איך ללמוד החלקה על הקרח בעצמך?
החלק רק על אזורי החלקה מוכנים (כמו משטחי החלקה על הקרח) עד שאתה שולט בטכניקות החלקה בסיסיות ויש לך מישהו אחר להחליק איתו.
אתה לא צריך לחכות שבן הזוג המתאים לתרגל החלקה. היכו על מגרש הקרח בעצמך ותרגל טכניקות בסיסיות, כמו גלישה או עצירה. ככל שתשתפר, תוכל ללכת מהר יותר ולהרגיש בטוח יותר ביכולות שלך. זכור להתאמן על עצירה ונפילה לפני כן, כדי שאם יקרה תאונות תוכל להישאר בטוח.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת ציוד וחימום
- 1ללבוש בגדים נוחים וקלילים. כאשר אתה מחליק על הקרח, תזדקק לניידות מלאה של גופך כדי לנוע במהירות ובבטיחות. הימנע ממעילי חורף כבדים. במקום זאת, לבש מעיל קל, סוודר צמר או סווטשירט. להתלבש בשכבות כך שתוכל להוריד סוודר אם מתחמם מדי בזמן ההחלקה.
- אם אתה לובש צעיף, תחב אותו לסוודר או במקטורן שלך כדי להרחיק אותו מהדרך שלך.
- 2לבש גרביים או טייץ מיקרופייבר. קנו גרביונים להחלקה מיוחדים או זוג גרבי מיקרופייבר. ללא גרביים, כפות הרגליים שלך בסיכון לשלפוחיות או (אם אתה שואל גלגיליות מהמשטח) לפתח זיהום. הימנע מגרביים מגושמות, מה שעלול להפוך את ההחלקה שלך פחות מאובטחת.
- מועדפים על גרבי מיקרופייבר מכיוון שהם סופגים לחות ומחממים את כפות הרגליים, לעומת גרבי כותנה או צמר.
- 3רכשו זוג איכותי במצב טוב כדי למנוע פציעה. זוגות זולים עשויים לבלום בקלות ולהותיר אתכם פגיעים לנקעים בקרסול. חקרו באינטרנט מותגי החלקה על הקרח, ובחרו אחד עם ביקורות חיוביות. אם אתה קונה זוג משומש, שאל את הבעלים המקורי מדוע הוא מוכר אותם.
- נסה את הנעליים לפני שאתה קונה אותן.
- קנו את הנעליים שלכם בחנות המתמחה באתלטיקה, כך שהעובדים יוכלו לעזור לכם למצוא את ההתאמה הנכונה.
- 4להתחמם לפני שאתה מכה על הקרח. ביצוע כמה חימום מראש יסייע במניעת כאב או התכווצויות לאחר שתסיים, שכן החלקה על הקרח יכולה להיות אימון. ראשית, מתיחו את הרגליים מעל מחסומי המשטח. לאחר מכן, מותח את פלג גופך העליון באמצעות הרמת זרועותיך לצדדים וסובב אותם במעגלים קטנים. אחרי חמש עד עשר דקות של התחממות, אתה מוכן להחליק.
- השלם את החימום לפני שאתה לובש את החלקה שלך.
- 5הדק את ההחלקות שלך היטב. החלקה על קרח רפויה מדי מציבה אותך בסיכון לנפילה או גלגול קרסול. בין אם לסקטים יש רצועות או שרוכים (או שניהם), וודאו שהם צמודים. חשוב ביותר להקפיד על גלגיליות סביב האזור בו כף הרגל והקרסול מתכופפות, לכן שימו לב במיוחד לאזור זה.
- בקש מעובד משטח החלקה לעזרה בהידוק ההחלקות שלך אם אינך בטוח כיצד.
- 6הישאר ליד המסילה בהתחלה. אל תרגיש רע אם בהתחלה תחזיק חזק במעקה תוך כדי החלקה. מסילות מובנות במשטחי החלקה כדי לשמור על זקנים חדשים ומנוסים. המסילה יכולה לעזור לך להתרגל למשטח החלקלק עד שתרגיש יותר בנוח.
האם החלקה על הקרח היא כמו החלקה רגילה?
שיטה 2 מתוך 3: תרגול טכניקות בסיסיות
- 1כופף את הברכיים כדי להישאר מאוזן בזמן שאתה מחליק. זה יעזור לך לשמור על מרכז הכובד שלך. העמיד פנים כאילו אתה מרחף מעל כיסא והנמיך את תחתיתך למצב ישיבה למחצה. רכון קדימה כדי לשמור על מרכז הכובד שלך אחיד והחזק את זרועותיך בזווית של 45 מעלות אם אתה מרגיש מתנדנד.
- 2התרחקו מהמסילה בהדרגה. כשאתה מוכן, נסה להרים את היד מהמסילה. כופף את הברכיים ורכין קדימה תוך כדי כך למזער את הסיכוי לנפילה. בהתחלה יש להישאר באורך הזרוע של המסילה כך שבמידת הצורך תוכל להחזיר את אחיזתך על המסילה.
- 3התחל להחליק קדימה על ידי גלישה. גלישה היא שיטה פשוטה להתקדם, ואפשר לעשות אותה לאט או במהירות. החזק את זרועותיך וצעד צעדים קטנים עם החלקה שלך. בצע צעדים איטיים בהתחלה, אך צעד מהר יותר ככל שתצבור תאוצה. הרם רגל אחת ואז את השנייה תוך כדי החלקה עד שרגלייך נעות קדימה במאמץ מועט.
- תפוס את המסילה אם אתה מתחיל לאבד את שיווי המשקל.
- 4החלק החלקה מהירה יותר על ידי כיפוף הברכיים עוד יותר. הוסיפו קצת מהירות על ידי כיפוף הברכיים עמוק עד לישיבה מלאה. הגדל את הכוח שאתה מכניס לגלישה שלך בצעדים חזקים יותר. הישען קדימה תוך כדי החלקה מהירה יותר, כך שאם אתה נופל, יש לך פחות סיכוי להכות בראש.
- קח את הזמן. אתה לא צריך להחליק מהר כמו מחליק דמות במהלך היום הראשון שלך על הקרח.
- 5פנה באמצעות כף הרגל הדומיננטית שלך. שים את כף הרגל הדומיננטית שלך קדימה והשעין את גופך לעבר מרכז מגרש הקרח. כופף את הברכיים כדי לשמור על המומנט כשאתה מסתובב. החזק את המיקום עד שתשלים את התור ואז חזור להחליק ברגע שאתה מחליק בקו ישר שוב.
- 6הפסק להשתמש בחלק השטוח של הלהבים שלך. דחף את החלק השטוח של הלהבים שלך על הקרח עד שתוכל להרגיש שהוא מגרד. הוצא רגל אחת החוצה וכופף את הברכיים, לחץ שוב על החלק השטוח. זה יביא אותך לעצירה הדרגתית.
- זוהי טכניקת עצירה בסיסית הנקראת "עצירת מחרשת השלג", והיא אידיאלית עבור מחליקים מתחילים. ככל שתמשיכו להחליק, תוכלו לנסות טכניקות מורכבות יותר.
- תרגול לעצור בבטחה כדי שתדע מה לעשות במקרה חירום.
אם עשיתי החלקה על הקרח לפני הרבה זמן, האם אזכור איך להחליק עכשיו?
שיטה 3 מתוך 3: אמצעי זהירות לבטיחות
- 1חבוש קסדה ומגן שורש כף היד. החלקה על הקרח מהווה סיכון חמור לפגיעות בראש, מה שמביא קסדה מונע. למרות שחבישת קסדה יכולה להיראות לא נוחה או אפילו "דורקית", הם מפחיתים מאוד את הסיכון לזעזוע מוח. שומרי הידיים חשובים גם כדי למנוע נקע בידיים אם אתה נופל בפתאומיות.
- ילדים צעירים או מחליקים לא מנוסים יכולים גם ללבוש רפידות ברכיים ומרפקים לצורך זהירות נוספת.
- 2הישאר ממוקד בסביבתך. היזהר מחליקים אחרים ותן לעצמך הרבה מקום להתאמן. שמור על עיניים ממוקדות קדימה והשתמש בחזון ההיקפי שלך כדי להישאר מודע למה שקורה סביבך. הימנע מעצימת עיניים, במיוחד אם החלקה על שטח החלקה על הקרח.
- אל תרכיב אוזניות בזמן החלקה, במיוחד בפעם הראשונה שלך. שמיעה חשובה לא פחות ממראה בעת החלקה.
- 3שמור על הראש בזמן שאתה מחליק. מחליקים חדשים טועים לעיתים קרובות בהסתכלות על רגליהם. זה לא רק מסיר את המיקוד שלך מהסביבה שלך אלא גם הורס את מרכז הכובד שלך. אם אתה מוצא את עצמך מסתכל למטה, שמור את הראש למעלה ועיניך בגובה האופק.
- 4אימן את עצמך ליפול על הקרח בבטחה. אתה אף פעם לא יודע מתי תיפול על הקרח, אז תרגל מה לעשות לפני שזה יהפוך לחיוני. כופף את הברכיים והתכופף קדימה, ונסה ליפול לרוחב כדי למנוע פגיעה בפרקי כף היד שלך.
- כאשר אתה על הקרקע ומרגיש בטוח מספיק כדי לקום, הניח את כפות הרגליים בין הידיים והרים כדי לדחוף את עצמך על הרגליים.
- תרגל נפילה בזמן הקרח (עם ובלי החלקה) כדי לנסות את זה בסביבה מבוקרת.
- קח צעדים לתינוק תוך כדי תרגול הטכניקות השונות. ללמוד להחליק לוקח זמן, וזה עלול לקחת כמה טיולים על המשטח עד שתרגיש בבית על הקרח.
- יש לחדד את הלהבים שלך באופן מקצועי לפני שאתה מחליק אם אתה רוכש החלקה משלך.
- הביאו איתכם ערכת עזרה ראשונה במקרה של פגיעות קלות.
- תנוח חמש עד עשר דקות אם אתה עייף או קר.
- ברגע שאתה בטוח על הקרח, שקול לחפש החלקה על החלקה על הקרח פחות כדי ללמוד טכניקות מתקדמות.
- אל תנסה אף פעם להחליק מהר כשאתה מתחיל.
- השתמש בקסדת הוקי, לא באופניים, סנובורד או קסדת ספורט. הם לא מיועדים לנפילות על קרח ולא יגנו עליך כראוי, אז השתמש בקסדת הוקי מוסמכת. במסלולים רבים יש מדיניות כנגד הקסדות הללו ודורשים מכל המשתתפים קסדת הוקי.
- צפו בסקייטרים אחרים במגרש או באינטרנט, ולמדו מהטכניקה שלהם.
ברגע שאתה בטוח על הקרח, שקול לחפש החלקה על החלקה על הקרח פחות כדי ללמוד טכניקות מתקדמות.
- התמידי לנפילות קשות. אתה אף פעם לא יודע אילו תאונות יכולות לקרות במשטח.
- החלק רק על אזורי החלקה מוכנים (כמו משטחי החלקה על הקרח) עד שאתה שולט בטכניקות החלקה בסיסיות ויש לך מישהו אחר להחליק איתו.
- אם אתם סובלים מפגיעת ראש, התריעו תמיד לעובד משטח החלקה לקבלת טיפול רפואי. זעזוע מוח יכול להיות קטלני ללא טיפול מקצועי.
שאלות ותשובות
- איך אני עושה קרוסאובר?חצו רגל אחת על השנייה. איזון על כף הרגל בה היית עובר מעבר לרגל השנייה ומשוך את כף הרגל השנייה מאחור ולצד כדי לחצות את כפות הרגליים.
- האם החלקה על הקרח היא כמו החלקה רגילה?זה, קצת. עם זאת, קרח הוא משטח שונה לחלוטין מאשר מדרכה או עץ, ויש לקחת בחשבון את החלקלקות והמהירות שלו.
- אם עשיתי החלקה על הקרח לפני הרבה זמן, האם אזכור איך להחליק עכשיו?יתכן שתמצא את זה קל יותר מאחרים ברמת המתחילים, אך עדיין תצטרך לבנות וללמוד מחדש טכניקות כדי להגיע לרמה בה היית בעבר.
- החלקה על הקרח קלה?החלקה על הקרח משתנה בקושי בהתאם לאילו טריקים אתה מנסה לעשות ובאיזו תדירות אתה מתאמן. אנשים מסוימים עשויים להרגיש בנוח על הקרח באופן טבעי יותר מאחרים. אם אתה מחליק לעתים קרובות, זה יהיה קל עם הזמן.
- איך אני נע על החלקה על קרח, כמו איך מניח את כף הרגל שלי?השיטה הקלה ביותר ללמוד להחליק על הקרח היא על ידי ידיעה כיצד להחליק על גלגלים. ההבדל הוא שהם נמצאים בנעליים שונות ובסביבה שונה בזמנים שונים.
- האם ניתן ליישם מידע זה על החלקה עם החלקה על הוקי כמו גם על החלקה על אמנות?לרוב, כן, אם כי יש לשרוך אחרת את ההחלקות על הוקי והן מגושמות יותר. אם תלמד להחליק על גלגיליות בהוקי, ייקח קצת זמן להחליק עם גלגיליות ולהפך.
- איך אוכל להישאר מאוזן בזמן גלישה?וודא שאתה לא עומד זקוף לגמרי. כופף את הברכיים, הסתכל קדימה ואזן את החלק הקדמי והאחורי של פלג גוף עליון, תלוי איפה שאתה צריך את המשקל.
- כמה קר בדרך כלל משטחי קרח?הם בדרך כלל בין 50 ל -65 מעלות, תלוי במשטח. חלקם עשויים להיות קרים יותר.
- האם אוכל להתאמן על הרצפה עם גרביים רק אם אני מתחיל?תרגול על רצפה בבית מועיל אם אתה מתרגל גיבוש לקפיצות או אפילו קרוסאוברים, אך אם אתה רק מתחיל ורוצה לתרגל צעדים, ייתכן שזה לא יועיל וככל הנראה לא יתורגם לקרח. אין שום נזק בניסיון.
- אני רוצה לעשות החלקה ברמה תחרותית, אבל אני מאסיה, ואין הרבה משטחי קרח. איך אוכל להשיג מאמן במדינה אחרת שיעזור לי בהחלקה תחרותית?אם אתה מתחיל, מאמנים ממדינות אחרות לא יהיו מוכנים לנסוע כדי לאמן אותך. עם זאת, אם אתה כבר מחליק תחרותי ומצליח, מאמן עשוי להתעניין בך. עם זאת, תוכלו להתחיל בהחלקה תחרותית ללא מאמן. הרבה מדינות באסיה הן ביתם של מחליקים מפורסמים, כולל סין, תאילנד, יפן, דרום קוריאה והפיליפינים, אז אני בטוח שתוכל למצוא מגרש ומאמן בסופו של דבר.
תגובות (10)
- הכל עזר. מעולם לא החלקתי לפני כן אז זה עוזר לי!
- מועיל מאוד, במיוחד החלק בנושא שבירה. אם כי אם בצד, אם אתה סקי, עצירה על ידי סיבוב יכולה להיות קלה יותר ללמוד מאשר לשים החלקה אחת על השנייה.
- השיטות היו ממש ברורות.
- זה נראה כמו עצה נהדרת, עכשיו אני צריך לנסות את זה.
- למדתי להיות בטוחה.
- מדהים! אני מרגיש שכולי מוכן להחליק על הקרח! תודה.
- גלישה ברגל הדומיננטית ודחיפה עם החלשה יותר הועילו ללמוד.
- החלטתי לחזור להחלקה על הקרח האהובה עלי אחרי שנים רבות. למרבה הצער, כל מה שאני זוכר כבר מזמן עבר, וכשהוא הולך להחליק על הקרח בסוף השבוע, מאמר זה עזר מאוד. תודה.
- תודה על העצות הנפלאות האלה, זה יעזור לי מאוד.
- נהניתי איך כל צעד ותנועה היה מפורט מאוד, וכיצד התשובה על הצלבות הייתה פשוטה, אך מורכבת.
