כיצד להתאמן לסנובורד?

שאפו לעבוד על הליבה שלכם לפחות 2-3 ימים בשבוע. הפוך את האימון לאורך בין 45-60 דקות בכל מפגש. קח יום מנוחה אחד לפחות בין אימוני הליבה כדי שהשרירים שלך לא יתאמצו. תרגל תרגילים שונים בכל פעם שאתה עובד על הליבה שלך כדי שלא תיפול לשגרה רבה מדי.

• אתה משתמש בליבה שלך כדי לעזור בהפיכת הסנובורד שלך ולהרים את עצמך מהקרקע אם אתה נופל.

החזק את גופך במצב קרש כדי לחזק את שרירי הבטן. התחל על הרצפה על הידיים והברכיים. הרחב את הרגליים והחזק את גופך מהרצפה עם הבהונות. הניחו את אמות הידיים על הקרקע כך שהמרפקים שלכם יהיו בזווית של 90 מעלות וממש מתחת לכתפיים. שמור על הגב ישר כדי ליצור קו עם גופך. נסה להחזיק את המיקום במשך 2 דקות.

• כשאתה מרגיש בנוח להחזיק תנוחת קרש, נסה להרים את אחת הידיים או הרגליים לאוויר כדי להפעיל את הליבה שלך עוד יותר.

עשו שכיבות סמיכה בכדי לאמן את החזה. לעלות על הידיים והברכיים על הרצפה. יישר את הרגליים עד שתומך במשקלך בידיים ובבהונות. שמור על הידיים היישר מתחת לכתפיים וזרועותיך ישרות. הורד את גופך עד שהמרפקים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות. החזק את המיקום לספירה אחת לפני שתדחוף את עצמך למעלה למצב ההתחלה.

• שכיבות סמיכה מכינות אותך להרים את עצמך מהשלג כשאתה על סנובורד.
• התחל על ידי ביצוע 3 סטים של 10 שכיבות סמיכה והגדיל את ספירת הנציגים כאשר אתה מרגיש בנוח.
• שמור על הברכיים על הקרקע אם אתה רוצה להקל על הדחיקות.
• כדי להקשות על שכיבות הדחיפה, הרם את הרגליים על כדור התעמלות.

בצע בעיטות אופניים כדי להדק את שרירי הבטן והעקות שלך. הניחי על הגב עם הרגליים המורחבות לחלוטין והניחי את הידיים מאחורי הראש. הרם את כתפיך כך שיהיו רק מהקרקע, היזהר לא לכפות את צווארך קדימה בידיים. תביא את אחת הברכיים כך שהיא תהיה מעל החזה שלך תוך שמירה על הרגל השנייה. סובב את גופך כך שהמרפק בצד הנגדי שלך נוגע לברך שלך. ואז הביא את הברך הנגדית לחזה שלך, ומתפתל כך שהמרפק השני שלך ייגע בה.

• בצע בעיטות אופניים במרווחים של 30-60 שניות למשך 3 סטים.
• אופניים עובדים באותם שרירים שעוזרים לך לעמוד על הסנובורד שלך מישיבה.

עבודה על הרמת רגליים אם יש לך גישה לסרגל הנפתח. תלו על סרגל משיכה כך שזרועותיכם ישרות וידיים רחבות מעט מכתפיכם. שמור על הרגליים ישרות והרם אותן כך שהן מקבילות לקרקע. החזק את המיקום למשך 1 או 2 ספירות לפני שתנמיך את הרגליים לאט שוב. חזור על הרמת הרגל למשך 15 חזרות.

• הליבה שלך תעזור לך לשמור על האיזון שלך על הלוח שלך.

נסה פיתולים רוסיים כדי לעבוד על האלכסונים שלך. שכב על הקרקע כך שגב ישר, ברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות וכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה. הרם את פלג גופך העליון כך שיהיה צורת וי עם הירכיים. סובב את פלג גוף עליון לצד אחד עד שתרגיש את התכווצות השרירים שלך. החזק את התנוחה למשך ספירה אחת לפני שתסתובב לצד השני.

• בצע 3 סטים של 10 חזרות בכל צד.
• לקבלת טוויסט רוסי קשה יותר, החזיק צלחת משקל מול החזה בזמן שאתה מבצע את התרגיל.