איך לחיות בעולם צנטרי רזה?
כל זה לא נכון למעשה, אך העמדות הרווחות בחברה מקשות על אנשים שמנים לחיות וליהנות מהחיים.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, משקל הגוף הוא תורשתי באותה מידה כמו הגובה. גורמים אחרים תורמים גם לכמות השומן בגוף, כגון מתח, מחסור במזון, שינויים הורמונליים, עד כמה שם. שומן הוא איבר אנדוקריני ומשפיע על ייצור ההורמונים. הפרעות הורמונליות עלולות לגרום לעלייה בשומן או לאובדן שומן, כמו גם להשפיע על צפיפות העצם, תפקוד הכליות, פוריות והיבטים אחרים. עם זאת, זה עדיין לא מובן לחלוטין. אנשים רבים עדיין מאמינים כי ניתן לשלוט בקלות במשקלו של האדם על ידי צריכת מזון ו / או פעילות גופנית וכי משקל גבוה הוא ביטוי לחוסר שליטה עצמית, עצלות, חוסר היגיינה ומצב בריאותם. כל זה לא נכון למעשה, אך העמדות הרווחות בחברה מקשות על אנשים שמנים לחיות וליהנות מהחיים. השלבים הבאים יאירו כיצד לעשות זאת כמיטב יכולתך.
שיטה 1 מתוך 2: לחיות (כמו בתוך, להישאר בחיים)
- 1מצא רופאים אשר יסתכלו מעבר למשקלך כדי לעזור לך בפועל. ישנה הטיה חזקה בקהילה הרפואית כלפי מטופלים שמנים. אנשי בית חולים רבים יעדיפו לא לטפל בחולים שמנים כלל. הם לא רוצים להיות בסביבתם או צריכים לגעת בהם. כתוצאה מכך, אנשים שמנים רבים אינם זוכים לטיפול רפואי הולם. זה הביא, במקרים רבים, למותו של המטופל, מכיוון שלעתים קרובות נאמר לו "לרדת במשקל והמחלה שלך תיעלם", גם כאשר הם סובלים ממצבים מסוכנים (מחלות לב, אסטמה או מחלות אוטואימוניות) או שנמנע מהם תרופות חשובות מכיוון שהיא עלולה לגרום לעלייה במשקל או בגלל שהם לא איבדו כמות מסוימת של משקל שהטיל צוות רפואי.
- 2חפש באינטרנט רופאים ידידותיים לשומן באזורך, אם יש לך אפשרות לרופאים. ישנם אוספים שנעשו על ידי בלוגים ופעילים חיוביים בשומן.
- 3ציין בדיוק עם אילו תסמינים אתה מתמודד ולמה היית רוצה לפנות לטיפול כשאתה מדבר עם רופא, או מתי אתה פונה לרופא עם מישהו. באופן זה אתה מבהיר שאתה מעוניין בחקירה כנה ומלאה של הבעיות שאתה נתקל בהן וכי לא תקבל את מרשם "לרדת במשקל" כסוגיית הבעיה הכוללת.
- 4החליטו לא להישקל במשרד רופא, אם תעדיפו שלא להיות. זה משהו שאנשים נוטים לשכוח שהם יכולים לבקש. אבל כניסה לפגישה ולא רוצה בכלל שידון במשקלך יכולה להפוך את הגישה שלך לחזקה ואיתנה. דרך אפשרית לומר זאת היא לענות כשאתה מתבקש לדרוך על הסולם: "לא, תודה, זה ממש לא רלוונטי לביקורי."
יש לך חיים, ואתה יכול לחיות את החיים בגוף שיש לך. - 5לעמוד על שלך. אם האחות, הרופאה או מישהו שואל מדוע אינך רוצה להישקל או כל שאלה אחרת הקשורה למשקל, תוכל להשתמש בתגובה כמו "לא באתי לדון במשקל שלי היום; הייתי רוצה להתמקד ב ____. " אם הם דוחפים, חזור על עצמך. ואם הם עדיין לא יפסיקו, אמור להם שאתה מוכן לחפש רופא אחר לצורך הטיפול שאתה רוצה.
- 6שאל את הרופא איזה טיפול הם יציעו אם אדם רזה יציג את אותם הסימפטומים. זו יכולה להיות דרך להראות את הפוביה השומנית ולתת לך מושג אילו טיפולים אפשריים למצבך.
- 7הביאו חבר חבר תומך שיעזור לכם להיצמד לאקדחים. בדרך זו, אתה יכול שיהיה מישהו שיתמוך בך.
- 8מצא דרך לספק לעצמך תזונה נאותה, אם בכלל אפשרי. אנשים שמנים רבים מתקשים בכלל להתקבל לעבודה, ואם כן הם מקבלים לעיתים קרובות שכר נמוך יותר מעמיתיהם הדקים יותר. תזונה יכולה לסבול אם יש לך רק תקציב קטן לעבוד איתו. עמדות חברתיות שליליות לאנשים שמנים שאוכלים כל דבר עלולות לגרום ליחס לא מסודר לאוכל באופן כללי. משאבים מקוונים שימושיים כוללים מאמרים ומחקרים שניתנו באתר www.ellynsatter.org, fatnutritionist.com, כמו גם בלוגים של אוכל המופנים לאנשים עם מעט זמן וכסף, שלעתים קרובות אין להם סובלנות למזון. דוגמה טובה אחת היא no-more-ramen.tumblr.com.
- 9אם אתה סובל מהפרעת אכילה או מחלים מאחת, קבל את העזרה שאתה יכול. לעיתים קרובות, הפרעות אכילה אינן מאובחנות אצל אנשים שמנים מכיוון שאינן "נראות תת תזונה" על סמך אי רזונן, או שמאובחנות כסובלות מהפרעת אכילה כאשר אין להן. אם אתה יודע או חושד שיש לך הפרעת אכילה, אתה מגביל את צריכת המזון שלך, או שאתה מזיק לעצמך בדרכים אחרות, מצא מרפאה לידך לקבלת טיפול. אם הם לא יתייחסו אליך, הרחב את החיפוש שלך. השתמש במשאבי תמיכה מקוונים לניהול טוב ככל האפשר בעת חיפוש טיפול.
- 10עשו כמיטב יכולתכם לשמור על ביטחונכם. לא באחריותך לא להפוך לקורבן של התעללות, אך אתה נמצא בסיכון גבוה להטריד או אפילו לתקוף אותך, פשוט לחיות בגוף שמן. זה אירוני במיוחד מכיוון שאנשים שמנים רבים חווים הטרדות בזמן שהם הולכים או רצים להתאמן, דבר שלעתים קרובות הם נלחצים עליו כדי לקבל קבלה חברתית על סמך ה"אדם השמן הטוב ", מישהו שנראה כלפי חוץ לחתור אליו. ירידה במשקל או כושר. עשו כל מה שתרצו בפומבי, בדיוק כמו שאנשים רזים מגיעים אליו. הימנע מעצמך מאזורים חשוכים, אם אתה יכול.
אינך צריך להשלים עם חברות או מערכות יחסים פוגעניות מכיוון שמישהו מתכנן לבלות איתך.
שיטה 2 מתוך 2: ליהנות מהחיים (במקום לשרוד בלבד)
- 1תפסיק להאמין שמשהו לא אפשרי עד שאתה רזה (נרנר). אנשים רבים גדלים מילדות מוקדמת מאוד להאמין שהם לא יכולים להשיג דבר עד שהם רזים. "לעולם לא תמצא בעל שנראה ככה" / "אף אחד לא רוצה לצאת עם מישהו כמוך" הם הצהרות שעליהן לחץ על נערות שמנות ונשים צעירות במיוחד. זה, בין היתר, משרה את האמונה שלא מגיע לך שום דבר טוב - זוגיות אוהבת, הצלחה בעבודה, עושר כלכלי או חברות - אלא אם כן אתה רזה. סוג חשיבה זה מסוכן מאוד ופותח אנשים שמנים בפני מערכות יחסים פוגעניות וניצול בעבודה. תפסיק להאמין זה. זה לא נכון. אתה בן אדם וראוי לכל טוב. אינך צריך "לזכות" בכבוד ובכבוד.
- 2גלה מי אתה רוצה להיות ואיך אתה רוצה לחיות. מכיוון שהרזון מקבל עדיפות כזו עבור אנשים שמנים (בעצמם או באמצעות לחץ כלפי חוץ), לעיתים קרובות אין להם מקום או אנרגיה להגדיר את עצמם כאנשים. כל שאר האינטרסים נתפסים כבזבוז אנרגיה או זמן שעלול ללכת לניסיונות הרזיה במקום. שחרר את הרעיון הזה ככל שתוכל. יש לך חיים, ואתה יכול לחיות את החיים בגוף שיש לך. מה אתה רוצה לעשות עם זה? מה תחומי העניין שלך? מה אתה אוהב לעשות?
- 3הקף את עצמך באנשים שתומכים בך. הם עשויים להיות בני משפחתך, חברים או אנשים שאתה מכיר באופן מקוון בלבד, אך צור קשר עם אחרים. מצא באינטרנט בלוגים ופעילים חיוביים לגוף ושומן חיובי. קרא את הבלוגים שלהם, שתף את חוויותיך וקרא את אלה של אחרים כדי לראות שאתה לא לבד. אם זה נותן לך כוח, תבע בעצמך מילים מסוימות, כמו "יפה". אם אינך מנוי ליופי כמטרה, אל תרגיש לחץ. אתה לא צריך לאהוב את עצמך או להרגיש יפה אם אתה לא רוצה.
- 4הבן שאתה זכאי לאושר ושמחה. מרבית הסחורות הזמינות להנאה אינן כוללות אנשים שמנים. מושבי קולנוע, מושבי תעופה, מושבי נסיעה מהנה, ישיבה במסעדה, תחבורה ציבורית, בגדלי בגדים, ציוד כושר, ועל היכרויות, עד כמה שם, מתוכננים לשרת אנשים רזים, למרות העובדה שאחוז גדול מאוכלוסיית כל מדינה שהיא אינה רזה. זה קובע "אתה לא שייך לכאן" לאנשים שמנים. הבן שאתה אכן שייך לכל מקום שתרצה להיות. יש לך את הזכות לצאת וליהנות. יש לך את הזכות ללבוש את מה שאתה רוצה ללבוש (בתנאי שתמצא אותו). יש לך את הזכות לאכול בציבור. אתה לא צריך להשלים עם חברות או מערכות יחסים פוגעניות כי מישהו מתכנן לבלות איתך.
- 5עשו דברים שרציתם לעשות, אך נרתעתם מהם. זה יכול להיות בגלל העובדה שהם הרבה יותר יקרים, (למשל, רכישת אופניים שאין להם מגבלת משקל של 82 ק"ג תעלה עד פי 20 מאופני ריצה. כל אדם רזה יכול להשתמש בו), או בגלל שאחרים או הביקורת שלהם התאפקו בהם, או בגלל שרציתם לחכות עד שהייתם רזים יותר לפני שתעשו מה שזה לא יהיה. אל תחכה. אלה החיים שלך לחיות. אי אפשר לרצות אחרים לחלוטין. התמקדו בעשיית הדברים שגורמים לכם להרגיש טוב, בטוחים, בטוחים ושמחים.
- 6קח את הזמן שלך אם אתה מבצע שינויים בחיים שלך. אם אתה רוצה ללכת לחוף הים, אבל אתה נבהל כשאתה מגיע לפחדים מתגובות שליליות, שב בחול או הניח את הרגליים במים. תיהנו ממנו בתנאים שלכם והפכו אותו לחוויה חיובית. אולי אחרי כמה פעמים מתחשק לך להפשיל מכנסיים או שרוולים, אולי בסופו של דבר תעבור ללבוש מכנסיים קצרים וכו 'שקול לקחת איתך חבר או בני משפחה. אם אתם כן מקבלים הערות שליליות, תהנו עוד יותר. הבן שגופך אינו נחלת הכלל. אינך מפר זכויות של איש על ידי הקיים. מישהו שחושב שאתה צריך להיעלם כי הוא "לא רוצה להסתכל עליך" מעריך בחומרה את חשיבות האסתטיקה האישית שלהם. הם כבר לא חשובים ממך כברירת מחדל מכיוון שהם דקים (ner). דעותיהם אינן רלוונטיות.
עמדות חברתיות שליליות לאנשים שמנים שאוכלים כל דבר עלולות לגרום ליחס לא מסודר לאוכל באופן כללי.
- כל הדברים האלה ייקחו זמן. תלוי כמה זמן הפנמת את השליליות המופנית כלפיך, זה יכול לקחת הרבה מאוד זמן. אל תגזיל את עצמך ממס יתר על המידה.
- להיות נחמד לעצמך. זה יכול להיות קשה אם אף אחד אחר לא אדיב אליך, אבל זה הכרחי לבריאות הרגשית שלך. תרגילים לחמלה עצמית יכולים להועיל.
- באופן מוזר, אנשים שמנים שמצליחים להיות מרוצים מעצמם ומחייהם נתונים לעיתים קרובות לתגובת נגד שלילית מהסביבה ומהקהילה המקוונת. נסה לא לחשוף את עצמך לסוג זה של הערות יותר מדי, מכיוון שהן יכולות לגרום מאוד לאנשים עם בעיות נפשיות ולסכל את ההתקדמות שלך.
