איך לבנות סיבולת עם מהלכי כושר בהיפ הופ?
מאמר זה יגיד לך כיצד לבנות סיבולת עם מהלכי כושר היפ הופ.
ריקוד הוא דרך מצוינת להתאמן. ריקוד היפ הופ דורש תיאום, שינון, גמישות וסיבולת מכיוון שהוא משתמש בתנועות רבות מעלה ומטה. סיבולת היא מילה נוספת לסיבולת, או ליכולת להמשיך בפעילות גופנית לתקופה ארוכה. ההיפ הופ עבר מאווירת הריקודים או המועדון לעולם הכושר. מכוני כושר רבים מעבירים שיעורי היפ הופ ותוכלו למצוא שגרות אירובי של אירובי באינטרנט או באמצעות תקליטורי DVD לאימון. אם יש לך מטרה לשפר את הסיבולת שלך, אז מהלכי היפ הופ הם דרך נהדרת לעשות את זה. הקפידו להתאמן לפחות 30 דקות ולהגביר את עוצמת האימונים ככל שתהיו יותר בכושר. מאמר זה יגיד לך כיצד לבנות סיבולת עם מהלכי כושר היפ הופ.
שיטה 1 מתוך 2: הכנת אימון היפ הופ
- 1וודא שאתה מסוגל לפעילות גופנית במשך 20 דקות לפחות כאשר אתה מתחיל. ניתן להתכונן בהליכה, ריצה ושחייה. כדאי גם להכין גמישות עם יוגה או מתיחות פשוטות.
- היפ הופ משפר את כושר הלב וכלי הדם, או האירובי, מכיוון שהוא נע במהירות, דורש חמצן ומגביר את קצב הלב. נקיטת אמצעי זהירות אלה תסייע להפחית את הסיכון לפציעה ולהבטיח כי אתה מסוגל לבנות כושר גופני בבטחה.
- ההיפ הופ גם משפר את הכושר האנאירובי שלך מכיוון שהוא דורש יותר מסתם חמצן. זה מחזק את השרירים הגלוטיים, הבטן, הירך, הירך ואחרים עם פעילות מוגברת. אם אתה מרגיש כאילו השרירים שלך נשרפים, הם משתמשים במאגרי כימיקלים הנדרשים כדי לעמוד בפעילות המאומצת.
- 2בחרו שיעורי היפ הופ שאורכם לפחות 30 דקות. אלה ניתנים באופן קבוע באמצעות שיעורי חינוך מבוגרים או במכוני כושר. בחרו בשיעור היכרות, אם אין לכם ניסיון קודם בהיפ הופ.
- 3שכור סרטון כושר בהיפ הופ, אם אתה מעדיף שיהיה לך מסגרת פרטית יותר. אתה עלול להרגיש בנוח יותר לנסות הכי קשה אם אתה יכול לעשות את המהלכים בבית וללמוד אותם בקצב שלך. אתה יכול לבחור לקנות, לשכור או להזרים סרטוני כושר של היפ הופ בנטפליקס או באמזון.
אם יש לך מטרה לשפר את הסיבולת שלך, אז מהלכי היפ הופ הם דרך נהדרת לעשות את זה. - 4היכנס ל- YouTube וזרם שגרת ריקודים של היפ הופ. זו דרך נהדרת ללמוד שגרה שלמה. אתה יכול לעצור את זה ולהתחיל את זה בזמן שאתה לומד, ואז לחזור על השגרה שוב ושוב לאימון סיבולת.
שיטה 2 מתוך 2: ריקודי כושר בהיפ הופ
- 1למד את המהלכים בהילוך איטי. תנועות היפ הופ רבות דורשות תנועות רגליים, רגליים, זרועות וראש מתואמות. חזור על כל מהלך 50 עד 100 פעמים, עד שאתה מרגיש שיש לך את התיאום להאיץ.
- אם אתה זקוק ליותר זמן ממה שהמדריך נותן לך, השהה את ה- DVD או את המחשב שלך, או בקש מהמדריך להקדיש קצת זמן נוסף לעבוד איתך. אם לא נעים לך, אתה יכול לעמוד מאחור עד שתקבל את התיאום והסיבולת שאתה צריך כדי לעבוד דרך שגרה.
- 2האיץ את המהלכים שלך. בצע את אותו המהלך במהירות 20 עד 50 פעמים לפני שתעבור למהלך הבא.
- 3למד שגרה שלמה וחזור עליה. ככל שתחזור על הריקודים יותר פעמים, כך המהלכים שלך יהיו טובים יותר ותקבל יותר סיבולת. נסה לרקוד לפחות 30 דקות בפעם אחת, ואז התחל 45 דקות עד שעה.
חפש תקליטורי DVD עם כושר המציגים תיאורי אירובי, היפ הופ או אימוני אירובי בתיאור. - 4לרקוד בין 30 דקות לשעה שלוש פעמים בשבוע. יש לשלב אימוני כושר בהיפ הופ עם אימונים אחרים או עם ימי מנוחה. עם זאת, חיוני להתאמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את הסיבולת שלך בצורה מורגשת.
- חשוב לזכור שגם אם אינך יכול להקדיש פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לכושר היפ הופ, כל פעילות גופנית לב וכלי דם מועילה לגופך. זה מגדיל את יכולת הריאות שלך ומוריד את הסיכון למחלות לב וסוכרת.
- 5הצטרף לשיעור ריקוד ביניים או קנה DVD ביניים לאחר שתשלים ברמת ההתחלה. ברגע שתרגישו בטוחים שיש לכם מספיק כושר ותיאום כדי לרקוד לפחות 30 דקות ברצף, תהיו כשירים ותיהנו משיעור ביניים.
- 6הצטרף לשיעור מתקדם אם אתה יכול לרקוד במשך שעה. זה אומר שפיתחת כושר גופני ניכר. שיפרת את הכושר הגופני שלך, וסביר להניח שתוכל לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם גם לפרקי זמן ארוכים יותר.
- חפש תקליטורי DVD עם כושר המציגים תיאורי אירובי, היפ הופ או אימוני אירובי בתיאור. ניתן לשכור חלק מסרטי ה- DVD הללו מהספרייה המקומית.
מכוני כושר רבים מעבירים שיעורי היפ הופ ותוכלו למצוא שגרות אירובי של אירובי באינטרנט או באמצעות תקליטורי DVD לאימון. - אתה יכול גם לקנות משחקי וידאו לקונסולות משחקים המלמדים אותך שגרות ריקוד היפ הופ. אלה כוללים Just Dance עבור Nintendo Wii ו- Dance Central עבור ה- Xbox Connect. למדו את השגרה ועשו אותם במשך 30 דקות עד שעה כדי להגביר את הסיבולת שלכם.
- זומבה הוא סוג אחר של ריקודים המשתמשים במהלכים דומים להיפ הופ. זה מבוסס על שגרת אירובי של מוסיקה לטינית. אתה יכול למצוא שיעורי ריקוד של זומבה, לשכור או לקנות קטעי וידאו או לקנות משחקי וידאו של זומבה.
- אל תבחר בריקוד היפ הופ כבחירת הכושר שלך אם יש לך מצב לב, מצב גב או בעיות כרוניות בשרירים או במפרקים. אם יש לך שאלות אם זה מתאים לך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת.
- נגן DVD או מנוי Netflix
- חברות בחדר כושר
- לוח השיעורים
- כסף ל- DVD, שיעורים או משחקי וידאו
שאלות ותשובות
- האם תנועות כושר של היפ הופ יעזרו לי להיות רקדנית טובה?אם אתה מוכן להשקיע קצת זמן בשיעור ריקודים, עדיף לבחור חוג בלט במקום משהו אחר, במיוחד אם אתה מתחיל. בלט הוא הבסיס של כל ריקוד, ותראה שאם יש לך בלט כבסיס שלך, ההיפ הופ יהיה חתיכת עוגה. כמובן, זה עוזר גם להיות בעל כישרון.
- כיצד אוכל ללמוד לרקוד אם אינני יכול להרשות לעצמי שיעורי ריקוד?באינטרנט ישנם משאבים רבים לשימושך. מצא כמה סרטונים או הדרכות כיצד לבצע מהלכים מסוימים, שאב השראה מסרטוני כוריאוגרפיה, או צפה בכמה שיעורי אמן לריקודים מקוונים שאתה מעוניין בהם. בערים רבות יש גם שיעורי ריקוד לחינוך קהילתי הפתוחים לציבור תמורת תשלום נמוך, אז נצלו כל הזדמנות שנזרקה בדרככם!
