איך לעשות את הדולפין מכה מתחת למים?
שבץ הדולפינים מבוסס על בעיטת הדולפינים הגלית והעוצמתית.
שבץ הדולפינים מבוסס על בעיטת הדולפינים הגלית והעוצמתית. זו תנועה מסובכת, אבל זה יכול לעזור לך לשחות הרבה יותר מהר לאחר שתשלים בה. בהתבסס על מחקר בנושא דינמיקת נוזלים, זה עזר למדליית הזהב האולימפית להשיג יתרון על פני מתחרותיהם.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע שבץ הדולפין
- 1דחוף את הקיר, והשאיר את כל גופך מתחת למים. מתחו את הידיים לפניכם במצב יעיל. שמור על הרגליים והרגליים ישרות וביחד, ושמור על הליבה שלך מתוחה.
- אתה צריך להתחיל נמוך מספיק במים כדי שתוכל לשמור על כל גופך מתחת למים בזמן שאתה מבצע את השבץ. יתכן שתצטרך להתחיל בזווית קלה כלפי מטה בכדי להשיג זאת, וכנראה שיידרש קצת תרגול.
- הקפד לנשום באופן מלא לפני תחילתך, מכיוון שאתה תהיה מתחת למים לזמן מה.
- אתה יכול לעשות את מכת הדולפינים על הגב, הקדמי שלך או אפילו הצד שלך, אבל כשאתה לומד את זה, זה כנראה קל יותר להתחיל להיות נוטה, כשפנייך כלפי תחתית הבריכה.
- 2כופף מעט את הברכיים והאריך את הרגליים מאחורי גופך. הטו את האגן מעט קדימה כדי להניע את התנועה הזו. חלק זה של המכה הוא הבעיטה לאחור, והיא נועדה להכניס את גופך למצב.
- התמקדו בהשגת הארכה מלאה עם הרגליים.
שבץ הדולפין הוא שבץ מתקדם. - 3תביא את הרגליים קדימה בכוח. הטה את האגן לאחור בכדי להניע את החלק הזה של השבץ. זו הבעיטה הקדמית, המספקת את ההנעה של המכה. על הרגליים להאריך לפני קו הגוף במהלך חלק זה של הבעיטה.
- 4הרחב את כפות הרגליים באופן מלא. רגליים, כמו סנפירי דולפין, מייצרות חלק גדול מהדחיפה בבעיטה זו. הארכת הקרסוליים באופן מלא יכולה למקסם את האפקט הזה. זו עמדה יוצאת דופן בחיי היומיום, אך קרסוליים חזקים וגמישים ישפרו את כל בעיטות השחייה שלך, לא רק את הדולפין.
- בעצם, אתה דוחף מים, לא רק מעלה ומטה, אלא גם אחורה עם הבעיטה הזו. קרסוליים מורחבים וגמישים הם מכריעים לעשות זאת ביעילות.
- לחזק ולמתוח את הקרסוליים על ידי מעקב אחר האלף בית עם הרגליים. שכב על הגב במצב נוח וכתב כל אות, אותיות קטנות ורישיות, באוויר עם כל רגל.
- 5שמור על גופך מתחת למים. אל תשתמש בתנועת הירכיים שלך כדי להישאר מתחת למים. במקום זאת, שלוט בעומקך באמצעות זרועותיך. על ידי שמירה על זרועותיך במצב יעיל והכוונתן מעט כלפי תחתית הבריכה, תתנגד לנטיית גופך לצוף אל פני השטח.
- כוחו של הבעיטה מבוסס בחלקו על התובנה שבעיטה מתחת למים נמנעת מהתנגדות שנוצרת על ידי מערבולת ואוויר על פני השטח.
השבץ הקל ביותר הוא משיכת הגב, מכיוון שאתה יכול לנשום כל הזמן; המכה המהירה ביותר לשחייה היא סגנון חופשי.
חלק 2 מתוך 2: בניית שבץ הדולפינים שלך בעזרת תרגילים
- 1תרגלו סיבוב אגן על קיר מחוץ לבריכה. שימוש בקיר יעזור לכם לבודד את האגן ולהתמקד בתנוחה זו בנוחות ובכוח. בנוסף, הקיר ישמור על הידיים והכתפיים בתור, בדומה למצב שתרצו לשמור במים.
- עמדו עם הגב העליון אל הקיר ורגליכם שניים עד שמונה עשרה סנטימטרים מהקיר. החזק את זרועותיך מעל ראשך במצב יעיל. הטה את האגן לאחור על ידי ריסוק בטן לאט פנימה. הבא את הגב התחתון והגב התחתון שלך באיטיות במגע עם הקיר תוך כדי פעולה זו. ואז, הפוך את התנועות. חזור על הפעולה עד חמש פעמים.
- הסתובבי ותעמדי עם הרגליים שמונה עשרה סנטימטרים מהקיר. שמרו על האגן מעל כפות הרגליים, החזיקו את זרועותיכם מעל ראשכם במצב התייעלות והניחו אותן על הקיר. סובב את האגן קדימה, הבא לאט את שאר פלג הגוף העליון ואז את הירכיים במגע עם הקיר. הפוך את התנועות האלה וחזור עד חמש פעמים.
- 2נסה את הבעיטה באמצעות קרש. החזיק את לוח הזמנים לפניך. הרחב את הידיים במקום ושמור את הראש למעלה. אין "לשאוב" את לוח הקרטור, אלא לשמור על מיקום אחיד ויישר, תוך שמירה על זרועותיך וכתפיך במישור יציב. תאר לעצמך שאתה נשען על קיר כדי לשמור על פלג גוף עליון וזרועותיך בשקט; התנועה צריכה להגיע מהאגן והרגליים.
- כשאתה מרגיש בנוח עם התרגיל הזה, נסה את אותו הדבר ללא הקיקבורד.
- אתה יכול גם לתרגל תרגיל זה במים עמוקים כדי לבנות את המשרעת הדרושה.
- 3תרגל את הבעיטה בצד שלך. דחוף מהקיר לפני השטח וכיוון בצד אחד. הרחב את הזרוע התחתונה שלפניך ומתח את הזרוע השנייה לאורך החלק העליון של גופך. הישאר באמצע הנתיב. תרגיל זה מסייע בפיתוח הסימטריה הנדרשת לשבץ.
אתה צריך להתחיל נמוך מספיק במים כדי שתוכל לשמור על כל גופך מתחת למים בזמן שאתה מבצע את השבץ. - 4השתמש בבעיטת הדולפינים עם זרועות חופשיות כדי להגדיל את קצב השבץ. בעיטת הדולפינים יכולה לעזור לך לפתח קצב שבץ מהיר יותר. התאם שבץ אחד בכל בעיטה למרחק קצר בתרגיל זה, ולא עוצר לנשום.
- זהו אירוע מוחי מתקדם. השתלט על משיכות בסיסיות יותר, כגון סגנון חופשי עם בעיטת פרפר, וודא שאתה מרגיש בנוח במים לפני שתנסה לשבץ זה.
- השמע להוראות. תלוי ברמה שלך ובמקום שבו אתה מתחרה, השימוש בבעיטת הדולפינים עשוי להיות מוסדר. באולימפיאדה, למשל, אסור לשחיינים לשהות מתחת למים יותר מדי מכל אורך. השתמש בבעיטת הדולפינים ביעילות אך בכנות.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לנשום מתחת למים לאורך זמן?אתה יכול להרחיב את יכולת הנשימה שלך מתחת למים על ידי תרגול לעצור את הנשימה באופן קבוע, אך אינך יכול לנשום מתחת למים ולא משנה מה.
- האם בעיטת הדולפינים דומה לבעיטת הפרפר?בעיטת דולפין היא השם הטכני לבעיטת הפרפר, אז כן, הם בדיוק אותו הדבר.
- מהו השבץ הקל והמהיר ביותר?השבץ הקל ביותר הוא משיכת הגב, מכיוון שאתה יכול לנשום כל הזמן; המכה המהירה ביותר לשחייה היא סגנון חופשי. קל לשחות יחסית לסגנון חופשי בהשוואה לפרפר וחזה.
- איך מתחיל יכול ללמוד לשחות?אתה יכול למצוא ולקחת שיעורי שחייה ו / או לקרוא את המאמר המצורף.
- האם יש דרך קלה יותר לשחות?כן! שבץ הדולפין הוא שבץ מתקדם. התחל בסגנון חופשי (זחילה קדימה), משיכת גב ושבץ חזה במקום דולפין.
- איזה שבץ הכי קל ללמוד כילד?חזה פשוט לילדים ללמוד כי אתה נושם בכל שבץ שאתה לוקח. זהו גם השבץ האיטי ביותר, כך שאינך צריך לדאוג אם אתה בקושי זז לשום מקום.
- מהי שיטת השחייה הקלה ביותר לילדים?הזחילה הקדמית היא טכניקה פשוטה מאוד, והיא אינה מאומצת כמו הפרפר.
תגובות (3)
- זה היה כל כך מועיל! זה כמו לשחות כמו בת ים.
- זו באמת הייתה כתבה נחמדה מאוד.
- אני לומד שחייה עם בית ספר לשחייה. קשה לשלוט בטכניקות. זה שיפור מיום ליום; התמדה, תרגול והדרכה יעניקו לי את הביטחון. תודה לכולם.
