איך להתנתק מהאלקטרוניקה?
נסה לאתגר אותו ללכת שבוע ללא אלקטרוניקה, מה שמאפשר שעה או שעתיים לפעילויות הקשורות לעבודה (רק במידת הצורך).
האינטרנט ספג את משימת ארגון העבודה והקשרים חברתיים והתחייבויות. עם זאת, לפעמים החיים המקוונים שלך יכולים להרגיש כאילו הם גובים מחיר מחיי הערות שלך. אם אתה רוצה לנתק את עצמך ממכשירים, הודעות ומדיה חברתית, אתה יכול להשתמש בכלים ובאסטרטגיות אלה כדי להרגיש מחובר יותר ישירות לעולם.
חלק 1 מתוך 3: עיצוב הסביבה הביתית שלך
- 1העבירו את המחשבים שלכם לחדר מחשבים ייעודי או למשרד. חדר השינה שלך וחדר או פינה אחרים צריכים להיות נטולי כל מוצרי אלקטרוניקה.
- 2העבירו את המטענים לחדר המחשבים. כשצריך לטעון מכשיר, השאירו אותו בחדר. הצלילים והרטטות ממכשיר טעינה עלולים להפריע לחוויה רגועה אחרת.
- 3הפוך את חדר השינה שלך למגביל לאלקטרוניקה. אל תביא את הטלפון, הטאבלט או הטלוויזיה שלך פנימה. מסכי המכשירים פולטים אור כחול, אשר הוכח כמפריע להרגלי השינה.
- רוב האנשים ממילא לא ישנים מספיק בגלל העיסוק המתמיד שלהם בגאדג'טים האלה.
- 4כבה את האזעקה בסופי שבוע. התעוררות לבד מספר ימים בכל שבוע עשויה לעזור לך להרגיש מרוצה יותר. אם אתה לא ישן מספיק, מלא שעה של זמן שבדרך כלל היית מבלה באינטרנט.
- מבוגרים שמקבלים שינה של שמונה עד שמונה שעות ביום סובלים ממתח פחות והם בריאים יותר. חוסר שינה יכול למעשה להפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלך ולהגביר את החרדה.
- 5הורד טיימר מקוון המתריע לאחר 30 עד 60 דקות של שימוש באינטרנט. יתכן שאתה עושה שימוש יתר באלקטרוניקה מכיוון שהזמן עובר כל כך מהר כשאתה קולט מידע.
יתכן שאתה עושה שימוש יתר באלקטרוניקה מכיוון שהזמן עובר כל כך מהר כשאתה קולט מידע.
חלק 2 מתוך 3: תכנון פעילויות לא דיגיטליות
- 1להתקלח. יוצקים שתייה חמה או קרה או וקוראים באמבטיה. עמעו את האורות והדליקו נר כדי להירגע וליהנות מחוויית רחצה מרגיעה. אל תאמץ את עיניך בקריאה לאור נרות. כתבי עת הם אפשרות טובה באמבטיה, זה לא משנה אם הם נרטבים.
- 2הזמן חברים, בשיחת טלפון או אפילו באופן אישי! לא לפייסבוק או לשלוח הודעות טקסט. ערכו ברביקיו חיצוני.
- 3צאו לטיול, צאו מהעיר או מהפרברים. יציאה לטבע למעשה הוכחה כמשפרת את כישורי פתרון הבעיות ומרגיעה את המוח. ארזו את הטלפון החכם עמוק בתרמיל (למען הבטיחות) ואל תיגעו בו במהלך הטיול.
- 4הצטרף לליגת ספורט, מועדון קשקוש או פעילות קבוצתית אחרת.
- 5צרו "מבצר התבודדות". בחר יום בשבוע כאשר אתה מתכנן להתנתק. תגיד לעבודה, למשפחה ולחברים שלא יהיה לך את הטלפון שלך. הכינו ארוחה נחמדה, קראו ספר או עשו מלאכה.
- 6התחל קבוצה מחוץ לרשת. במשך שעה בכל שבוע, קבעו להיפגש ללא טלפונים ניידים או מחשבים. קיום חברות בחיפוש שלך להתנתק יקל על כך.
- 7ערוך מלאי של התחביבים שלך. אם אינך יכול למנות שניים או יותר תחביבים שאתה נהנה מהם בתוך הבית ומחוצה לו, ייתכן שהאינטרנט החליף את מכוני הבריאות שלך ליצירתיות ולהפגת מתחים.
- התחל מלאכה או השתתף בשיעור.
- 8תכנן חופשה לשבועיים לפחות בשנה, אתה לא צריך ללכת, אתה יכול להישאר קטיון. היכונו להפסקה מבעוד מועד, כך שמישהו יקבל על עצמו בעיות שמתרחשות כשאתם לא נמצאים. החזירו טובה כשהם יוצאים לחופשה.
מה שהמאמר שאני אומר הוא להימנע מהסתכלות על המסך, אינטראקציה עם האלקטרוניקה וכו '.
חלק 3 מתוך 3: צמצום התמכרות אלקטרונית
- 1התייחסו לאלקטרוניקה ולאינטרנט כמו להתמכרות. כשמישהו אוהב את הפוסט שלך בפייסבוק, הוא משחרר אנדורפינים, בדומה לאלכוהול או אוכל. אם אתה משתמש באינטרנט יותר מ -30 שעות בשבוע, תוכל לשקול לדבר עם יועץ התמכרות.
- אנשים שמשתמשים באינטרנט לצורך אינטראקציה חברתית שלהם יותר מ -30 שעות בשבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר להתאבדות אם הם מפסיקים את השימוש באינטרנט. זה רע במיוחד לאנשים שנאלצים להפסיק להשתמש באינטרנט.
- 2בחר לילה אחד בשבוע כאשר אתה מחוץ לקריאה לעבודה. אם אתה עובד יותר מ -40 שעות בשבוע, הציע לכל הצוות שלך שיהיה לילה מחוץ לשיחה כאשר הם לא בודקים דוא"ל או מקבלים שיחות עבודה.
- 3בקש מבני המשפחה להצטרף אליך למשימתך להתנתק. אל תכריח אותם. אם תאלץ בני נוער להפסיק להשתמש באלקטרוניקה, תעודד התרסה, אז פשוט צא מהבית ובקש מהילדים שלך להניח את הטלפונים שלהם כשהם מחוץ לבית.
- 4מצא מקום, כגון חוף ים או פארק מדינה שאין בו קבלת טלפון סלולרי. לך לשם כמה שעות בשבוע ותהנה מניתוק מאולץ.
- 5השתמש בתשובת הדוא"ל שלך לחופשה בלילה. הגדר אותו כל לילה לפני שאתה עוזב את המשרד, כך שלא יהיה לחץ לחזור לטלפון שלך לענות על מיילים אישיים או מקצועיים.
- בחר לילה אחד או שניים בכל שבוע כאשר אתה מטפל בהודעות דוא"ל אישיות.
שאלות ותשובות
- האם עלי לבדוק את חיבורי ה- WiFi שלי?כן. לרוב האנשים שמשתמשים כבדים באינטרנט סביר יותר שיהיה חיבור ה- WiFi שלהם כל הזמן. כולנו יודעים שעודף שימוש בגאדג'טים עלול להזיק לנו, ולכן הגבלת השימוש בגאדג'טים ובטכנולוגיה יכולה לשפר את בריאותנו הטבעית ורווחתנו במידה רבה.
- האם עלי ללכת להודו קר או לחתוך לאט?אם תלך להודו קר תרגיש דחפים פתאומיים ואתה עלול פשוט לוותר לגמרי. התחל בקיצוץ כמויות מסוימות של זמן מחשב והסרת האפליקציות מהטלפון שלך שתופסות את רוב זמנך. הגדר טיימר למשך הזמן המותר לך לגשת בכל יום ובצע את הפעולה.
- כיצד ניתן לחבר מתאם / מתאם?אם אתה משתמש במחשב נייד, יציאת הקלט צריכה להיות בחלק האחורי או בצד המחשב הנייד. לאלקטרוניקה אחרת יש מקומות שונים לחבר אותם.
- איך אני יכול לעזור לבעלי להבין שיש לו התמכרות?נסה לאתגר אותו ללכת שבוע ללא אלקטרוניקה, מה שמאפשר שעה או שעתיים לפעילויות הקשורות לעבודה (רק במידת הצורך). תביא אותו להסכים מראש שאם הוא באמת לא מכור, לא תהיה לו שום בעיה להשלים את האתגר הזה.
- מה עם האזנה למוזיקה?מוזיקה בסדר. המאמר שאמרתי הוא להימנע מהסתכלות על המסך, אינטראקציה עם האלקטרוניקה וכו '. האזנה למוזיקה מותרת.
- כיצד אוכל לשבור הרגל במשחק?הדרך הטובה ביותר היא להתחיל לאט. אל תלך להודו קר. הגבילו את עצמכם. הייתי מנסה להוריד אפליקציה שתודיע לך כשאתה משחק יותר משעה.
