איך לשחק גולף עם כאבי גב?

צמצם את אורך הנדנדה שלך. שימוש במיקום גוף נכון בתנופה האחורית, המפלה, ההשפעה והגימור של כל אחד מהם יכול להקל על אי הנוחות שלך ולמנוע כאב נוסף. אם אתה רק מתחיל משחק או חוזר מפציעה, הקטן כמה זמן כל נדנדה היא. ביצוע נדנדות קצרות יותר יכול לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך, להשיג ניידות בהדרגה ובבטיחות, ולהפחית את הלחץ על הגב.

כופף את הברך הימנית ואת הכתף השמאלית כלפי מטה בכדי לאחור. כשנכנסים לתנופה בגב, שמור על ברך ימין כפופה כשאתה מסובב את כתף שמאל כלפי מטה. זה מאפשר לך להתקדם למצב הנפילה במצב הנכון שיכול להקל על אי הנוחות ולמנוע פציעה או כאב נוסף.

בצע מהלך סקוואט לירידה. כשאתה עובר מהמתנודד לאחור, אל תוך שרירי הירך והישבן על ידי כריעה קלה כלפי מטה. אולי אפילו תרגישו שאתה עומד לזנק מהקרקע. ביצוע תנועת סקוואט עדינה זו מקדם תנועה רוחבית המפחיתה את כמות הסיבוב של עמוד השדרה והירכיים. זה יכול להקל על כאבי גב ולמנוע לחץ נוסף או פגיעה בהם.

וודא שמשקל גופך נמצא מעל רגל שמאל בעת ההשפעה. בדוק אם כ 90% ממשקל גופך נמצא מעל רגל שמאל בזמן שאתה עובר מהנפילה שלך למכה בכדור. זיהוי אם הירכיים והכתפיים שלך הופכות לרמה ונפתחות במהלך התנועה. בצע התאמות בגב ובמטה שלך אם משקל הגוף שלך הוא מעל הרגל הימנית, מה שאומר שהשתמשת בעמוד השדרה שלך כדי להסתובב לעבר היעד שלך. זה מבטיח שאתה לא מפעיל יותר מדי לחץ על הגב או גורם לכאב נוסף.

דחף את האגן לכיוון המטרה לסיום. דחוף קדימה עם הירכיים לעבר חור היעד שלך. ואז נעמד ישר כשהכדור פונה לעבר המטרה שלו. זה יכול לספוג כל לחץ בגב ולהפוך כל נדנדה לנוחה יותר במהלך המשחק שלך.

מתחו את הגב והגוף באופן קבוע. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על מתיחות שיכולות להקל על כאבי הגב שלך. לפני כל משחק ואחריו, בצע מתיחות אלה או אחרות המכוונות לשרירי הגב שלך. ביצוע פעולות אלה יכול להקל על כאביך, למנוע פציעות נוספות ולשחרר את שרירי הגב. לא כל מתיחה תפעל לכל גוף או תהיה אופטימלית לסוגים מסוימים של כאבי גב, אך קחו בחשבון את המתיחות הבאות:

• מתחו את הכתף על ידי החזקת מועדון גולף מאחורי הצוואר והכתפיים. אחזו בשני קצות המועדון בידיים וסובבו את פלג הגוף העליון בעדינות מצד לצד מהירכיים למשך 10-20 חזרות.
• מתחו את הירכיים על ידי שכיבה על הרצפה ומשכו ברך אחת לחזה. החזירו את הרגל לרצפה וחזרו עליה עם הברך הנגדית. בצע 10-20 חזרות.
• מתחו את שריר הברך על ידי כיפוף לגעת בהונות. אם אינך מצליח להגיע לרצפה, פשוט הרשה לגופך להיתלות מעל הרגליים למשך 10-30 שניות.

קרח את הגב לפני המשחק שלך. השתמש בחבילת קרח או בשקית ירקות קפואים על גבך 30-60 דקות לפני שאתה משחק גולף. שמור אותו על הגב למשך 20 דקות ואז הסר אותו. ציפוי הגב לפני משחק גולף יכול להפחית נפיחות ודלקות הגורמות לכאב. זה עשוי לאפשר לך ליהנות לגמרי מהמשחק שלך עם פחות או אפילו כאב. השתמש במגבת בין חבילת הקרח לעור שלך בכדי לסייע במניעת כוויות קור.

• הקפיאו כוס קצף מלאה במים ועסו אותה בעדינות בגב למשך 20 דקות.
• אם העור שלך קר או קהה מדי, הסר את הקרח.

קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. הקפיצו תרופות נגד כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או פרצטמול כדי להקל על כאבי גב ואי נוחות. חלקם, כמו נפרוקסן נתרן ואיבופרופן, עשויים אפילו להקל על נפיחות ודלקת בגב. פעל לפי הוראות המינון בכדי לשמור על נוחות במהלך כל הרווח בגולף. קח אחת מתרופות הכאב הבאות כדי להקל על כאבי גב:

• אספירין
• איבופרופן
• נתרן נפרוקסן
• פרצטמול