איך לשבור הרגלי אכילה בעבודה?
שימו לב להרגלי האכילה שנלקחו הביתה מהעבודה: הרגלי תזונה יכולים להתפשט גם על פני מקום העבודה.
בשנה שעברה מעל 40 אחוז מהעובדים באירופה עלו במשקל, על פי סקר שפורסם על ידי CareerBuilder (1a). בעבודה, תזוזות בתזונה לא תמיד נובעות מחוסר ידע במזון אלא במקום שינוי באורח החיים. למעשה, מרבית העובדים מדווחים על עלייה במשקל בגלל חוסר פעילות, מתח, אכילה בחגיגות במקום העבודה. אבל חיים עמוסים יכולים לכלול גם מצבים אלו, אז מה הופך את העבודה למשפיעה כל כך?
- 1להבין את התפשטות ההתנהגות החברתית: התנהגויות, פיזיות ונפשיות, הן מדבקות חברתיות, כלומר הן מתפשטות מאדם אחד לאחר. זה נכון במיוחד עבור רשתות חברתיות כמו מקום העבודה. לטוב ולרע, זה גם אומר שהתפקיד שלך יכול להשפיע על הדיאטה שלך. מולדת אליכם היא הנטייה לחקות אחרים, תכונה האמורה לעזור לנו להקים קבוצות חברתיות לשם ביטחון (1). התפשטות התנהגויות זו עשויה לגרום לך לחקות הרגלי אוכל ורגשות של עובדים אחרים, ולגרום לעלייה לא מכוונת במשקל או לאכילה רגשית.
- 2שימו לב להרגלי האכילה שנלקחו הביתה מהעבודה: הרגלי תזונה יכולים להתפשט גם מעבר למקום העבודה. אפילו בקנה מידה עולמי, ניתן להשפיע על אנשים לאכול גרוע, כפי שקורה כיום.
- 3שיהיה לחבר הכי טוב עם אותה מטרה: בעבודה זה יכול להשפיע במיוחד על הדיאטה שלך. למשל, חברים קרובים המאמצים הרגלים בריאים יחזקו יותר מאשר את אלה שאין להם תמיכה. אז אם אתם מתכננים לאכול טוב, בקשו מחבר עבודה להצטרף אליכם. מהצד השני, מחקר בן 32 שנים הגיע למסקנה כי "הסיכויים של אדם להשמנת יתר גדלו ב -57% (רווח סמך 95% [CI], 6 עד 123) אם היה לו חבר שהשמין בנתון. מרווח "(2).
- 4שאפו לתרבות עבודה בריאה: גם תרבות החברה משפיעה מאוד. לדוגמא, מנהלים התומכים בתוכניות בריאות יכולים לשפר את הלחץ, האימון והרגלי האכילה בחברותיהם. אם מקום העבודה שלך מציע יתרונות בריאות, נצל אותם כדי לתמוך בתזונה שלך. ההשתתפות שלך יכולה גם לעודד אחרים להצטרף.
אתה יכול, למשל, להימנע מלראות את עמיתיך עם סופגניות או תשוקה אחרת על ידי אכילה בחדר הפסקה נפרד. - 5תרגלו תשומת לב: נסו לתרגל אכילה מודעת. לדוגמה, אם אתה רואה סופגנייה, השהה כדי לשאול את עצמך אם אתה באמת זקוק לה. אם זה מפתה מדי, אתה עדיין יכול לקבל החלטות מודעות אחרות ככלי לבקרת אכילה (3).
- 6קבע הרגלים חדשים: לדוגמה, אתה יכול להסכים לאכול חצי סופגנייה מכיוון שאחד, אתה תאכל פחות, ושניים, תתחיל בהרגל חדש של שליטה עצמית. כמו כן, אתה וחברך יכולים לקחת את הסופגניות (או פריט מזון אחר) החוצה ולצאת לטיול, בשילוב שגרת פעילות גופנית חדשה עם הנאה אשמה. באמת, יש המון דרכים ללמוד תשומת לב במשרד, העיקר לתרגל מחשבה ולבנות התנהגויות חדשות עם אוכל.
- 7הסר רמזים שאתה משייך לתיאבון: התשוקה היא מצבית, כלומר הם לא תמיד עוקבים אחריך בכל מקום שאתה הולך. אמנם יש לך סופגניות עם עמיתים לעבודה, אבל אתה יכול להימנע מהן בבית. אתה יכול, למשל, להימנע מלראות את עמיתיך עם סופגניות או תשוקה אחרת על ידי אכילה בחדר הפסקה נפרד. החוכמה היא לחפש את הרמזים שמעוררים את האכילה הלא רצויה שלך. כיום, קריירה המיועדת לקבר מוקדם נוטה לשלם יותר, אך הייתי קורא לך אתגר להפוך את הבריאות לתפקיד מספר אחת שלך. אחרי הכל, עבודות ניתנות להחלפה - הגוף שלך לא.
- היכרות עם YouTube לאכילה מודעת: http://youtube.com/watch?v=6tw93IgfL0U
