איך להימנע מסטודנטית 15?
נסה להיות מודע לצריכת הסוכר שלך אם ברצונך להימנע מהגיל 15.
בשנה הראשונה שלהם מחוץ לבית, רוב תלמידי השנה הראשונה בקולג 'אינם רגילים לנהל את הרגלי האכילה שלהם לבד. הלחץ של המכללה יכול להוביל להתפתחות הרגלים רעים (כמו אכילה רגשית או שתייה מוגזמת), שעלולים להוביל לעלייה במשקל, או ל"איש השנה החדשה "האימתני. אם אתה לוקח את החופש החדש שלך כהזדמנות לפתח הרגלים טובים וכישורי התמודדות חיוביים (כגון פעילות גופנית), אתה יכול להימנע מגורמים רבים של תלמיד השנה הראשונה. לקדם אורח חיים בריא יותר.
שיטה 1 מתוך 4: ניווט בקפיטריה
- 1בחר את בר הסלטים. ברוב הקפיטריות יש בר סלטים. אם תוסיפו חלבונים רזים, כמו פרוסות עוף או הודו, לסלט תוכלו להכין ארוחה מלאה. זו יכולה להיות בחירה טובה לארוחת צהריים או ערב קלה, במיוחד אם הקפיטריה מגישה משהו כמו פיצה או המבורגרים לארוחה העיקרית שלכם; עם זאת, הימנע מלאי רכיבים מסוימים. קרוטונים ואפשרויות בשר עשירות בשומן כמו חתיכות בייקון יכולים לגרום לעלייה במשקל. כשמדובר בהלבשה, לכו על ויניגרט קל יותר על אפשרויות שמנת הנוטות עשירות בקלוריות.
- אם סלט אינו סופר מילוי, הוסיפו מנה קטנה יותר מהארוחה העיקרית. אם אתם משתוקקים למק והגבינה שמגישה הקפיטריה באותו לילה, למשל, נסו קודם סלט גדול ואז עזרה קטנה יותר של פסטה. תוכלו למלא מעט ירקות לפני שאתם מתמכרים לאופציה פחות בריאה.
- 2צמצמו את הסוכר. פריטים רבים שתמצאו בקפיטריה של המכללה שלכם עשירים להיות עשירים בסוכר. סוכר הוא האשם העיקרי בכל הנוגע לעלייה במשקל. נסה להיות מודע לצריכת הסוכר שלך אם ברצונך להימנע מהגיל 15.
- קפיטריות רבות מציעות הרבה חטיפים ממותקים לקינוח. זה יכול להיות קל להתפנק, במיוחד אם אתה לחוץ וחושק בפינוק; עם זאת, יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל. אם אתם רוצים משהו מתוק אחרי ארוחת הערב, לכו על חתיכת פרי או קערת יוגורט דל שומן.
- סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז הם מרכיב נפוץ במיצים ובמשקאות מוגזים. קפיטריות בתי ספר רבות מציעות סודה ומיץ כאופציה למשקאות. נסו להימנע מהבחירות הללו, מכיוון שמשקאות כאלה לעתים קרובות עשירים בתוספת סוכר. לכו למים אם אתם צמאים - זה יעשה לכם לחות ולא יגרום לעלייה במשקל. אם אתה רוצה שהמים שלך יהיו טעימים יותר, נסה להוסיף טריז לימון או ליים. אם אתם משתוקקים למשקה מתוק פעם אחת, נסו סודה דיאטה או מיץ פירות ללא תוספת סוכר.
- 3קם בזמן לארוחת הבוקר. מרבית הקפיטריות מגישות ארוחת בוקר, אך בדרך כלל מדלגים על ידי סטודנטים מכלכלה זו על ארוחה זו בגלל לימודי לילה מאוחרים. בעוד ששעות השינה הנוספות עשויות להיראות מפתות, ארוחת הבוקר חשובה. כשאתה מתעורר בבוקר עברת 5 עד 9 שעות בלי אוכל. ארוחת הבוקר עוזרת לקפיצה להתחיל את חילוף החומרים שלך במשך היום, יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר זמן כדי להימנע מאכילת יתר מאוחר יותר, כמו גם לעזור למוח שלך לעבוד ביעילות רבה יותר - ומאפשרת להודות בזה, מכללה היא זמן בו יש צורך בכך במלוא העוצמה.
- לכו על אפשרות ארוחת בוקר בריאה בקפיטריה. נסה טוסט ופירות מחיטה מלאה, דגני בוקר מלאים, שיבולת שועל או ביצים קשות. הימנע מאפשרויות ארוחת בוקר מתוקות, כמו טוסט צרפתי או פנקייק.
- אם יש לכם שיעור מוקדם בבוקר ואתם רוצים להימנע לחלוטין מקפיטריה, נסו לארוז ארוחת בוקר ערב קודם. בייגל מחיטה מלאה ומעט פירות יכולים להכין ארוחת בוקר מזינה שתוכלו לאכול בדרכים.
- אם אתה באמת לחוץ בזמן, נסה לתפוס משהו קטן מהקפיטריה שלך. אפילו חתיכת פרי טובה יותר מכלום.
- 4שקול את בר הכריכים. בקפיטריות רבות יש בר כריכים בו תוכלו לבחור מרכיבים. הכינו כריך עם לחם מחיטה מלאה, חלבון רזה והרבה ירקות. הימנע מתבלינים עתירי קלוריות, כמו מיונז. זו יכולה להיות ארוחת ערב או ארוחת צהריים בריאה.
- גם אם אתה בוחר בשרים רזים או גבינות דלות שומן, אל תעבור על פריטים אלה. אתה עדיין צריך להיות מודע לכמות הקלוריות שאתה צורך, גם כאשר אוכלים פריטים בריאים יותר.
אימוץ של אורח חיים פעיל יותר הוא דרך טובה להימנע מהגיל 15.
שיטה 2 מתוך 4: אכילה מחוץ לקפיטריה
- 1קח בחירות בריאות כאשר אוכלים חברתית. אכילה חברתית היא גורם מרכזי לעלייה במשקל עבור סטודנטים רבים במכללות. אתה יכול ללכת לקפיטריה כשאתה לא רעב לבלות עם חברים. אתה עלול גם למצוא את עצמך אוכל בחוץ כאירוע חברתי. נסו לעשות בחירות בריאות כשאוכלים חברתית כדי לעזור לריסון העלייה במשקל.
- אם אתה בסופו של דבר בקפיטריה לאחר האכילה, נסה להימנע מאכילת ארוחה שנייה לחלוטין. במקום זאת, שתו כוס קפה או חתיכת פרי בזמן שאתם משוחחים עם חבריכם. הם יבינו שכבר אכלת ופשוט ייהנו מחברתך.
- בצעו בחירות נבונות בעת אכילה בחוץ. הימנע ממאכלים עתירי פחמימות מעובדות, כמו לחמים לבנים או פסטות. הזמינו משהו קליל, כמו סלט, כשאוכלים במסעדה. נסה לחלוק מנה או מתאבן עם חבר אם אתה משתוקק לפינוק. זה יקטין את כמות הקלוריות שאתם צורכים לחצי.
- 2הימנע מאכילה רגשית. נסו להיות מודעים למה אתם אוכלים. אכילה רגשית היא הגורם העיקרי לעלייה במשקל עבור סטודנטים. אתה יכול לאכול בגלל לחץ או שעמום, למשל. אם אתה מוצא את עצמך עוצר לנשנוש בדרך הביתה מהשיעור, השהה ושאל את עצמך "האם אני אוכל בגלל שאני רעב או בגלל שאני לחוץ?" אם התשובה היא האחרונה, נסה לעשות משהו אחר כדי להוריד את הלחץ. צאו לטייל ארוך או צפו בסרט שאתם נהנים ממנו. זו אפשרות בריאה יותר מאשר לאכול בגלל לחץ רגשי.
- 3אכלו סלט לפני שאתם מתמכרים לפיצה. פיצה היא תענוג הנצרך לעתים קרובות על ידי תלמידי השנה הראשונה. לעתים קרובות, בסופו של דבר תזמין פיצה במהלך מסיבת לימודים מאוחרת בלילה או תעצור במקום פיצה בדרכך הביתה. דרך טובה להפחית בכמות הפיצה שאתם צורכים היא להזמין סלט קודם. קבלו סלט גדול ואכלו את כל זה. בדרך זו, תהיה מלא יותר כשתגיע לפיצה. במקום לאכול שתיים או שלוש פרוסות, אתה עלול להרגיש נאלץ לעצור באחת.
- 4שתו יותר מים. לעתים קרובות, התייבשות טועה ברעב. שתיית מים לפני ובמהלך הארוחות יכולה לעזור למלא אותך מהר יותר, ולהפחית את הסיכוי לאכילת יתר. עשה מאמץ מודע לצרוך יותר מים במהלך היום. נשא איתך בקבוק מים רב פעמי לשיעור בכל יום. לכו על מים על סודה או מיץ בבחירת אפשרויות המשקאות בקפיטריה.
- 5הרחק משומני טרנס ופחמימות מעובדות. הרבה מאכלים נוחים, פופולריים בקרב סטודנטים, מצוידים במרכיבים לא בריאים. מזונות עשירים בפחמימות מעובדות ושומני טרנס יכולים לתרגם בקלות לעלייה במשקל. הימנע ממאכלים מסוג זה אם ברצונך להרחיק את אשתו הראשונה.
- חלק מהשומנים, כמו אלה שנמצאים בפירות כמו אבוקדו, הם בריאים והכרחיים לתפקוד גופך ויש לצרוך אותם במידה. לעומת זאת, מזון מעובד עתיר בשומני טרנס. שומנים אלה עלולים לגרום לעלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. דרך טובה לחתוך שומני טרנס היא הימנעות ממזון מעובד, הפופולרי בקרב סטודנטים. תעלה את הארוחות הקפואות. אם אתם מחפשים ארוחה מהירה, תקנו כריך בריא או סלט במקום לזרוק צלחת פחזניות במיקרוגל.
- פחמימות מעובדות נמצאות לעיתים קרובות במזון העשוי מקמח לבן. אורז לבן, לחם לבן ופסטה לבנה הם כל הפחמימות המעובדות. הרבה מסעדות פופולריות בקמפוסים במכללות עשויות להציע מאכלים כבדים בפחמימות מעובדות. חפש הזדמנויות לעבור לדגנים מלאים או למוצרי חיטה מלאה במידת האפשר. בדוק אם אתה יכול לקבל אורז חום עם ההוצאה שלך הסינית. שאל את מקום הפיצה האהוב עליך בקמפוס אם הם מציעים קרום מחיטה מלאה.
אם אתה תלמיד שנה א ', שתייה רבה מדי עלולה לגרום לך להרוויח את הגיל 15.
שיטה 3 מתוך 4: לפנות זמן לאימון
- 1ללכת לכיתות ואירועים. זה יכול להיות מפתה לבקש נסיעה, לקחת מונית או לנסוע באוטובוס לחוגים או לאירועים חברתיים; עם זאת, הליכה נהדרת להתאמן ויכולה לשמור על קילוגרמים עודפים. נסו ללכת לאירועים במידת האפשר. זה יאלץ אותך לבצע תרגיל נוסף נוסף בכל יום.
- במקום לנסוע למכולת, ללכת ברגל. תשרוף איתך הרבה קלוריות עם שקיות אוכל הביתה.
- 2הצטרף למועדון ספורט. בקמפוסים במכללות יש מועדונים וארגונים רבים שתלמידים יכולים להצטרף אליהם. נסה להצטרף למועדון שבמרכזו ספורט או אתלטיקה. סביר יותר שתתאמן באופן קבוע אם אתה מכיר חברים חדשים בתהליך. הירשם לקבוצת שחייה, ליגת בייסבול או מועדון אחר שסובב סביב פעילות גופנית.
- 3התעמלו במידת האפשר, אפילו בכמויות קטנות. שינויים זעירים יכולים לעתים קרובות לגרום לשמירה על המשקל. אימוץ של אורח חיים פעיל יותר הוא דרך טובה להימנע מהגיל הרך 15. נסה לבצע שינויים קטנים בכדי לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת יומך.
- כשאתה במעונות שלך, באולם הרצאות או בדירה שלך, קח את המעלית מעל המדרגות.
- נסו להתאמן תוך כדי צפייה בטלוויזיה. אם אתה אוהב לראות את התוכנית היומית בכל לילה אחרי השיעור, בצע כפיפות בטן או כפיפות בטן במהלך הפרק.
- פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת לחץ ויכולה להיות דרך חיובית להתמודד עם דרישות המכללה. פעילות גופנית משחררת כימיקלים מרגישים טובים הנקראים אנדורפינים, זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר, יכול לעזור לחרדות ודיכאון, להגביר את הביטחון העצמי, ואפילו לשמש סוג של מדיטציה לשכוח את דאגות היום.
- 4השתמש במרכזי הכושר בקמפוס שלך. אם בקמפוס שלכם יש חדר כושר או מרכז כושר, נצלו זאת. בעוד שאנשים רבים מזניחים פעילות גופנית סדירה במכללה, המכללה היא למעשה זמן נהדר להפעיל ולהפוך את הפעילות הגופנית להרגל. מכיוון שמרכזי כושר, מכוני כושר ובריכות בקמפוס הם לרוב בחינם לסטודנטים, לא תצטרך לדאוג לשלם דמי כושר כדי להשתמש בציוד מהשורה הראשונה. נסו לפנות זמן בכל שבוע לפגוע בחדר הכושר בקמפוס כדי להתאמן.
- כוון ל 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית בשבוע או 150 דקות של פעילות אירובית מתונה. זה אידיאלי כשמדובר בשמירה על משקל תקין.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
- 1צרכו אלכוהול במתינות. שתייה מוגזמת היא הגורם העיקרי לעלייה במשקל במכללה. אם אתה סטודנט שנה א ', שתייה מרובה עלולה לגרום לך להרוויח את תלמידי השנה הראשונה. 15. כמו כן, ככל שאתה צפוי מתחת לגיל 21, יש גם השלכות משפטיות. נסה להתרחק לחלוטין מאלכוהול עד שתהיה מספיק מבוגר לשתות באופן חוקי; עם זאת, אם תבחרו לשתות בכל מקרה ישנן כמה דרכים בהן תוכלו לרסן את השפעת האלכוהול על העלייה במשקל.
- בירות קלות, יין ומשקאות מעורבים המוכנים עם סודה דיאט או מיץ מכילים פחות קלוריות. אם אתה שותה, נסה לדבוק באפשרויות אלה.
- נסו להימנע מאכילת זלילה בעת שתייה לעתים קרובות התלמידים חושבים שהם צריכים לאכול פחות במהלך היום; עם זאת, שתייה על בטן ריקה תביא אותך לשיכרון מהיר יותר. זה יכול להוריד את העכבות שלך, ולהביא לנשנושים לא בריאים בשעת לילה מאוחרת. אם אתם הולכים לשתות אחר כך, אכלו קודם ארוחת ערב בריאה.
- 2שתו את הקפה בשחור. קפה הוא מרכיב עיקרי בחייהם של סטודנטים בקולג 'רבים. לקפה אין קלוריות בפני עצמו, אך תוספים כמו סוכרים וקרמים יכולים להגביר את עומס הקלוריות. אם אתם רגילים לשתות לאטות או קפה מדולל בשמנת וסוכר, נסו להתאמץ לעבור לקפה שחור. זה יכול להוביל לצריכת פחות קלוריות נוזליות.
- עם זאת, אל תגזימו בקפאין. עליכם לשאוף להגביל את צריכת הקפאין ל -400 מיליגרם ביום. מדובר בערך בארבע כוסות קפה מבושל.
- 3ניהול מתח. לחץ יכול לגרום לאכילת יתר ועלול להשפיע גם על חילוף החומרים. המכללה יכולה להיות תקופה מלחיצה להפליא. ניהול הלחץ שלך יכול לעזור להפחית אכילת יתר ועלייה במשקל.
- בדוק את ההצטרפות למועדוני יוגה או מדיטציה. פעילויות אלו עוזרות לך ללמוד כיצד לחיות ברגע, מה שיכול לעזור לרסן מתח.
- שוחח עם חבריך על מה שמפריע לך. רשת חברתית חזקה יכולה לעזור לך לנווט במצבי המכללה. אם אתה דואג לבחינות או עבודה, רוב הסיכויים שחבריך דואגים דומים. אוורור זה לזה יכול להפחית מאוד את הלחץ.
- אם אתה נתקל בקשיים כרוניים בניהול לחץ, קבע פגישה עם מרכז הייעוץ שלך במכללה. מצבים מסוימים של בריאות הנפש, כמו הפרעת חרדה כללית, יכולים להשפיע על היכולת שלך לווסת מתח. מטפל מוסמך יכול לעזור באבחון וטיפול בהפרעות כאלה.
- 4לישון המון. שינה עשויה להשפיע על הרגלי האכילה שלך בכמה דרכים. אתה עלול להיות נוטה לאכול מאוחר בלילה אם אתה עד מאוחר בעבודה. ייתכן גם שיש לך סיכוי גבוה יותר לדלג על ארוחת הבוקר כשאתה לא ישן מספיק מכיוון שאתה תהיה נוטה לישון. עייפות עשויה גם לגרום לך לעשות בחירות גרועות בכל הקשור למאכלים שאתה אוכל. תרגול היגיינת שינה טובה יעזור לכם להישאר בריאים ולקבל החלטות טובות.
- הקפידו על לוח זמנים קפדני לשינה, גם בסופי שבוע. אם אתה הולך לישון וקם בערך באותה שעה בכל יום, גופך יסתגל למחזור שינה / התעוררות קבוע. בסופו של דבר אתה מהנהן באופן טבעי ומתעורר באותם זמנים.
- לעסוק בטקס לפני השינה. קריאת ספר, האזנה למוזיקה או מקלחת חמה יכולה לעזור בהכנת גופך לשינה.
- הימנע מלעלות על המחשב הנייד או הטלפון שלך לפני השינה. האורות הנפלטים ממסכים כאלה יכולים לעורר את פעילות המוח ולהשאיר אותך ער.
אם אתה לוקח את החופש החדש שלך כהזדמנות לפתח הרגלים טובים וכישורי התמודדות חיוביים (כגון פעילות גופנית), אתה יכול להימנע מגורמים רבים של תלמיד השנה הראשונה.
- נסה להוריד אפליקציה לסמארטפון שתאפשר לך לעקוב בקלות אחר קלוריות. אתה יכול להשתמש באפליקציות האלה כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום ואז להזין את מה שאתה אוכל בכל ארוחה כדי להבטיח שאתה לא עובר את המספר הזה.
- גייס את תמיכת החברים שלך. יכול להיות שתהיה לך יותר מוטיבציה לרוץ כל בוקר אם אתה מוצא בן זוג לריצה.
