איך לנצח התמכרות לטוויטר?
הצעד הראשון להתגברות על כל סוג של התמכרות הוא הכרה שיש לך אחת, במקרה זה התמכרות לטוויטר.
להבין שטוויטר משתלט לאט לאט על החיים שלך יכול להיות מפחיד למדי. אבל אל דאגה! ברגע שהודאת שיש לך קצת עבודה לעשות, אתה כבר בדרך הנכונה. התחל להפוך את חייך על ידי הגבלת השימוש שלך בטוויטר. קבעו מגבלות זמן לשימוש שלכם בטוויטר והיכנסו רק כשצריך. נסו גם לפתח הרגלים ותחביבים חדשים שתוכלו להחליף בהם את טוויטר. ואל תשכח לתגמל את עצמך כשאתה מתחיל להתקדם.
חלק 1 מתוך 3: להודות שיש לך בעיה
- 1לזהות את הסימנים. הצעד הראשון להתגברות על כל סוג של התמכרות הוא הכרה שיש לך אחת, במקרה זה התמכרות לטוויטר. כמה סימני אזהרה כלליים שיש לך התמכרות לטוויטר הם:
- לאחר בבעיה בביצוע משימות בעבודה או בבית. לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך מאחור בעבודה מכיוון שהיית עסוק מדי בבדיקת טוויטר, למשל.
- לבודד את עצמך מהמשפחה והחברים. אתה מקדיש יותר זמן לציוץ מאשר לדבר עם חברים פנים אל פנים, או שאתה לא יכול להניח את הטלפון שלך בזמן ביקור עם חברים ובני משפחה.
- לשקר לחברים ובני משפחתך על משך הזמן שאתה מבלה בטוויטר. כששואלים אותך כמה זמן אתה מבלה בטוויטר, לעתים קרובות אתה משקר להסתיר כמה זמן אתה באמת מקדיש לכך.
- מחשש שאתה מפסיד אם אינך נמצא בטוויטר 20,57. אתה מתעורר באמצע הלילה לבדוק את חשבון הטוויטר שלך כדי לראות מה אחרים עושים, למשל.
- מרגיש חרדה, חסר מנוחה, כועס או עצבני כשאתה לא יכול לבדוק את הטוויטר שלך בגלל שהסוללה של הטלפון שלך מתה, או בגלל שהשארת את הטלפון שלך בטעות בבית.
- 2הכירו בהתמכרות שלכם. תודו לעצמכם שיש לכם התמכרות. הכירו גם כיצד ההתמכרות משפיעה על חייכם. הכירו בכך שאיבדתם את עבודתכם או נכשלתם בבית הספר בגלל התמכרותכם לטוויטר.
- תגיד לעצמך, "להתמכרות שלי לטוויטר היו השלכות שליליות על הבריאות והחיים שלי. אני מוכן לשנות את ההתנהגות שלי כי נמאס לי להרגיש כל כך תלוי בטוויטר."
- 3זיהוי הטריגרים. אולי נקשרת לטוויטר כי זה מרגיע מתח, חרדה, בדידות או דיכאון. הרגשה מביכה חברתית היא סיבה נפוצה נוספת לכך שאנשים נקשרים לרשתות החברתיות כמו טוויטר. ברגע שאתה מזהה את הטריגרים, אתה יכול לנסות לשנות את ההתנהגות שלך לטובה. כדי למצוא את הטריגרים שלך, שאל את עצמך:
- "ממה אני מנסה להימנע כשאני משתמש בטוויטר?"
- "על מה אני נוטה לחשוב לפני, במהלך ואחרי שבדקתי את חשבון הטוויטר שלי? האם יש דפוסים?"
- "כשאני מתמכר להתמכרות שלי, אילו תועלות אני מקבל מזה?"
הכירו בכך שאיבדתם את עבודתכם או נכשלתם בבית הספר בגלל התמכרותכם לטוויטר. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. תבין שאתה לא לבד. יש שם מאות אנשים שמכורים למדיה החברתית בדיוק כמוך. קיימות קבוצות תמיכה, כמו Internet & Tech Addiction Anonymous (ITAA), כדי לעזור לאנשים להתגבר על התמכרותם לאינטרנט, כולל מדיה חברתית. הצטרפו לאחת מהקבוצות הללו, רצוי לקבוצה פנים אל פנים.
- אם אתה חושב שאתה זקוק להתערבות גדולה יותר, אז קבע פגישה עם מטפל קוגניטיבי התנהגותי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה, לחץ ודיכאון בצורה בריאה.
חלק 2 מתוך 3: הגבלת השימוש בטוויטר
- 1השבת התראות והתראות. התראות והודעות טוויטר עשויות לגרום לך לבדוק את טוויטר שלך לעתים קרובות יותר ממה שאתה צריך. עבור להגדרות היישום בטלפון או במחשב והשבית את התראות ההתראה. בדרך זו, סביר יותר שתבדוק את טוויטר מתי שתרצה, ולא כאשר טוויטר רוצה שתרצה.
- אם אתה רוצה להיות אמיץ באמת, נסה למחוק את יישום הטוויטר מהסמארטפון שלך.
- 2הזמן להשתמש בטוויטר שלך. קיצץ את משך הזמן שאתה מבלה בטוויטר בישיבה אחת לשניים. הזמן כמה אתה מוציא בדרך כלל בטוויטר ואז מקטין את זה לחצי. בפעם הבאה שתגיע לטוויטר, הגדר את הטיימר בטלפון שלך. התנתק כשהטיימר נגמר.
- לדוגמא, אם בדרך כלל אתה מבלה שעה בטוויטר בישיבה אחת, אז הגדר טיימר למשך 30 דקות. ברגע שהטיימר נגמר, לא פשוט לצאת מהיישום אלא להתנתק.
- המשך להקטין את זה ב -10 עד 15 דקות בכל שבוע.
- 3יציאה מהטוויטר. אם אתה מכור לטוויטר, אז כנראה שאתה לעולם לא יחתום לגמרי. קבע הרגל לחתום על טוויטר לאחר שתסיים. בדרך זו זה לא נגיש עבורך.
- בנוסף, הגבל את מספר הפעמים שאתה מתחבר. הגדר יעד להיכנס רק שלוש עד חמש פעמים ביום. המשך להקטין את המספר הזה בכל שבוע עד שלא תרגיש צורך להיכנס לחשבון כלל.
ברגע שאתה הופך את התחביב החדש שלך להרגל, יהיה לך הרבה יותר קל להתגבר על ההתמכרות שלך לטוויטר. - 4יש לך מטרה לבדוק את הטוויטר שלך. לפני שאתה מתחבר, שאל את עצמך, "האם יש לי סיבה טובה וספציפית להיכנס?" סיבות לגיטימיות להיכנס לחשבון הן להתעדכן עם חבר קרוב או בן משפחה, או לראות מה פרופסור פרסם בכיתה.
- היזהר מלחתום רק כדי להעביר זמן כמו כשמשעמם לך או שאין לך שום דבר אחר לעשות. אם אתה מרגיש שאתה נמנע ממשהו, התחל רשימה או ערוך רשומה ביומן לגבי מה אתה נמנע ומדוע.
- 5תגמלו את עצמכם. אל תכה את עצמך אם אתה לא מצליח לעמוד ביעדים שלך בחודש הראשון. התגברות על כל סוג של התמכרות היא קשה ודורשת עבודה. הקפד לתגמל את עצמך כאשר אתה עומד ביעדים שלך, לטווח הקצר והארוך.
- לדוגמא, צא לגלידה, נפגש עם חבר או השתתף בפעילות מתגמלת אחרת כשאתה מקפיד על מטרה, כמו להיכנס רק פעם ביום למשך שבוע.
- נסו להשיג גם מטרות לטווח הארוך. שקול משהו כמו לשים סכום מסוים של כסף בצד עבור כל יום שאינך נכנס אליו. לאחר מכן, פנק את עצמך בארוחה נחמדה או במשהו שעיניך עליו ברגע שאתה פוגע בסימן מסוים.
חלק 3 מתוך 3: החלפת הרגלים ישנים בהרגלים חדשים
- 1השקיעו זמן רב יותר עם החברים והמשפחה. בכל שבוע הקדישו זמן לחברים ולמשפחה. אתה יכול להתחיל לצאת לארוחת צהריים פעם בשבוע עם החבר הכי טוב שלך, או עם אמא שלך או אבא שלך. שוחח איתם מה עשית במהלך השבוע, כולל חוויות חיוביות ושליליות. כדי להמשיך בשיחה, זכרו לשאול אותם איך עבר גם השבוע שלהם.
- לחלופין, אתה יכול להצטרף למתנדב או לקבוצת כנסיות, או להצטרף לקבוצת ספורט תוך-רחמית כדי להגשים את זמן האינטראקציה השבועית שלך פנים אל פנים.
- חפש קבוצות או מצבים בהם הכוונה היא להיות נוכחים לחלוטין. בדרך זו, אתה לא מסתיים סביב אחרים שיש להם התמכרות לטוויטר.
- 2תרגול תרגילי נשימה. תרגילי נשימה מועילים במיוחד אם אתם נאבקים עם לחץ וחרדה. בכל פעם שחרדה או לחץ מפעילים אותך לבדוק את טוויטר, תרגל תרגילי נשימה במקום זאת. שב ועצום עיניים. נשמו דרך האף, מילאו את הבטן באוויר. ואז לנשום דרך הפה שלך, לכווץ את הבטן.
- תרגל זאת במשך דקה אחת, או עד שהדחף לבדוק את הטוויטר שלך שוכך.
- בזמן הנשיפה, דמיין שאתה מפיג את כל המחשבות וההתנהגות השליליים.
כמה סימני אזהרה כלליים שיש לך התמכרות לטוויטר הם: מתקשים להשלים משימות בעבודה או בבית. - 3לך לטייל בחוץ. בכל פעם שאתה מרגיש דחף לבדוק את הטוויטר שלך, קח הפסקה מכל מה שאתה עושה וצא החוצה. קח 15 דקות להסתובב ולנשום את האוויר הצח.
- אתה יכול אפילו לבקש מחבר, בן משפחה או עמית לעבודה להצטרף אליך לטיול שלך. החברה תסיח את דעתך ותעזור לך להעביר את הזמן.
- 4מצא תחביב חדש. מלא כל זמן נוסף שיש לך עם תחביב חדש במקום טוויטר. התחל רומן, קבל חברות בחדר כושר, או השתתף בשיעור במכללה הקהילתית המקומית שלך. אתה יכול גם להתחיל לכתוב, או ללמוד מכשיר או שפה חדשה.
- ברגע שאתה הופך את התחביב החדש שלך להרגל, יהיה לך הרבה יותר קל להתגבר על ההתמכרות שלך לטוויטר.
קרא גם: איך לצאת מכלא הטוויטר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למחוק חשבונות טוויטר ופייסבוק מהאייפון שלי?קרא כיצד להשבית חשבון טוויטר בטלפון נייד. הטריק הזה עובד גם בפייסבוק.
- אני בקבוצה שדורשת להקדיש זמן רב לטוויטר ולהשאיר עוקבים גבוהים. כל עזרה?עזוב את הקבוצה. החיים האישיים שלך חשובים יותר. צאו החוצה וקחו נשימה של אוויר צח. אם אתה ממש לא יכול לעשות זאת, הסביר לקבוצה שאתה שמח להמשיך להיות חבר אם תהיה לך, אך אתה מוחק את טוויטר.
- אדם נמצא באינטרנט / בטוויטר 2-3 שעות דבר ראשון בבוקר ו 4-5 שעות בלילה אבל אומר שהוא לא מכור. אני יודע שהם כן, אבל הם אומרים שהם לא. מה אני עושה?מצא תחביב שהם אוהבים שאינו קשור לטלפון. זה אמור להיות יעיל.
- אני מרגיש שאני מכור לטוויטר ואני לא יכול לוותר עליו. מחקתי את טוויטר מספר פעמים אך תמיד התקנתי אותו מחדש. מה אני עושה?מחק את כל חשבון הטוויטר שלך (לא רק את האפליקציה), והצב בקרת הורים בחשבון Google / iCloud שלך ותן את ה- PIN לבקרת הורים לבן משפחה מהימן.
- אני מכור לטוויטר כי אני מרגיש שאני תורם למטרה. אני בודק כל הזמן ציוצים ומשיב לציוצים לנושאים מסוימים וזה מאוד רלוונטי לפוליטיקה של ארצי. אבל אני גם מרגיש שאני יכול לחיות חיים אותנטיים יותר. עזרה!זה יכול להיות נורא קל להיות מכשף על ידי טוויטר והמחשבה שאתה עושה את ההבדל. נסה לראות את זה אחרת, בתור תא הד של אנשים עם התמכרות דומה. זה עשוי לעזור לך להבין שזה כלי שיכול להפיק תועלת קטנה אך באופן כללי יותר יש לו מעט מאוד תועלת מכיוון שהאנשים שתקועים שם כל הזמן מהדהדים זה את זה ולא באמת יוצאים לשם ועושים את השינויים הנחוצים. השתמש בטוויטר כדי לשדר עדכונים מדי פעם אבל אל תיתן לטוויטר להשתמש בך.
תגובות (1)
- כל המאמר הזה מצוין, פגע בכל החששות שלי, ענה על כל השאלות. הייתי במשך שנה אחת, והזמן שאתה מבזבז הוא אסטרונומי. זה כיף, אבל גם החיים הם כיף, אז עזוב ותהנה מהחיים!
