איך לרוץ מרוץ מייל?

תתכונן נפשית. אם אתה חושב שאתה לא יכול לרוץ קילומטר מהיר, סביר להניח שלא. תחשוב על מחשבות חיוביות, במיוחד בזמן שאתה רץ, ויש מישהו במשפחה שלך, או אולי סתם חבר, שיגיד לך דברים חיוביים. (כלומר, "המירוץ הזה הוא כולו שלך!" "אותו ילד במינוס הוא התחרות היחידה שלך, אבל אתה יכול להשאיר אותו באבק.") אתה תופתע כמה מהר תוכל לרוץ עם מחשבות חיוביות בראש.

תשמור על עצמך. המוח שלך הוא רוב זה אבל גם הגוף שלך חשוב. אם השרירים שלך הדוקים, הרגליים כואבות ולא נמתחת, סביר להניח שלא תצליח טוב מאוד. תמיד תמתח לפני המירוץ! זה חשוב לכל גזע. הרגליים שלך הן אחד החלקים החשובים ביותר למתיחה, אך דאג למתוח את כל גופך לפני הריצה. תתפלאי כמה עייפות וכואבות את הידיים יכולות להיות בזמן הריצה!

יש תוכנית. כאמור קודם לכן, המוח שלך משחק חלק עצום במירוץ, אז אמור לעצמך מה אתה הולך לעשות. הקילומטר נחשב לריצה למרחק אז אמור לעצמך את התוכנית שלך (כלומר, "אני אצטרך לרוץ לאורך 150 המטרים הראשונים כדי להתקדם, ולשמור על קצב איתן בהמשך המירוץ." או "אני הולך לקחת את זה קל בהתחלה ולעבור אנשים במהלך המירוץ, ואז לרוץ אחרי 200 המטרים האחרונים בערך. "

הישאר hydrated. מים הם אחד החלקים החשובים ביותר בהכנת המירוץ. אל תשתה את Gatorade לפני מרוץ; הסוכרים יגרמו להאטת גופכם באמצע המירוץ. אתה צריך לשתות מים לאורך כל יום המירוץ, אבל לא יותר מדי או שתקבל התכווצות. בדרך כלל שתו כ-30-35% מכמות הצריכה היומית שלכם לפני מרוץ או כ -3 או 4 כוסות מים.

לאחר תחילת המירוץ, היצמד לתוכנית שלך. אם החלטת לזנק בהתחלה ומישהו עובר אותך, אמור לעצמך, "הוא ימות לפני שיסיים המירוץ." או בהתחלה אם אתה לוקח את זה בקלות ועובר על אנשים וכמה מהם מהירים מדי, אמור לעצמך "אני אתפוס אותם בסוף."

באמצע המירוץ, היצמד לעבר אנשים בזה אחר זה. שיהיה מקום ומטרת זמן לעצמך. אם רצית לסיים במקום השלישי במקרה הגרוע ביותר עם השעה 6:00 ומעלה, ואתה במקום החמישי ואתה בקצב של 5:50, עליך לשמור על הקצב שלך עד הסוף ואז לרוץ כדי להגיע למקום השלישי.

אם יש לך הובלה קטנה עליך ועל האדם שלפניך, קח קצת זמן, רוץ קצת יותר מהר באזורים הישרים ואיפה שנמצא זמן מה ביניך, כי הבחור שלפניך יקל על זה בחשיבה לעולם לא תתעדכן. אבל אל תהרוג את עצמך, כי אם הוא לא רץ קשה הוא חוסך אנרגיה לסיום. אז תצטרך קצת אנרגיה כדי להעביר אותו.