איך להרגיש טוב יותר עם המראה שלך?
כדי להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך, חשוב על הסיבות שבגללן אתה מרגיש חסר ביטחון כדי שתוכל לשנות את הדרך בה אתה חושב על עצמך. לדוגמא, אולי ההורים שלך או החברים שלך לחצו עליך להסתכל בדרך מסוימת או שאתה מעריץ כוכבי פופ עם גופים "מושלמים". אם לעתים קרובות אתה משווה את עצמך לאנשים במגזיני יופי וברשתות החברתיות, נסה לקחת הפסקה מהדברים האלה ולהשקיע זמן בדברים שאתה נהנה מהם. בנוסף, נסה להתמקד במה שאתה אוהב בגופך. למשל, העריך את ההנאה שגופך מביא לך כשאתה הולך לשחות או עושה עיסוי, ומתלבש בבגדים שגורמים לך להרגיש ביטחון. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו, כולל כאשר לראות מטפל אודות דימוי גופך עשוי לעזור, המשך לקרוא!
כדי להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך, חשוב על הסיבות שבגללן אתה מרגיש חסר ביטחון כדי שתוכל לשנות את הדרך בה אתה חושב על עצמך.
אם אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי המראה שלך, אתה לא לבד. אנשים מופגזים במספר עצום של מסרים על תקני יופי מדי שנה, שיכולים לתרום בקלות לתחושות של חוסר ביטחון. אם תרצה להיות בטוח יותר בגופך ובמראהך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לשנות את אופן החשיבה שלך על גופך. כדי להתחיל, עבוד על שינוי הלך הרוח שלך. פעל באופן פעיל נגד מחשבות שליליות והשתדל להעריך את עצמך ואת המראה שלך בכל יום. משם, עבוד על הערכת גופך. במקום לראות את גופך מבחינת הפגמים שלו, נסה להעריך מה הגוף שלך יכול לעשות בשבילך. כדאי גם לחפש עזרה מבחוץ. שוחח עם חברים תומכים ובני משפחה. ספר להם שאתה נוקט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך ומראהך.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1התחל את הבוקר על ידי חשיפת עצמך למשהו חיובי. אתה רוצה להתחיל את היום במקום טוב. כשתצא מהדלת לעבודה או ללימודים, תופצץ בשליליות רבה. כדי להילחם בזה, עבוד על הרגשת טוב עם עצמך בשנייה שאתה מתעורר.
- חפש קטעים מספרים, שורות מסרטים, מאמרים ברשת או פוסטים בבלוג על חיובי גוף ומראה. אתה יכול לנסות לנהל יומן ליד המיטה שלך, שם רשמת הודעות חיוביות.
- ניתן גם לרשום הודעות חיוביות בכרטיסי אינדקס. אתה יכול להשאיר אותם במקום בו אתה צפוי לראות אותם מוקדם בבוקר. לדוגמא, רשמו שורה משיר בנושא חיובי הגוף והניחו אותו על סיר הקפה שלכם.
- 2זהה את מה שאתה אוהב בגופך. אם אתה חסר ביטחון לגבי גופך, אתה כנראה מתמקד בעיקר במה שאתה חושב שלא בסדר עם זה. במקום לחזור על אותם רעיונות ישנים, נסה להסיר מחדש את תשומת לבך כדי להתמקד במה שאתה אוהב בגופך.
- האם אתה טוב בספורט או בפעילות גופנית אחרת? האם יש לך תיאום טוב בין העין לידיים?
- האם הגוף שלך אפשר לך לשלוף סגנונות מסוימים? האם אתה נראה ממש טוב בסוגים מסוימים של בגדים?
- האם גופך מספק לך הנאה? איך אתה מרגיש כשאתה עיסוי או הולך לשחות?
- 3קח פסק זמן לקרוא מגזינים ליופי או לעקוב אחר ידוענים ברשתות החברתיות. עליכם להתחבר לגופכם הרחק מהשפעות חיצוניות. זה יעזור להפסיק להשוות את עצמך עם אחרים ולהעריך אותך עבורך. בטל את המעקב אחרי ידוענים מסוימים בטוויטר, הפסק לבדוק אתרי אינטרנט כמו ירידה במשקל ובלוגים של אופנה והימנע מלהציץ בכריכות צהובונים בסופר. כל הדברים הללו יכולים לתרום לרגשות שליליים כלפי הגוף.
- אם אתה מתקשה להתרחק לחלוטין מההשפעות החיצוניות, נסה להציב גבולות במקום לחתוך אותו לחלוטין. אתה יכול, למשל, להגביל את עצמך לשעתיים של מדיה חברתית בכל יום.
- נסו לקחת תקופות " הפסקות של תרבות הפופ ". כבה את הטלוויזיה, המחשב והטלפון כמה שעות ביום. נסו לעשות משהו שמרחיק אתכם מהשפעות חיצוניות, כמו לקרוא ספר או לצאת לטיול.
- חוסר ביטחון בגוף קשור לעיתים קרובות למסרים שאנשים מקבלים דרך המדיה. נשים צעירות למשל מעודדות באמצעות פרסומי טלוויזיה ויופי להשיג משקל מסוים, גוון עור וכו '. רבים מהאידיאלים הללו אינם מציאותיים ומזיקים, בהתחשב במגוון סוגי הגוף הקיימים בעולם.
אם אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי המראה שלך, אתה לא לבד. - 4זהה מה גורם לך להרגיש חוסר ביטחון. האם אתה יודע מדוע אתה מרגיש כל כך חסר ביטחון בגופך? האם ההורים או החברים שלך לחצו עליך להסתכל בדרך מסוימת? תמיד הערצתם כוכבי פופ ואנשים אחרים בתקשורת עם גופים "מושלמים"? ספגת ביקורת על האופן שבו גופך נראה כשהיית צעיר יותר? בררו מצבים ותזכורות המעוררים את חוסר הביטחון שלכם. נסו להימנע מדברים כאלה בעתיד.
- האם יש לך חברים או מכרים שביקורתיים כלפי גופם שלהם? אם כן, ייתכן שתרצה להפחית את הקשר איתם, לפחות עד שתרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה יכול לשקול לדלג על ארוחת צהריים עם עמית לעבודה שעושה דיאטה כל הזמן, או לא להחזיר לטקסטים של בן דוד את עצמך טקסטים מפחידים על מראהו הגופני.
- חשוב על זמנים ביום שבהם אתה עשוי להרגיש חסר ביטחון. אולי אתה נוטה להרגיש חסר ביטחון כשאתה הולך למכולת, מכיוון שבחנות שלך יש הרבה מראות באורך מלא. אתה מוצא את עצמך בודק כל הזמן את המראה שלך במראות האלה. אתה יכול לשקול ללכת לחנות אחרת.
- 5הימנע מלשקול את עצמך כל יום ואובססיבי על המראה שלך במראה. "בדיקה" שכיחה אצל אנשים עם מאבקי דימוי גוף, אך אתה יכול לנסות לשנות דפוסים אלה. זוהי דרך אחת להפנות את תשומת לבך ממחשבות שליליות על גופך ולעבר דברים חיוביים יותר בחייך.
- כדאי לך לשקול להיפטר מסולם האמבטיה שלך. אם אתם חוששים לעקוב אחר משקלכם, שקלו את עצמכם פעם בשבוע בחדר כושר או בית מרקחת שיש בו קנה מידה. כשאתה הולך למשרד הרופא, אתה יכול לבקש מהרופא שלך לא לשקול אותך אלא אם כן זה נחוץ מסיבות רפואיות. אתה יכול גם לבקש שהרופא שלך לא יגיד לך את המשקל שלך.
- אם אתה מבחין בעצמך בודק את גופך, חשוב במקום זאת על משהו אחר, כמו להיות בחוף הים או משהו אחר שעוזר לך להירגע. אתה יכול גם למצוא משהו שיסיח את דעתך מיד כשאתה מתחיל לאובססיביות לגופך. קחו תחביב מרגיע, כמו סריגה.
- 6תרגול שיחה עצמית חיובית. אם אתה מרגיש רע עם עצמך, אתה עלול למצוא את עצמך משפיל את עצמך הרבה. אתה עלול לעסוק בשיחה עצמית שלילית, מה שאומר שאתה מוצא את עצמך אומר לעצמך דברים כמו, "אני לא מאמין כמה אתה שמן" לאורך כל היום. נסה להחליף דיבור עצמי שלילי עם דיבור עצמי חיובי. זה אולי מרגיש מסורבל בהתחלה, אבל עם הזמן להיות אדיב לעצמך יכול לעזור להעלות את תחושת הערך העצמי שלך.
- היו מודעים לדפוסי החשיבה שלכם. אם הרגשת רע עם עצמך זמן מה, אתה עלול להפיל את עצמך מבלי לחשוב. נסו להיות מודעים למחשבותיכם בכל עת. תפס את עצמך כשאתה מתחיל לחשוב דברים כמו: "אתה כל כך מכוער. אתה כל כך חלש."
- לאחר מכן, נסה להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. לדוגמה, נניח שאתה חסר ביטחון כי אתה מרגיש שזרועותיך נראות מגושמות מדי. אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני לא יכול ללבוש את החלק העליון הזה כי זה גורם לזרועותיי להראות שמנות", עצור והחלף את המחשבה הזו במשהו חיובי יותר. לדוגמא, "אני ממש גאה בכמה זרועותיי חזקות."
- 7נסו לראות בחוסר ביטחון ענווה. למרות מאמציך הטובים ביותר, אתה עדיין עלול להרגיש חסר ביטחון לפעמים. יש אנשים שמכים את עצמם בגלל שהם חווים חוסר ביטחון בכלל. במקום להרגיש רע שיש לך בעיות בדימוי גוף, נסה לראות את חוסר הביטחון עצמו באור חיובי. נסה לחשוב על עצמך כצנוע במקום לא בטוח, מכיוון שזה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בסך הכל.
- נסה לחשוב על עצמך כענווה. היה אסיר תודה שאתה מסוגל להכיר בכך שיש לך פגמים וחסרונות.
- זכור, אמנם זה בסדר לשפר את מחשבותיך על חוסר ביטחון, אך אתה עדיין צריך לעבוד כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך. טוב שיש קצת ענווה, אבל חוסר ביטחון עז יכול להיות לא בריא לטווח הארוך.
חלק 2 מתוך 3: הערכת גופך המדהים
- 1חשוב על גופך מבחינת תפקוד על פני צורה. יתכן שאתה נוטה לרדת על עצמך בגלל פגמי גופך. אולי אין לך בטן שטוחה או שריר שריר. יתכן שלא יהיה לך את צבע השיער או את צבע העיניים שאתה רוצה. עם זאת, הפסק לחשוב על גופך במונחים של מראהו. במקום זאת, היה אסיר תודה על יכולתו של גופך לתפקד.
- התפעל מהיכולות של גופך מעבר ליופי הפיזי. התפעל כי גופך מסוגל לנוע, לשאת אותך, לרפא מפציעה ולסבול פעילות גופנית.
- קבעו לעצמכם יעדים שלא קשורים לירידה במשקל. נסו לדחוף את גופכם מבחינת סיבולת. לדוגמא, השתדל להיות מסוגל לבצע 110 שכיבות סמיכה ברציפות, או להיות מסוגל לרוץ 2 מיילים מבלי לעצור.
חשוב על אכילה בריאה כדרך להזין את גופך במקום דרך לאלץ את גופך לשנות. - 2קבל את מה שאתה לא אוהב בגופך תוך שאתה אוהב אותו בסך הכל. לכל אחד יש דברים על גופם שהם לא אוהבים. זה לא מציאותי לצפות מעצמך שתאהב את כל מה שקשור לגופך כל הזמן. עם זאת, למד לקבל את מה שאתה לא אוהב מבלי לתקן את זה. להיות מסוגל להתמקד במידה מסוימת על ידי לאהוב את גופך בסך הכל, גם כאשר אתה יודע שהוא לא מושלם.
- לדוגמה, אתה עשוי לא לאהוב את מראה הבטן שלך בחלק העליון. תחשוב לעצמך, "אני לא אוהב את הבטן כרגע, אבל אני אוהב את הגוף שלי באופן כללי." לאחר שהכרת בכך שאתה לא אוהב את הבטן, חשוב על כל מה שאתה אוהב ומעריך בגופך.
- אהבה עצמית והערכה אינם הכל או כלום. זה בסדר שיש תסכולים בלי הגוף שלך ועדיין אוהבים את האופן שבו אתה נראה בסך הכל.
- 3סלח לגופך על חסרונותיו. ככל שאנשים מזדקנים, הם נוטים להיות פחות ופחות סלחניים לגופם. אתה עלול להתסכל מכך שאתה לא בונה שרירים מהר ככל שתרצה, או שהרגליים שלך לא יצטמצמו למרות אימונים רבים.
- קבלו שגופכם לא תמיד יעבוד טוב כמו שאתם רוצים, וייתכן שלעולם לא תגיעו ליעדי כושר מסוימים. במקום לכעוס על גופך, נסה להיות מבין. הזכר לעצמך שאתה יותר מגופך, והעריך את כל הטוב שגופך עושה עבורך.
- בצע שינויים קטנים באופן שאתה מסתכל על גופך. אם אתה נפצע בפעילות גופנית, טיפח את גופך והראה לו חסד במקום להיות מתוסכל. חייכו לעצמכם במראה כשאתם מרגישים נסערים מגופכם.
- 4התאמן במטרה לדאוג לגופך ולשפר את בריאות הנפש שלך. אימון יכול להיות בריא. זה יכול לעזור להפחית מתח ולהפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, שניהם יכולים לתרום לדימוי גוף ירוד. עם זאת, אובססיביות לשינוי באמצעות ירידה במשקל ובניית שרירים יכולה לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך. במקום להתאמן עם יעדים ספציפיים לירידה במשקל, התאמן במטרה להזין את גופך ולשפר את מצב הרוח הכללי שלך.
- תן לגופך את מה שאתה צריך כשאתה מתאמן. אל תדחוף את עצמך עד כדי מאמץ או פציעה. היו חביבים עם גופכם בזמן שאתם מתאמנים. תן לעצמך מספיק מזון ומים כדי לתדלק את האימונים שלך, וזכור כי האימונים שלך הם דרך לטפל בגופך. אתה מאפשר לגופך להישאר חזק לאורך זמן.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. אתה לא רוצה בסופו של דבר להתאמץ.
- 5ספקו לגופכם תזונה. אנשים רבים עם דימוי עצמי נמוך מנסים לעשות דיאטה או אכילה בריאה כאמצעי לשינוי גופם. אכילה נכונה יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם, אך עשו זאת במסגרת הנפש הנכונה. חשוב על אכילה בריאה כדרך להזין את גופך במקום דרך לאלץ את גופך לשנות.
- לכו על מגוון פירות וירקות בריאים, כמו גם דגנים מלאים וחלבונים רזים. אל תכריח את עצמך לאכול אוכל דל קלוריות שאינך אוהב. במקום זאת, אכלו מאכלים שאתם נהנים מהם שמוכנים בצורה בריאה.
- השתמש בכל החושים שלך כשאתה אוכל. זה יאפשר לכם ליהנות טוב יותר מהארוחה, ולהיות מודעים יותר למה שאתם צורכים. לאכול בלי הסחות דעת כמו הטלוויזיה או המחשב. התמקדו בטעם ובריח האוכל שלכם. הקשיבו לרעשים שהאוכל משמיע בזמן שאתם לועסים. קח את ריח האוכל שלך בזמן שאתה אוכל. נסו לעצום עיניים בזמן שאתם אוכלים כדי להתמקד לחלוטין באוכל שאתם אוכלים.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ
- 1פנה למטפל. אם יש לך מקרה אינטנסיבי של חוסר ביטחון בגוף, ראה אודות לקבלת עזרה מפסיכותרפיסט מקצועי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא דרך יעילה לשפר את ההערכה העצמית שלך סביב גופך ולהפחית את כל התופעות ההתנהגותיות הקשורות לדימוי הגוף שלך, כמו binging או טיהור. אם בעיות במראה הגופני משפיעות על איכות חייך, וודא שאתה מבקש עזרה מקצועית. הפרעה דיסמורפית בגוף והפרעות אכילה אחרות שכיחות, אך מצבים חמורים. תוכל דורש טיפול מקצועי כדי להתאושש.
- מטפל קוגניטיבי התנהגותי יעזור לך להבחין במחשבות האוטומטיות השליליות על גופך. המטפל שלך יעזור לך לעבוד על דרכים לשינוי דפוסי החשיבה שלך.
- CBT גם יעזור לך לעצור את ההתנהגות האובססיבית של בדיקה. בדיקה מתרחשת כשאתה בודק כל הזמן איך אתה נראה, כמה אתה שוקל או היבטים אחרים בגופך.
- אתה יכול למצוא מטפל דרך הביטוח שלך או דרך האינטרנט. אם אתה סטודנט, ניתן להציע ייעוץ חינם בבית הספר שלך. שאל אם מטפל שאתה שוקל עושה טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
נסה לחשוב על עצמך כצנוע במקום לא בטוח, מכיוון שזה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בסך הכל. - 2שוחח עם הרופא שלך על תרופות. כמה תרופות פסיכיאטריות, כגון נוגדי דיכאון, יכולות לעזור אם אתה מתמודד עם מקרה חמור של חוסר ביטחון גוף או דיסמורפיה בגוף. שוחח עם רופא המשפחה שלך או עם פסיכיאטר על ניסוי אחת מהתרופות הללו אם אתה מרגיש שתרופות יעזרו לך להתמודד.
- הקפד לספר לרופא על כל תרופה אחרת שאתה נוטל, כך שהוא יידע על כל אינטראקציה בין סמים.
- ייתכן שתרצה לראות מטפל ופסיכיאטר בעת נטילת תרופות פסיכיאטריות. זה יכול לעזור להבטיח שהתרופות עובדות ביעילות עבורך ואין לה שום תופעות לוואי שליליות.
- 3הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. אם אתה מרגיש רע עם עצמך, תמיכה חיונית. חפש חברים ובני משפחה שהם חיוביים. נסו לבלות עם אנשים שמרגישים טוב עם גופם ובדרך כלל חיוביים.
- בילו זמן עם אנשים שמעריכים אתכם. אתה רוצה לבלות עם חברים ובני משפחה שמעודדים אותך להיות עצמך ובאמת כמוך. יש להימנע מחברים הנוטים להיות שליליים או מקנאים כאשר אתם נאבקים בהערכה העצמית שלכם.
- אל תפחד לבקש עזרה. אתה יכול לבקש תמיכה באומרו, "אני באמת יכול להשתמש בעזרה מסוימת בנושאי דימוי הגוף האלה שאני נאבק בהם. האם אתה חושב שתוכל לעשות כמיטב יכולתך להיות שם בשבילי?"
- 4הצטרף לקהילה תומכת, חיובית לגוף. יש הרבה פורומים מקוונים וקבוצות אישיות להצטרף אם אתה זקוק לתמיכה בחוסר הביטחון שלך בדימוי הגוף. קהילות אלה נותנות פורקן לאנשים להביע את דאגותיהם ולהתייחס לאחרים שעוברים מאבקים דומים.
- אם יש לך הפרעת אכילה או אם ההתמודדות שלך קשורה למשקל, תוכל להתחיל בעיין בסעיף הפרעות אכילה באתר הפורומים הפסיכולוגיים: http://psychforums.com/eating-disorders/
- אתה יכול להתמודד עם חוסר הביטחון שלך במספר דרכים. אתה יכול להיות ביקורתי לגבי הסטנדרטים של דימוי הגוף של החברה ועדיין לעשות מאמצים להיכנס לכושר.
- ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח וטוב עם עצמך.
- הימנע מלתת את המיקוד שלך אך ורק על דימוי גופך. זכרו שיש דברים חשובים אחרים בחיים, כמו החברים והיקרים לכם.
ספר להם שאתה נוקט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך ומראהך. - אל תתנו לאף אחד ללחוץ עליכם ללבוש משהו שגורם לכם להרגיש לא נעים או לא בטוח. פשוט תישאר עם מה שאתה אוהב ובמה שאתה מרגיש טוב בו!
- אם אתה מרגיש חסר תקווה בנוגע למצבך, נסה להתקשר לקו הסיוע להפרעות אכילה לאומיות בטלפון 1-800-931-2237. גם אם אין לך הפרעת אכילה, אתה יכול לדבר איתם על חוסר הביטחון בדימוי הגוף שלך.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לחסום הערות שליליות מאחרים?להתעלם מהם! רק תדע שאתה לא יכול לרצות את כולם לא משנה מה אתה עושה או איך אתה נראה, כך שאין טעם להתמקד במה שאנשים אחרים רוצים או מצפים. פשוט תחיה את חייך איך שאתה רוצה ותתן לשליליות להחליק ממך.
- למרות טונות של טיפולי פנים, פגישות למספרה, פגישות לגבות, מאני ופדיס ותוספות לשיער, אני עדיין מרגישה מכוערת. מה אוכל לעשות הלאה?אתה יפה. ברגע שתתחיל לקבל את מי שאתה, היופי הפנימי שלך יבריק.
