כיצד להימנע מכאב במהלך אימון רכיבת הסוסים שלך?
כדי להימנע מכאב במהלך אימון הרכיבה על סוסים, התחל להשתמש במושכות דקות וקלות מעור כדי למנוע ידיים ואצבעות כואבות. אתה יכול גם לרפד את החלק האחורי שלך על ידי כיסוי האוכף עם שומר מושב. כשאתה רוכב, זכור לחבק את הסוס בברכיים, שמור על בהונות מחודדות מעט כלפי חוץ ושמור על יציבה טובה כדי למנוע כאב למחרת. התמקד במשיכת כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך כדי לעזור לחיזוק הליבה שלך ולהשאיר את הגב רגוע תוך כדי נסיעה. לקבלת טיפים נוספים לחיזוק הליבה שלך, המשך לקרוא!
כדי להימנע מכאב במהלך אימון הרכיבה על סוסים, התחל להשתמש במושכות דקות וקלות מעור כדי למנוע ידיים ואצבעות כואבות.
אין שום דרך לעקוף את זה: רכיבה על סוסים בהחלט משגעת אותך מסביב. זה יכול להשאיר אותך כואב ומתוח לאחר מכן, במיוחד אם אתה מתחיל שעדיין מתרגל לזה. בחירת ציוד ובגדים מתאימים יכולה בהחלט לעזור למזער כתמים כואבים. אבל עוד יותר חשוב הוא רכיבה עם יציבה נכונה ועל שמירת שרירי ליבה חזקות. אלה יעזרו לך להישאר רגוע וזורם בזמן שאתה רוכב כדי לא להתמתח ולהתאמץ.
שיטה 1 מתוך 3: הילוך
- 1השתמש במושכות קלות. מצפה שידייך יחושו קהות או כואבות מהצורך להחזיק את המושכות במהלך רכיבות ארוכות. במידת האפשר, הימנע משימוש ברסן עבה עשוי חבל. במקום זאת, השתמש ברסן דק יותר העשוי מעור, שבדרך כלל קל יותר ופחות מיסוי לטווח הארוך.
- כמו כן, לבש כפפות למניעת שלפוחיות.
- 2שב על "שומר מושב. " מרכך את המכות שעל התחת שלך לסבול מישיבה על אוכף קשה. כסה את האוכף בשומר מושב שהריפוד סופג את מרבית ההלם לפני שהוא מגיע לגבך. אחסן את שומר המושב שלך במקום חמים ויבש לאחר הנסיעה שלך.
- זכור שחומר של שומרי מושב (במיוחד קצף) עשוי להתנהג כמו ספוג אם הוא נרטב. זה אומר שהוא יהפוך לקשה כמו האוכף שלך אם הטמפרטורות יפלו מתחת לקפוא.
- 3כוונן את אורך העקיקים. אם הברכיים מרגישות מתוחות בזמן שאתה רוכב, שחק באורך כדי למצוא אחד שיעזור להקל על הכאב. אורך הוא עניין של העדפה אישית, לכן אל תרגישו מחויבים להעתיק רוכב מנוסה יותר אם אורכם המועדף גורם לכם לכאב. כשאתה מקצר ומאריך את מעצבי הזכוכית שלך, זכור:
- אתה רוצה למצוא תנוחת רגליים המאפשרת לרגליים שלך להפעיל בנוחות מספיק כוח בבעלי התנועה כדי להרים מעט את התחת. זה מונע ממך לשבת עם כל משקל גופך על האוכף, מה שיגרום לכאב שלך להיות כואב.
הרגליים והירכיים שלי כואבות ויש לי שיעור רכיבה על סוסים בקרוב. - 4השתמש באוכף שעלי העקיפה מתנדנדים בחופשיות. בכל פעם שאתה יורד במורד, תן לרגליים לעקוב אחר כוח המשיכה. יישר את הרגליים לכיוון קדימה כשאתה יורד. עשה זאת כדי להפחית את כמות הלחץ שעל הברכיים שלך לשאת.
- השתמש רק בבעלי תנועה רפויים כדי ליישר את הרגליים קדימה. הוצאתם לצדדים שלך כאילו אתה עושה פיצול גורם לשרירים שלך להתמתח בכל רחבי.
- 5ללבוש את המגפיים הנכונים. ודא שהם גבוהים מספיק בכדי לכסות את הקרסוליים שלך, מה שישמור עליהם בתמיכה בזמן שאתה רוכב. בחר בעקב שבין 1 ל -4 סנטימטר כדי למנוע את כפות הרגליים שלך להישפך מהעליה. יחד עם זאת, הימנע ממגפיים עם דריכות כבדות, העלולים לגרום לרגליך להיתקע במערכונים, ולמנוע ירידה מהירה במקרה חירום. אל תלבש את הדברים הבאים:
- דריכות וופל
- דריכות עבות
- נעלי טיולים
- מגפי חורף
- נעלי ספורט
- סנדלים וכפכפים
- 6בחרו בגדים גמישים. בקומה העליונה, היצמד לסווטשירטים וחולצות טריקו כך שזרועותיך ופלג גופך העליון אינם מוגבלים. במזג אוויר קר יותר, בחר בשכבות שמעליהן אפוד כדי לשמור על זרועותיך. למטה, העדיפו גרביונים, ג'ינס ומכנסי טרנינג. ודא שהם גמישים מספיק כדי לאפשר לרגליים לנוע בחופשיות.
- למרות שאתה רוצה שהבגדים שלך יאפשרו לך חופש תנועה, הם עדיין צריכים להיות צורתיים או קרובים אליו. בגדים רופפים עלולים להיתפס בציוד שלך או בסביבה שלך, דבר שעלול להוביל לפציעה.
- אל תלבש מכנסיים שמתפתלים בקלות או מתקבצים תוך כדי תנועה בהם.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על יציבה טובה
- 1סע כאילו אתה קם, לא יושב. תאר לעצמך שהסוס פתאום קורץ מהקיום מתחתיך. סע כך שמיד תנחת על הרגליים בעמידה אם זה יקרה. בקש מאתר לראות כיצד אתה רוכב ולתקן את היציבה שלך תוך כדי תנועה. כוון לשמור על קו לא שבור מהאוזן שלך, דרך הכתף והירך, וכלה עד העקב כשמסתכלים מהצד.
- למרות שצורה זו נחשבת לאידיאלית, היוצא מן הכלל יהיה אם אתה צריך להתאים את מעלי העקיפה כדי להקל על המתח בברכיים.
- 2לחבק את הסוס עם הרגליים. למרות שגוף הסוס יאלץ את הרגליים העליונות שלך להיצמד לצדדים שלך, התנגד לדחף לבצע את הרגליים התחתונות. אל תוציא את כל הרגל בצד. שמור על הרגליים התחתונות מספיק קרוב לגוף הסוס כדי לשמור על קשר.
- בקש מאתר לצפות בך בזמן שאתה רוכב ישר לעברם. בקשו מהם להתריע בפניכם בכל פעם שאתם מתחילים ליישר את הרגליים הצידה.
- הפעלת לחץ כלפי מטה לתוך מעלי הבילוי והחוצה לצדדים שלך עלולה להוביל לכאבים בקרסול ובברך.
אם הברכיים מרגישות מתוחות בזמן שאתה רוכב, שחק באורך כדי למצוא אחד שיעזור להקל על הכאב. - 3הימנע מקשת גב. שב זקוף כדי לשמור על קו ישר שעובר מאוזן לכתף עד הירך. עם זאת, היזהר לא להגזים בכך על ידי קשת לאחור. הישאר בישיבה על עצמות המושב על ישבך.
- קשת הגב גורמת למשקל שלך לנוע קדימה, מה שאומר שתנחת על החלקים הרכים שלך במקום העצמות בקת שלך בזמן שאתה מקפיץ באוכף.
- היכולת לשבת זקוף מבלי שתצטרך לחשוב על כך היא סיבה חשובה לחזק את הליבה שלך על הסוס ומחוצה לו. זה ימנע מכם להתמתח כשאתם מנסים לשמור על יציבה.
- בינתיים, התמקדו במשיכת כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. התרכז רק בשרירים הנדרשים לכך. זה יעזור לשמור על גב רגוע בזמן הרכיבה.
- 4כוון את בהונותיך מעט החוצה. התעלם מהוראות מיושנות לגבי הפניית בהונות ישר לפניך. הימנע מהלחץ המיותר שמציב על המפרקים שלך. במקום זאת, כיוון את כפות הרגליים כך שכל אחת מהן מפנה הרחק מהסוס על ידי סמיך בלבד. כשאתה עושה, שמור את כדורי הרגליים במנחת. עצור כאשר משקל כל כף הרגל מרגיש מפוזר באופן שווה על פני כל מערת הצריח.
- מדריכים יכולים לכנות זאת כ"מבטאים ".
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק הליבה שלך
- 1תחב, טוויסט, פנה. כדי להתחיל, קם כשרגלייך מונחות מתחת לירכיים. תסללי את האצבעות לאגרופים רופפים כשהאגודלים שלך מבצבצים החוצה. שמור על זרועותיך העליונות והמרפקים תחוב לצדדים שלך. הרימו את אמות הידיים משני צדיכם, כפות הידיים פונות כלפי מעלה והאגודלים מכוונים מאחוריכם. לאחר מכן:
- כופף מעט את הברכיים תוך כדי תוחב את עצם הזנב פנימה.
- שמור על הרגליים במקום, סובב את פלג גוף עליון לצד אחד, ונפתל מהמותניים.
- עצור ברגע שזרועך האחורית מופנית ישירות מאחורי ישבך.
- סובב חזרה למצבך המקורי, ושוב באמצעות השרירים במותניים.
- בצע את אותן תנועות בצד השני שלך לנציג אחד.
- 2איזון הליבה שלך. כדי להתחיל, עמד עם כפות הרגליים במרחק יד זה מזה. שמור על זרועותיך העליונות והמרפק תחוב לצדדים, הרם את זרועותיך היישר משני הצדדים כשכפות הידיים פונות לפניך. פרש את האצבעות לרווחה כדי לשמור על השרירים בידיים, בזרועות ובגב פעילים (חשוב "ידיים ג'אז"). הבא:
- הרם רגל אחת מעט מעל הקרקע.
- שמור על ברך הרגל השנייה כפופה מעט כדי לספוג טוב יותר את משקל גופך.
- סובב את כף הרגל המורמת עד שהבהונות מצביעות פנימה.
- התמקדו בעקב שלכם כשהוא מכוון כל תנועה, ולא בהונות.
- הורידו את כף הרגל וחזרו על התרגיל עם כף הרגל השנייה.
- התרכז בעקביך לאורך כל הדרך כדי לשמור על שרירי הליבה שלך.
- 3מחא כפיים. היכנס למצב על ידי עמידה לאחור על קיר. הגדירו את כפות הרגליים לאורך היד. כופף את הברכיים תוך כדי כך כל הגב שלך יוצר קשר עם הקיר. תחוב את זרועותיך העליונות והמרפקים לצדך. הרם את אמות היד שלך ישר משני הצדדים. עכשיו:
- טאטא את אמות הידיים לעבר כל אחת כדי למחוא כפיים לפניך.
- תוך כדי, שמור על זרועותיך בניצב לגופך.
- ברגע שידיים מחאו כפיים, קפלו את האצבעות עם האגודלים למעלה כדי לחקות את הרסן.
- החזירו את זרועותיכם למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה.
כשאתה רוכב, זכור לחבק את הסוס בברכיים, שמור על בהונות מחודדות מעט כלפי חוץ ושמור על יציבה טובה כדי למנוע כאב למחרת.
- התחל לאט ובנה. התחל לרכוב לזמן קצר (30 דקות בערך) פעם או פעמיים בשבוע כדי לבנות שרירים לפני שתנסה רכיבה ארוכה יותר. החל מנסיעה של 3 שעות לא מאפשר לאנשים רבים ללכת ברגל למחרת.
- אם אתם סובלים מכאבים, התריעו תמיד בפני המדריך לייעוץ. אם הכאב אינו משתפר או מחמיר, שוחח תמיד עם הרופא שלך.
קרא גם: איך לבחור בית ספר טוב לרכיבה?
שאלות ותשובות
- היה לי מישהו שיגיד לי שהסיבה שנפגעת מרכיבה היא בגלל שלאדם יש יותר מדי חומצת שתן בגופו. זה נכון?חומצת השתן אמנם גורמת לכאב, אך גם גורמים אחרים.
- אני סופר כואב אחרי שעתיים של רכיבה. אני צריך לעשות 4 עד 6 שעות של רכיבה ביום, וזה הורג את הירכיים הפנימיות שלי ואת הברכיים יש הרבה חבורות. מה אני יכול לעשות כדי לעצור את הכאב?אתה יכול לנסות להתמתח הרבה לפני ואחרי הרכיבה. אתה יכול גם לנסות לקחת איבופרופן או משהו כזה לפני הרכיבה. יש כאבי שרירים טובים, זה אומר שאתה בונה את השרירים ואת הסיבולת. עם זאת, אם הכאב חמור, תוכל לבקש מהרופא שלך לייעץ לך.
- הרגליים והירכיים שלי כואבות ויש לי שיעור רכיבה על סוסים בקרוב. מה עליי לעשות?אין באמת דרך לעצור את הכאב לחלוטין, אבל אחרי כמה שבועות, הרגליים והירכיים לא צריכות להזיק, מכיוון שרכיבה על סוסים משתמשת בשרירים שונים שמעולם לא ידעת שיש לך. תבחין שאתה צובר שרירים בירכיים יותר. עשה כמה תרגילים כדי לחזק את עצמך יותר. כשכאבתי מרכיבה, פשוט המשכתי לזוז, לרוץ ולקפוץ, ובסופו של דבר זה יתפוגג לאחר יום או יומיים, תלוי כמה אתה מתאמן.
- כיצד ניתן להיפטר מכאבים לאחר נפילה?ראשית, קרח את האזור וקח כמה משככי כאבים אם אתה צריך. שמור על האזור הפצוע מנוח למספר ימים. אם הכאב נמשך, פנה לרופא.
תגובות (1)
- ברכיבות קצרות יותר של שעה או שעתיים הברכיים שלי לא רעות, אבל רכיבות ארוכות יותר הורגות אותי. המאמר שלך היה מועיל בכך שהוא נתן לי מגוון דברים לנסות, שבהחלט אעשה. אולי הוסיפו את ההצעה לרכוב ללא עקיפות מדי פעם.
