איך להפחית חרדה מנהיגה אם אתה נער?
אחרי ששלטתם בנהיגה בחניון ללא חרדה, התחילו לנסוע באזורים בטוחים ואיטיים עם מינימום תנועה.
ללמוד נהיגה הוא באמת מרגש עבור בני נוער רבים, אבל זה יכול גם להיות מפחיד ממש. יש הרבה מה לחשוב עליו: איתותים, תמרורים, היגוי, נהגים אחרים - הרשימה עוד ארוכה. אם אתם סובלים מחרדת נהיגה, אתם לא לבד, ולמרבה המזל, יש כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לטפל בה. המפתח להתגברות על חרדת נהיגה הוא תרגול! עליכם לעסוק גם בטכניקות לניהול חרדה לפני ובכל נסיעה. התגברות על חרדה אינה משימה קלה, אך עם הזמן והמאמץ, תוכלו לשוט בביטחון בקרוב.
חלק 1 מתוך 4: בניית אמון בכישורי הנהיגה שלך
- 1השתתף בשיעורים עם מורה נהיגה מוסמך. זה יאפשר לך לחדד שלך כישורי נהיגה ואת הביטחון עצמי רווח, בתוספת של נוכחות המאמן יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר על הכביש.
- קורס תאונה או קורס נהיגה אינטנסיבי זה נהדר אם אתה זקוק להגברת הביטחון ממש לפני מבחן הנהיגה שלך. קורסים אלה אורזים המון מידע ותרגול לפרק זמן קצר.
- 2תרגלו את היסודות. הרגשת ביטחון ביכולות הנהיגה שלך יכולה לעזור בהפחתת חרדה. תרגול תמרונים בסיסיים, כמו חניה, סיבוב ואיתות, במקום שקט ובטוח. בחניון גדול שעובד היטב.
- התמקדו בתמרונים שמעניקים לכם מתח רב. חניה מקבילה היא שכיחה.
- 3עיין במדריך בטיחות הנהג שלך. אל תדאג! אתה לא צריך לשנן את כל העניין. עם זאת, עליכם להכיר את כללי הדרך הבסיסיים - זה יעזור לכם להרגיש פחות חרדים ויותר בטוחים מאחורי ההגה.
- רוב מדריכי הנהיגה זמינים באופן מקוון או במשרד שהנפיק את האישור או הרישיון שלך.
- 4התחל בדרכים בטוחות ואיטיות. אחרי ששלטתם בנהיגה בחניון ללא חרדה, התחילו לנסוע באזורים בטוחים ואיטיים עם מינימום תנועה. זה יעזור לכם להתרגל לנהוג בכביש אמיתי.
- בהתחלה, הימנע מנסיעה בשעות העומס ובמזג אוויר גרוע.
- גם אם ברשותך הרישיון, ייתכן שתרצה הורה או מבוגר מהימן אחר.
- 5עבוד בהדרגה על נהיגה במצבים מלחיצים יותר. ברגע שאתה מרגיש בנוח לנסוע בדרכי לחץ נמוך ליד הבית שלך, צא לאט לאט מאזור הנוחות שלך. אתה יכול להתחיל לנסוע בכביש ראשי עם הורה. לאחר מכן, נסה לנסוע באותו כביש ללא הורה (אם יש לך רישיון). בסופו של דבר, עליכם לעבוד במצבי לחץ גבוהים יותר, כמו לנסוע בכביש המהיר.
- כל סיטואציה צריכה להיות קצת יותר מאתגרת מהקודמת.
- זכרו, אל תמהרו לתהליך. אמנם היציאה מאזור הנוחות שלך היא הכרחית כדי להתגבר על חרדת הנהיגה שלך, הימנע מלהיכנס למצבים שאתה לא מוכן אליהם.
הרגשת ביטחון ביכולות הנהיגה שלך יכולה לעזור בהפחתת חרדה.
חלק 2 מתוך 4: הכנה לנהיגה
- 1תרגלו טכניקות הרפיה לפני היציאה לכביש. לפני שאתה לוקח נסיעה, הכנס את עצמך לחשיבה רגועה על ידי עיסוק בטכניקות הרפיה המועדפות עליך. אתה יכול לנסות יוגה, מדיטציה או אפילו לצפות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך.
- נסה להפריש 10 או 20 דקות בכל יום כדי לתרגל את הטכניקות שלך.
- 2הפוך את המכונית שלך לנוחה. הרגשה נינוחה במכונית שלך יכולה לעזור להפחית את החרדה שלך. נקה את האשפה מהרכב שלך שעשויה להסיח את הדעת, במיוחד אם מדובר סביב הדוושות. וודא שהמושב שלך נמצא במצב נוח, כך שתוכל לאחוז בקלות בגלגל ולהגיע לדוושות. אל תשכח לכוונן את המראות שלך לפני שתצא לדרך גם כן.
- לפני שתתחיל לנסוע, ייתכן שתרצה לתת לעצמך דקה או שתיים להתמקם. וודא שיש לך את כל מה שאתה צריך לנסיעה שלך ובצע התאמות של מושב או מראה ברגע האחרון.
- 3מזעור הסחות דעת. הסחות דעת יכולות להחמיר את החרדה, לכן נקטו בכל אמצעי הזהירות שתוכלו להימנע מהן. הימנע מאכילה או שתייה, התעסקות עם הרדיו, שימוש בטלפון ודיבור מוגזם. אתה רוצה את כל ההתמקדות שלך בדרך.
- בוא להכיר את הכפתורים השונים ברכב שלך לפני שתתחיל לנסוע. בדרך זו לא תסיחו את דעתכם במקרה שתצטרכו להדליק את המגבים או את המדליקים.
- שים את הטלפון שלך על שקט או שמור אותו לפני שאתה עוזב.
- 4דמיין את עצמך מגיע בשלום. לפני שתצא לדרך, זה עשוי לעזור לדמיין את עצמך מגיע ליעד שלך, בטוח, רגוע ושמח.
- הפוך את ההדמיה שלך למפורטת ככל האפשר. תחשוב מה היית רואה, מריח ושומע.
- אתה יכול לדמיין בשקט או להשתמש במוזיקה או צלילים מרגיעים.
אם אתה מגלה שהחרדה שלך גורמת לך להימנע מנהיגה מוחלטת, ייתכן שיש לך פוביה בנהיגה.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם חרדה בזמן נהיגה
- 1תרגלו תשומת לב. כשאתה מרגיש חרדה בדרכים, תרגל תשומת לב. שימו לב לתחושות החרדה שלכם ולתחושות הגופניות שהם יוצרים. במקום לדכא את התחושות והרגשות הללו, הכיר בהם, שב איתם ופנה אליהם.
- לדוגמה, אם אתה צריך להחליף נתיב ולהתחיל להרגיש חרדה, קח נשימה עמוקה והביא את המודעות שלך לחוויית החרדה שלך. שים לב למתיחות בחזה שלך, לאחיזה האיתנה שלך בהגה ולמחשבותיך המודאגות לגבי התרסקות המכונית. שב עם הרגשות האלה קצת עד שאתה מרגיש שהם מתחילים להתפוגג.
- אתה יכול לטפל בדאגותיך על ידי הזכרת לעצמך כמה התאמנת בהחלפת נתיבים עם מורה הנהיגה שלך.
- 2נשמו עמוק כאשר אתם חשים בחרדה. אם אתה מרגיש שהחרדה מתגנבת בזמן שאתה נוהג, התחל לנשום עמוק. נשמו פנימה דרך האף, והחוצה דרך הפה. נסו לנשום לבטן ולא לחזה.
- 3משוך מעל אם אתה מתחיל להיבהל. אם החרדה שלך מתחילה להרגיש עז מדי מכדי שתוכל לנהוג בבטחה, משוך את זה ברגע שאתה יכול. תרגלו אחת מטכניקות ההרפיה שלכם. ייתכן שתרצה לטייל מהר כדי לנקות את דעתך או לתפוס אוכל.
- ודא שאתה מתנייד במקום בטוח. נסו להימנע ממשיכה ליד רחובות עמוסים באמת או באזורים מבודדים.
- 4פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם החרדה שלך מחלישה. אם אתה מגלה שהחרדה שלך גורמת לך להימנע מנהיגה מוחלטת, ייתכן שיש לך פוביה בנהיגה. נהיגה של פוביה מתעוררת לעיתים קרובות בעקבות תאונה, ומתאפיינת בפחד עז והימנעות מנהיגה המפריעה לתפקוד היומיומי. אם אתה מאמין שיש לך נהיגה בפוביה, שקול לפנות לטיפול רפואי מקצועי.
- לדוגמא, אם יש לך רישיון אבל אתה חושש להסיע את עצמך לבית הספר, ייתכן שיש לך פוביה בנהיגה.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בפוביה בנהיגה. שאל את איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם CBT יעזור לך.
חלק 4 מתוך 4: הפחתת חרדה מהתנהגויות באורח החיים
- 1לישון מספיק. שינה מעט מדי עלולה להחמיר את החרדה ולפגוע במיקודכם בדרכים. נסה להשיג לפחות שמונה עד עשר שעות בלילה.
- לשינה טובה יותר, וודאו שחדר השינה שלכם חשוך, שקט וקריר.
- פתח טקס לפני השינה הכולל פעילויות מרגיעות, כמו קריאת ספר, אמבטיה או שתיית כוס תה חם.
- 2התעמלו בקביעות. הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה חרדה ומשפרת את מצב הרוח, בנוסף היא שומרת על כושר! נסו להתאמן לפחות כל יום.
- 3הימנע מסמים ואלכוהול. אלכוהול וסמים לבילוי עלולים להחמיר את החרדה. הימנע מאלה, במיוחד לפני שאתה יוצא לכביש. אחרי הכל, נהיגה בהשפעה אינה חוקית.
- כדאי גם להימנע מניקוטין וקפאין לפני הנהיגה. שני אלה עלולים להחמיר את החרדה.
אמנם היציאה מאזור הנוחות שלך היא הכרחית כדי להתגבר על חרדת הנהיגה שלך, הימנע מלהיכנס למצבים שאתה לא מוכן אליהם.
- שימו לב לסימונים בכביש כמו גם לשלטים ואורות.
- בוא עם מערכת כמו, איתות - מראה - זז. סימן לאיזה כיוון אתה פונה (שמאלה או ימינה), בדוק את המראות והכתמים העיוורים שלך ואז זז.
- אתרו את הכתמים העיוורים שלכם וזכרו שהמראות שלכם הן חברים שלכם. לדעת מה קורה סביבך יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- זכרו שאף פעם אינכם לבד - הוריכם, המשפחה והחברים נמצאים במרחק שיחת טלפון בלבד.
- שמור את מדריך הנהג ברכב שלך כדי שתוכל לחפש משהו כשאתה בספק.
- למצוא דרכים חלופיות להגיע הביתה היא דרך טובה לתרגל נהיגה בשטח לא מוכר.
- למרות שהבלם הוא חבר שלך, אל תלך לאט מדי או עצור בתדירות גבוהה מדי כשאתה לא צריך.
- חבוש את חגורת הבטיחות שלך!
- אל תפחד לבקש עזרה אם אתה זקוק לה.
קרא גם: איך להימנע ממתח בנהיגה?
שאלות ותשובות
- אתה מניח שהאדם עובר את מבחן הדרכים שלו, אבל מה אם לא הייתי ועכשיו אני חרד עוד יותר?התאמן עם נהג מורשה, עיין במדריך הנהגים למדינתך ועבוד על אזורים שגרמו לך ביותר בעיות במהלך הבדיקה. למרות שלא עברת, עכשיו אתה יודע בדיוק למה לצפות בבחינה, ויכול להיות מוכן יותר. אל תזיע את זה, הרבה אנשים לא מעבירים את ניסיונותיהם הראשונים.
- מה עלי לעשות אם אני מתקשה לגבות וליישר את המכונית?מצא חניון ריק בו תוכל לתרגל חניה בבטחה בליווי מבוגר שיכול לדבר איתך בתהליך.
- אני מפחד ממורה הנהיגה שלי כי היא צועקת עלי. אני לא יכול להחליף מדריכים כי הבחינה שלי קרובה. כיצד אוכל להפסיק לחשוש ממורה הנהיגה שלי?זכור שבעוד שאתה עלול לפחד ממורה הנהיגה שלך, היא כנראה גם שבר עצבים. עבודתה ופרנסתה תלויים במוניטין שלה, והמוניטין שלה תלוי עד כמה תלמידיה לומדים לנהוג. נסה לדבר עם המדריך שלך מחוץ לכיתה ולספר לה מה אתה מרגיש לגבי הצעקות שלה.
