איך להיות טוב בקפוארה?

מצא אקדמיה לקפוארה כדי ללמוד בה שיעורים. בעוד שקריאת ספרי הדרכה של קפוארה וצפייה בסרטוני הדרכה מקוונים היא דרך נהדרת להיכנס לקפוארה, הקפוארה נועדה לשתף ולתרגל עם אחרים. חפש באופן מקוון אקדמיות מקפוארה. אם אף אחד לא נמצא בקרבתך, חפש מועדונים או עמותות אוניברסיטאיות המארחות טורנירים ידידותיים, הזדמנויות אימון קבוצתיות או משחקים.

השתתף ברודה. הרודה היא המקום בו מופיעים גפרורי קפוארה ופירושם "גלגל" או "מעגל" בפורטוגזית. זה לא מקום פיזי כמו מגרש כדורסל או מעגל סומו. במקום זאת, זהו מעגל הדוק שנוצר על ידי שתי קפואריסטות (אנשים המתאמנים בקפוארה), הנגנים המלווים והצופים. רודה יכולה לצוץ בכל מקום שאלמנטים אלה קיימים יחד. תרגול ברודה באופן קבוע יעזור לך לרכוש ביטחון ולהשתמש באימון הקפוארה שלך לשימוש מעשי.

• התמודד מול אחרים שנמצאים ברמת מיומנות דומה כמוך ברודה.

אל תסתכל על האדמה. השג את עיניך כלפי מעלה ויריבך. צפו במהלכים שלהם והסתגלו כראוי. למשל, אם היריב שלך בא אליך עם מטאטא רגליים קפוץ אחורה, מעל או לצד המטאטא שלו. עבור לגינגה שלך לשביתה מהירה.

• אל תקפא ברודה. משחקי קפוארה אולי נראים מאיימים בהתחלה, אבל הישאר פעיל בזמן הרודה. הגיב בכל מה שאתה יודע, בין אם זה גינגה פשוט, שלילי או בעיטה.

צפו בשחקנים המנוסים יותר. תשומת לב רבה לא רק למהלכים ולהדרכה של המסטר שלך, אלא למהלכים של קפוייריסטות בכירות אחרות לרעיונות כיצד לקשר את תנועותיך בצורה קולחת. יש מעט כללים פורמליים בקפוארה, אך ישנם קווים מנחים עדינים ובלתי פורמליים שניתן ללקט מהתבוננות מדוקדקת בקפוייריסטות מאומנות אחרות.

• השתמש בהקלטת וידאו של הביצועים והתנועות שלך כדי לשפר גם כן. עם טלפון דיגיטליים מודרניים, להקליט את עצמכם קלים. אתה יכול להשהות ולהאט את הסרטונים האלה כדי לזהות היבטים של הטכניקה שלך הזקוקים לשיפור.

למד מכשיר קפוארה אחד או יותר. משחקי קפוארה ברודה אינם שלמים אלא אם כן הם מלווים במוזיקה אפרו-ברזילאית תוססת. המוסיקה קובעת את הקצב והקצב בתוך הרודה. הכלים העיקריים בהם מנגנים הקפואריסטות הם אטאבקה (תוף יד גבוה), פנדיירו (כלי דמוי טמבורין), והברימבאו (כלי הקשה מיתרים המוביל את כל האחרים ברודה). האגוגו (פעמון הפרה) הוא מכשיר נוסף שתוכלו לראות ברודה, והוא נהדר למתחילים.

נסה את הגינגה. הגינגה הוא התנועה הבסיסית של הקפוארה. כופפי את הברכיים והניחי את הידיים לפניך. שמור על האצבעות יחד אבל משוחרר. שמור על מרפקים בזווית החוצה ובזוויות של תשעים מעלות. שמור על הראש והעיניים קדימה. זו עמדת המוצא.

• לאחר מכן, זרוק את זרועך הימנית לאחור, מטה ולצדך. יישר את ידך ללהב, כאילו אתה מכה במשהו מאחוריך בצד ימין שלך.
• במקביל, מותח את רגל שמאל לאחור מאחוריך, כאילו אתה עושה קפיצה. כופף את כף הרגל בהונות. תביא את זרועך השמאלית מעל לרוחב החזה כאילו הגעת לגעת בכתף. שמור על כפות הידיים למטה.
• חזור למצב ההתחלה וחזור שוב על התנועה דמוית הריאה, אך השתמש בצד הנגדי של גופך לכל צעד. לדוגמא, אם התחלת את הגינגה על ידי השלכת זרוע ימין כלפי מטה לצד, זרוק את זרוע שמאל למטה ולצד בתנועה השנייה לאחר שחזרת למצב ההתחלה.
• המשך להזיז את משקלך קדימה ואחורה בין שתי רגליך.
• ישנן וריאציות רבות של הגינגה. למשל, אתה יכול לנוע מצד לצד בעת ביצוע הגינגה, לטאטא את הרגליים בקשת רחבה במקום גב ישר, או לרדת על ברך אחת במקום להתכופף בהונות.

לשלוט ברוחב הרקמות. לרוחב הרקמה הוא התחמקות הצידה או התנועה. לביצוע אסקיבה, קח צעד אחד גדול הצידה עם רגלך הימנית ממצב עמידה. כפות הרגליים צריכות להיות בזוויות של תשעים מעלות זו לזו. הנח את ידך הימנית על הקרקע מימין לרגלך וכופף את פלג גוף עליון ימינה. ראשך צריך להיות בדיוק מעל הברך הימנית שלך. העלו את יד שמאל והניחו אותה ממש מעל לחי שמאל. האצבעות שלך צריכות לגעת זו בזו.

• אתה יכול לבצע לרוחב ברקמות גם בצד שמאל. פשוט הפוך את כיווני כל התנועות
• ממצב השטן, קל להכות כלפי מעלה או להביא את הרגל המתוחה לבעיטה.

למד את הנורמה השלילית. הנגטיב מניח רגל אחת בסקוואט והשנייה משתרעת לפניך. ממצב עמידה, החלק את העקב של רגל אחת היישר לפניך עד שהישבן שלך כמעט נוגע בקרקע. ברך הרגל השנייה צריכה להיות כפופה אך כף הרגל צריכה להישאר על הקרקע. תביא את היד בצד שממול לרגל המורחבת שלך והחזק אותה קרוב לפנים שלך באצבעות ישרות וביחד. הנח את היד באותו צד של הרגל שדחפת החוצה על הקרקע כשאצבעותיך מפוזרות ומצביעות הרחק מגופך. שמור על גופך מרוכז על היד והרגל ששכבו על הקרקע.

• מהנורמה השלילית, אתה יכול לעבור בקלות לטאטא רגליים או למעלה ל S-dobrado או chapeu de couro.
• ישנן וריאציות רבות על השליליות, כולל אחת בה אתה מניח את כל גופך על הרצפה. מהמצב השלילי הבסיסי, הניחו את פלג גוף עליון ואת היד שנמצאת ליד הפנים שלך שטוחה על הקרקע. מניחים גם את צד הפנים שעליו מורחבת הרגל אל הקרקע. לדוגמא, אם רגל שמאל שלך מתוחה לפניך, הנח את לחיך השמאלית לרצפה בצד שמאל, והניח את ידך הימנית על הרצפה ממש מול הפנים שלך.

למדו את האו. כמו רוב טכניקות הקפוארה, לאו יש וריאציות רבות, אם כי כולן גלגלי עגלה. קל יותר הוא au cabeca no chao. בצעד זה, אתה מתחיל עם יסקיבה בסיסית ומסובב את פלג הגוף העליון שלך לצד הרגל שלך המושטת. הביא את היד אשר, ברקמות, קרובה לפנייך ומעל לראשך כל הדרך מעל הראש תוך הרמת רגל מאותו צד. כמו היד.

• הביאו את שתי הידיים ואת הראש לרצפה, ורכזו את המשקל ברגליים. שמור על הרגליים שלך מתוחות לפניך ב "V." רחב.
• כשאתה מוכן, המשך את גלגל העגלה. סובב מעט את הירכיים לכיוון הצד שעליו אתה מתכוון להשלים את האו. תוריד את הרגל שהייתה מושטת כשהוא בנמצא לאדמה, ראשונה בהונות.
• אתה יכול לעבור מה- au cabeca no chao ל- au normal (וריאציה של au cabeca no chao שבו אתה לא נוגע בראשך לקרקע) או ל- piao de cabeca (סיבוב ראש).

נסה את הצ'אפה. הצ'אפה היא בעיטה פשוטה. הפני את גופך תשעים מעלות לצד אחד ביחס ליריבך. הרם את הרגל הכי קרובה ליריב שלך ישירות מהגוף שלך לכיוון החזה של היריב. וריאציה של הצ'אפה, שעשויה להיות נוחה יותר עבור קפוייריסטות פחות גמישות, היא להפוך את כף הרגל הלא-מכה שלך כל הדרך סביב כך שהיא תפנה מהיריב לפני שתכה עם כף הרגל השנייה שלך.