איך לובשים עטיפות ידיים?
כדי ללבוש עטיפות ידיים, התחל על ידי פתיחת היד פתוחה והחלקת לולאת העטיפה מעל האגודל כך שהעטיפה תיפול על כף ידך. לאחר מכן סובב את העטיפה סביב פרק כף היד שלוש פעמים לפני שעוטף אותה סביב החלק העליון של היד שלך שלוש פעמים. לאחר מכן, משוך את העטיפה דרך האצבע הוורודה והטבעת שלך, ואז בחזרה סביב החלק החיצוני של היד שלך כך שהיא תעשה איקס. לאחר מכן, משוך את העטיפה בין הטבעת לאצבע האמצעית שלך, ואז צייר אותה סביב האגודל שלך ועל פני מפרקי הידיים. לבסוף, השתמשו בוולקרו כדי לאבטח את העטיפה לאורך פרק כף היד. לקבלת טיפים כיצד לדעת אם העטיפה שלך מהודקת מספיק, המשך לקרוא!
כדי ללבוש עטיפות ידיים, התחל על ידי פתיחת היד פתוחה והחלקת לולאת העטיפה מעל האגודל כך שהעטיפה תיפול על כף ידך.
עטיפות ידיים משמשות באיגרוף ובספורט מגע אחר על מנת להגן על ידיו של האתלט ועל מפרקי האצבעות בעת האגרוף. בלעדיהם, עלול להיגרם נזק רציני לאצבעותייך, מפרקי הידיים, הידיים ו / או פרקי כף היד. אמנם יש הרבה טכניקות שונות לעטוף את הידיים, אך עיטוף ידיים בסיסי זה יכול לעזור לך להעניק למפרקים ולעצמות שלך תמיכה נוספת.
חלק 1 מתוך 3: החל מפרק כף היד והיד שלך
- 1הוק את האגודל דרך הלולאה. ראשית, החזק את היד שלך במצב פתוח, בכף היד כלפי מטה. שמור על היד שלך ישר עם האמה, עם האצבעות ישרות ומעט פרושות. פרש את האצבעות והאגודל. ואז החלק את קצה הלולאה של העטיפה מעל האגודל שלך, כך שהעטיפה עצמה תיפול על גב היד שלך.
- הקפד להתחיל לכרוך את ידך על גב היד שלך ולא על כף היד שלך. התחלה בגב היד תמנע את התעטפות העטיפה בהמשך.
- 2עוטפים את פרק כף היד. תן לעטיפה ליפול מבחוץ (ורוד-סוף) של היד שלך. משוך את הקצה הרופף מתחת לפרק כף היד שלך, מתחת לכדור האגודל. ואז סובב אותו מעל החלק העליון של פרק כף היד שלך, תוך שהוא מושך אותו חזק מספיק כדי לספק תמיכה לפרק כף היד שלך, אך לא כל כך חזק שהוא מנתק את זרימת הדם. חזור על הפעולה כך שתשלים בסך הכל שתיים-שלוש מעברים מתחת לפרקי הידיים שלך.
- לקבלת תמיכה נוספת, עוטפים את פרק כף היד שלוש פעמים. עם זאת, אם העטיפה שלך קצרה מדי, או אם אתה מעדיף לשמור על פרקי הידיים מעט רופפים עבור סגנונות אגרוף ספציפיים (כמו אותיות רישיות ווים זוויתיים), עטוף אותה רק פעמיים.
- 3עטוף את היד שלך. לאחר שסיימתם את פרק כף היד, תנו לקצה הרופף לתלות שוב מבחוץ של פרק כף היד. משוך את הקצה הרופף מתחת לכף היד לאזור שבין האגודל לאצבע המורה. צייר אותה על החלק העליון של היד, שוב עושה בטוח שאתה למשוך אותו חזק מספיק לתמיכה, אבל לא חזק מספיק כדי להגביל זרימת דם. חזור על הפעולה בסך הכל שלושה מעברים מתחת ליד היד שלך.
- בשלב זה, התמקדו יותר בעטיפת ידכם בצורה בטוחה ולא בפרקי האצבעות.
הקפד להתחיל לכרוך את ידך על גב היד שלך ולא על כף היד שלך.
חלק 2 מתוך 3: לעבור לאצבעות
- 1התחל בין אצבעות הזרת שלך לאצבעות הטבעת. הקצה הרופף של העטיפה שלך אמור להיות תלוי בחלק החיצוני של היד שלך. צייר אותו מתחת לכף היד שלך למקום בו פרק כף היד שלך פוגש את כדור האגודל. משם, משוך את זה מעל החלק העליון של היד שלך ומטה בין אצבעות הזרת שלך לאצבעות הטבעת. ואז צייר את העטיפה לחלק הפנימי של היד שלך. משוך אותו מעל ומעלה מפרק האינדקס שלך ואז על גב היד שלך למקום בו הוא פוגש את פרק כף היד שלך.
- במבט על החלק העליון של היד שלך, עכשיו תראה שיצרת איקס, כשהקצה הרופף שוב תלוי מחוץ לחוץ שלך.
- 2הפוך איקס שני. צייר את הקצה הרופף מתחת לידך כך שהוא יעלה מתחת לאגודל שלך, כמו קודם. כעת משוך אותו מעל החלק העליון של היד שלך ומטה בין הטבעת לאצבעות האמצעיות. צייר את העטיפה אל פנים היד שלך. משוך אותו סביב מפרק האינדקס שלך ואז חצה שוב את גב היד שלך, וסיים כמו בעבר כשהקצה הרופף תלוי מהחלק החיצוני של היד שלך, בתחתיתו.
- 3בצע X אחרון. חזור על אותו תהליך. רק הפעם, משוך את העטיפה כלפי מטה בין אצבעות האמצע והאצבע. באופן זה, כל מפרק יהיה נתמך ויופרד זה מזה בבטחה, וכך יפחית את הסיכון לפציעה. סיים כמו קודם על ידי ציור העטיפה מבפנים של היד שלך, על הגב, ומטה סביב החלק התחתון, שם הוא פוגש את פרק כף היד שלך.
ואז החלק את קצה הלולאה של העטיפה מעל האגודל שלך, כך שהעטיפה עצמה תיפול על גב היד שלך.
חלק 3 מתוך 3: סיום
- 1לעטוף או לחגור את האגודל. לאחר שתסיים את ה- X האחרון לאורך גב היד שלך, משוך את הקצה הרופף מתחת לתחתית היד שלך, מתחת לאגודל שלך. כעת עוטפים אותו מתחת לאגודל, מכסים את המפרק באמצע האגודל. עשו זאת רק פעם אחת. לאחר מכן, הפוך את היד כך שכף היד פונה כלפי מעלה.
- 2אבטח את האגודל. לאחר שהפכת את היד שלך, צייר את העטיפה לאורך גב היד למקום בו הוא פוגש את פרק כף היד בצד הורוד. כעת משוך אותו מעל החלק התחתון של כף היד שלך לבסיס האגודל. כשהאגודל שלך פרוש לרווחה, משוך את העטיפה מאחורי האגודל ואז ישר על כף היד שלך לצד הזרת.
- 3לכסות את מפרקי הידיים. משוך את העטיפה סביב גב מפרקי האצבעות שלך. ואז צייר אותו על בסיס האצבעות לאורך כף היד שלך. חזור על כך פעמיים, בסך הכל שלושה עוטפים סביב מפרקי הברך שלך.
- 4סקוטש לסיום. לאחר שעטפת את מפרקי הידיים, צייר את מה שנשאר מהעטיפה שלך עד לפרק כף היד. אם נותר לך עודף חומר, עטוף אותו סביב מפרקי מפרקיך כמו קודם, צור X יותר על גב היד שלך, או שניהם. לאחר שתסיים, השתמש בסקוטש כדי לאבטח את העטיפה לאורך פרק כף היד. כווץ את היד לאגרוף כדי לוודא שהעטיפה מתהדקת כשאתה עושה זאת.
- ודא שכל עודף עטיפה לאורך מפרקי מפרקיך אינו מונע את התאמת הכפפה שלך. אם הכפפה שלך לא מתאימה לכל הריפוד הנוסף הזה, השתמש בעטיפה קצרה יותר.
לאחר שתסיים את ה- X האחרון לאורך גב היד שלך, משוך את הקצה הרופף מתחת לתחתית היד שלך, מתחת לאגודל שלך.
- עטיפות ידיים מספקות הגנה על ידי שמירה על עצמות ומפרקים מקובצות זו בזו ליישור נכון. אם אתה זקוק לריפוד / ריפוד נוסף, שקול זוג כפפות חדש, שכן מתן כזה הוא תפקידם.
- אורכי העטיפה עשויים לנוע בין 180-220 אינץ '(460-560 ס"מ). אם יש לך ידיים גדולות יותר, ייתכן שתצטרך עטיפות גדולות יותר. התנסו באורכים שונים עד שתמצאו את האידיאלי.
- זוהי טכניקה בסיסית של גלישת ידיים. טכניקות אחרות עשויות להשתנות לפי סדר גלישת האצבעות, אך באופן כללי, טכניקה זו תפעל.
- אם אתם חשים בכאבים בידיים שאינם קשורים לאימונים ו / או שמים לב שהעור החשוף של אצבעותיכם הפך לבלתי צבעוני, פרשו את הידיים ונסו שוב, מכיוון שזה כנראה סימן לכך שזרם הדם שלכם נחתך. כבוי.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפוך את החלק האחורי כשאני חסר ביטחון?תצטרך שאדם יבחין אותך ברגל האחורית שלך. תצטרך גם משהו רך כדי לנחות עליו, כדי שלא תיפגע. כמו כן, צפו בכמה סרטונים כיצד לעשות זאת בכדי לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלכם.
תגובות (1)
- זה היה פוסט מדהים, תודה לכל מי שהכין את המדריך הזה. הצלחתי להשלים את המשימה שלי בפחות מחמש דקות.
