איך להתמודד עם הורים אובדניים?
האשמה עצמית היא תגובה נורמלית לכך שהורה מתאבד, אך למעשה נובע מאי הבנות לגבי מורכבות הרגשות האובדניים.
קיום הורה אובדני הוא חוויה קשה במיוחד. אם ההורה שלך הביע מחשבות אובדניות, או אם אתה חושד שהוא או היא מתאבדים, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לספק תמיכה ולהגדיל את הסיכוי לריפוי לכל המעורבים. אתה אף פעם לא צריך לשקול את עצמך אחראי לבריאותו הנפשית של ההורה או לקבל את העול לרפא אותם - גם אם הם מאשימים את המצב בך - אבל יש הם דרכים להיות תומך.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בהורה שלך
- 1תבין שאתה לא אחראי. למרות שאתה רוצה לעזור להורה שלך, בריאות הנפש של ההורה שלך אינה באחריותך. קיום הורה אובדני הוא מלחיץ מספיק מבלי להוסיף עוד נטל אחריות. עזור במידה שאתה יכול, אך הכיר את גבולותיך. אתה יכול לסייע בהתאוששות, אך אינך באחריותך לרפא את הוריך ממאבקי הנפש שלהם; זה התפקיד של מטפל או יועץ.
- ילדים נוטים להאשים את עצמם בבריאות הנפשית של ההורה. לעתים קרובות הם מרגישים שהם יכולים איכשהו לשפר את ההורה אם הם היו צייתניים יותר, רגישים יותר ו / או בוגרים יותר. זאת לא הבעיה שלך; זה המאבק של ההורים שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך המום, קח תפקיד פחות פעיל. אל תרגיש בושה בכך שאתה צריך לדאוג גם לעצמך.
- 2קח את ההורה שלך ברצינות. למרות שזה אולי נראה ברור, חשוב לגלות דאגה על ידי שאלת שאלות אם ההורה שלך מדבר על התאבדות. לא תגרום נזק נוסף על ידי שאילת שאלות אכפתיות.
- אנשים רבים המתאבדים יגיעו לתוכנית ספציפית. הידיעה כיצד, מתי והיכן הם מתכננים לעשות זאת תתן לך מידע מרכזי שתוכל להעביר לספקית בריאות הנפש המקצועית שלך.
- 3וודא שלהורה שלך יש תמיכה. בידוד מפתה אנשים שחשים התאבדות, אך הדבר עלול להחמיר את המצב. תמכו בהורה כמיטב יכולתכם על ידי עזרה ברחבי הבית, בישול ארוחות, ניקיון והיותכם נוכחים תומכים. מעבר לכך, הקפידו על תמיכה חברתית ומקצועית מספקת.
- האם להורה שלך יש חברים אכפתיים שהוא או היא יכולים לדבר איתם? בני משפחה אחרים? בן זוג?
- האם להורה שלך יש קהילה תומכת, כמו כנסייה או קבוצה חברתית אחרת?
- אם כל השאר נכשלים, ישנם מוקדים משבריים שההורה שלך יכול להתקשר אליהם עם מי לדבר. מספר קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות הוא 1 (800) 273-8255. שירות זה זמין בחינם 20,57 והוא חסוי.
- 4עודד את הוריך להמשיך בטיפול. בין אם הגורם לתחושת התאבדות הוא מחלת נפש או משהו אחר, כניסה לטיפול יכולה לספק סוג של מערכת יחסים ומרחב בטוח הדרוש להוריך לעבד את התחושות הבעייתיות הללו.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול מבוסס ראיות שיכול לעזור להוריך לבחון ולשנות אמונות / מחשבות ליבה העלולות להוביל לרגשות אובדניים.
- טיפול בינאישי הוא טיפול מבוסס ראיות שיכול לסייע בהתמודדות עם מערכות יחסים אישיות ולעזור להעריך ולעבוד על סוגיות אישיות, ולהפחית את הרצון להימלט על ידי התאבדות.
- ספר להורה שלך על הברית הטיפולית, או על החשיבות של התאמה טובה למטופל-מטפל. מחקרים מראים ש"התאמה "היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בהתאוששות המטופלים. עודד אותם לחפש את המטפל הנכון, גם אם זה אומר "לעשות קניות מסביב".
- חפש מטפל בקרבתך: לחץ כאן.
מכיוון שהורים אובדניים רבים חשים אשמה, סביר להניח שהם ירגישו שהם מכבידים על אנשים בסביבה, כולל אותך. - 5שוחח עם ההורה שלך על תרופות פסיכיאטריות. תרופות מרשם קיימות עבור רבים מהגורמים העיקריים להתאבדות, כגון דיכאון והפרעות במצב הרוח. בקש מהם לשאול את איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי אפשרויות תרופות.
- תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור בדיכאון, אם כי עשויה להיות גם סכנה למחשבות אובדניות גוברות, לכן הקפידו שההורים יידונו בהחלטה זו עם איש מקצוע רפואי.
- וודא שההורה שלך ממלא אחר הוראות הרופא בכל הקשור לתרופות שכבר נקבעו לו. הפסקת טיפול תרופתי פסיכיאטרי היא תהליך עדין שיש לתאם עם איש מקצוע בתחום הבריאות. חוסר עקביות בנטילת תרופות או ניסיון להפסיק הודו קר יכול לגרום לבעיות כמו חרדה, עצבנות, עייפות, כאבי ראש, בחילות וסחרחורות.
- 6התערב אם קיימת סכנה מיידית. התקשר לשירותי החירום, אל איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש, או אמור למישהו קרוב (כמו בן משפחה או חבר מבוגר) אם אתה חושב שההורה שלך נמצא בסכנה מיידית מדחף אובדני.
- יש לרשום מספרי חירום וזמינים בקלות. ניתן לשמור זאת בטלפון שלך, במחברת או אפילו לפרסם במקרר. זה יכול גם לעזור לך לתת שקט נפשי.
- בכל מקום אפשרי, הסר חפצים מסוכנים מהבית. אם אחד מהוריך הוא הבעלים של אקדח, שוחח עם מבוגר (דודה, דוד, הורה אחר) על כך שתוודא שההורה האובדני יכול לגשת אליו בקלות.
חלק 2 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1הכירו את הרגשות שלכם. התמודדות עם הורה אובדני יכולה להיות מתישה נפשית ולחוצה רגשית. סדרה מורכבת של רגשות יכולה להיות התוצאה. כדי להבין מה אתה מרגיש ולמצוא דרכים להתמודד, חפש את התגובות הנפוצות האלה:
- הלם. הורה אובדני יכול לבוא בהפתעה חזקה. אף אחד לא מצפה שהדברים יהיו כל כך רעים, במיוחד עם האדם שאמור לטפל בך.
- כעס. ההורים הם המטפלים שלך, כך שזה אולי נראה לך לא הוגן שתצטרך להתמודד עם כל הלחץ הרגשי הזה. זה נורמלי להרגיש כועס.
- אשמה. אתה עלול להאשים את עצמך במתרחש פשוט בגלל שאתה קרוב להורה שלך והגורמים האמיתיים עשויים להיות פחות גלויים.
- בלבול. יתכן שאתה לא יודע להגיב, אז אתה עלול להיכנס למצב של בלבול לגבי מה שקורה ואיך להתמודד עם המצב.
- 2הימנע מהאשמת עצמך. האשמה עצמית היא תגובה נורמלית לכך שהורה מתאבד, אך למעשה נובע מאי הבנות לגבי מורכבות הרגשות האובדניים.
- הרצון להתאבד נובע ממספר גורמים שונים, כפי שמדריך זה דן בסעיף הקודם. אתה לא הסיבה ומעולם לא היית. למעשה, אין זה סביר שיש סיבה אחת יחידה לאופן שבו ההורה שלך מרגיש. התאבדות היא לא בחירה רציונלית פשוטה.
- 3התנגד לאשליה של שליטה. l. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך ולהורה שלך, אך לעולם אין לך שליטה אולטימטיבית במה שקורה כיום וגם לא במה שקרה בעבר.
- המציאות האומללה היא שלפעמים התאבדות מתרחשת גם כאשר רשת התמיכה המשפחתית והמורחבת עשתה כמיטב יכולתה לתמוך ולספק סביבה אכפתית. זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות, כי מאמצים אלה יכולים לחולל את ההבדל, אבל העניין הוא שכמה דברים קיימים מחוץ לשליטתנו. עשה כל מה שאתה יכול, אבל מתוך הכרה שאתה לא יכול לעשות הכל.
- 4חפש עזרה טיפולית. הטיפול אינו מיועד רק להורה שלך עם מחשבות אובדניות. הורה אובדני מהווה נטל מיסוי ביותר, לכן אל תרגיש רע אם אתה זקוק לעזרה מבחוץ.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך להשלים עם הרגשות והמחשבות העלולים להתעורר כתגובה למצבך.
- חפש מטפל בקרבתך: לחץ כאן.
- הקפידו למצוא מטפל שתוכלו לסמוך עליו ולהתייחס אליו. אם לא תמצאו את אותו אדם בניסיון הראשון, אל תתפשרו! הברית הטיפולית היא אחד הגורמים החשובים ביותר לטיפול מוצלח.
אם אחד מהוריך הוא הבעלים של אקדח, שוחח עם מבוגר (דודה, דוד, הורה אחר) על כך שתוודא שההורה האובדני יכול לגשת אליו בקלות. - 5התמקדו בחייכם. לחשוב ולדאוג באופן אובססיבי להורה שלך לא יעזור להם או לך. פיתחו אסטרטגיות התמודדות יעילות בכדי להישאר בריאים ולמנוע מעצמכם לא ליפול לאותן בעיות כמו ההורה שלכם. אף על פי שרוב המחקרים בתחום זה דנים בצער לאחר אובדן ממשי, חלקם מתייחסים גם לפוטנציאל האובדן:
- אין מספיק צער ודאגה, נדרשת המשך פעילות כדי לעבד את הרגשות הקשים הללו ולשמור על חייך חיוביים. ספורט, תחביבים אחרים ובילוי עם חברים יכולים לשמש חיסון נגד ייאוש במצב זה.
- 6הכן רשת תמיכה משלך. בנוסף לעזרה מקצועית ולשמירה על אורח חיים פעיל, אל תשכח לשמור על קשר עם החברים שלך ובני משפחה אחרים! תמיכה חברתית חיונית ליכולתך להתמודד עם הדרישות הרגשיות הגבוהות של הורה אובדני.
חלק 3 מתוך 3: הבנת התאבדות
- 1צפו בסימנים להתנהגות אובדנית. אם אתה חושש שההורה שלך עשוי לשקול התאבדות, חפש את הסימנים החיצוניים וגורמי הסיכון האלה כדי שתוכל לתפוס את הבעיה לפני שיהיה מאוחר מדי:
- ניסיונות אובדניים בעבר. זהו אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר להתאבדות בפועל.
- התפרצויות זעם. למרות שזה יכול לאותת גם על דברים אחרים, זה אינדיקציה שכיחה לכוונה אובדנית.
- התנהגות מוגברת של לקיחת סיכונים, כמו שתייה ונהיגה. הורה שמרגיש אובדני עשוי להתחיל לדאוג פחות לביטחון האישי.
- 2הקשב למחשבות ורעיונות אובדניים. התנהגות אינה האינדיקציה היחידה להתאבדות; אתה יכול לקרוא את הסימנים גם במה שהוא מדבר.
- דיבורים על כוונה אובדנית. ההורה שלך עשוי לציין במפורש מה הוא מרגיש.
- שנאה עצמית. זהו מרכיב חזק של חשיבה אובדנית.
- להיות נטל. מכיוון שהורים אובדניים רבים חשים אשמה, סביר להניח שהם ירגישו שהם מכבידים על אנשים בסמיכות, כולל אותך.
- 3למד על הסיבות להתאבדות. למרות מה שאנשים מסוימים חושבים, התאבדות איננה בחירה גדולה כמו שילוב של כוחות טבעיים וגורמים. חלק מהכוחות הללו הם:
- מחלת נפש. 90% ומעלה מהאנשים שמתאבדים סבלו ממחלת נפש בזמן מותם. המחלות השכיחות ביותר הן דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות, הפרעות בסמים, סכיזופרניה והפרעות אישיות כמו דו קוטבי וגבולית.
- בעיות רפואיות חמורות. סרטן, HIV ומחלות אחרות עלולים לגרום לאנשים לחוות חוסר תקווה ורגשות נואשים אחרים שלעתים גורמים להתאבדות.
- גורמים ביולוגיים. מחקרים מראים כי לאנשים המתאבדים יש לעיתים קרובות הבדלים במבנה המוח, במיוחד באזורי המוח הקשורים למצב הרוח, לחשיבה ולתגובת מתח.
- לחץ סביבתי. דברים כמו בריונות ממושכת נקשרו לסיכון מוגבר להתאבדות.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול מבוסס ראיות שיכול לעזור להוריך לבחון ולשנות אמונות / מחשבות ליבה העלולות להוביל לרגשות אובדניים. - 4להבין את מצב הנפש האובדני. התאבדות נחשבת לעיתים קרובות כפתרון לבעיה. הורה אובדני מנסה לברוח ממגוון בעיות ומציאות כואבת.
- מתוך אמונה שהאנשים בחייהם טובים יותר בלעדיהם.
- אי עמידה בסטנדרטים אישיים. אנשים רבים שרוצים להתאבד נאבקים בסטנדרטים לא מציאותיים לעצמם ולחייהם.
- האשמה עצמית. אנשים אלה מאשימים את עצמם בכך שלא עמדו במשימות החיים, לא מציאותיים או לא.
- מודעות גבוהה לכישלון, כך שהם מודעים כל הזמן וכואב עד כמה הם לא מצליחים להתאים את האני האידיאלי שלהם.
- חרדה וכאב נובעים מבעיות אלה. מצב הנפש שלעתים מסתיים בהתאבדות הוא כואב ביותר וקשה לשאת.
- "פירוק קוגניטיבי", המתייחס לאופן שבו אנשים חושבים על חייהם כחוויה פשוטה ללא שינוי של עצב וכאב.
- לבסוף, אי-עכבות, או הצעד האחרון שמגיע כאשר אדם חושב שיש צורך באמצעי דרסטי כמו התאבדות בכדי להתגבר על מצוקתו הנוכחית.
- אם אתה מודאג, פעל. עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, והורה אובדני לא יכול להראות את כל התסמינים שנדונו קודם לכן.
- אחרי שההורה שלך התאושש, עקוב אחריהם על בסיס קבוע כדי לוודא שהם עדיין מסתדרים.
- לעולם אל תניח שההורה שלך רק "מחפש תשומת לב" אם הם מדברים על התאבדות. זהו רעיון מסוכן שחדר לתרבות הפופולרית, אך זו תופעה נדירה.
- אל תשאיר את ההורה שלך לבד אם אתה חושב שהוא אובדני. קבל עזרה, אך הקפד לשמור עליהם לעיניך, והגבל את הגישה לנשק חם או לתרופות.
קרא גם: איך להתמודד עם אמא החורגת שלך?
תגובות (4)
- תודה, זה באמת עזר. אמא שלי שוקלת ברצינות לקפוץ מצוק או לקחת יותר מדי כדורי שינה. הרופאים לא עזרו. אני ממש שמח שמישהו כתב את זה. עכשיו אני יודע שזו לא רק אשמתי וכיצד אוכל לעזור. תודה.
- אני סובל גם מחרדה, ולכן הקריאה שזו לא אשמתי כבר הורידה את האשמה העצמית מהרשימה. זה נתן לי אפשרויות חדשות כיצד להציל את אמא שלי ויצרתי קשר עם המטפל הישן שלי לקבלת ייעוץ.
- אמי היא והתאבדה מזה מספר שנים. למרות שהיא עשתה כמה ניסיונות כושלים, נראה שהיא טובלת ומצבה של דיכאון ומחוצה לה. המדריך הזה נתן לי לפחות כמה רעיונות כיצד אוכל לייעץ לה טוב יותר ואיך לשמור על עצמי.
- אמי מאיימת על התאבדות כבר כמה שנים. אני באמת מודאג, מכיוון שנראה שהיא מזכירה את המוות לעתים קרובות יותר. מאמר זה בהחלט עזר, במיוחד בדרך החשיבה שלי. אני לא יכול שלא להרגיש אשמה איכשהו, אבל אני מבין שמחשבות חיוביות הן כל מה שצריך עכשיו. תודה למאמר זה שעזרת לי.
