איך להגיד להורים שלך שאתה מעשן?
ההורים שלך אולי נסערים לשמוע שאתה מעשן, אך על ידי בחירת הזמן הנכון ואמירת הדרך הנכונה, ייתכן שתוכל לרכך את המכה. כדי לבחור זמן טוב להעביר חדשות, חפש רגע שקט בו ההורים שלך נינוחים ויכולים להעניק לך את מלוא תשומת הלב. למשל, בערב אחרי העבודה או בסביבות האוכל יכולה להיות הזדמנות טובה להעלות את הנושא. נסה להירגע בשיחה על ידי שיחה ראשונה של דברים רגילים, כמו על איך שעבר היום שלהם או על בית ספר. אם נראה שההורים שלך רגועים ובמצב רוח טוב, אמור משהו כמו "אמא, יש משהו שאני צריך להגיד לך." ואז, פשוט היו כנים ופתוחים לגבי העישון שלכם כדי שהם יבינו את המצב. אם אתה מתכנן להפסיק, אמור להם שתרצה את התמיכה והייעוץ שלהם כיצד לעשות זאת. לקבלת טיפים כיצד לעמוד בתוכנית שלך להפסיק לעשן, המשך לקרוא!
"אבא, כל מה שאני רוצה להגיד לך זה שאני מעשן" או "אמא, אני מצטער אבל אני מעשן."
האם אתה מעשן? אתה מודאג מכיוון שההורים שלך לא יודעים ויתאכזבו? עישון בהחלט רע לבריאות שלך ויכול להיות נושא קשה להעלות בפני ההורים. עם זאת, ניסיון להסתיר את ההרגל יכול להיות קשה כמו להתנקות. אם אתה מוכן להפסיק ורוצה לדון בזה עם אמא שלך או אבא שלך, ודא שאתה בוחר את המקום שלך היטב, מכה בטון הנכון וקבל את התמיכה שלהם.
חלק 1 מתוך 3: בחירת הזמן והמקום
- 1מצא רגע שקט. ההורים שלך יגיבו טוב יותר אם תדבר איתם ברגע שקט, באופן אידיאלי כשהם רגועים. חפש זמן בו אמא או אבא שלך רגועים ומוכנים לתת לך את מלוא תשומת הלב.
- לעתים קרובות הערב הוא זמן טוב יותר לבשר חדשות רעות מאשר היום. העבודה הסתיימה ולהוריך יהיה פחות בראש.
- ארוחת הערב יכולה להיות זמן נהדר להעלות נושאים קשים. אתה יכול גם לנסות להעלות עישון בזמן שאתה עוזר להורים שלך לבשל או בזמן להירגע בטלוויזיה.
- המתן אם אתה יודע ששני ההורים עוברים תקופת לחץ בבית או בעבודה. החדשות שלך עלולות לגרום לתגובה גרועה - וזה לא מה שאתה רוצה.
- 2שמור על זה פרטי. בחר זמן פרטי וגם שקט. עדיף לנהל שיחה מלב אל לב במקום בו לא תפריעו ותרגישו חופשיים לבטא את עצמכם בפתיחות ובכנות. כנ"ל לגבי ההורים שלך.
- לדבר בבית יעבוד אם אין לך אורחים בבית. ייתכן שתוכל לנהל שיחה ברכב, בטיול או במקום אחר בו אתה נמצא לבד.
- לספר להורים שלך בטלפון יכול לעבוד גם, כל עוד אתה יודע שהם חופשיים לדבר. שאל אותם, "האם אני מתקשר בשעה טובה? יש לך קצת זמן לדבר?"
- להתאבק בציבור זה כנראה לא רעיון טוב. ההורים שלך עלולים להרגיש נבוכים אם תגיד להם בקניון, במסעדה, בבית המשפחה או החברים או במקום אחר, ותרצה להימנע מסצנה אם בכלל אפשרי.
- הימנע משימוש בדוא"ל או בהודעת טקסט. יש לדבר על סוג זה של שיחות באופן אישי או לפחות בזמן אמת. זה יכול להיות גם טעון רגשית, ואתה לא רוצה שההורים שלך יקראו לא נכון את דבריך.
- 3התחל שיחה. הקל בשיחה על ידי שיתוף הורייך בשיחה רגילה. אל תקפוץ ישר למשחק מוכן אלא תשוחח, הרגיע את הוריך והכין אותם בהדרגה לחדשות.
- אתה יכול להתחיל לשאול את אמא ואבא שלך מה שלומם, כלומר "מה שלומך? איך הייתה העבודה היום?" תשובה עם שאלות המשך: "האם היית באמת עסוק השבוע בעבודה, אבא?"
- צ'אט עם ההורים יעניק לך תחושה של מצב רוח. האם הם מוכנים לדבר? או שהם במתח? האם דעתם נושאים דחופים אחרים?
ההורים שלך יגיבו טוב יותר אם תדבר איתם ברגע שקט, באופן אידיאלי כשהם רגועים. - 4העלו את הנושא בזהירות, אם הזמן והמקום נכונים. אתה בטח מודאג מכך שההורים שלך יכעסו או יתאכזבו ממך על העישון. אבל אל תתנו לפחד לעצור אתכם. במקום זאת, הוסף מילים לדאגה שלך כחלק מהשיחה.
- קבל תחושה מהשיחה אם ההורים שלך נמצאים במצב רוח טוב. איך מצב הרוח שלהם? האם אתה נמצא במקום פרטי? האם הם נראים רגועים?
- אם אתה חושב שהזמן נכון, גש לנושא. אמור משהו כמו "אמא, אנחנו צריכים לדבר" או "יש משהו שהתכוונתי לומר לך, אבא."
- אם אתה חושב שההורים שלך עשויים להיות קשים או לא תומכים, נסה לנטרל את הכעס שלהם מההתחלה. אמור משהו כמו, "אמא, יש משהו שאני רוצה להגיד לך - אבל אני מפחד שתתאכזב ממני" או "אנחנו יכולים לדבר על משהו, אבא? זה משהו שאני לא מאוד גאה בו."
חלק 2 מתוך 3: מכה בטון הנכון
- 1הרגיע אותם. לנשום עמוק וללכת על זה. לפני שאתה נכנס לפרטים, עם זאת, זכור כי להוריך אין מושג מה אתה עומד לומר. היו מרגיעים. יידעו שאתה לא בסכנה מיידית.
- היו ברורים שאינכם בבעיה חמורה יותר. הם יקלו ככל הנראה לשמוע שלא ביצעת פשע, למשל, ואינך נמצא במבחן אקדמי.
- אמור משהו להשגת: "לפני שאתה מודאג מדי, רק דע שאתה לא נמצא בסכנה כלשהי או בצרות חמורות."
- ביטחון זה יכול לעבוד לטובתכם. עבור הורה מודאג, עישון עשוי להיות דאגה קלה.
- 2להיות ישיר. אל תטיל מילים. אמור להוריך שאתה מעשן ושאתה רוצה שיידעו כי אתה דואג לעצמך ולדעתם.
- שקול משהו לעניין, כלומר "אבא, כל מה שאני רוצה להגיד לך זה שאני מעשן" או "אמא, אני מצטער אבל אני מעשן."
- אם ההורים שלך רגישים לעישון, הוספת התנצלות עשויה לרכך תגובה שלילית: "אני יודע מה אתה מרגיש לגבי סיגריות ואני באמת מצטער. זה פשוט קרה. אני מרגיש שאכזבתי אותך."
- 3היו כנים. שמור על הדברים גלויים עם הורייך במהלך השיחה. אל תשקר לגבי התחלתך או על כמה אתה מעשן, אם הם שואלים. תן הסבר כנה כדי שיוכלו להבין את המצב.
- פרטי הצעה. הסבירו מתי ואיך התחלתם לעשן וכמה אתם מעשנים. למשל, "ובכן, זה התחיל באביב שעבר כשהייתי ממש לחוץ. קיבלתי חבילה מהחנות הפינתית - הם לא קלפו אותי. אבל עכשיו אני עד חצי חבילה ביום וזה מתחיל להיות מחוץ לשליטה."
- דבר ברוגע. השתמש בטון מודאג והסתכל להוריך בעיניים. נסו לא להישמע מתריסים או מתווכחים.
אם נראה שההורים שלך רגועים ובמצב רוח טוב, אמור משהו כמו "אמא, יש משהו שאני צריך להגיד לך." - 4הקשיבו למה שיש להורים שלכם לומר. ההורים שלך עשויים להיות תומכים. מצד שני, הם עלולים להיות מאוכזבים, מטיפים, כועסים או כולם בו זמנית. ובכל זאת, הקשיבו למה שיש להם לומר גם אם אינכם מסכימים. הישאר מכובד.
- תן לחדשות שלך לשקוע ותן להוריך זמן לחשוב ולהגיב. חכה שהם יעשו את הצעד הבא ויתנו להם לדבר על דעתם. נסו לא להפריע.
- ייתכן שההורים שלך יש שאלות בנוגע להרגל שלך. היו מוכנים לתת להם תשובות ישר.
- נסו לא להתבכיין או להתווכח. גם אם אמא ואבא שלך כועסים, התנגד להתגונן והימנע מפיצוץ. אם הם באמת כועסים, נסו לנטרל את הדברים על ידי ציון שהמצב דחוף ושאתם רוצים את עזרתם.
חלק 3 מתוך 3: בקשת עזרה
- 1הישאר רגוע. הימנע מכעס על ההורים שלך. יש לכם את האינטרס הטוב ביותר בלב, גם אם הם לא מרוצים מהעישון שלכם. הדבר החשוב הוא בשבילך כדי לקבל את עזרתם כדי להפסיק לעשן.
- להחזיק עד להחלטות שלך. זכרו שעשיתם את הבחירה הראשונית להתחיל לעשן, גם אם זה כעת מחוץ לשליטה.
- הוריך עשויים לציין - בכוח - שעשית בחירה גרועה. במקום להיות הגנתי, הודה שזו הייתה החלטה גרועה, כלומר "כן, זו הייתה החלטה גרועה. מלכתחילה לא הייתי צריך להתחיל."
- 2בקש עצה. לאמא ואבא שלך יש הרבה יותר ניסיון חיים ממך. האם הם מעשנים בהווה או מחלימים? אולי הם יודעים מה עובר עליך או יכולים לייעץ לך להפסיק. אל תתביישו. תשאל אותם.
- היו ברורים שאתם רוצים עזרה. אמור משהו כמו "אני יודע שזה ממש לא בריא. לכן אני שואל אם תוכל לעזור לי."
- אם אתה יודע שאחד מההורים שלך עישן, שאל אותם ישירות על החוויה. אמור, "אבא, אני יודע שהפסקת לעשן כשהייתי קטן. איך עשית את זה?"
- הבהיר כי אתה מתקשה לטפל בנושא בעצמך ורוצה את תמיכתם.
- שקול למסור את הסיגריות שלך כמחווה של רצון טוב להוריך. ויתור עליהם יסמן שאתה מכניס את עצמך לטיפול של אמא ואבא.
- 3ליצור תוכנית. ערכו תוכנית פעולה עם ההורים שלכם כדי שתוכלו להתחיל עם הפסקת העבודה. קח את עצתם, קח את עזרתם ועשה כל מה שנדרש. הם ירצו להתמודד ועליהם להתאמץ לתמוך בך.
- בחר יום גמילה. בין אם אתם הולכים להודו קר או אם אתם זקוקים לעזרה להפסקתכם, קבעו יום בהיר להתחיל.
- שוחח עם הרופא שלך. עם הוריך או בלעדיהם, שוחח עם רופא על הרגלך. היא תוכל לייעץ לך כיצד להפסיק, כולל שימוש במוצרי הפסקה כמו כתמי ניקוטין, מסטיק או משאפים.
- בקש סולידריות. התפקיד הגדול ביותר שהוריך יכולים למלא בהפסקה הוא לתמוך בך, לעודד אותך ולאסוף אותך כשאתה למטה. תזדקק להם לצידך.
אמור להוריך שאתה מעשן ושאתה רוצה שיידעו כי אתה דואג לעצמך ולדעתם. - 4היו מוכנים להמורות בדרך. פרישה לא תהיה קלה. היצמד לתוכנית שלך ושמור על קווי התקשורת עם הוריך פתוחים. ספר להם מה עובר עליך ומתי אתה זקוק לתמיכה נוספת.
- סביר להניח שתרגישו עצבניים או חרדים ועלולים להתקשות להתרכז. אלה סימני נסיגה. המשמעות היא שיש לך תלות בניקוטין ואתה טבעי כשאתה מפסיק. יכול להיות שיש לך גם תשוקה.
- הגבל דברים שמעוררים תשוקה. אלה יכולים להיות כאשר אתה מרגיש לחוץ או למטה, צופה בטלוויזיה, עם חבר שמעשן או שותה קפה. נסה לראות פחות טלוויזיה אם זה גורם לך לעשן, למשל. לחלופין, שתו תה אם קפה מפתה אתכם.
- הקפד להישאר hydrated ולהישאר פעיל. למעשה, פעילות גופנית עשויה לעזור לרסן את התשוקה שלך.
- אם ההורים שלך הם מעשנים, שקול לבקש מהם להצטרף אליך לתוכנית הגמילה שלך. אם לא, הם עשויים להיות מוכנים להתאמן איתך או פשוט להציע אוזן קשבת בימים רעים.
- 7 עד 10 הימים הראשונים של הפסקת העבודה הם הקשים ביותר. אל תתייאש מתלושים והמשיך לנסות.
- ההורים שלך יהיו מודאגים וירצו לעזור לך להפסיק, גם אם הם מעשנים. רק זכרו: בעזרת המחויבות שלכם ובעזרתם תוכלו להפסיק לעשן.
