איך בונים קופסאות פליו?
בצע כמה חזרות על תיבת 28 אינץ '(71 ס"מ) כדי לבנות כוח ומהירות.
קופצת קפיצה היא מבנה פשוט המאפשר לכם להתאמן מבלי לצאת מהבית. תיבת קפיצה, המכונה גם תיבת פליומטריה, משמשת לתרגילי פלג גוף תחתון שנועדו להגביר את העוצמה, הנפיצות והמהירות שלך. אתה יכול להזמין קופסת קפיצה באינטרנט, אבל זה יעלה לך קרוב ל -110 € למרבה המזל, אתה יכול ליצור קופצת קפיצה תוצרת בית באמצעות דיקט, ברגי עץ, דבק וכמה כלי עבודה חשמליים אחר הצהריים אחד תמורת חלק קטן מהמחיר!
חלק 1 מתוך 3: חיתוך העץ לתיבת הקפיצה
- 1קנו חתיכת דיקט בגודל 8 על 4 מטר (2,4 על 1,2 מ '). חומר זה יהפוך לדפנות תיבת הקפיצה. יהיה עליכם לחתוך 6 מלבנים שהם 3 מידות שונות. אתה יכול לאסוף את הדיקט בחנות המקומית לשיפור הבית או להזמין אותו באופן מקוון.
- אם אתה הולך לחנות לאסוף את הדיקט, דאג לקחת רכב שיכול להתאים לעץ.
- 2מדוד וסמן את חתיכות הדיקט שלך. כדי ליצור קופצת קפיצה, תצטרך 6 מלבנים: 2 שהם 28 על 51 ס"מ (71 על 51 ס"מ), 2 שהם 28 על 57 ס"מ (71 על 57 ס"מ), ו -2 שהם 22,5 על 47 ס"מ (57 על 47 ס"מ). מכיוון שהדיקט שלך הוא 8 על 4 מטר (2,4 על 1,2 מ '), יהיה לך יותר ממספיק חומר להכנת 6 המלבנים האלה.
- השתמש בסמן קבוע כדי לסמן את הנקודות על דיקט היכן ברצונך לחתוך.
טיפ: צייר כל מלבן במלואו לאחר מדידת המידות. בדרך זו תהיה לך נקודת התייחסות מועילה כאשר תלך לחתוך את הדיקט.
- 3גזרו את המלבנים בעזרת מסור מיומנות או מסור שולחן אם יש לכם. העבירו את המסור לאורך סימני העיפרון שיצרתם לאט ובכוונה. הנח יד אחת מכל צד של המסור כדי להחזיק את העץ במקום היטב. גזור מלבן אחד בכל פעם. לאחר שחתכתם מלבן אחד, נתקו אותו מחתיכת הדיקט הגדולה והניחו אותו בצד. זה יקל על חיתוך שאר המלבנים.
- הקפידו להרכיב משקפי מגן וכפפות כדי להגן על העיניים והידיים שלכם מעץ
קפיצות קופצות רק ברצף מהיר אם אתה עובד בצד 20 אינץ '(51 ס"מ). - 4בקש מחנות החומרה המקומית לחתוך את העץ אם אין לך מסור. אם לא נעים לך להשתמש במסור או שאין לך, עבור לחנות החומרה המקומית שלך. כל שעליך לעשות הוא להביא להם את העץ ואת הממדים והם יבצעו את החתכים.
- אם זו הפעם הראשונה שאתה מבקש מחנות חומרה לחתוך עבורך עץ, סביר להניח שהם יעשו זאת בחינם. אם זו הפעם השנייה או השלישית שאתה מבקש, תצטרך לשלם כמה דולרים.
- התקשר להתקדם כדי לקבוע זמן לחנות החומרה. אתה אף פעם לא יודע כמה הם יהיו עסוקים.
חלק 2 מתוך 3: הרכבת קופסת הקפיצה שלך
- 1שים את הקופסה ביד ביד כדי לראות אם החלקים מסתדרים. קח אחד ממלבני 22,5 על 18,5 אינץ '(57 על 47 ס"מ) והניח אותו על הרצפה. זה יהיה הבסיס של תיבת הקפיצה שלך. לאחר מכן, הניח את החלקים 28 על 20 ב (71 על 51 ס"מ) בצדדים המנוגדים של המלבן התחתון כאשר הצדדים 28 ב (71 ס"מ) עולים כלפי מעלה ואת הצדדים של 20 ב (51 ס"מ) בחלק של המלבן התחתון שנמצא אורך 47 סנטימטרים (47 ס"מ). הוסף את מלבני 28 על 22,5 אינץ '(71 על 57 ס"מ) לצדדים הנותרים של המלבן התחתון, כאשר הצד 22,5 אינץ' (57 ס"מ) מסודר בקצה של 22,5 אינץ '(57 ס"מ) של מלבן תחתון.
- אם העץ לא מסתדר, תצטרך לחזור ולבצע חתכים כדי לשנות זאת.
אזהרה: אם תרכיב את התיבה מבלי לבדוק אם הכל מסתדר, תהיה לך תיבה מתנדנדת ולא תוכל להשתמש בה כדי להתאמן ביעילות.
- 2מרחו את הדבק על כל קצה שנוגע בקצה אחר. מרחו דבק גורילה בשכבה עבה ואחידה לאורך הצדדים הדקים של הדיקט. עבוד חתיכה אחת בכל פעם, ואז לחץ את החלקים יחד. השאירו אותם להתייבש במשך 10-15 דקות לפני שעוברים לחתיכה הבאה.
- נגב את עודפי הדבק הנוזל בדפנות הדיקט בזמן שאתה ממתין.
- 3קדח ברגי עץ בשולי המלבנים כדי לחבר את החלקים. מניחים את ברגי העץ הללו כ- 13 ס"מ (13 ס"מ) זה מזה וקודחים אותם לכל 4 הצדדים של החלק העליון והתחתון של דיקט. לאחר מכן קדח ברגי עץ זה מזה 13 ס"מ (13 ס"מ) לאורך הצד השמאלי והימני של המלבנים 28 על 22,5 אינץ '(71 על 57 ס"מ).
- המטרה היא שיהיו ברגים המחברים כל פיסת דיקט לכל פיסת דיקט שהיא נוגעת.
- 4תן לקופסה לשבת שעתיים לפני שתבדוק אותה. למרות שהדבק של גורילה התייבש במהלך היישום, תן לקופסה שלך כמה שעות להתייצבות מלאה. ואז, ברגע שהקופסה מרגישה יציבה, דרוך עליה בעדינות כדי לבדוק אותה. אם הוא אוחז, קפץ עליו קלות כדי להבטיח שהתיבה בטוחה ולא מתנדנדת.
- היופי שיש קופצת קפיצה של 28 על 24 על 20 אינץ '(71 על 61 על 51 ס"מ) היא שהיא נותנת לך 3 גבהים נפרדים איתם אתה יכול לעבוד. אתה יכול להתחיל עם קפיצות קופסה של 20 ס"מ (51 ס"מ) ולעבוד את עצמך לגובה הגדול יותר עם הזמן והתרגול.
העבר את תיבת הקפיצה לגובה 61 ס"מ (61 ס"מ) לאחר שתשלוט בגובה הראשון. - 5ריססו את קופסת הקפיצה שלכם כדי לקשט אותה. זהו שלב אופציונלי, אך כזה שמעניק לתיבת הקפיצה שלך מראה מקצועי. מצפים את הקופסה בספריי אחיד, בעזרת הצבע הרצוי. לאחר שציירת פעם אחת כל צד של קופסת הקפיצה, הוסף שכבה נוספת לכל צד כדי להעניק לקופסה שלך גימור מלוטש.
- עבוד במוסך או מחוץ לבית שלך והלבש מכונת הנשמה אם יש לך כזה. אם אתה עובד במוסך שלך, הקפד לפתוח את החלונות ודלתות המוסך כדי לאוורר כראוי את האזור.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בתיבת הקפיצה שלך
- 1התמקד בטופס שלך לפני שתבצע תרגילים מלאים. הגדר את תיבת הקפיצה לגובה 51 ס"מ (51 ס"מ) כדי לתרגל את הטופס שלך. עמדו מול קופצת הקפיצה שלכם והפרדו את הרגליים ברוחב הכתפיים. התכווץ למטה והניף את הידיים לאחור. ואז, הניף את זרועותיך קדימה וקפוץ מהקרקע. נסו לנחות על הקופסה ברכות ככל האפשר.
- כשאתה נוחת על הקופסה, אתה רוצה את הרגליים שטוחות ואת הברכיים כפופות מעט.
טיפ: אחת הדרכים להוריד את הקופסה היא להוריד רגל אחת בכל פעם בניגוד לקפיצה מהקופסה. דריכת רגל אחת בכל פעם מאפשרת לך לעבוד על החלקות שלך ולתת למפרקים שלך הפסקה קטנה.
- 2שמור על תיבת הקפיצה 51 ס"מ (51 ס"מ) כדי להתחיל להתאמן. כדי להרגיש את תיבת הקפיצה החדשה שלך, מקם אותה כך שגובה התיבה יהיה 51 ס"מ (51 ס"מ). בדרך זו תוכלו לאמוד עד כמה נוח לכם עם קופצת הקפיצה מבלי להתאמץ בגופכם. בצע 5 קפיצות, עשה הפסקה קצרה בין כל קפיצה, כדי להתחיל.
- כשאתה מרגיש שאתה יכול לבצע את הקפיצה באופן עקבי, הפוך את התיבה כדי לנסות לקפוץ מאתגר יותר.
- 3העבר את תיבת הקפיצה לגובה 61 ס"מ (61 ס"מ) לאחר שתשלוט בגובה הראשון. התחל על ידי הפיכת התיבה כך שצידי 24 אינץ '(61 ס"מ) פונים כלפי מעלה. התמקדו בכל קפיצה אישית כדי לחזק את גופכם. בצע 5 סטים של 5 חזרות ליחידה ונח במשך 3-5 דקות בין כל סט. כשנוח לך עם הגובה הזה, אתה יכול להחליף את התיבה לגובה 71 ס"מ (71 ס"מ).
- הפסק לעשות קפיצות קופסאות ברגע שהטופס שלך נכשל. המתן מספר דקות נוספות, התאפס על עצמך נפשית ופיזית ואז התחל לעשות שוב קפיצות על קופסאות. הקפד להתמקד בטופס שלך. 5 קפיצות קופסאות איכותיות עדיפות על 15 קפיצות קופסאות גרועות.
- 4בצע כמה חזרות על תיבת 28 אינץ '(71 ס"מ) כדי לבנות כוח ומהירות. כדי לקבל כוח נפץ ברגליים, עבוד על קפיצות קופסאות גבוהות. בצע 3 סטים של 3 קפיצות כל אחד וקח הפסקה של דקה בין כל סט. קח את הזמן שלך בכל קפיצה והתמקד במסמר את היסודות בניגוד פשוט לעבור את התרגיל במהירות האפשרית.
- כדי לשפר את הסיבולת ואת מהירות כף הרגל שלך, הפוך את הקופסה לגובה 51 ס"מ (51 ס"מ) ובצע 3-4 סטים של 20 חזרות כל אחד. קח הפסקה של דקה אחת בין כל סט. זו גם דרך נהדרת לשרוף שומן!
כדי להרגיש את תיבת הקפיצה החדשה שלך, מקם אותה כך שגובה התיבה יהיה 51 ס"מ (51 ס"מ).
- אל תתאמץ יתר על המידה על ידי ניסיון לבצע קפיצות גבוהות במהירות. קפיצות קופצות רק ברצף מהיר אם אתה עובד בצד 20 אינץ '(51 ס"מ).
- אם אתה מרגיש כאב בברכיים או בחלקים אחרים של הרגליים, הפסק לעשות קפיצה מיד. קח כמה ימים להתאושש לפני שתחזור לתרגיל.
- מסור מיומנות או מסור שולחן
- מקדחה
- סרט מדידה ו קצה ישר
- טוש לא מחיק
- דיקט שעובי 8 על 4 מטר (2,4 על 1,2 מ ') ועובי 2 ס"מ (1,9 ס"מ)
- קופסה עם ברגי עץ בגודל 2 אינץ '(5,1 ס"מ)
- דבק גורילה
קרא גם: איך משחזרים ארונות עץ אלון?
