איך להיות לוחם MMA?
להיות לוחם MMA נדרשת עבודה קשה ומסירות אך התוצאות יכולות באמת להשתלם למי שמשקיע זמן ומאמץ.
אומנויות לחימה מעורבות (MMA) הוא אחד מענפי הספורט הצומחים ביותר ברחבי העולם. בשילוב טכניקות מתחומי אומנויות לחימה רבים, לחימה ב- MMA יכולה להיות דרך נהדרת להיכנס לכושר ולחלקם להוביל לקריירה מצליחה כלוחם מקצוען. להיות לוחם MMA נדרשת עבודה קשה ומסירות אך התוצאות יכולות באמת להשתלם למי שמשקיע זמן ומאמץ.
חלק 1 מתוך 3: בחירת תוכנית האימונים והמתקן שלך
- 1בחר סוג אחד של אומנות לחימה להתמחות בה אם אתה מעדיף לשלוט במשימה אחת בכל פעם. רבים מלוחמי ה- MMA המצליחים מבלים שנים בהתמחות באומנות לחימה אחת לפני שהם מסתעפים בתחומים אחרים. אם אתה מעדיף לחדד מערך מיומנויות אחד לפני שתמשיך לשני, שקול לבחור תחילה אומנות לחימה אחת שתתאמן בה. לאחר שפיתחתם בסיס חזק תוכלו להתחיל להוסיף אומנויות לחימה נוספות לתרגול שלכם.
- אגרוף ו קיקבוקסינג יכולים לספק בסיס איתן יד בסיסית עבודת רגליים כמו גם מיומנויות מרשימות קריטיות.
- מואי תאילנדי מועיל מאוד לפגיעה בסיסית, עבודת יד ועבודת רגליים.
- קראטה ו קונג פו יכול לעזור לשפר שביתות הדיוק שלך בלחימת סטנד-אפ.
- טאקוונדו היא אחת הצורות הרחבות ביותר של לימוד אומנויות לחימה ויכולה לספק בסיס מעוגל היטב של כישורי לחימה.
- היאבקות מלמדת מיומנויות שחשובות מאוד בשליטה על היריבים שלך לקרקע.
- ג'ודו עוזר לך למנף את היריב שלך לקרקע ולהשיג מיקום טוב ברגע שאתה שם.
- ג'יו ג'יטסו ברזילאי (BJJ), הנתפס בעיני רבים כאחד הענפים הקריטיים ביותר של לחימה מוצלחת ב- MMA, מלמד על שליטה בגוף והגנה על הקרקע.
- 2הירשם לתכנית אימונים מקיפה אם אתה רוצה חוויה מעוגלת יותר. לוחמי ה- MMA צריכים להיות מיומנים בלחימה סטנד-אפ, התמודדות וביסוס כדי להצליח, ולכן רבים מהלוחמים הצעירים יותר בוחרים להתאמן במגוון תחומים במקום להתמחות בסגנון לחימה אחד. אם אתה מעדיף אימונים מגוונים יותר, חפש מכוני כושר MMA המציעים שיעורים במגוון טכניקות לחימה.
- 3חקרו מכוני כושר באזורכם. אם אתה רוצה להתאמן באומנות לחימה ספציפית אחת, חפש מכוני כושר שמתמקדים במשמעת זו או מובלים על ידי לוחם מקצועי לשעבר המתמחה בכך. אם אתם מחפשים להיות לוחם מעוגל מאוד, נסו לחפש מכון כושר שמציע שיעורים ומאמנים במגוון תחומים.
- ישנם משאבים מקוונים רבים שיעזרו למצוא מכוני כושר MMA, כולל https://findmmagym.com ו- https://fightresource.com.
- אם אינך יכול למצוא מכון כושר MMA כללי באזורך אך רוצה חוויה מעוגלת יותר, נסה לחפש שיעורים באומנויות לחימה ספציפיות ולשלב אותם כדי ליצור לוח זמנים משלך.
- 4שוחח עם מאמנים או מדריכים על המטרות שלך. חשוב על מה אתה רוצה להשיג באמצעות תרגול ה- MMA שלך. האם אתה פשוט מחפש להזיע או שאתה מקווה להמשיך בקריירה כלוחם מקצועי? לא משנה מה המטרות שלך, המדריכים שלך יכולים לעזור לך לפתח את התוכנית הנכונה להגיע לשם.
- לא משנה מה המטרה הספציפית שלך, ספר למדריכים שלך על רקע הכושר הנוכחי שלך ועל הניסיון שלך בלחימה, כמו גם על כל פציעות או מגבלות גופניות. אתה גם רוצה להודיע להם כמה זמן אתה מסוגל להקדיש לאימונים.
אם אתה מעדיף אימונים מגוונים יותר, חפש מכוני כושר MMA המציעים שיעורים במגוון טכניקות לחימה. - 5נסה סוגים שונים של שיעורים. לפני שתתחייב לחדר כושר, שאל אם אתה יכול להשתתף בשיעור ניסיון בחינם או במחיר מוזל. חברות במכון כושר יכולה להיות יקרה, לכן חשוב לדעת שאתה אוהב את סוג הלחימה, המדריכים והאווירה לפני שאתה מבצע.
- אם אתם מעוניינים בחוויית אימון מעוגלת, דאגו לטעום מספר שיעורים בחדר כושר לפני שרוכשים חברות. אתה לא רוצה לקחת שיעור קיקבוקס ולהירשם לחברות בת שנה רק כדי לגלות שהמדריכים של ג'יו ג'יטסו הם תת!
חלק 2 מתוך 3: אימוץ משטר אימונים
- 1קבל ציוד מגן כדי לכסות אזורים כמו הידיים, הראש והשוקיים. בעל ציוד מגן מתאים יכול לסייע במניעת פציעות ולהפוך אותך ללוחם טוב יותר. אם אתה מתאמן בחדר כושר, יתכן שהם יוכלו לספק ציוד, אך דאג לשאול מה עליך להביא לעצמך. ציוד בסיסי כלשהו עשוי לכלול:
- כפפות MMA, הנקראות גם כפפות התמודדות, ו / או כפפות אגרוף.
- עטיפות ידיים.
- כיסויי ראש, בדרך כלל מכסים את החלק העליון ואת צדי הראש אבל לפעמים מכסים את כל הפנים.
- מגן פה.
- מחליפים.
- חולצת שרוול ארוכה או שרוול קצר.
- 2עבור לשיעורים באופן קבוע. תרגול תכוף הוא המפתח לשיפור, במיוחד כשאתה מתחיל להתחיל ויש לך הרבה מה ללמוד. זכרו שכולם בחדר הכושר נמצאים שם כדי ללמוד ולהשתפר, לכן נסו לא להתייאש אם יש לכם שיעור קשה.
- לוחמים תחרותיים רבים מתאמנים במשך 3-5 שעות ביום, 5 ימים בשבוע. עם זאת, זה לא מעשי לכולם, אז כדאי להתאמן על פי היעדים שלך ובתדירות גבוהה ככל שתזמון וגופך מאפשרים.
- 3ספר עם חברי הכיתה שלך. קרבות תרגול עם בני גילך יכולים לעזור לחדד את כישוריך ולשפר את יכולותיך. הקפד לתקשר עם בן / בת הזוג שלך על העוצמה והמיומנות המועדפים עליך. למד כיצד להקיש או להגיש (להניב את הקרב ליריבך) על מנת למנוע פציעה.
- 4תרגלו מיומנויות לחימה לבד בעזרת אגרוף צללים או שק חבטות. אם אתה מתקשה להגיע לחדר כושר או פשוט רוצה להגדיל את כישוריך מחוץ לשיעור, נסה לתרגל להיטים בעצמך. חיפוש מקוון בסיסי יכול לעזור לך למצוא סרטונים, מדריכים ומשאבים אחרים כדי לשכלל טכניקות חדשות.
- אגרוף צל כולל תרגול של הלהיטים שלך באמצעות אגרוף באוויר. אגרוף צללים מול מראה הוא דרך קלה להתבונן ולעצב את צורתך.
- עם שק חבטות או בלעדיו, תרגלו אגרופים בסיסיים כמו הנגיף, הצלב והוו, כמו גם בעיטות קדמיות, צדדיות ועגולות. אתה יכול גם לעבוד בתנועות משולבות, כמו למשל בעיטת ג’אב-קרוס או בעיטה רוחבית.
- יש לוחמים שמעדיפים להתאמן בהתפרצויות קצרות (30-60 שניות), תוך הפסקה בין סיבובים אינטנסיביים יותר. אחרים עובדים בעצימות נמוכה יותר במשך 3-5 דקות כדי לדמות קרב MMA ממשי. נסה מספר שיטות כדי לראות מה הכי מתאים לך.
- 5עשו אימוני כוח. הרמת משקולות וביצוע תרגילי משקל גוף יכולים לשים יותר כוח מאחורי המכות והבעיטות שלך. זה יכול גם לשפר את היציבות שלך ולהגביר את ההתנגדות שלך לניסיונות להוריד אותך.
- חיזוק הליבה שלך הוא קריטי לשיפור הבעיטות, האגרופים והזריקות שלך. נסה תרגילי משקל גוף כמו כפיפות בטן או V- ישיבה כדי להתחיל ולשלב בהדרגה התנגדות באמצעות משקולות או רצועות ככל שעוצמת הליבה שלך משתפרת.
- פעילות גופנית כלפי מעלה, כמו בורפים, יכולה להועיל במיוחד לבניית כוח הלחימה ולהכנה למאבק בניסיונות הורדתך.
רבים מלוחמי ה- MMA המצליחים מבלים שנים בהתמחות באומנות לחימה אחת לפני שהם מסתעפים בתחומים אחרים. - 6הוסף בפגישות אירובי. שום משטר אימונים אינו שלם מבלי לעבוד על הסיבולת שלך מכיוון שאפילו הלוחם החזק ביותר לא יצליח אם הם יתעייפו לאחר האגרוף הראשון. אימונים אירוביים יכולים לעזור להבטיח שאתה מסוגל לעבוד קשה לאורך הקרב המלא של 3-5 הדקות.
- אמנם ריצה היא דרך קלה לשיפור רמת הכושר הגופני שלך, אך ישנן דרכים שונות לבצע פעילות גופנית אירובית, כולל רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה, חבל קפיצה ועוד רבים וטובים. נסו להוסיף מספר דקות לאימון בכל מפגש כדי להגביר את הסיבולת והסיבולת.
- 7הקפידו על תזונה בריאה שתזין את האימונים שלכם. לוחמי MMA מקצועיים יכולים לבלות חודשים בשכלול תוכניות הדיאטה שלהם, אך גם מאמנים חובבים יכולים ליהנות מתזונה עשירה בחלבונים, פירות, ירקות ושומנים בריאים. נסו להגביל פחמימות פשוטות והקפידו לצרוך הרבה מים לפני, במהלך ואחרי אימונים.
- אכילה של 5-6 ארוחות קטנות לאורך כל היום יכולה לעזור להגביר את הפעילות המטבולית ולהאיץ את צמיחת השרירים, ותומכת בתהליך האימון שלך ב- MMA.
- חלבון הוא קריטי לבניית שרירים ושמירה עליהם. בזמן האימון, כוון להשיג 0,5 עד 0,9 גרם חלבון לכל 0 ק"ג (0,45 ק"ג) משקל גוף ליום. כך, למשל, אם אתה שוקל 68 ק"ג (68 ק"ג), עליך לצרוך בין 75 גרם ל -135 גרם חלבון מדי יום.
- 8התייעץ עם איש מקצוע רפואי לאחר חבלות קשות. לחימה ב- MMA עלולה לגרום לנזק פיזי, במיוחד אם אתה מתאמן בצורה לא בטיחותית, לא משתמש בציוד המתאים או מנסה לדחוף פציעות. הקפד לבקר אצל רופא לאחר כל פציעות קשות, במיוחד אם אתה חושד שייתכן ששברת עצם או סבלת מזעזוע מוח.
חלק 3 מתוך 3: לחימה בטורנירים ותחרויות
- 1המתן עד שאתה והמאמנים שלך מסכימים שאתה מוכן להילחם. למהר לקרב הראשון שלך הוא דרך קלה למצוא את עצמך במשחק "כריש מול דג", שבו אתה מזווג עם מישהו גבוה מעל רמת המיומנות שלך. המדריכים שלך יכולים לעזור לקבוע מתי תהיה מוכן לתחרות הראשונה שלך ולפתח תוכנית שתגיע לשם.
- בשל הבדלים ברקע הספורטיבי, ביכולת הפיזית ובזמן האימון, משך הזמן שייקח להתכונן לקרב ראשון יכול להשתנות באופן דרמטי מאדם לאדם.
- 2הירשם לתחרות חובבים וסקר את הכללים. מכון הכושר או המאמן שלך יכולים בדרך כלל לעזור לך למצוא ולהירשם לתחרויות המאורגנות הנכונות. לאחר שתמצא טורניר שאתה מעוניין בו, וודא שאתה עומד בדרישות. מעט קרבות מאפשרים לכל אחד מתחת לגיל 18 להשתתף ורוב התחרויות מחלקות לוחמים לכיתות שונות על פי מין, גיל, גודל ורמת מיומנות.
- ברגע שאתה הופך למקצוען, אתה כבר לא יכול להתחרות ברמה החובבנית, אז ודא שיש לך מספיק ניסיון כדי להגן על בטיחותך ומוניטין שלך לפני שתעלה ברמה.
- 3היכונו למאבק גם נפשית וגם פיזית. במידת האפשר, העריך את יריבך ופתח אסטרטגיה מראש. לדוגמא, אם היריב שלך נהדר בלחימה בסטנד אפ, עבוד על מהלכי ההורדה שלך כדי להפחית את היתרון שלהם. לפני הקרב עצמו, הקפידו על מנוחה ונוזלים רבים.
- לוחמים רבים יפחיתו את אימונם בשבוע או בימים שלפני הקרב. זה יכול לעזור לתת הפסקה לשרירים שלך ולהבטיח שאתה רענן לרגע הגדול.
בשילוב טכניקות מתחומי אומנויות לחימה רבים, לחימה ב- MMA יכולה להיות דרך נהדרת להיכנס לכושר ולחלקם להוביל לקריירה מצליחה כלוחם מקצוען. - 4טיפח את הגישה הנפשית הנכונה, גם לאחר תבוסה. התחרות היא נפשית באותה מידה שהיא פיזית ואפילו הלוחמים המנוסים הטובים ביותר מפסידים לפעמים. למד מהטעויות שלך והשתמש בתבוסה כמניע להמשך השיפור.
- הצגת גישה אגרסיבית בטוחה בעצמה יכולה גם לעזור לך להפחיד ולשלוט ביריבך על המזרן. ישנם לוחמים המניעים את עצמם בכעס על יריביהם לפני קרב, בעוד שאחרים מעדיפים לחשוב על קרבות כהזדמנות להציג את כישוריהם הקשים.
- 5עבוד על ראווה וקידום עצמי אם אתה מתכנן לצאת למקצוענים. זיהוי שמות חשוב להצלחה מכיוון ששוויכם כלוחמים מקצועיים (כולל שכרכם) נקבע במידה רבה על ידי יכולתכם למשוך קהל. פתח וטיפח פרסונה ייחודית כדי למשוך תשומת לב.
- יצירת נוכחות ברשתות החברתיות יכולה לעזור להוציא את שמך שם. שתף את הסיפור שלך בפייסבוק או באינסטגרם והתחבר עם לוחמים ואוהדים אחרים של MMA. כשתהיה מוכן, תוכל להשתמש במדיה החברתית כדי לקרוא לוחמים אחרים, ואולי להזמין קרבות בעלי פרופיל גבוה יותר.
- למרות שמוסדר, לחימה ב- MMA עלולה להוביל לפציעות חמורות. הקפידו להשתמש בציוד המגן המתאים ולתקשר עם המאמנים והשותפים שלכם על רמות העוצמה הרצויות. התייעץ עם איש מקצוע רפואי לאחר פציעות קשות, במיוחד אם אתה חושד שייתכן ששברת עצם או סבלת מזעזוע מוח.
קרא גם: איך לעשות את הפיצולים ביום אחד?
