כיצד להחזיק ולהשתמש נכון במקל?
כדי להחזיק ולהשתמש נכון במקל, החזיק אותו ביד בצד הרגל הטובה שלך, כי יד זו באופן טבעי תתנדנד קדימה כאשר הרגל הנגדית שלך תעשה צעד. בכל פעם שאתה עושה צעד עם הרגל הרעה שלך, הזז את המקל קדימה והניח אותו על הקרקע באותו זמן כמו כף הרגל שלך כך שהיא תספוג חלק מהמשקל. אם אתם עולים במדרגות, החזיקו את המעקה ביד אחת והמקל ביד השנייה. קח את הצעד הראשון למעלה עם הרגל הטובה שלך, ואז העלה את הרגל הרעה שלך לאותה מדרגה. אם אתה יורד במדרגות, השתמש באותו תהליך, אך עשה את הצעד הראשון עם הרגל הפצועה במקום. לקבלת טיפים כיצד לדעת אם עליכם להשתמש בקב במקום במקל, המשיכו לקרוא!
כדי להחזיק ולהשתמש נכון במקל, יהיה עליכם לבחור את סוג המקל והאורך המתאים לצרכים שלכם, ואז להחזיק את המקל בצד הרגל הטובה שלכם ולהזיז את המקל קדימה תוך כדי הנעת הרגל הרעה קדימה.
בין אם אתה מחלים מפציעה או סתם מיניק רגל כואבת, מקל יכול לעזור לך לשמור על ניידות. כדי להחזיק ולהשתמש נכון במקל, יהיה עליכם לבחור את סוג המקל והאורך המתאים לצרכים שלכם, ואז להחזיק את המקל בצד הרגל הטובה שלכם ולהזיז את המקל קדימה תוך כדי הנעת הרגל הרעה קדימה. זה עלול להרגיש קצת מביך בהתחלה, אבל עם תרגול, אתה צריך למצוא את זה ככלי יעיל להליכה.
שיטה 1 מתוך 2: אחיזה ושימוש במקלות
- 1העריך כמה עזרה אתה זקוק. קנים הם כלי העזר הקל ביותר להעברה, ומעבירים משקל לפרק כף היד או לאמה. הם משמשים בדרך כלל לסייע לפציעות קלות או לשיפור שיווי המשקל. מקל אינו יכול ולא אמור לקיים חלק גדול ממשקל גופך.
- 2בחר את הסגנון שלך. קנים מגיעים במגוון צורות על מנת לענות על צרכיהם של משתמשים שונים. המשתנים להערכה כוללים:
- אחיזה. קנים מסוימים נועדו להחזיק בכף היד ובאצבעות, בעוד שאחרים יכולים גם לספק תמיכה לאמה. לא משנה מה תבחרו, וודאו שהאחיזה מרגישה מוצקה וניתנת לניהול, לא חלקלקה או גדולה מדי.
- פיר. הפיר הוא החלק הארוך של המקל, והוא יכול להיות מורכב מעץ, מתכת, פולימר סיבי פחמן וחומרים אחרים. חלק מהפירים מתקפלים לצורך ניידות קלה.
- טבעת חזוק. קצה המקל או תחתיתו מכוסה בדרך כלל בגומי כדי לספק יציבות טובה יותר. בחלק מהקנים יש שלוש או ארבע צינורות בתחתית במקום אחת בלבד; זה מאפשר להם לשאת משקל רב יותר.
- צבע. למרות שמקלות רבות הן פשוטות או לא מעוטרות, אינך צריך להסתפק במקל אפור להולכי רגל אם אינך רוצה בכך. יתכן שתוכל למצוא מקל הליכה הניתן להתאמה אישית שתואם את האישיות שלך באותה מידה שהוא תומך במסגרת שלך.
- 3בדוק את האורך. כדי לבחור את האורך המתאים למקל, עמדו זקוף עם הנעליים על הידיים לצדדים. החלק העליון של המקל אמור להגיע לקפל בצד התחתון של פרק כף היד. אם המקל בכושר תקין, המרפק שלך יתגמש 15-20 מעלות כאשר אתה מחזיק את המקל בעמידה.
- אורך המקל הוא בדרך כלל כמחצית מגובה המשתמש במקל, באינץ ', עם נעליים. השתמש בזה ככלל אצבע.
- אם המקל שלך קטן מדי, תצטרך להתכופף כדי להגיע אליו. אם המקל שלך גדול מדי, תצטרך להישען על הצד הפגוע שלך כדי להשתמש בו. אף אחת מהאפשרויות אינה אידיאלית. מקל מותאם לחלוטין ישמור עליכם זקוף תוך מתן תמיכה.
אם יש לי רגל אחת נמוכה יותר מהשנייה, באיזה צד אני מחזיק את המקל (רגל קצרה או רגל ארוכה)? - 4החזיקו את המקל בעזרת היד שנמצאת באותו הצד של הרגל הטובה שלכם. זה נשמע לא אינטואיטיבי, אבל זה נכון. אם רגל שמאל שלך נפגעת, אתה צריך להחזיק את המקל ביד ימין. אם רגלך הימנית נפגעה, החזיק את המקל ביד שמאל.
- למה זה? כשבני אדם הולכים, אנחנו צועדים ברגליים ומניפים את הידיים בו זמנית. אבל כשאנחנו צועדים ברגל שמאל, אנחנו מתנדנדים ביד ימין; כשאנחנו צועדים ברגל ימין, אנחנו מתנדנדים ביד שמאל. טיפול במקל ביד מול הפציעה שלנו משכפל את תנועת הזרוע הטבעית הזו, ומעניק לידך הזדמנות לספוג חלק ממשקלך בזמן שאתה הולך.
- אם אתה משתמש במקל לשיווי משקל טוב יותר, שקול לשים אותו ביד לא הדומיננטית שלך, כך שתוכל להמשיך להשתמש ביד הדומיננטית שלך למשימות יומיומיות.
- 5התחל ללכת. כשאתה צועד קדימה על הרגל הרעה שלך, הזז את המקל קדימה במקביל ושם עליהם את המשקל שלך, מה שמאפשר למקל לספוג עומס רב יותר מאשר הרגל. אל תשתמש במקל כדי לצעוד עם הרגל הטובה שלך. כאשר אתה מתרגל למקל, הוא באופן אידיאלי ירגיש כמו הרחבה טבעית של עצמך.
- 6כדי לעלות במדרגות עם מקל, שימו את היד על המעקה (אם קיים) והניחו את המקל ביד השנייה. קח את הצעד הראשון עם הרגל החזקה שלך, ואז העלה את הרגל הפצועה לאותה מדרגה. חזור.
- 7כדי לרדת למטה עם מקל מקל, הניחי את היד על המעקה (אם קיים) והניחי את המקל ביד השנייה. בצע את הצעד הראשון עם הרגל הפגועה והמקל בו זמנית, ואז הורד את הרגל החזקה שלך. חזור.
שיטה 2 מתוך 2: אחיזה ושימוש בקביים
- 1העריך כמה עזרה אתה זקוק. אם אינך יכול להשמין משקל לפציעה, כגון אם אתה מחלים מניתוח ברך או כף רגל, תצטרך קביים אחד או שניים (רצוי שניים לשיפור האיזון). הם ישמרו על המשקל טוב יותר מכפי הקנים ויאפשרו לכם להסתובב עם רגל אחת בלבד.
אם המקל בכושר תקין, המרפק שלך יתגמש 15-20 מעלות כאשר אתה מחזיק את המקל בעמידה. - 2קבל את הגובה נכון. רוב הקביים הם קביים בזרוע או בבית השחי. לאחר שאמרו לך רופא להשתמש בזה או אחר, הדבר היחיד שאתה צריך לדאוג לו הוא ההתאמה. עבור קביים בבית השחי, החלק העליון צריך להיות סנטימטר או קצת יותר מתחת לבית השחי שלך והאחיזות צריכות להיות אפילו עם הירכיים.
- 3התחל ללכת. הניחו את שני קביים על האדמה כטרגל לפניכם, ורכנו מעט קדימה. זז כאילו אתה הולך לצעוד עם הצד הפגוע שלך, ואז העבר את המשקל לקביים והתנדנד קדימה ביניהם. רד על רגלך הלא פצועה תוך הרמת רגלך הפצועה מורמת כך שלא יופעל עליה לחץ.
- 4למד כיצד לשבת או לעמוד על קביים. שים את שני הקביים ביד בצד הרגליים הטובות שלך, כמו מקל ארוך וחזק במיוחד. לאט לאט מורידים את עצמכם מטה או למעלה, משתמשים בקביים לאיזון.
- 5למד כיצד לעלות או לרדת במדרגות עם קביים. התחל על ידי הנחת שתי קביים מתחת לזרוע אחת, במקביל לרצפה. לאחר מכן, תוכלו לעלות או לרדת במדרגות על רגלכם הטובה אחת, באמצעות מעקה לעזרה.
- לחלופין, אתה יכול להניח את קביים על מדרגות, לשבת ולמשוך אותם איתך כאשר אתה משתמש ברגלך הטובה לשבת על המדרגה הבאה.
- את פקקי הגומי בתחתית הקנים והקביים יהיה צורך להחליף מעת לעת. ניתן להשיג פקקים ברוב חנויות התרופות.
כדי להחזיק ולהשתמש נכון במקל, החזיק אותו ביד בצד הרגל הטובה שלך, כי יד זו באופן טבעי תתנדנד קדימה כאשר הרגל הנגדית שלך תעשה צעד. - שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך, כדי שתדע איזה סוג תמיכה יהיה הטוב ביותר.
- אם אתם סובלים מפציעה כרונית קשה מכדי שתוכל לתמוך במקל, תוכלו להתחיל לחפש הולכים.
- קח איתך תמיד את המקל או הקביים שלך.
- נסו להסתכל ישר קדימה ולא למטה לעזרת ההליכה שלכם. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל.
- עגלה היא דרך יעילה לסחוב פריטים ברחבי הבית, ולתת לכם תמיכה.
- עם מרשם כתוב מהרופא שלך, מרבית תוכניות ביטוח הבריאות יכסה את עלות המקל.
- השג מקל עם רצועת יד ואז אינך יכול להפיל אותו.
- כדי להקל על ההתמקדות בבית, העבר רהיטים כדי לפנות מקום יותר להליכון שלך.
- קנה מקל מתכוונן אם לא תזדקק לו זמן רב; לאחר מכן תוכל לתת אותו לאדם הבא שזקוק לו.
- בדוק לעיתים קרובות את האחיזות והפקיקים.
- היזהר במיוחד סביב ילדים ובעלי חיים קטנים. הם יכולים לנוע במהירות וקשה לראותם.
- וודאו שהרצפה שלכם נקייה מעומס כדי למנוע נפילה.
קרא גם: איך לטפס על הר האוורסט?
שאלות ותשובות
- מדוע יש לי כאבי גב תחתון בעת שימוש בהליכון?אתה מתכופף על הליכון שאינו מותאם. תעשה את זה גבוה יותר.
- כיצד אוכל להימנע מכאבים ביד ובפרק כף היד בעת שימוש במקל?הניחו את היד ואת פרק כף היד כמה שיותר כשאתם לא הולכים, וחשבו להשתמש בסד בזמן השינה כדי למנוע פגיעות יתר. שקול גם אם אתה זקוק לעזרת ניידות אחרת - קביים עשויים להתאים יותר אם אתה צריך להעביר משקל רב מהרגל.
- אם רגל אחת קצרה יותר מהשנייה, מהו הצד הנכון לשימוש במקל? צד רגליים קצר או ארוך?בצד הרגל הקצרה שלך, כך שהיא תנוע עם הרגל הארוכה ותפצה על הקצרה.
- כיצד אוכל להשתמש במקל עם כף רגל פגועה?שים את המקל ביד שמנוגדת לרגלך הטובה. בכל פעם שאתה צועד קדימה עם הרגל הרעה שלך, הזז את המקל באמצעותה. לפעמים אתה עלול להרגיש צורך לצלוע, אך עדיף לדרוך בעדינות מאשר להחליש את השריר.
- אם מדי פעם ברך ימין יוצאת האם אני עדיין צריך להשתמש במקל בצד שמאל?עבור פציעה שכיחה, הצד הנגדי תקין, אך עבור ברך רעה, אתה רוצה אותה בצד זה במידה והברך תתחיל לכופף.
- האם עלי להחזיק את המקל בצד הנגדי של הרגל הפגועה?אתה לא בהכרח צריך, אבל זה מומלץ מאוד על ידי אנשי מקצוע רבים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שיהיה בעיה להחזיק אותו ביד הנגדית שלך.
- כיצד אוכל לגרום לי להפסיק להירדם בעת שימוש במקל?נסה לכופף את היד לעתים קרובות. אתה יכול גם להתאים את אופן החזקת המקל, או להשיג אחד עם סוג אחר של ידית. אם זה ממשיך, שוחח עם רופא על כך כי זה יכול להיות סימן לפגיעה עצבית או למצב אחר.
- אם אני משתמש במקל בצד אחד לאורך זמן, האם הזרוע הזו תהיה חזקה משמעותית מהצד השני, ואם כן, כיצד אוכל למנוע זאת?זה אולי קצת יותר חזק, אבל זו לא אמורה להיות בעיה? זה לא יהיה שום דבר קיצוני, כמו שאתה נראה עקום או משהו כזה. אם תרצה, תוכל להתאמן מעט על זרועך בכל יום, למשל באמצעות הרמת משקולות.
- האם רמפות או מדרגות טובים יותר עבור משתמשי המקל?מכיוון שכנראה יש לך רגל אחת טובה יותר מהאחרת, מדרגות עשויות להיות הבחירה הטובה יותר. במקום להשתמש במקל שלך, החזק את המעקה לתמיכה. השתמש ברגלך הטובה בכדי לעלות מדרגה ואז הביא את הרגל הרעה לפגוש אותה. שימוש ברמפה עלול לגרום לנפילה לאחור.
- אם יש לי רגל אחת נמוכה יותר מהשנייה, באיזה צד אני מחזיק את המקל (רגל קצרה או רגל ארוכה)?מומלץ להרים זוג נעליים עם מעליות מובנות. תהיה לך הרבה יותר יציבות והליכה פחות מביכה.
שאלות ללא מענה
- האם אני יכול לנקוע את הקרסול באופן שגוי באמצעות המקל שלי?
- באיזה צד עלי להשתמש במקל שלי אם יש לי נזק עצבי בצד אחד?
- יש לי מקל הליכה ולא מקל. איזה גובה זה צריך להיות? הדוקטור העמיד אותו גבוה יותר מפרק כף היד שלי ב -20%.
תגובות (30)
- אחי בעט בי ישר בברך ועכשיו אני לא יכול ללכת עם הרגל הזאת. אמי התעקשה שאשתמש במקל כדי למנוע נזק נוסף. הסכמתי בעל כורחי, אך בעת השימוש במקל זה הרגיש מביך ולא מועיל. מאמר זה עזר מאוד בלימוד אותי ללמוד להשתמש במקל.
- החלקתי ברחוב והיה לי קושי גדול להזיז את הרגל וכף הרגל שלי הייתה חבולה מאוד. הטיפים לשימוש במקל ההליכה לעלות ולרדת במדרגות היו אינפורמטיביים מאוד ועזרו מאוד. תודה.
- בתחילה השתמשתי במקל שלי ביד הלא נכונה, אך תיקנתי אותו כעת. ההתאמות עזרו לי מאוד הן במקל והן בקביים. טיפים לשימוש במדרגות הועילו גם הם.
- אני משתמש במקל בפעם הראשונה כדי לשמור על שיווי משקל לאחר שסובב את הברך. ההוראות והאיורים במאמר זה אינפורמטיביים מאוד.
- לא היה לי נוח אפילו לעמוד עם המקל עד שהגעתי לכאן כדי לברר מדוע. הייתי צריך להתאים את הגובה והחזקתי אותו ביד הלא נכונה. המידע כאן קל להבנה ואני בטוח להשתמש במקל. תודה!
- מיקמתי מחדש את אורך המקל כך שיתאים לי כראוי. אישרתי גם שאני משתמש במקל בצד התקין של הברך הפגועה.
- בקרוב יהיו לי החלפות ברכיים, וזה נתן לי מדריך מה אני צריך לעשות בין הניתוח. תודה!
- היה לי גובה המקל ארוך מדי, אז צמצמתי אותו כמה שיותר קרוב ל"קפל "פרק כף היד. אבל כשהתחלתי להשתמש במקל, אותו צד כמו הפציעה הרגיש הכי טוב כשהשוויתי את שני הצדדים (להחזיק אותו איתו). כשאמרו לי שאני צריך לעשות את זה בניגוד, זה היה התאמה להתרגל לזה. אני מופתע שאין 2 אסכולות כשמדובר באיזה צד. הניסיון שלי אומר לי שזה רק על הפחתת העומס על הצד הפגוע, הצלחתי לעשות את זה על הצד 'הלא נכון'.
- הייתי צריך רענון כיצד להשתמש במקל שלי. לא זכרתי איזה צד. זה הסביר את זה.
- כיוונים מצוינים - גם מילים וגם איורים. מוזר שרופאים ואחיות אומרים לך להשתמש במקל, אבל לא מלמדים אותך איך. תודה על האתר המועיל הזה.
- היה טוב שהוסבר מדוע משתמשים במקל בצד הטוב, שנראה הפוך מההיגיון.
- אחי עבר לאחרונה אירוע מוחי קטן. אמרו לו שהוא זקוק למקל שיעזור לו לאזן. לא בטוח איך לבחור את המתאים ואיך ללכת עם אחד, מאמר זה עזר מאוד!
- בית החולים שלח אותי הביתה עם מקל אך לא הראה לי כיצד להשתמש בו. זה עזר יותר ממה שהם עשו.
- אני סובל מכאבי גב כרוניים והיו לי שני ניתוחי גב לאורך השנים. העברתי את המקל מהצד הרע שלי לצד השני ורק רציתי לדעת מה הכי טוב בשבילי. תודה.
- היה לי התקף צנית ראשון, אך לא הייתי בטוח כיצד להשתמש במקל. תודה על המאמר והאיורים. עוזר מאוד.
- לאחרונה הוחלפתי בברך ימין, בהמתנה להחלפת ברך שמאל. כרגע אני צועד באמצעות הליכון ומדי פעם במקל. הייתי צריך להזכיר כיצד להשתמש נכון במקל. מאמר זה עזר מאוד לפתרון שאלותיי!
- החזקתי את המקל שלי בצד הלא נכון. מאמר זה עזר לי להבין איך להשתמש נכון במקל שלי, תודה.
- אנשים לא מודאגים מהדרך הנכונה להשתמש במקל עד שהוא פוגע בהם במקום שכואב לו.
- הבנת הדינמיקה של הליכה עם רגל משחק, ושימוש במקל בצד הרגל הטובה שלך כדי להפיק את התועלת הטובה ביותר.
- ההוראות הוסברו בפשטות ובפירוט, והאיורים היו לא יסולא בפז! תודה רבה לך!
- השתמשתי במקל שלי לא בסדר, מגובה המקל, לאיזה צד זה צריך להיות וכיצד להשתמש בו לנקיטת צעדים. תודה רבה על המאמר, אחרי 3 חודשים של ניסיון להשתמש במקל הזה אני יודע עכשיו איפה טעיתי.
- שאלתי הייתה באיזה צד להחזיק מקל. המאמר היה ברור מאוד עם התשובה והתמונות היו פלוס.
- לא ידעתי אם להשתמש בצד הפגוע או בצד הלא פצוע למקל, שכן מעולם לא השתמשתי במקל לפני כן. תודה על המידע.
- עוזר מאוד. יכול היה להשתמש בצעד אחד נוסף: לרדת במדרגות עם מקל, אם כי אולי זה נחשב מובן מאליו.
- עזר מאוד. לא ידעתי באיזו זרוע להשתמש ולא רציתי להראות מטופש על ידי שאלתי מישהו.
- הטכניקה שלך הייתה שימושית עבורי, כיוון שאני עומד להשתמש במקל לצורך איזון. אני מעריך את המידע שמסרת ומצפה להתאמן תחילה בבית.
- שמח לדעת להשתמש נכון במקל, כי השתמשתי בו לא נכון. השתמשתי בו בצד הלא נכון. אני מבחין בהבדל בכאב. אתר זה היה מועיל, תודה.
- היה צורך בבירור שאני משתמש במקל הליכה נכון. זה עזר ללמוד כמה משתמשים בזרועות / בידיים בהליכה. הרבה תודות.
- השתמשתי במקל שלי לגמרי לא בסדר עם גובה המקל, באיזה צד המקל צריך להיות וכיצד להשתמש בו לצעדים. תודה רבה על המאמר. אחרי שלושה חודשים של ניסיון להשתמש במקל הזה, עכשיו אני יודע לאן טעיתי.
- יש לי סחרחורת כמו גם בעיות בברך ימין. מעולם לא הייתי בטוח כיצד להשתמש במקל המומלץ על ידי הרופא. הוראות אלה פשוטות להבנה ולכיוון.
