איך להתמודד עם הדיכאון של העשרה שלך?

שמרו על קו תקשורת פתוח. בדיוק כמו שטיפול מקצועי יכול לעזור לבני נוער בדיכאון שלהם, כך גם לדבר איתך על מה שהם מרגישים. ודא שהמתבגר שלך יודע שהם תמיד יכולים לדבר איתך על כל דבר ושתעזור להם בכל דרך שתוכל.

• הימנע מלשאול הרבה שאלות. במקום זאת, הקשיבו לכל מה שהמתבגר שלכם אומר בראש פתוח. אל תשפטו או תיתנו עצות אלא אם העשרה שלכם מבקשת מכם. המטרה היא לוודא שילדך מרגיש בנוח לתקשר איתך.
• הכירו את רגשות העשרה שלכם. לא משנה כמה משהו נראה לכם טריוויאלי, חשוב לאמת את רגשותיהם. אחרת, אתה מסתכן בכך שהמתבגר שלך יחשוב שאתה לא לוקח את הרגשות שלהם ברצינות.

תנו לילדכם אהבה ותמיכה ללא תנאי. דיכאון קשה על העשרה שלך וזה יכול להיות קשה גם לך להתמודד. להציע לבני נוער אהבה ותמיכה ללא תנאי, גם אם זה לפעמים קשה, יכולה לעשות דרך ארוכה לעזור להם עם דיכאון.

• חיזק את אהבתך ותמיכתך לעיתים קרובות. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה נאבק ועליך לדעת שאנחנו אוהבים אותך מאוד. אם אתה זקוק למשהו, אתה תמיד יכול לבוא אלינו." אולי העשרה שלך לא מאמינה בהצהרות, אך חשוב להזכיר להן.
• זכור כי יכול להיות קשה להתמודד עם חוסר הפעילות או חוסר היכולת של בני הנוער שלך. הם לא עצלנים - יש להם מחלה. להזכיר לעצמך את זה יכול לעזור לך להתמודד עם בני הנוער שלך בצורה מבינה ותומכת יותר.
• הימנע מאמירה "צא מזה" לבני הנוער שלך. אף נער לא היה בוחר לבחור בדיכאון. למעשה, אם הם היו יכולים "לצאת מזה", העשרה שלך הייתה עושה זאת.

לתקשר עם בני המשפחה. כמו שחשוב שההורים יתמכו בנער דיכאוני, זה גם מועיל אם בני משפחה אחרים מציעים גם את עזרתם והבנתם. יידעו את בני המשפחה באופן פרטי בהתאם לגיל ובקשו מהם להתאמץ מעט יותר כדי לגרום לבני הנוער שלכם להרגיש מקובלים ואהובים.

• תגיד לבני משפחה מבוגרים, "היי, רציתי להודיע לך שקולבי מאוד מתקשה עם דיכאון. בבקשה אל תגיד שום דבר על זה, אבל תחשוב לחשוב קצת יותר על הבנה ואהבה כשתקבל את ההזדמנות. "
• תן גם לילדים אחרים לדעת. לדוגמא, לאחים צעירים אתה יכול לומר, "טיילור, אתה יודע מה? קולבי לא מרגישה כל כך נהדר כרגע. בוא נדאג שניידע אותה עד כמה אנחנו אוהבים אותה. היא אולי גם לא תרצה לשחק כמו נורמלי, אבל אתה עדיין יכול לשאול. רק אל תתעצבן אם היא לא יכולה או לא רוצה לשחק איתך. "
• דאג לבני המשפחה להדגיש את החיובי בחיי העשרה שלך. לדוגמא, מילוי משפחה על ההישגים האחרונים של העשרה שלך עשוי להיות דרך עבור חבר אחר לפנות באופן חיובי לבני הנוער שלך.

שמור על בית הספר של העשרה והמאמנים שלך. אנשי מקצוע חינוכיים כמו מורים, מנהלים, אחות בבית ספר ומאמנים דואגים לעיתים קרובות לבני הנוער שלך כמוך. סביר להניח שהם רוצים גם לקדם את הבריאות והרווחה של העשרה שלך. יידוע אנשי מקצוע חינוכיים על הדיכאון של העשרה שלך יכול לעזור להם להקל על הלחץ באמצעות לינה ללימודים או שיטות עבודה. זה יכול גם לספק לבני הנוער שלך קצת אהבה ותמיכה נוספת. אנשי מקצוע חינוכיים נדרשים לשמור על המידע בסודיות, לכן אתה ובני הנוער שלך לא צריכים לדאוג שתלמידים או הורים אחרים יגלו את הדיכאון שלהם.

• ספר למורים, מאמנים, מנהלים ואחיות בתי ספר על כל בעיה בבית הספר העלולה לתרום לדיכאון. עליהם לדעת גם על כל הטיפולים או התרופות שהילד נוטל, כולל אילו תופעות לוואי הם עלולים לגרום.
• בקש מהמורים להיות בעלי הבנה רבה יותר ולהקנות התאמות סבירות לעומס העבודה. שיידעו שהמתבגר שלך אולי לא יוכל להשלים בדיקות או שיעורי בית לפעמים בגלל הדיכאון.

עודדו פעילות גופנית. ביצוע פעילות גופנית כלשהי או פעילות גופנית יכול להעלות את רמות הסרוטונין במוח העשרה. סרוטונין נוסף עשוי להקל על תסמיני הדיכאון ולקדם הרפיה אצל העשרה. עודד את המתבגר שלך לבצע פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. אתה יכול גם לעשות את הפעילויות עם העשרה שלך, מה שעשוי להגביר את מצב הרוח שלהם.

• תנו לבני הנוער שלכם לבחור פעילויות שהם נהנים מהם. זה יכול להיות פעילויות פיזיות כמו ללכת לטייל בטבע, לשחות, לקפוץ על טרמפולינה קטנה או לרכוב על סוסים. הם עשויים להיות פעילויות יצירתיות, כולל ציור, הכנת כלי חרס, כתיבת תוכנות מחשב או ריקוד בלט.
• שקול לנסות יוגה, טאי צ'י או צ'יגונג עם בני הנוער שלך. תרגילים מרגיעים כאלו עשויים להיות יעילים במיוחד להקלה על תסמיני הדיכאון.

בישלו ארוחות בריאות יחד. תזונה לא בריאה עלולה להחמיר את הדיכאון. הקפדה על כך שבני הנוער שלך יקבלו ארוחות וחטיפים מזינים לא רק שיכולים להקל על תסמיני הדיכאון אלא גם לקדם את בריאותם ורווחתם. בישול ארוחות בריאות יחד יכול להרגיע את העשרה ולתת להם מקום לדבר אם הם רוצים.

• הכינו מגוון מנות שיש בהן אוכל מחמש קבוצות המזון. נסו לשלב מאכלים כמו אספרגוס שיש בהם חומצה פולית, מה שיכול לשפר את מצב הרוח. מזונות כגון אבוקדו, עתירי ויטמין B, עשויים לסייע בהפחתת לחץ אשר יכול לתרום לדיכאון.

עזור לבני הנוער שלך להימנע מסמים או אלכוהול. בני נוער מדוכאים נוטים יותר להשתמש באלכוהול וסמים מאשר לאחרים. תן לבני הנוער שלך לדעת על החששות שלך משימוש באלכוהול וסמים. ספק תמיכה כדי שיוכלו להפסיק להשתמש בחומרים אלה. שמירה על אלכוהול או סמים בבית נעולים יכולה גם להרתיע את השימוש.

• הסבירו כי אלכוהול וסמים עשויים לסייע לבני הנוער שלכם להרגיש טוב יותר במהירות, אך יחמירו את הדיכאון שלהם בטווח הארוך ועלולים לסכן אותם לפגיעה.
• תן לרופאים ולמטפלים של ילדך לדעת אם אתה חושד או יודע שבני הנוער שלך משתמשים בסמים ואלכוהול. הם יכולים לעזור בשילוב הפסקת חומרים אלה כחלק מהטיפול בדיכאון.