כיצד להשתמש באנדרואיד שלך כמאמן האימונים שלך?
אם ברצונך לכלול את האימון שבחרת בתוכנית האימון שלך, הקש על "הוסף לתוכנית" במקום על "התחל אימון".
כולם רוצים להיות בכושר ובריא; ביצוע פעילות גופנית קבועה ואימונים יכולים לעזור. עם זאת, חשוב שתבצע את האימונים כהלכה כדי למנוע פציעות או עייפות. ל- Android יש מספר אפליקציות שיכולות לעזור לך לבחור וללמוד תרגילים חדשים ולעקוב אחר שגרת אימונים.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש במאמן שלי - מאמן אימונים
- 1השיק את המאמן שלי. פתח את האפליקציה על ידי הקשה על הסמל שלה ממסך הבית או ממגירת האפליקציה. הסמל הוא ריבוע לבן ובתוכו גבר.
- אם עדיין אין לך את המאמן שלי, תוכל להשיג אותו בחינם מ- Google Play.
- 2הגדירו את זמן האימון. לאחר פתיחת האפליקציה, הקש על "אני מוכן" ואז על " בחר זמן אימון " בתחתית המסך. הגדר את זמן האימון (השעה ביום שבו ברצונך להתאמן), ואז הקש על "הגדר".
- 3התחבר. לאחר קביעת זמן האימון, תתבקש להתחבר. תוכל להתחבר באמצעות חשבון הפייסבוק שלך על ידי הקשה על האפשרות "התחבר באמצעות פייסבוק"; עם זאת, כניסה היא אופציונלית. אתה עדיין יכול להשתמש באפליקציה מבלי להתחבר. אם אתה מעדיף לא להיכנס, פשוט הקש על כפתור "ביטול" כדי לגשת למרכז השליטה של האפליקציה.
ברגע שאתה מוכן להתחיל אימון, הקש על סמל ההפעלה (משולש) במרכז המסך. - 4הוסף אימון. בלוח המחוונים, הקש על "הוסף אימון" בתחתית המסך. תפריט יופיע עם רשימת סוגי אימונים שונים, כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שרירי הבטן, סורגים, ועוד כל כך הרבה. הקש על האימון שתרצה לעשות.
- לאחר מכן תישאל "כמה [שם האימון] אתה יכול לעשות?" הקש על סמל הפלוס (+) או המינוס (-) בצד שמאל וימין כדי להגדיל או להקטין את הספירה. למשל, אם בחרתם שכיבות סמיכה, בהתחלה יופיעו 5-10 שכיבות סמיכה. אם ברצונך להגדיל אותו, הקש על + והוא יציג 10-15.
- לאחר שבחרת את מספר הספירות עבור אותו אימון מסוים, הקש על "הוסף אימון" מתחת לאפשרות הספירה. תוחזר לרשימת האימונים. המשך להוסיף עוד סוגי אימונים שאתה רוצה לעשות. אין הגבלות על מספר האימונים שאתה יכול להוסיף.
- 5חזור ללוח המחוונים. לאחר שהוספת את כל האימונים שלך, הקש על סמל הגב בפינה השמאלית העליונה של המסך כדי לחזור ללוח המחוונים.
- 6צפו באימונים. החלק את המסך שמאלה כדי להציג דפים שונים. לכל דף יש אימון יחיד. המשך להחליק עד שתמצא את האימון שתרצה לבצע.
- 7התחל אימון. ברגע שאתה מוכן להתחיל אימון, הקש על סמל ההפעלה (משולש) במרכז המסך. לאחר מכן יוצג מספר המחזורים, על סמך המידע שהזנת קודם, ומספר הפעמים שאתה צריך לבצע את האימון במחזור אחד.
- התחל לעשות את האימון כפי שמוצג במחזור הראשון. אם אתה מסוגל להשלים את המספר שנשאל על ידי המחזור, הקש על "בוצע". אם ניסית אך לא הצלחת לסיים, הקש על "ניסיתי".
- 8תנוח. לאחר שתקיש על "בוצע", הוא יציג את זמן המנוחה, והספירה לאחור תחל (בשניות). תנוח למשך הספירה לאחור.
לאחר פתיחת האפליקציה, הקש על "אני מוכן" ואז על "בחר זמן אימון" בתחתית המסך. - 9המשך האימון. לאחר המנוחה, בצע את המחזור השני של האימון. שוב, אם הצלחת להשלים את המספר שצוין בכל מחזור, הקש על "בוצע", או הקש על "ניסיתי".
- תנוח לאחר המחזור ואז המשך באימון בהתאם למספר הפעמים שקבעת כשגדרת את שגרת האימון.
- 10בחר אימון אחר. כשתסיים עם אימון מסוים אחד וברצונך להמשיך לסוג אחר, הקש על סמל הסגירה (X) בפינה העליונה השמאלית של המסך. תוחזר אל לוח המחוונים. החלק שמאלה עד שנתקל באימון שברצונך לבצע, וחזור על שלבי ביצוע האימון והמנוחה בהתאם למספר הפעמים שקבעת.
- אם אתה עייף מכדי לסיים אימון מסוים והקש על סמל הסגירה, תקבל הודעת "אימון לא הושלם" מתחת ללחצן ההפעלה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באימונים ביתיים
- 1השקת אימונים ביתיים. פתח את האפליקציה על ידי הקשה על הסמל שלה ממסך הבית או ממגירת האפליקציה. הסמל הוא ריבוע ירוק ובתוכו זרוע מכופפת.
- אם עדיין אין לך אימונים ביתיים, תוכל להשיג אותו בחינם ב- Google Play.
- 2בחר אימון. הקש על "אימונים" לאחר הפעלת האפליקציה כדי להציג את כל האימונים הזמינים. בחר את שם האימון שאתה רוצה ללמוד או לדעת עליו. ברגע שתקיש על שם, יופיע מסך חדש המציג תמונה של תנוחת הגוף האידיאלית לאימון זה, והוא יתאר כיצד לעשות זאת. קרא כיצד לבצע את האימון.
- 3בצע את התרגיל. הקש על "התחל אימון" אם ברצונך להתחיל אימון מסוים זה. יופיע מסך חדש המציג אנימציה כיצד לבצע את האימון. הקש על "התחל" כדי להתחיל את הזמן ולהתחיל לעשות את האימון.
- לאחר שתסיים את התרגיל, הקש על "עצור" כדי לעצור את הזמן.
לאחר שבחרת את מספר הספירות עבור אותו אימון מסוים, הקש על "הוסף אימון" מתחת לאפשרות הספירה. - 4הוסף את האימון לתוכנית האימון שלך. אם ברצונך לכלול את האימון שבחרת בתוכנית האימון שלך, הקש על "הוסף לתוכנית" במקום על "התחל אימון". תפריט מוקפץ יופיע המציג את כל ימות השבוע. הקש על שם היום שאליו ברצונך להוסיף את האימון המסוים. כך תוכלו ליצור שגרה שבועית על ידי הוספת אימונים שונים לימים שונים.
- 5גש לתוכנית שלך. לשם כך, הקש על "תוכניות" בחלק העליון של המסך כשאתה פותח את האפליקציה. המסך יציג לאחר מכן את כל ימות השבוע ואת מספר האימונים המשויכים אליו.
- 6בצע אימון בתכנית. הקש על יום מסוים כדי להציג את רשימת האימונים לאותו יום, ואז הקש על שם האימון שאתה רוצה לעשות מהרשימה. ברגע שתקיש על שם, יופיע מסך חדש המציג תמונה של תנוחת הגוף האידיאלית לאימון זה, והוא יתאר כיצד לעשות זאת. קרא כיצד לבצע את האימון.
- הקש על "התחל אימון" אם ברצונך להתחיל אימון מסוים זה. יופיע מסך חדש המציג אנימציה כיצד לבצע את האימון. הקש על "התחל" כדי להתחיל את הזמן ולהתחיל לעשות את האימון.
- לאחר שתסיים את התרגיל, הקש על "עצור" כדי לעצור את הזמן.
