איך לקפוץ מגב על רגליים?
אנשי מקצוע מתורגלים אינם צריכים להשתמש בידיהם ויכולים להשתמש רק ברגליים, אך רוב הקוראים לומדים וכבר לא הוכשרו.
כמובן שאתה רוצה להיות כמו כל אותם נינג'ות מדהימים בסרטים. ובכן, עם קצת תרגול הכל אפשרי. למרות שזה נראה קשה, הקפיצה מגבך לעמידה היא די פשוטה. כן, יש קצת תרגול, אבל זה בא עם הכל. אתה בטח שואל איך זה מושג מבלי להשתמש בזרועותיך או פשוט להתגלגל על החלק התחתון שלך, אבל היה סמוך ובטוח שזה אפשרי. במאמר זה תקבלו הוראות שלב אחר שלב כיצד להיות כמו ג'קי צ'אן, צ'אק נוריס וסטיבן סיגל... לא, לא בדיוק, אבל תלמדו איך לקום בצורה מדהימה.
- 1קום על הגב. צעד זה הוא לכאורה הפשוט ביותר, אך עליכם להבטיח כי אין על מה להכות בראש. זעזוע מוח הוא לא בדיוק דבר שכיף לקבל. וודא שיש לך מספיק מקום לקפוץ מעלה ושאין שטיחים חלקלקים תחתיך, מכיוון שהם עלולים לגרום להחלקה וליפול לא בטוחים.
- 2הרם את הברכיים קרוב ככל האפשר לפנים שלך. זה אולי נראה מטופש ומיותר, אבל זה יגרום לגורם הנדנדה ההולם שילמד אחר כך.
- 3תרים את הידיים ליד הראש. עשו זאת בקלילות מכיוון שאינכם רוצים לסמוך על הידיים אלא על הבטן והרגליים. עבור אנשים עם בטן חלשה יותר, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי למנוע את הראש שלך מתנגש באדמה תוך כדי תרגול. אנשי מקצוע מתורגלים אינם צריכים להשתמש בידיהם ויכולים להשתמש רק ברגליים, אך רוב הקוראים לומדים וכבר לא הוכשרו.
צעד זה הוא לכאורה הפשוט ביותר, אך עליכם להבטיח כי אין על מה להכות בראש. - 4התחל להניף את הרגליים לכיוון הרצפה מתחת לתחתיתך. כאן מגיע החלק המסובך. צעד זה נדרש לתרגול רב מאוד ויכול להיות קשה למדי אם לא משיגים כוח ומהירות נכונים. בשלב זה, יש אלמנט חשוב ביותר, גמישות. מרחוק נראה שהרגליים והבטן עושים את כל העבודה, אבל ההיבט החשוב הוא הגב. בזמן שתנועת הרגליים לרצפה, אתה צריך להרגיש את הגב מתחיל להתכופף כאילו אתה עושה כיפוף לאחור שרואים בדרך כלל בהתעמלות.
- 5כיפוף גב זה הוא ההיבט החשוב ביותר במהלך זה ויכול להיות די קשה להשיג את זה. אתה צריך להרגיש כיפוף חלק כמו גלי מתחתית לצוואר. כל זה צריך להיות מושג בעוד גופך אנכי לקרקע כשרגלייך בלבד נוגעות בקרקע. עדיין צריך להיות כוח שמתחיל להניף את פלג הגוף העליון קדימה.
- 6אפשר לכוח למשוך את פלג גופך העליון קדימה תוך שמירה על שיווי משקל. ללא איזון התחתון בסופו של דבר ייטרק על הרצפה וחבלות עלולות להתפתח. כשאתה מרגיש מאוזן, קום.
- 7עשית את זה!
- התאמן על משטח רך כמו מיטה או מחצלת.
- להתאזן.
- להיות גמיש.
- אל תתאמץ יותר מדי! אנשים רבים יהיו כל כך מרוצים לנהל את זה בתקופה קצרה, שהם בסופו של דבר מושכים שריר.
- אל תזרוק את הרגליים. זה יכול להיות מסוכן ואתה יכול בסופו של דבר לנחות על הגב שלך, וזה לא מאוד נוח.
- מקום רב.
- גוף.
שאלות ותשובות
- היכן עלי להתאמן?אולם התעמלות הוא הטוב ביותר, אבל חדר ריק עם רצפה מרופדת עובד. אתה יכול לקנות מחצלות כושר ביתיות.
