה על גבה וודא שהאזור נקי מכריות, שמיכות, צעצועים וחפצים אחרים.
- תוכלו להתחיל לאפשר לתינוקכם להרדים את עצמה בסביבות גיל שישה עד שמונה שבועות.
- 4השתמש במוצץ. מוצץ יכול לעזור לתינוקכם להתיישב מהר יותר ולהירדם מהר יותר, וישנן עדויות המצביעות על כך שמוצצים יכולים להפחית את הסיכון ל- SIDS (תסמונת מוות פתאומי של תינוקות).
- יתכן שתצטרך להפסיק להשתמש במוצץ, אם התינוק מתעורר ואינו יכול לחזור לישון כשהוא מפיל אותו.
בעיות שינה מתמשכות עשויות להיות סימן לבעיה אחרת אשר יהיה צורך לטפל בה כדי לעזור לתינוקך לישון יותר.
חלק 3 מתוך 3: ניהול השכמות בלילה
- 1לנהל כאב אם היא בקיעת שיניים. אחד האשמים הגרועים ביותר לשינה המופרעת של התינוק הוא הכאב העז שנגרם על ידי בקיעת שיניים. כדי לעזור להרגיע את החניכיים, נסה עיסוי חניכיים באצבעך, או שוחח עם רופא או רוקח על משכך כאבים לתינוק.
- תינוקות בדרך כלל מתחילים בקיעת שיניים בין שישה לעשרה חודשים.
- סימני בקיעת השיניים כוללים חום נמוך, ריריות וחניכיים אדומות ונפוחות.
- 2הרחק את האור. כאשר התינוק שלך מסתגל למחזור לילה ויום, ההורמונים של גופה יהפכו לרגישים לאור וכהה. באותה הדרך בה מבוגרים זקוקים לחושך בלילה כדי לייצר מלטונין ולישון כראוי, כך גם גופו של תינוקך מפתח את אותו צורך.
- שמור על חדר התינוק שלך כהה ככל האפשר כשמגיע הזמן לישון, והשתמש בתאורה מינימלית רק אם אתה צריך לטפל בה בלילה. זה ימנע ממנה להתעורר באופן מלא, ויקל על החזרתה לישון.
- במהלך היום, אל תנסה להחשיך את הבית כאשר התינוק שלך מנמנם, או שגופה עלול להתבלבל.
- 3שמור על החדר בטמפרטורה הנכונה. תינוקות שמורדימים בחדרים חמים מדי עלולים להתחמם יתר על המידה ולא לישון טוב. שמור על החדר שלה סביב 21 מעלות צלזיוס (21 צלזיוס) כדי לקדם שינה עמוקה.
- 4אל תעורר אותה במהלך הלילה. יתכן וזה בלתי נמנע שהתינוק שלך יתעורר במהלך הלילה, במיוחד אם הוא עדיין מאכיל כל שעתיים. עם זאת, אתה יכול להקל על החזרתה לישון על ידי כך שאתה לא מעורר אותה למצב ערני.
- כשאתה נכנס לחדרה בלילה, שמור על אורות עמומים, השמיע כמה שפחות רעשים, אל תיצור קשר עין והשתמש בתנועות רגועות ובקול שקט.
- 5תן לה כמה דקות לחזור לישון בכוחות עצמה. כאשר התינוק שלך אכן מתערבב בלילה, הרשה לה להחזיר את עצמה לישון, אם אפשר. במקום למהר כשהיא מתערבלת, המתן כמה רגעים לפני שתלך אליה. זה בתקווה שילמד אותה להרגיע את עצמה חזרה לישון, שתהיה יכולת שימושית לאורך כל חייה.
- אתה יכול להתחיל לעשות את זה עם התינוק שלך ברגע שהיא ארבעה עד חמישה חודשים. אם היא לא מתיישבת אחרי כמה דקות, אז תלך אליה.
- לתינוקות בני חצי שנה ומעלה, שיטה אחת שתוכלו לנסות מכונה שיטת פרבר. כשהתינוק שלך בוכה, לך אליה, תן לה טפיחה עדינה ואז עזוב. גם אם היא ממשיכה לבכות, המתן חמש דקות לפני שתבדוק אותה שוב ותתן לה טפיחה נוספת. צא שוב, ובפעם הבאה המתן 10 דקות לפני שתלך אליה. המשך להגדיל את משך הזמן בין הביקורים בחמש דקות.
למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, הקפדה על תינוקת שישנה מספיק במהלך היום אכן תעזור לה לישון טוב יותר בלילה. - 6נסה לישון קרוב לתינוק שלך. בצד השני של הספקטרום מהשיטה המרגיעה העצמית של פרבר הוא סגנון ההורות ההיקשרותית, בה ההורים משתמשים בקרבה פיזית כדי לקשר ולקדם שינה. בעוד שמומחים רבים אינם ממליצים על שינה משותפת (שינה באותה מיטה) מטעמי בטיחות, תוכלו לשמור את עריסת התינוק באותו חדר כמוכם.
- יחד עם העזרה לך ולקשר עם התינוק, זה גם יבטיח שאתה זמין באופן מיידי לאורך כל הלילה, מה שיכול לעזור לתינוק שלך להיות ער מדי אם היא צריכה משהו.
- 7התייחס לגורמים אפשריים להתעוררות בלילה. אם התינוק שלך מתעורר לעיתים קרובות בלילה, יתכנו בעיות שאתה יכול לטפל בהן שיהפכו אותה לנוחה יותר ותשאיר אותה לישון זמן רב יותר. אלה יכולים לכלול:
- חיתולים רטובים. אם התינוק שלך מתעורר לעתים קרובות בגלל חיתול רטוב, נסה חיתול לילי סופג יותר.
- הלבשת שינה לא נוחה. אלרגיות, צבעים ובדים מגרדים עלולים לגרום לאי נוחות לתינוקות, והדבר יכול למנוע ממך לישון בשקט. נסה סיבים טבעיים כמו כותנה לא צבועה אם אתה חושד בבעיה זו.
- גירויים סביבתיים, כגון אבק, עשן, אבקת תינוקות ובושם עלולים לגרום לגודש במעברי הנשימה הרגישים של התינוק. וודאו שחדרו של תינוקכם נקי וללא גירויים נפוצים (כגון צמחים, נוצות, צמר), אם היא לעיתים קרובות מתעוררת עם אף סתום.
- 8דע כיצד להתמודד עם נסיגות שינה. רגרסיות שינה הן תקופות בהן תינוק או פעוט מאומן בשינה מתחיל להתעורר שוב ושוב בלילה. רגרסיות אלה יכולות להימשך בין שבוע לארבעה שבועות, והן לרוב מתרחשות בסביבות ארבעה חודשים, בין שמונה ל -12 חודשים, בסימן 18 חודשים, והאחרון בסביבות גיל שנתיים. כדי לנהל רגרסיות שינה, נסה:
- אספקת אוכל נוסף במהלך היום או לעיתים נדירות בלילה. נסיגות שינה יכולות להיגרם לעיתים קרובות על ידי קפיצות גדילה, שבמהלכן גופו של תינוקך זקוק לתוספת דלק.
- מציע נוחות פיזית נוספת, כגון כמה חיבוקים נוספים, טפיחות או נשיקות כאשר התינוק שלך מתכונן למיטה, או כשהתינוק שלך מנסה לחזור לישון בלילה.
- הכנסת התינוק למיטה בשעה מוקדמת יותר. מכיוון שנסיגות שינה משבשות את דפוסי השינה הרגילים, הם עלולים לגרום לתינוק שלך להיות עייף יתר על המידה, והדבר הופך את השינה לחמקמקה עוד יותר.
- 9שוחח עם רופא הילדים של התינוק שלך אם יש לך חששות. אם התינוק שלך ממשיך להתקשות ליפול או להישאר ישן, עליך לדבר עם רופא הילדים של התינוק שלך. בעיות שינה מתמשכות עשויות להיות סימן לבעיה אחרת אשר יהיה צורך לטפל בה כדי לעזור לתינוקך לישון יותר.
קרא גם: איך להניק תינוק פג?
שאלות ותשובות
- איך חותכים ציפורניים של תינוק?בקש מרופא הילדים של תינוקך להראות לך כיצד.
- באיזו שעה תינוקות צריכים לישון?זה תלוי בן כמה התינוק שלך. אם מדובר בערך בן שנה, בסביבות השעה 7:00.
- התינוק שלי עכשיו בן 7 חודשים ועדיין היא מתעוררת לפי שעה. אני מאכיל אותה לפני השינה ובמהלך השכמה. האם זה נורמלי לתינוק בן 7 חודשים?זה יכול להיות, תלוי בתינוק. בגלל גילה, אתה יכול לבדוק כיצד להרגיע את עצמה בכך שלא תיכנס מיד אחרי שהיא מתעוררת ומחכה כ- 30 דקות כדי לראות אם היא נרדמת, רק נכנסת כשהיא מתעצבנת מאוד.
- התינוק שלי בן ארבעה חודשים. כמה שעות עליה לישון?כדאי לתת לה לישון כל עוד היא רוצה. אין צורך להעיר תינוק ישן אלא אם כן אתה צריך להאכיל אותו.
