איך להאזין למוזיקה בזמן הריצה?
בחר מספיק שירים כדי למלא את משך הזמן שאתה מתכנן לרוץ כדי שלא ייגמר לך המוזיקה.
ריצה בזמן האזנה למוזיקה יכולה לעזור להניע אותך להגביר את הסיבולת שלך ולנסוע מרחק רב יותר במהלך האימון שלך. התחל בחיפוש מכשיר מוסיקה, כמו הטלפון שלך או נגן MP3, כדי שתוכל לקחת את המוסיקה שלך בדרכים. בחר אוזניות נוחות ללבישה, אך מיועדות לשימוש לריצה כדי לא להיפגע. לאחר שבחרת את הציוד שלך, בחר רשימת השמעה של שירים שתתאים לקצב שלך, כך שתוכל לרוץ לקצב!
שיטה 1 מתוך 3: מציאת נגן מוזיקה
- 1נשא את הטלפון שלך בסרט זרוע כדי שלא ייפול או ייפול. חפש באינטרנט או בחנות מוצרי ספורט סרט זרוע שמתאים לסגנון הטלפון שלך ועמיד בזיעה. לולג את סרט הזרוע סביב אחת מזרועותיך העליונות, וודא כי החריץ לטלפון שלך פונה כלפי מעלה, ואבטח אותו במקומו בעזרת הרצועות. החלק את הטלפון שלך אל סרט הזרוע כשאתה מוכן לצאת לריצה שלך, ובחר באפליקציית המוסיקה המועדפת עליך להתחיל.
- לסרטי זרוע לטלפון יש חורים או חריצים בתחתית שבהם ניתן לחבר אוזניות.
- אם אין לך סרט זרוע, אתה יכול גם להחזיק את הטלפון בידיים שלך, אך ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר להחליק וליפול במהלך הריצה שלך.
- אם אתה לא אוהב להשתמש בסרטי זרוע או להחזיק את הטלפון שלך, אתה יכול להשתמש בחגורת ריצה כדי להחזיק את חפציך.
- 2מצא נגן MP3 שנדבק לבגדיך לחלופה קלה. חפש באינטרנט או בחנויות כושר כדי למצוא נגן MP3 שיש לו קליפ מאחור כדי שתוכל לחבר אותו לחולצה או לחגורת המותניים שלך בזמן שאתה רץ. בדוק את נפח האחסון ואת חיי הסוללה כדי שתדע כמה שירים הוא יכול להכיל וכמה זמן אתה יכול להשתמש בו בין הטעינה. לאחר שתבחר בנגן שלך, העלה אליו את השירים שלך כך שהוא מוכן לשימוש בזמן שאתה פועל.
- חלק מנגני MP3 עשויים שלא לאפשר לך לבחור שירים ספציפיים והם ישמיעו רק את המוזיקה שלך בדשדוש.
- יתכן שתוכל למצוא נגני MP3 המיוצרים במיוחד לצורך ריצה והתעמלות בחנויות מוצרי ספורט.
טיפ: בדוק אם נגן MP3 תואם לסוג האוזניות בהן אתה משתמש. ייתכן שחלק מדגמי ה- MP3 הישנים אינם תומכים באלחוט או Bluetooth.
- 3טען מוסיקה לשעון חכם כדי להימנע מנשיאת מכשירים כלשהם. לשעונים חכמים יש כמות מוגבלת של זיכרון, אך בדרך כלל הם יכולים לאחסן מספיק שירים להאזנה במהלך הריצה שלך. חבר את השעון למחשב שלך או סנכרן את המוסיקה עם הטלפון שלך כדי שתוכל להאזין לו במצב לא מקוון. כשאתה יוצא לריצה שלך, חבר אוזניות אלחוטיות ישירות לשעון והתחל לרוץ.
- אם אינך מסוגל לטעון שירים ישירות לשעון החכם שלך, אתה עדיין צריך להביא את הטלפון שלך איתך כדי שיוכל להתחבר.
- שעונים חכמים רבים עוקבים אחר דופק ורמות הפעילות שלך כדי שתדע איך עשית במהלך הריצה שלך.
השתמש באפליקציית המוזיקה המועדפת עליך ובחר שירים עתירי אנרגיה ותואמים לקצב הריצה שלך. - 4השתמש באוזניות רדיו אם ברצונך להאזין לתחנות AM או FM. אוזניות רדיו מאפשרות לכם להתכוונן לכל תחנת רדיו AM או FM באזורכם ולכן אין צורך במכשירים נוספים. חפש ברשת או בחנויות כושר אוזניות או אוזניות המאפשרות לך להתכוונן לרדיו ולנסות כמה זוגות אם אתה מסוגל. בחר התאמה נוחה לאוזניים שלך כדי שלא תכאיב או תפגע לאחר השימוש בהם.
- אינך יכול לבחור שירים ספציפיים באמצעות אוזניות רדיו.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת האוזניות
- 1בחר באוזניות אתלטיות קלות, כך שתוכל עדיין לשמוע את הסביבה שלך. בזמן שאתה יכול להשתמש בכל זוג אוזניות או אוזניות בזמן שאתה רץ, הם עשויים להיות מגושמים ולחסום יותר מדי רעש, כך שאתה לא מודע לסביבתך. בדוק בחנויות כושר או מוצרי אלקטרוניקה את מבחר האוזניות הספורטיביות שלך כדי לראות את האפשרויות שלך. נסה כמה זוגות אם אתה מסוגל, כדי שתוכל לראות כמה הם נוחים לאוזניים שלך. ודא שהאוזניות שאתה מסתכל עליהן אינן מגושמות ואינן מרגישות כבדות על ראשך, אחרת לא יהיה נוח להיכנס אליהן.
- אוזניות כבדות או מגושמות עשויות להחליק קלות יותר או להשפיע על ביצועי הריצה שלך.
אזהרה: לעולם אל תגביר את עוצמת הקול עד שאתה פועל, אחרת לא תוכל לשמוע תנועה או אנשים אחרים סביבך.
- 2חפש אוזניות עמידות למים כדי שלא יינזקו מזיעה. אוזניות יכולות להיפגע או להחליק מהאוזניים אם יותר מדי זיעה מצטברת עליהן. בדוק את התווית או האריזה כדי לאשר שהאוזניות שרכשת עמידות למים או זיעה. בדרך זו, אתה יכול לרוץ בכל מזג אוויר מבלי שהם יישברו או ינשרו.
- רוב האוזניות והאוזניות שכותרתן "אתלטיות" או "לריצה" כבר עמידות במים.
- ניתן להטביע אוזניות אטומות למים מתחת למים ללא נזק, ואילו עמיד במים אומר שניתן לרסס אותן במים מבלי להשפיע על ביצועיהן.
- 3תחב אוזניות קוויות מתחת לחולצה שלך כדי שלא תסתבך. אם אתה מתכנן להשתמש באוזניות שמתחברות למכשיר שלך באמצעות חוט, העבר את הכבל למטה מתחת לחולצה שלך כדי שזה לא יהיה בדרך. משוך את קצה הכבל מהחלק התחתון של החולצה שלך אם הטלפון שלך על המותניים או בכיס, או שלף אותו מהשרוול אם אתה משתמש בסרט זרוע. ודא שהכבל לא מתנפנף ולא תופס שום דבר אחר, אחרת אתה עלול למשוך את האוזניות מהאוזניים.
- אל תמשוך את הכבל חזק מדי, אחרת האוזניות יצוצו מהאוזניים שלך אם אתה מבצע תנועות פתאומיות או מותח את הכבל יותר.
- 4בחר אוזניות Bluetooth אם אינך רוצה להתמודד עם חוטים. אוזניות אלחוטיות בדרך כלל מתחברות למכשיר שלך באמצעות Bluetooth, אז וודא שהפעלת אותו למכשיר שלך. התאם את המכשיר שלך לאוזניות שלך, כך שהן יתחילו לעבוד ולהשמיע את המוסיקה שלך ללא חוטים. וודא שהאוזניות מאובטחות באוזניך כדי שלא יישרו בזמן שאתה פועל.
- אם אתה מודאג מכך שהאוזניות שלך נושרות, מצא זוג שיש לו כבל שמתנוסס מאחורי הצוואר שלך כדי לאבטח אותם במקום.
חבר את השעון למחשב שלך או סנכרן את המוסיקה עם הטלפון שלך כדי שתוכל להאזין לו במצב לא מקוון. - 5נסה אוזניות וו כדי להתאים בצורה בטוחה ביותר. באוזניות הוו יש לולאות מעל שהולכות מאחורי האוזניים כדי למנוע מהאוזניות לנשור. לאוזניות יכולות להיות ווים שונים, כך שתוכל לבחור באיזה גודל הנוח ביותר. ברגע שאתה מכניס את האוזניות, נסה לנער את הראש כדי לראות אם הן משתחררות או שהן נשארות במקום.
- אם האוזניות משתחררות כשהן מחוברות לאוזן שלך, נסה להשתמש בגודל הקטן ביותר לאחיזה הדוקה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת השירים
- 1בחר ז'אנר מוסיקה שאתה נהנה כדי להישאר מונע במהלך הריצה שלך. אתה יכול לבחור כל סגנון מוסיקה שאתה אוהב בזמן שאתה רץ כל עוד הוא שומר על פעימה יציבה. או בחר ז'אנר אחד לכל הריצה שלך כדי שתוכל להישאר באזור וממוקד, או בחר מספר שירים שונים אם ברצונך שפלייליסט שלך יהיה מגוון. בחר מספיק שירים כדי למלא את משך הזמן שאתה מתכנן לרוץ כדי שלא ייגמר לך המוזיקה.
- לדוגמא, אתה יכול להאזין למוזיקה אלקטרונית או רוק בזמן שאתה רץ כך שאתה מרגיש יותר אנרגטי בזמן שאתה רץ.
- 2הכינו רשימת השמעה של שירים להאזנה בזמן שאתם רצים. השתמש באפליקציית המוזיקה המועדפת עליך ובחר שירים עתירי אנרגיה ותואמים לקצב הריצה שלך. בחר מספיק שירים כדי למלא את משך הזמן שאתה רץ כדי שלא נגמר לך המוזיקה באמצע האימון. תן שם לפלייליסט שלך "פועל" או משהו דומה כדי שתדע מה לשחק בזמן שאתה יוצא לריצה.
- אתה יכול לארגן את השירים ברשימת ההשמעה שלך כדי לשמוע אותם לפי הסדר, או שאתה יכול לדשדש את המוסיקה כך שהיא אקראית בכל פעם שאתה מקשיב.
טיפ: באפליקציות כושר ומוסיקה רבות יש רשימות השמעה מוכנות מראש להפעלה. חלקם אפילו יוכלו לזהות את הקצב שלך ולהמליץ באופן אוטומטי על שירים שיתאימו לו.
- 3להתחמם עם שירים שבין 80-90 פעימות לדקה. כאשר אתה מתחיל את הריצה שלך, הקל על האימון שלך עם שירים איטיים יותר כדי שלא תישחק מיד. חפש שירים עם 80-90 פעימות לדקה (BPM) שיעזרו לך להתחיל את הריצה שלך בהדרגה ולהתרגל לקצב נוח. שאפו שיהיו לפחות 2-3 שירים בטווח זה לחימום שלכם, שאמורים לארוך כ -10 דקות.
- לדוגמא, השירים "Take On Me" מאת a-ha ו- "Wonderwall" של Oasis הם שניהם בין 80-90 BPM.
- אתה יכול לחפש את BPM של שירים באינטרנט אם אתה עדיין לא יודע את זה.
- 4רוץ לשירים שבין 120-140 BPM בקצב מתון. ברגע שמוצאים קצב נוח, התחל להאזין לשירים בקצב מהיר יותר, כך שתוכל למצוא קצב יציב לשמור במהלך הריצה שלך. הרכיב רשימת השמעה של שירים שיש להם לפחות 120 BPM כדי לעזור לך למצוא קצב יציב ונוח לריצה שלך. הוסף כמה שירים שאתה צריך לכל אורך הריצה שלך. כשנוח לך, הוסף עוד שירים שמגבירים את הקצב כדי לדחוף את עצמך חזק יותר.
- שירים רבים, כמו "Dreamage Teenage" מאת קייטי פרי ו- "Don't Stop Believin '" מאת Journey, הם בסביבות 120 BPM.
- אל תשתמש בשירים רבים מדי המשתנים בין הטמפסים מכיוון שזה עלול להשפיע על מהירות הריצה והיעילות שלך אם אתה מסתגל כל הזמן.
- היזהר בריצה למוזיקה מהירה יותר מכיוון שאתה עלול לפתח כאבים מוקדם יותר.
בחר מספיק שירים כדי למלא את משך הזמן שאתה רץ כדי שלא נגמר לך המוזיקה באמצע האימון. - 5התקררו והתמתחו לשירים שיש להם סביב 80 BPM. כשתסיים עם החלק העיקרי של הריצה שלך, הוסף מוזיקה איטית יותר שתעזור לך להירגע ולהוריד את הקצב. כוון שיהיה לך 2-3 שירים בקצב איטי יותר להתקררות שלך, כך שתוכל להתחיל להירגע ולהקל על מתיחות. כשתסיים את הריצה לחלוטין, הפסק את המוסיקה שלך כדי לסיים את האימון.
- הקפד להתקרר לאחר כל ריצה כדי שלא יחול כאבים או התכווצויות.
- הקפידו לרוץ ללא מוסיקה לפעמים כדי שתוכלו להיות מודעים לחלוטין לגופכם ולשכלל את צורתכם.
- הישאר מודע לסביבתך בזמן שאתה רץ עם מוסיקה בחוץ כדי להישאר בטוח מפני רכבים ואנשים אחרים.
קרא גם: איך לעשות את הפיצולים ביום אחד?
