איך עושים אקופרסורה?
אקופרסורה היא טיפול פחחות עתיק באסיה, הכולל שימוש בלחץ כדי לתפעל את זרימת האנרגיה בגוף. ניתן להשתמש בו בכדי להקל על הכאבים ולעזור במחלות כמו בחילות, עייפות, לחץ וירידה במשקל. אם אתה רוצה לעשות אקופרסורה, תצטרך להקדיש זמן ללימוד נקודות הלחץ השונות וכיצד להפעיל לחץ נכון. כדי להקל על כאבי ראש כלליים וכאבי צוואר, נסה להתמקד ב -2 נקודות הלחץ בחלק האחורי של הכתפיים, בין הצוואר לכדור הכתפיים. השתמש באצבע שלך כדי להפעיל לחץ קבוע כלפי מטה על שתי הנקודות. לאחר מכן, יש לעסות את 2 הנקודות בתנועה כלפי מטה למשך 4-5 שניות תוך שחרור האחיזה. למתח וכאבי פנים, הפעילו לחץ על הרצועה בין האצבע המורה לאגודל. כדי ללמוד כיצד להשתמש בנקודות לחץ נפוצות אחרות, המשך לקרוא!
תוכניות אלה כוללות לימוד אנטומיה ופיזיולוגיה, נקודות אקופרסורה ומרידיאנים, טכניקה ופרוטוקול ותורת הרפואה הסינית.
אקופרסורה היא תרפיה לעבודות גוף אסיאתיות (ABT) עם שורשים ברפואה סינית עתיקה. האקופרסורה משתמשת במושג הבסיסי של צ'י: האנרגיה הזורמת בגוף בעקבות קווים הנקראים מרידיאנים. ניתן לגשת למרידיאנים אלה בנקודות ספציפיות המאפשרות לתפעל את זרימת האנרגיה.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת אקופרסורה
- 1להבין את המושג אקופרסורה. אקופרסורה היא טיפול פחחות באסיה שפותח לפני למעלה מ 5000 שנה. אקופרסורה מסתמכת על מיקום אצבעות ולחץ לאורך נקודות לחץ על הגוף.
- ההערכה היא שהנקודות מסודרות בערוצים, הנקראים מרידיאנים. האמונה כי גירוי אזורים אלה משחרר מתח ומגביר את זרימת הדם.
- נסה לחפש באינטרנט תרשימים המציגים את כל מסלולי המרידיאן בגוף.
- יש אנשים שמאמינים כי אקופרסורה וטיפולי גוף אחרים באסיה מתקנים חוסר איזון וחסימה של זרימת האנרגיות החיוניות דרך גופנו.
- 2למד לשם מה להשתמש באקופרסורה. אקופרסורה משמשת למגוון מחלות. אחד השימושים הנפוצים ביותר הוא להקלה על כאבים, כמו כאבי ראש וכאבי צוואר וגב. אנשים משתמשים גם באקופרסורה בכדי לעזור בבחילות והקאות, עייפות, לחץ נפשי ופיזי, ירידה במשקל ואפילו התמכרות. הוא האמין כי אקופרסורה גורמת להרפיה עמוקה ולירידה במתח השרירים.
- רופאים, מתרגלים ותומכים בבריאות הוליסטית רבים מאמינים כי לאקופרסורה יש השפעות חיוביות ומרפאות על הגוף. ל- UCLA מרכז לרפואה מזרח-מערבית החוקר את הבסיס המדעי של אקופרסורה. הם מנסים לספק הסברים ויישומים מעשיים של הטכניקות.
- זכור, נקודות אקופרסורה לא תמיד ממוקמות באותו אזור כמו הסימפטומים שאתה חווה. לדוגמה, נקודת אקופרסורה לכאבי ראש עשויה להימצא בידך.
- כדי להפוך לאקופרסוריסט מורשה, יש לעבור תוכנית קפדנית בבתי ספר מיוחדים לאקופרסורה ודיקור. הם יכולים גם לעבור תוכניות לטיפול בעיסוי. תוכניות אלה כוללות לימוד אנטומיה ופיזיולוגיה, נקודות אקופרסורה ומרידיאנים, טכניקה ופרוטוקול ותורת הרפואה הסינית. תוכניות אלה דורשות עד 500 שעות לימוד.
- 3הקדישו זמן לאקופרסורה. אם ברצונך להשתמש באקופרסיה, עליך לחזור על השלבים לאורך זמן. לטכניקות השפעה מצטברת על הגוף. בכל פעם שאתה מתפעל את נקודות הלחץ, אתה עוזר לאזן את גופך.
- יש אנשים שעשויים לראות תוצאות באופן מיידי, חלקם עשויים להזדקק למספר טיפולים. למרות שהקלה מיידית בכאב עשויה להתרחש, הכאב יכול לחזור. זה נחשב לנורמלי. אקופרסורה אינה תיקון מיידי. זוהי טכניקה בה תוכלו להשתמש בכדי להקל על הכאב על ידי הפחתת חסימות והחזרת גופכם למצב מאוזן.
- אתה יכול למרוח אקופרסורה בתדירות שתרצה. פעמים רבות ביום או אפילו מספר רב של שעות. כאשר אתה כל הזמן מתמרן נקודה, אתה עלול להרגיש חוסר בכאב כשהוא מתחיל להחלים.
- רוב האנשים מציעים לתרגל אקופרסורה כל יום. אם זה בלתי אפשרי, אז התאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
זה יעודד את מערכת העצבים שלך להאט, וגם יעזור לנקודת האקופרסורה לשחרר כל כאב או מתח.
שיטה 2 מתוך 3: מריחת אקופרסורה בצורה נכונה
- 1השתמש בכמות הנכונה של הכוח. הפעל לחץ על האזור לאט ובהדרגה. התחל בלחזק לחץ יציב וקל למשך 1-4 דקות. כשאתה לוחץ לאזורים אלה, חפש מקומות רכים. כשאתה מוצא נקודה, לחץ או לחץ בעדינות אך בחוזקה באזור עד שתרגיש שינוי בתגובת הכאב, ואז המשך הלאה.
- כמות הלחץ שאתה מפעיל על גופך תלויה בבריאותך הכללית. בעת לחיצה, אתה עלול להרגיש קצת כאב או כאב, אבל זה צריך להיות איזון בין כאב להנאה.
- כמה נקודות ירגישו מתוחים; אחרים ירגישו כואבים או כואבים כשתלחץ עליהם. אם אתם חשים כאבים קיצוניים או מגבירים, הורידו את הלחץ בהדרגה עד שתרגישו איזון של כאב והנאה.
- אל תחשוב על אקופרסורה כמגדילה את הסיבולת שלך לכאב. אם משהו כל כך כואב שהוא לא נעים מדי או מייסר, אז עצור.
- 2השתמש בעזרי הלחיצה הנכונים. אקופרסורה בדרך כלל משתמשת באצבעות לעסות, לשפשף ולעורר את נקודות הלחץ. ניתן להשתמש גם בפרקי אצבעות, מרפקים, ברכיים, רגליים ורגליים.
- האצבע האמצעית היא הטובה ביותר להפעלת לחץ על נקודות הלחץ. זה הארוך והחזק מבין האצבעות שלך. אנשים משתמשים גם באגודל.
- כדי לתפעל נכון נקודת לחץ, השתמש במשהו בוטה. עבור כמה נקודות לחץ, האצבעות עשויות להיות עבות מדי. חפצים בעובי 3-4 מ"מ, כמו מחק עפרונות משומש, הם אידיאליים. חפצים אחרים בהם תוכלו להשתמש הם בור אבוקדו או כדור גולף.
- ניתן ללחוץ על כמה נקודות לחץ באמצעות ציפורן.
- 3לחץ על האזור. כאשר אתה לוחץ על האזור, אתה מחזק אותו. זוהי שיטת האקופרסורה הנפוצה ביותר. לשם כך השתמש באובייקט קהה. אין לשפשף או לעסות את האזור; במקום זאת, החזק את הנקודה בלחץ קבוע.
- אם אתה מושך את העור, זווית הלחץ אינה נכונה. אתה רוצה להפעיל את הלחץ במרכז הנקודה.
- הקפד ללחוץ במקום הנכון. נקודות האקופרסורה הללו קטנות מאוד, ולכן עליהן להיות מדויקות. אם אינך חש בהשפעות כלשהן, נסה נקודות שונות.
- בעת ביצוע אקופרסורה, אתה רוצה לחפש נקודות לחץ כואבות. אם אין חסימה, לא תרגיש שום השפעה מלחיצה על הנקודה ולא תצטרך לטפל בה.
- הרפיה יכולה גם לעזור להדגיש את ההשפעות.
- 4לחץ למשך הזמן המתאים. אקופרסורה מפעילה לחיצות יציבות לנקודות הלחץ. על ידי לחיצה על נקודה למשך חצי שנייה בלבד, גופך יתחיל להגיב. זו דרך טובה לנסות למצוא את נקודות הלחץ כשרק מתחילים.
- כדי להשיג את האפקט המלא של אקופרסורה, לחץ במשך 2-3 דקות לפחות.
- אם היד שלך מתעייפת, הסר לאט את הלחץ, לחץ את ידך ונשום עמוק. ואז הפעל מחדש את הלחץ.
- 5שחרר את נקודת הלחץ בהדרגה. לאחר החזקת נקודת הלחץ למשך הזמן הרצוי, שחרר לאט את הנקודה. אל תשלף את היד שלך משם. האמונה על שחרור הנקודה בהדרגה מאפשרת לרקמות להחלים בכך שהיא נותנת להם זמן להגיב לשחרור בלחץ.
- הרוב מאמינים כי לחיצה הדרגתית ושחרור נקודות לחץ עוזרות להפוך את הטיפולים ליעילים יותר.
- ברגע שאתה משחרר נקודת לחץ, נסה לנוע מעלה או מטה בקו המרידיאן בהתקדמות של 1 אינץ '(2,5 ס"מ), וחפש נקודות רכות.
- 6בצע אקופרסורה כאשר גופך נמצא במצב הנכון. יש לבצע אקופרסורה כשאתם רגועים, רצוי במקום פרטי. אתה יכול לשבת או לשכב בעת מתן אקופרסורה. נסה לחתוך הסחות דעת ולחץ מבחוץ. כבה טלפונים סלולריים והשמע מוסיקה מרגיעה. השתמש בארומתרפיה. נסה כל טכניקה שתקדם רגיעה.
- נסה לעשות נשימה עמוקה במהלך אקופרסורה. זה יעודד את מערכת העצבים שלך להאט, וגם יעזור לנקודת האקופרסורה לשחרר כל כאב או מתח.
- ללבוש בגדים נוחים ומשוחררים. כל סוג של בגדים מגבילים, כמו חגורות, מכנסיים צמודים, או אפילו נעליים, יכול לחסום את זרימת הדם.
- אתה לא צריך להשתמש בטכניקות אקופרסורה ממש לפני ארוחה גדולה או על בטן מלאה. המתן לפחות שעה לאחר האכילה כדי שלא תהיה בחילה.
- אל תשתו משקאות קרים מכיוון שזה יכול לנטרל את השפעות האקופרסורה. במקום זאת, שתו אחר כך תה צמחים חם.
- המתן לפחות חצי שעה לאחר פעילות גופנית כבדה או אמבטיה.
רופאים, מתרגלים ותומכים בבריאות הוליסטית רבים מאמינים כי לאקופרסורה יש השפעות חיוביות ומרפאות על הגוף.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד נקודות לחץ נפוצות
- 1נסה את כיס המרה 20. כיס המרה 20 (GB20), הנקרא גם פנג צ'י, מומלץ לכאבי ראש, מיגרנות, טשטוש בעייפות או עייפות, אנרגיה נמוכה ותסמיני הצטננות או שפעת. GB20 ממוקם בצוואר.
- סוגרים את הידיים ואז פותחים אותן תוך כדי שרוך האצבעות. צרו צורת כוס בעזרת כפות הידיים. תוכלו להשתמש באגודלים לעסות את נקודת הלחץ.
- כדי למצוא נקודת לחץ זו, הנח את ידיך המשולבות מאחורי ראשך. השתמש באגודלים כדי למצוא את השקעים בבסיס הגולגולת. הם צריכים להיות כ -5 סנטימטרים מאמצע הצוואר שלך. שקעים אלה יהיו מתחת לגולגולת ולצד שרירי הצוואר.
- לחץ את האגודלים פנימה ומעט כלפי מעלה לכיוון העיניים.
- 2השתמש בכיס המרה 21. כיס המרה 21 (GB21), הנקרא גם ג'יאן ג'ינג, משמש בדרך כלל לטיפול בכאב, נוקשות בצוואר, מתח כתפיים וכאבי ראש. GB21 ממוקם בכתף.
- זרוק את הראש קדימה. מצא את הכפתור העגול בחלק העליון של עמוד השדרה ואז את כדור הכתף שלך. GB21 ממוקם באמצע הדרך בין שני המקומות הללו.
- השתמש באצבע שלך כדי להפעיל לחץ קבוע כלפי מטה עד לנקודה זו. אתה יכול גם ללחוץ על הנקודה בין האגודל לאצבע המורה ביד הנגדית שלך. לאחר מכן, עסו את המקום בתנועה כלפי מטה עם האצבע למשך 4-5 שניות תוך שחרור האחיזה.
- היזהר עם נקודת אקופרסורה זו על נשים בהריון. נקודת לחץ זו משמשת לזירוז לידה.
- 3למד מעי גס 4. המעי הגס 4 (L14), הנקרא גם Hoku, משמש בדרך כלל למתח, כאבי פנים, כאבי ראש, כאבי שיניים וכאבי צוואר. L14 ניתן למצוא על היד בין האגודל לאצבע המורה.
- כדי לעורר אזור זה, לחץ על הרצועה בין האצבע המורה לאגודל. התמקד באזור לקראת אמצע היד שלך, בין העצם המטאקרפלית הראשונה לשנייה. הפעל לחץ יציב ויציב תוך כדי צביטה.
- נקודת לחץ זו נקשרה גם לזירוז לידה.
- 4השתמש בכבד 3. כבד 3 (LV3), הנקרא גם טאי צ'ונג, מומלץ למתח, כאבי גב תחתון, לחץ דם גבוה, כאבי מחזור, כאבי גפיים, נדודי שינה וחרדה. הוא ממוקם בבשר הרך בין בהונותיך הגדולות לשניה.
- מצא את הנקודה על ידי מעבר של שתי אצבעות מעל אליה מצטרפות עור הבוהן הגדולה והבוהן השנייה. השתמש באובייקט קהה, לחץ על לחץ חזק עד לנקודה זו.
- זה חייב להיעשות עם הנעליים.
- 5נסה קרום לב 6. מומלץ לקרום לב 6 (P6), הנקרא גם Nei Guan, כדי להקל על בחילות, קלקול קיבה, מחלת תנועה, תסמונת התעלה הקרפלית וכאבי ראש. הוא ממוקם ממש מעל פרק כף היד.
- הניחו את היד כך שכף היד פונה אליכם עם האצבעות לכיוון התקרה. הניחו את שלוש האצבעות הראשונות של היד הנגדית שלכם על פרק כף היד. גע באגודל בפרק כף היד שלך ממש מתחת לאצבע המורה. אתה צריך להרגיש 2 גידים גדולים.
- השתמש הן באגודל והן באצבע כדי ללחוץ על נקודה זו. הקפד להחיל טכניקה זו על שני מפרקי כף היד.
- 6למד בטן 36. קיבה 36 (ST36), המכונה גם זו סן לי, משמשת בדרך כלל לאי נוחות במערכת העיכול, בחילות, הקאות, מתח, הגברת מערכת החיסון שלך ועייפות. הוא נמצא מתחת לכיפת הברכיים.
- הניחו 4 אצבעות מתחת לכיפת הברכיים בקדמת הרגל. מתחת לאצבעותיך, אתה צריך להרגיש שקע בין עצם השוק לשריר הרגליים. הנקודה היא מחוץ לעצם.
- לחץ על נקודה זו באמצעות ציפורן או תמונה ממוזערת. זה עוזר לך להתקרב לעצם.
- 7השתמש בריאה 7. ריאה 7 (LU7), הנקראת גם Lieque, משמשת לכאבי ראש וצוואר, כאבי גרון, כאבי שיניים, אסטמה, שיעול ובריאות חיסונית כללית. הוא ממוקם על הזרוע.
- תעשה אגודל. מצא את השקע בבסיס האגודל שבו נמצאים שני גידים. נקודת הלחץ נמצאת במרחק של רוחב אגודל מאותה נקודה, לאורך הצד של הזרוע שלך בה אתה מרגיש עצם בולטת החוצה.
- ללחוץ. אתה יכול להשתמש במסמר האגודל או באצבע המורה.
אם אתה רוצה לעשות אקופרסורה, תצטרך להקדיש זמן ללימוד נקודות הלחץ השונות וכיצד להפעיל לחץ נכון.
- הרבה תרופות פשוטות לאקופרסורה ניתנות לניהול עצמי. ראה / י מטפל / ת מקצועי באקופרסורה למחלות או כאבים ארוכי שנים, מורכבים או קשים.
- אל תשתמש בנקודת הלחץ אם היא נמצאת מתחת לשומה, יבלת, דליות, שחיקה, חבורות, חתכים או כל שבר אחר בעור.
- לעולם אל תמשיך בלחץ או בעיסוי הגורמים לכאב חדש או יותר.
- מידע זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי מוסמך.
- אל תנסה טיפולים חדשים מבלי לדון בכך עם רופא הבריאות שלך.
- בזמן שאתה יכול לעזור לאחרים ולקבל עזרה באקופרסורה, שמור אותה למשפחה וחברים. ברוב המדינות יש חוקים נגד תרגול עיסוי או טיפול רפואי ללא רישיון.
שאלות ותשובות
- האם עיניך צריכות להיות פקוחות או עצומות במהלך זה?עשו כל מה שמרגיש נוח יותר. הרבה אנשים אוהבים לעצום עיניים כדי שיתמקדו בתחושות.
- מהי נקודת הלחץ לבלוטת התריס?נקודת בלוטת התריס נמצאת בכף היד שלך, קרוב לשורש האגודל.
- האם אקופרסורה יעילה לכאב?רוב הזמן. עליכם לבחור את נקודות הלחץ המושלמות לסוג הכאב שלכם.
- מהן הנקודות הטובות ביותר לבעיות בסינוסים?קצות האצבעות הם הנקודות לסינוס. דחיפת קצות האצבעות אמורה לתת לך הקלה בסינוסים.
- מהי נקודת הלחץ לראש מסתובב?נקודת הלחץ הטובה ביותר לחלוטין לראש שמרגיש כאילו הוא מסתובב בקצב תאוצה גדול הוא התחת שלך.
שאלות ללא מענה
- האם יש סימנים לכך שהאקרופרס עובד?
תגובות (10)
- זה הראה את המיקום הנכון של הפעלת הלחץ הנכון.
- אקופרסורה עובדת בצורה נפלאה לחלוטין!
- מאוד שימושי ופשוט.
- ידעתי נקודת לחץ אבל אני לא יודע איך ללחוץ עליה. מאמר זה נתן לי את התשובה הנכונה. תודה.
- המידע הכללי על אקופרסורה עזר.
- תיאורים טובים לאיתור נקודת אקופרסורה מדויקת.
- מאמר זה קל מאוד להבנה, המחשה ושימושי. זה עוזר.
- ממש טוב למנוחה בבית.
- בדיוק מה שהייתי צריך בשביל להבין אקופרסורה! תודה!
- מעניין ופשוט.
