כיצד להשתמש בשולחן עבודה עומד?
אם אתה רגיל לשבת רוב היום חשוב להקל על השימוש בשולחן עבודה עומד.
לשולחנות עומדים יתרונות בריאותיים משמעותיים ויכולים להפחית את אי הנוחות הנובעת מישיבה לפרקי זמן ארוכים. עם זאת, אם לא משתמשים בהם נכון הם עלולים לגרום לעייפות. על ידי התאמת שטח העבודה שלך ולמידה של תנוחות הגוף הבסיסיות, תוכל ליהנות מהיתרונות של שימוש בשולחן עבודה עומד.
חלק 1 מתוך 3: התאמת שטח העבודה שלך
- 1כוונן את השולחן כך שיהיה בגובה המרפקים שלך. כאשר אתה מקליד או משתמש בעכבר, זרועותיך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות או ממש מתחת; זה יאפשר לך להזיז את הידיים בצורה חלקה ולהימנע ממאמץ בפרק כף היד. לפני כוונון השולחן, וודא כי כל כבלי המחשב נותקו ואין פריטים רופפים על שולחן העבודה.
- 2מקם את המסך שלך בדיוק מתחת לגובה העיניים. התאמת המסך למיקום הנכון תעזור למזער את עומס העיניים. מקם את הצג הראשי ישירות לפניך, ואת המסך השני (אם רלוונטי) לצד בו אתה משתמש בעכבר. התאם את גובה המסכים שלך ממש מתחת לגובה העיניים.
- במידת האפשר, הזז את הצג כך שאורכו יהיה כזרוע אחת מהמקום בו תעמוד.
- 3רכשו אביזרים ארגונומיים במידת הצורך. אם יש לך שולחן בגובה מוגבל או שולחן בגובה קבוע, ייתכן שתצטרך אביזרים מסוימים שיעזרו לך להתאים את שטח העבודה שלך לצרכים שלך. רכשו פלטפורמת מקלדת מתכווננת וזרוע צג מתכווננת והצמידו אותם לשולחן העבודה העומד. אלה יאפשרו לך להתאים את גובה המקלדת והצג למצב נוח יותר.
- התאם את זרוע המסך לגובה העיניים או מעט מתחת. אם אתם מבחינים בעצמכם מנופים את צווארכם בזמן העבודה נסו להרים מעט את הזרוע.
- כוון את פלטפורמת המקלדת כך שזרועותיך יהוו זווית של 90 מעלות. כשאתה מוריד את השולחן כדי לשבת, הקפד להתאים מחדש את פלטפורמת המקלדת לגובה נוח.
כאשר משתמשים לראשונה בשולחן עבודה עומד מומלץ לעמוד לא יותר משעה סה"כ ליום. - 4שמור כיסא בקרבת מקום, כך שתוכל לשבת בקלות כשכפות הרגליים שלך מתעייפות. ניסיון לעבוד כל היום בעמידה כשאתה רגיל לשבת יכול להיות צורם לגופך ולגרום לכאבי רגליים או גב. עם הזמן גופך יתרגל לעמוד לאורך זמן, אך בתחילה תצטרך לשבת באופן קבוע כדי לנוח את הרגליים. שמור כיסא זקוף נוח ליד שולחן העבודה שלך, כך שתוכל להוריד את שולחן העבודה שלך בקלות ולשבת במהלך היום.
- הימנע מכיסא ישירות מאחוריך כדי שלא תסתובב כשאתה מסתובב.
חלק 2 מתוך 3: מיקום גופך
- 1נעל נעליים נוחות. עמידה תגביר את הלחץ על כפות הרגליים ולכן חשוב לנעול נעליים שלא פוגעות בכפות הרגליים. כפות הרגליים של כולם שונות אז התנסו במה שמתאים לכם ביותר.
- הימנע מנעילת נעלי עקב גבוהות ונעליים שטוחות ללא ריפוד.
- נעלי ריצה או נעלי עסק עם סוליות עבות הן אפשרויות טובות שכן הן מציעות תמיכה בקשת.
- אם מקום העבודה שלך מאפשר זאת, נסה לעבוד יחף. יש אנשים שהאפשרות הזו מביאה פחות עומס על הרגליים.
- 2שמרו על גב וצוואר ישרים. יציבה טובה עוזרת להימנע מכאבי גב ועייפות הנגרמים מכלי דם מכווצים. עמדו זקוף כך שעמוד השדרה שלכם יהיה בעקומת 'S'. שמור על כתפיים לאחור, צוואר ישר וראש למעלה.
- הימנע מלהישען על השולחן מכיוון שהדבר גורם לעקמת הגב והצוואר שלך.
- 3הנח את כפות הרגליים על שרפרף נשען אם כפות הרגליים כואבות. אם הרגליים שלך מתעייפות במהירות מעמידה, שרפרף נוטה עשוי לעזור לך. שרפרפים אלה מציבים את גופכם במיקום נוח בו גופכם נמצא בזווית של 120 מעלות. הזווית המוגברת בהשוואה לכיסא, משפרת את זרימת הדם שלך ועוזרת להוריד לחץ מהרגליים.
- אם לשרפרף יש גלגלים, וודא שאלה נעולים לפני שנשען על השרפרף.
- השתמש בצואה על ידי הנחת משקלך על המושב ושמור על שתי הרגליים על הרצפה.
על ידי התאמת שטח העבודה שלך ולמידה של תנוחות הגוף הבסיסיות, תוכל ליהנות מהיתרונות של שימוש בשולחן עבודה עומד. - 4מקם את מפרקי כף היד בצורה אופקית. החזיקו את פרקי הידיים כך שהם יוצרים קו ישר עם הידיים. הימנעות מהגבהתם מעל לרוחב מכיוון שהדבר יכול להוביל למתיחות בפרק כף היד. אם אתה מגלה שפרקי כף היד שלך מתעייפים לאורך כל היום, נסה להוריד את השולחן מעט למצב נוח יותר.
- שקול לרכוש משענת לפרק כף היד כדי לסייע בתמיכה בפרקי כף היד שלך, במיוחד אם היו לך מתיחות מפרק כף היד הקודמות.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מעייפות
- 1הניחו שטיח נגד עייפות מתחת לרגליים. מחצלות אלה מספקות משטח מרופד לעמידה ועוזרות להפחית את הלחץ על כפות הרגליים. אתה עלול לגלות שאתה יכול לעמוד זמן רב יותר בעת שימוש במזרן, במיוחד אם במשרד שלך יש רצפות קשות.
- 2החלף בין ישיבה לעמידה. אם אתה רגיל לשבת רוב היום חשוב להקל על השימוש בשולחן עבודה עומד. כאשר משתמשים לראשונה בשולחן עבודה עומד מומלץ לעמוד לא יותר משעה סה"כ ליום. כשאתה מרגיש שגופך פחות עייף, הגדל באטיות את זמן העמידה שלך עד 4 שעות ביום.
- יצירת לוח זמנים לישיבה יכולה לעזור לך לעקוב אחר זמן העמידה היומי שלך.
אם יש לך שולחן בגובה מוגבל או שולחן בגובה קבוע, ייתכן שתצטרך אביזרים מסוימים שיעזרו לך להתאים את שטח העבודה שלך לצרכים שלך. - 3מתיחה לאורך כל היום. מתיחה קבועה היא דרך קלה להגביר את האנרגיה ולהפחית את הנוקשות בגופך. כאשר אתה נמתח, נסה להפעיל כל אחת מקבוצות השרירים ברגליים.
- מתחו את שריר הברך על ידי עמידה ברגליים ברוחב הכתפיים והרגליים ישרות. התכופף בעדינות לכיוון כפות הרגליים שלך עד שתרגיש מתיחה בגב הרגליים. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
- למתוח את שרירי השוקיים לאורך כל היום על ידי עמידה על בהונות למשך 5 שניות בכל פעם. החזק את השולחן כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- 4לשנות את עמדתך על ידי לסירוגין באיזו רגל מחזיקה במשקלך. שינוי עמדתך יסייע לך לשמור על ערנות ולהגביר את מחזור הדם שלך. התנסו בעמדות שונות המרגישות בנוח. זכרו לשמור על יציבה נכונה.
- נסו להתחיל עם כפות הרגליים יחד וכל כמה דקות הגדילו מעט את המרחק ביניהן עד שהן בדיוק מעבר לרוחב הכתפיים.
- אם אתה מוצא את כפות הרגליים כואבות, נסה להשתמש בהדום רגליים בכדי לתת הפסקה לרגליים. הניח הדום לפניך. אם אין לכם הדום, נסו להשתמש בקופסה או בספר עבה. הנח רגל אחת על הדום והישען על רגלו השנייה, לאחר מספר דקות הפוך את כפות הרגליים.
קרא גם: איך מודדים כיסויי כיסא?
