איך לעזור לחבר לכיתה עם התקפי פאניקה?
![אתה עלול לגלות שחבר או חבר לכיתה סובל מהתקף חרדה ואינך בטוח כיצד לעזור](https://cdn.oytos.com/img/large/26692_1819646.jpg)
אתה עלול לגלות שחבר או חבר לכיתה סובל מהתקף חרדה ואינך בטוח כיצד לעזור.
התקפי פאניקה הם נוראיים ואנשים רבים אינם בטוחים כיצד להתמודד עם זה. אתה עלול לגלות שחבר או חבר לכיתה סובל מהתקף חרדה ואינך בטוח כיצד לעזור. כך תוכלו לעזור לחברכם להירגע ולהרגיש טוב יותר.
- 1שימו לב אם לחברכם לכיתה יש סימנים להתקף פאניקה. להלן כמה מהתסמינים שאתה עשוי להבחין בהם. לחברך לכיתה יש כמה אך לא את כל הדברים הבאים...
- נשימה מהירה ורדודה או נשימה מאומצת אחרת
- מופיע מפוחד
- טלטול בלתי נשלט, עצבני
- אוחז בחזה או בבטן
- סחרחורת או מגושמות; עשוי להצמיד את השולחן או את סביבתם לצורך איזון
- 2שקט בשקט את תשומת לב המורה שלך. הביטוי המודאג שלך יסמן למורה שמשהו לא בסדר. אם אפשר, קרא את המורה ודיבר בקול שקט. זה ימשוך פחות תשומת לב מצד חברי הכיתה שלך, ויבייש פחות את קורבן התקף הפניקה.
- 3שאל את חברך לכיתה אם הם סובלים מהתקף פאניקה. יתכן שהם אינם מסוגלים לדבר, אז צפו לנידה בראשם או להנהון. הם עשויים להיות לא בטוחים אם לא עברו התקפי פאניקה בעבר, או אם ההפרעה לא מאובחנת.
- התקפות אסטמה ו כיבוי אוטיסטים גם יכולים להידמות התקפות פאניקה. במקרה של אסתמה, חברך לכיתה זקוק למשאף ואולי לעזרה רפואית, ואם מדובר בכיבוי אוטיסט, הם זקוקים למקום שקט להחלמה.
שימו לב אם לחברכם לכיתה יש סימנים להתקף פאניקה. - 4שאל את המורה שלך אם אתה יכול ללוות אותם למשרד האחות. הוצאת החבר שלך לכיתה מייד מהחדר תעזור, כי הם לא ירגישו לחץ להישאר מורכבים מול בני גילם. מכיוון שמדובר בנושא רפואי, המורה שלך יבין.
- אולי תרצה לארוז את הדברים שלך ושל חברך לכיתה להביא, במיוחד אם הפעמון יצלצל בקרוב. עדיף לא לבקש מחברך לכיתה לסחוב דבר, מכיוון שאולי אין להם שליטה מלאה בידיים ובזרועותיהם.
- 5הציעו ביטחון במסדרון. הבטיח להם שאתה כאן כדי לעזור, והשתמש בטון קול סבלני ומועיל כדי להבהיר שאתה לא שופט אותם. הציעו לעזור להם לנשום עמוק. עודד אותם להניח את ידם על הבטן תוך כדי שאיפה לאט לאט, והנח אותם לגרום לבטן להתרחב בזמן שהם נושמים פנימה. "נשימות בטן" אלה יכולות לרסן את האוורור אוורור ולהתחיל להרגיע אותן.
- 6הציעו מים. שתייה ממזרקת שתייה, או מתיז מים קרים על פניהם, עשויים לעזור להם להרגיש בטוחים יותר ומקורקעים יותר. אם אתה רואה חדר אמבטיה או מזרקה לשתייה, ציין זאת ושאל אם הם רוצים לעצור שם. אם הם חושבים שזה יעזור להם, הם יעשו זאת.
- 7העסיק אותם בפטפוט סרק בזמן שאתה הולך. הם עשויים לעשות יותר הקשבה מאשר לדבר, וזה בסדר. שאל עליהם שאלה או שתיים, רצוי שניתן לענות עליהן בתשובה קצרה (מכיוון שדיבורים עשויים להיות קשים עבורם). גלה משהו שהם אוהבים ואז דבר עליו; אם הם אוהבים כלבים, הזכר את הכלב החביב של חברך, אם הם אוהבים סרטי דיסני, דבר על שירי דיסני האהובים עליך, ואם הכיתה האהובה עליהם היא מדע, דבר על המורה המטורפת שלך. לפעמים להתנהג כאילו הכל הולך להיות בסדר ישכנע אותם שזה באמת יהיה בסדר.
- 8הסבירו מה קרה לאחות בית הספר כשאתם מגיעים לשם. תאר את הסימפטומים של חברך ומה עשית עד כה כדי לעזור. לאחות יתכן ויש שאלות עבורך ועבור חברך לכיתה.
- לדוגמא: "שמתי לב בכיתה שמארק נושם ממש בכבדות והוא נראה חיוור מאוד. הוא אמר שיש לו התקף פאניקה, אז לקחתי אותו לכאן. עשינו נשימה עמוקה יחד, והוא קיבל שתייה מהשתייה מזרקה בדרך. "
התקפי אסתמה וכיבוי אוטיסט יכולים גם להידמות להתקפי פאניקה. - 9הישאר כל עוד צריך. האחות עשויה להחזיר אותך מיד לשיעור, או שתישאר עם חברך לכיתה בזמן שהם יבינו מה לעשות. חברך לכיתה עשוי לחזור הביתה, לנוח במשרד האחות לזמן מה, או לחזור לכיתה אם הם חושבים שהם יכולים להתמודד עם זה.
- 10התנהג באופן נינוח אך מרגיע אם אתה חוזר לכיתה עם חברך לכיתה. הם אולי לא ירצו לדבר על ההתקפה, אז אל תזכירו אותה אלא אם כן הם מעלים אותה. במקום זאת, המשך בפטפטת סרק - זה יכול להיות מרגיע, ויידע אותם שאתה לא חושב עליהם פחות כאדם.
- אם הם רוצים לדבר על זה, הקשיבו טוב והבטיחו להם שזו לא הייתה אשמתם.
- היו תומכים אם הם מזכירים את הישיבה עם יועץ, רופא או מטפל בנושא. הם עשויים לפחד מכך שמשמעות הדבר היא שמשהו לא בסדר אצלם, כך שאם תתייחסו לזה כאל דבר רגיל, הם עשויים להרגיש פחות מודאגים.
- שקול להציע להם חטיף אם יש לך אוכל בתיק הגב שלך. אוכל, כמו מים, יכול להיות מרגיע.
- ספר למורה ברגע שאתה שם לב שמשהו בהחלט לא פעיל. התערבות מוקדמת יותר יכולה למנוע ממנה להחמיר.
קרא גם: איך להצליח בלימודי קיץ?