איך לכתוב להרפיה?
זה נותן לך חופש גדול יותר ממה שאתה כותב, איך אתה כותב, ואיפה אתה כותב את זה.
כתיבה יכולה להיות עבודה קשה מאוד, במיוחד אם אתה סטודנט, סופר או עיתונאי. עם זאת, בנסיבות הנכונות, כתיבה יכולה להיות גם מרגיעה ומהנה ביותר. אם אתם חשים לחוצים או חרדים, לימוד כתיבה לצורך הרפיה יכול לסייע בהפגת חלק מהלחצים, ומשאיר אתכם מרגישים רגועים ושלווים.
חלק 1 מתוך 3: תחילת העבודה
- 1בחר מדיום. בין אם אתה חדש בכתיבה ובין אם אתה עושה את זה כבר שנים, תצטרך לבחור מדיום לעבוד איתו. זה מסתכם במידה רבה בעניין של טעם ונוחות. יש אנשים שמעדיפים לעבוד עם מחשב, בעוד שאחרים מעדיפים את חווית המישוש של כתיבה על דף מחברת.
- 2השקיע בעט יפה. אם בחרתם לכתוב בעט ובנייר, כדאי לכם להצטייד בחומרים איכותיים. אמנם אינך זקוק לכלי כתיבה מהודר כדי לכתוב, אך עט יפה לך שאוהב עשוי לעזור לך להישאר במוטיבציה וליהנות מתהליך הכתיבה. יש הרבה מקומות לרכוש עט. אתה יכול להתחיל בחנות המקומית שלך לאספקת אמנות, או לחפש באינטרנט כלי כתיבה איכותיים.
- בחר בעט בעל נקודה דקה אם יש לך כתב יד קטן וקומפקטי, או עט בעל נקודה בינונית עד רחבה אם כתב היד שלך נוטה להיות גדול יותר ונעשה במשיכות מהירות יותר.
- קחו בחשבון את המחיר ברכישת עט נחמד. עטים נובעים מסוימים יכולים לעלות מאות ואף אלפי דולרים, בעוד שלרוב ניתן למצוא חלופות זולות יותר ברשת או בחנויות אחרות.
- 3הפעל מחברת חדשה. אם אתה מנסה להתחיל תרגול של כתיבה למנוחה ואתה מתכוון להשתמש בעט ונייר, ייתכן שתרצה להתחיל במחברת נקייה ולא בשימוש. זה נותן לך חופש גדול יותר ממה שאתה כותב, איך אתה כותב, ואיפה אתה כותב את זה.
- מחברת כיס ניידת יכולה לעשות את זה קל לכתוב בדרכים. עם זאת, אם אתה נושא איתך ארנק או תרמיל ברוב המקומות, כל מחברת בגודל צריכה להיכנס לשם.
- שקול להשקיע במחברת איכותית. בדומה לעט נחמד, מחברת טובה יכולה לסייע בכתיבת מלט כטקס קבוע.
נסה לכתוב לרגיעה כל יום, לא רק כשאתה מרגיש חרדה או נסער. - 4מצא מקום לכתוב. אתה יכול לכתוב מהבית אם נוח לך לעשות זאת. עם זאת, סופרים רבים מוצאים עצמם מרגישים לכודים או חסרי השראה בבית. מסיבה זו, כדאי לשקול למצוא מיקום כתיבה רגיל, בין אם זה בבית שלך או מחוץ לעיר.
- אם אתה מרגיש נוח ופרודוקטיבי לכתוב בבית, ייתכן שתעדיף להישאר בו (כותבים רבים עושים זאת). מצא מה הופך אותך לנוח ויצרני, ואז הפוך אותו לחלק מהשגרה שלך.
- ספריות ובתי קפה הם מקומות נפוצים לעבודת סופרים. ספריות מציעות השראה, בעוד שבתי קפה שומרים על קפאין ועיסוק.
- מיקום עם נוף עשוי להיות מעורר השראה, אם כי חלונות המשקיפים לרחוב עשויים בסופו של דבר להסיח את הדעת.
- 5מדיטציה לפני שתתחיל. כנראה שלא עשיתם מדיטציה בבית הספר לפני מטלת כתיבה, אבל מדיטציה ואמנות הולכות יד ביד. מדיטציה לפני שתתחיל לכתוב יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך, להבהיר את מחשבותיך ולמקד את תשומת לבך במשימה העומדת על הפרק.
- שב בכיסא שלך עם הידיים על הרגליים, כפות הידיים למעלה. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה.
- זהה את המקום או המקומות שבהם אתה נושא את המתח שלך. אתרים אלה מוטרדים לרוב מכאבים, נוקשות או "קשרים" בשריר.
- דמיין את המתח שעוזב את גופך, בין אם נמס את עורך או נפלט עם נשימתך הנשמת.
- עשה זאת כל עוד אתה זקוק לפני שתתחיל. אם חסר לך זמן, הגבל את המדיטציה שלך לרגעים ספורים.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים לכתוב דרך המתח שלך
- 1רשום את מחשבותיך. דרך קלה להתחיל בכתיבה למנוחה היא להכין רשימה פשוטה. אם אתם חווים חרדה או התקף פאניקה, יתכן וערבוב מחשבות קופץ בתוך הראש. רישום המחשבות על הנייר יכול לעזור לך להבין את מה שאתה מרגיש ועשוי לעזור בהרגעת חלק מהחרדות שלך.
- התחל עם כל המחשבה שהכי ברורה במוחך. ואז המשך לרשום מחשבות כשהן עולות ולהתבהר לך.
- אם אתה חרד או נסער מכדי שיהיו לך מחשבות ברורות וקוהרנטיות, אתה יכול פשוט לרשום את הרגשות שאתה מרגיש. אם גם אלה אינם ברורים, נסה לרשום דברים בסביבתך הקרובה עד שתצליח לעבד את רגשותיך או מחשבותיך.
- 2כתוב מחדש כל מה שעולה על רוחך. כתיבה חופשית היא אסטרטגיה נפוצה בכתיבה, המשמשת בדרך כלל כותבים בכדי לגרום לרעיונות לזרום. עם זאת, דרך נהדרת נוספת להשתמש בכתיבה חופשית היא לכתוב באופן רציף על כל מה שקורה בראש שלך. זה יכול לעזור לך להשיג קצת בהירות לגבי מה שאתה מרגיש ולמה אתה מרגיש ככה.
- התחל על ידי כתיבת נושא בראש העמוד שלך. לדוגמא, אם אתה חש בחרדה, תוכל לכתוב "מדוע אני חש בחרדה עכשיו" בראש הדף.
- הגדר טיימר למשך זמן מוגדר. אם אתה לא מתחיל לכתוב מחדש זה יכול להיות קל יותר להתחיל עם חמש דקות, אבל אם אתה מרגיש בנוח עם התהליך כיוון ל -10 או 15 דקות.
- כתוב ברציפות עד שהטיימר נכבה. אל תפסיק לאסוף את מחשבותיך, לנסח מחדש או לתקן דבר אחר - העט שלך (או אצבעותיך על המקלדת) צריכים לנוע ללא הפסקה.
- נסה להשאיר את כתיבתך ממוקדת בנושא שנתת לעצמך (למשל, לחוש בחרדה). עם זאת, אם נגמר לכם הדברים לומר והטיימר לא חלף, כתבו את כל המילים שעולות לכם בראש עד שתחזרו למסלול.
- אל תצנזר שום דבר שאתה כותב ואל תבקר את עבודתך. המטרה היא פשוט לכתוב ללא הפסקה מבלי להעריך שום דבר שאתה מייצר.
אחת הדרכים המובנות לכתוב להרפיה היא לכתוב על הפחדים, החששות ומקורות הלחץ הספציפיים שלך. - 3כתוב על הפחדים שלך. אם כתיבה חופשית אינה מובנית מדי עבורך, יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר לכתוב במסגרת מסוימת. אחת הדרכים המובנות לכתוב להרפיה היא לכתוב על הפחדים, החששות ומקורות הלחץ הספציפיים שלך.
- התחל על ידי זיהוי התרחיש הגרוע ביותר שאתה יכול לדמיין את הפחדים שלך או הבעיות שלך.
- כתוב בפירוט רב אודות הבעיה כפי שאתה נתקל בה כרגע, ואז פעל בדרכך לתאר בצורה גרפית את התוצאות הגרועות ביותר שזיהית קודם.
- וודא שהכתיבה שלך חיה ומלאת תמונות. זה יעזור להחיות את הכתיבה שלך.
- השקיעו כ -30 דקות בכתיבה על הפחדים שלכם, ואז נסו לבחור נקודת סיום טבעית (אולי התוצאה הסופית של הפחדים שלכם שמתגשמים).
- כשאתה ממשיך בתרגול שלך, נסה לעבור פשוט לכתוב על הלחץ / פחד שאתה חווה. חפרו עמוק יותר ונסו למצוא בהירות על הפחד והחרדה שלכם על ידי ניתוח המחשבות והתחושות שלכם בדף.
- 4נסה לכתוב תגובות למחשבות שלך. שיטת כתיבה נוספת למנוחה כוללת סגנון קומפוזיציה של שיחה ותגובה. בשיטה זו תכתוב את כל מה שבראש שלך גורם לך ללחץ או חרדה, ואז אוסף את מחשבותיך וכתוב לעצמך תגובה חיובית ותומכת.
- כתוב את המחשבות או הרגשות הנמצאים בצורה החיה ביותר בראשך. אלה עשויים להיות פחדים, חששות, דברים שקורים בסביבתך, או התרשמותך מעצמך ברגע נתון.
- נסה להיות ספציפי וברור ככל האפשר בכתיבתך. לדוגמא, במקום לכתוב "אני מפסיד וכישלון", צמצם אותו למשהו כמו "אני מרגיש כישלון כשאני לא עומד ביעדים השבועיים שלי בעבודה."
- הניחו את המחברת בצד והרהרו לכמה רגעים. אולי אפילו תרצה להשאיר את המחברת בצד לתקופה ארוכה יותר אם אתה מתקשה להתנתק מהחרדה שלך.
- כשאתה מוכן, כתוב תגובה לערך הקודם או לערכים הקודמים שלך, באתגר את עצמך לומר משהו חיובי על עצמך או על מצבך.
- לדוגמא, אם כתבת על אי עמידה ביעדים השבועיים שלך בעבודה, תשובה טובה עשויה להיות, "אני מנסה קשה ועומס העבודה גדל. אני אולי מתקשה לעמוד ביעדים שלי, אבל אני יודע שאני מנסה את הכי טוב ועושה כמו גם חברי לעבודה. "
- 5אפשר לעצמך להיות רגשי. יש סיכוי שלא תחווה רגשות לא נוחים בזמן שאתה כותב. עם זאת, אתה עלול לחוש מידה מסוימת של חרדה או אי נוחות בזמן הכתיבה. זה נורמלי, ובסופו של דבר זה יעבור. העניין הוא להתמודד עם הפחדים שלך על ידי גילוי התרחישים הגרועים ביותר האפשריים הגורמים למתח ו / או חרדה שלך.
- זה נורמלי להרגיש תגובה רגשית בזמן שאתה כותב על משהו שמרגיז אותך. המשיכו ותדעו שאתם בדרך הנכונה.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תרגול כתיבה
- 1הפוך את הכתיבה לתרגול יומיומי. כתיבה למנוחה יכולה להיעשות כאירוע חד פעמי. עם זאת, תוכלו להפיק יותר מהתרגול ולהתקדם יותר בעבודה באמצעות הספקות והדאגות שלכם אם אתם מסוגלים להתאמן כל יום.
- התכוון להקדיש כ 30 דקות בכל יום למשך שבועיים בכתיבה על הפחדים והחרדות שלך. אתה צריך להתחיל לראות ירידה ברמות החרדה והמתח שלך.
- בדוק את כתיבתך באופן קבוע. אתה יכול לעשות זאת כל יום לפני שתתחיל, או על בסיס שבועי.
- חפש דפוסים בכתיבה שלך, במצבך, בסביבתך ובמחשבות / רגשות שלך.
אם אתם חשים לחוצים או חרדים, לימוד כתיבה לצורך הרפיה יכול לסייע בהפגת חלק מהלחצים, ומשאיר אתכם מרגישים רגועים ושלווים. - 2רשום את המתח והחרדה שלך. היתרון של כתיבה כל יום הוא שיש לך אוסף גדול יותר של רגשות וחוויות מחוברים לסקור. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר הלחץ, הפחד או החרדה שלך לאורך זמן. זה יכול גם לעזור לך לראות עד כמה יעיל הכתיבה שלך היה.
- רשום את התאריך והשעה שבהם אתה מתחיל בכל מפגש כתיבה.
- לצד הזמן, דרג את רמת הלחץ, המתח או החרדה שלך בסולם שבין 1 ל -10, כאשר 1 הוא נטול דאגות לחלוטין ו -10 הוא החרד ביותר שאי פעם היית.
- כשתסיים, הקפד להשלים את היומן על ידי סימון הזמן בו סיימת את מפגש הכתיבה ואת רמת הלחץ / המתח / החרדה שלך באותה תקופה.
- 3למד מהכתיבה שלך. עם הזמן תתחיל להשיג בהירות ותובנה לגבי הפחדים והדאגות שלך. זה יכול לבוא מפריצת דרך אישית במהלך הכתיבה, או שזה יכול להיות תוצאה של ביקורת חוזרת על הכתיבה שלך במשך תקופות של שבועות או חודשים. אם אתה חושב שאתה מתקרב לאיזושהי פריצת דרך בבעיות שלך, המשך בזה ונסה לחפור עמוק יותר.
- אל תפחד לכתוב בפירוט רב יותר ולהתמקד בדבר או בדברים הגורמים לך הכי הרבה צרות.
- אם אפשר, נסו להתעמת עם הדברים שמרגיזים אתכם. זה לא אומר בהכרח להתעמת עם אנשים, אלא פשוט לחשוף את עצמך במרווחים קטנים למקומות או לדברים הגורמים לך לחץ.
- לעומת זאת, תלוי באישיותך וברגשותיך, ייתכן שתרצה להימנע לחלוטין מלחצים אלו. הבנה מה מפעיל את החרדה שלך יכולה לעזור לך להימנע מאותם מקומות או מצבים בעתיד.
- נסה לכתוב לרגיעה כל יום, לא רק כשאתה מרגיש חרדה או נסער. זה יכול לעזור לך ללמוד להירגע ולהישאר רגוע לאורך תקופות זמן ארוכות יותר.
- וכלי כתיבה נחמד
- מחברת מיוחדת
- מחשב (אופציונלי)
- מרחב מרגיע
קרא גם: איך לשמור את היומן שלך בסוד?
