כיצד לעצור את צניחת השדיים?
קרם לא ישמור על שדייך לנפול, אבל זה יכול לעזור להם להיראות טוב יותר אם זו המטרה שלך.
אם אתה מודאג מצניחה, אתה לא לבד. באופן חלקי, נפילה היא תוצר של הזדקנות, ואין יותר מדי מה שאתה יכול לעשות בכדי לשנות זאת. עם זאת, אתה יכול לעבוד לטפל בשדייך ולבצע כמה שינויים באורח החיים כדי לתמוך בבריאות השד שלך. בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים לפיתוח שרירי החזה שלך; אמנם זה לא מונע נפילה, אבל זה יכול לעזור לך לפתח שרירים התומכים בשדייך, מה שגורם להם להיראות פחות נפולים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בשדייך
- 1ללבוש חזייה מתאימה כהלכה כדי להרים שדיים כבר נפולים. אם השדיים שלך כבר נפולים, אתה עלול ללבוש חזייה יותר נוח. זה יכול לספק תמיכה לשדייך ולהקל על הלחץ על הגב והכתפיים.
- כדי לוודא שאתה לובש את המידה הנכונה, בקר בחנות בה ניתן למדוד חזייה. החזייה שלך לא צריכה להיפתח בשדיים או לחפור בכתפיים. זה צריך להרגיש נוח ללבוש.
טיפ: אל תהסס ללכת ללא חזייה אם נוח לך יותר ככה. אולי שמעת שחזייה יכולה למנוע נפילה. עם זאת, זה לא נכון; ללכת ללא חזייה זה בסדר ולא יתרום לצניחה נוספת. אם אתה מעדיף לא ללבוש כזה בכלל או פשוט לא רוצה ללבוש כזה בבית, זה בסדר גמור.
- 2זרוק חזיית ספורט כשאתה מתאמן. אמנם זה לא משנה לרוב אם אתה חובש חזייה או לא, אולם התרגיל הוא יוצא מן הכלל. שים אחד אם אתה הולך לקפוץ מעלה ומטה, כי זה יכול למתוח את הרקמה והעור לאורך זמן.
- בנוסף, לבישת חזייה במהלך האימון יכולה להיות נוחה יותר אם יש לך שדיים גדולים.
- 3מרחי קרם על השדיים שלך כדי לעזור בקמטים ובאסתטיקה של העור. קרם לא ישמור על שדייך לנפול, אבל זה יכול לעזור להם להיראות טוב יותר אם זו המטרה שלך. שפשפי קרם לשדייך לפחות פעם ביום, רצוי לפני השינה.
- ייתכן שתרצה לבחור קרם ללא ריח לעור רגיש, שכן סביר להניח שאזור זה יהיה רגיש יותר מחלקים אחרים בגופך.
ללבוש חזייה מתאימה כהלכה כדי להרים שדיים כבר נפולים. - 4אל תדאגי להניק את התינוק שלך. יש נשים שחושבות שהנקה יכולה לגרום לשדיים לשקוע יותר. עם זאת, זה באמת ההריון עצמו שגורם לבעיות בצניחה; אם כבר ילדת את התינוק, הנקה בהחלט לא תחמיר את המצב.
- הנקה עשויה אפילו לעזור לעור סביב השדיים שלך להיראות טוב יותר.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח שרירי החזה
- 1נסה שכיבות סמיכה בכדור תרופות. מניח כדור רפואה בקומה. הניחו עליו את יד ימין ואת יד שמאל על הרצפה. מתחו את גופכם החוצה כשהבטן פונה לרצפה ואצבעות הרגליים על הקרקע, והרימו אתכם. הורד את עצמך לכיוון הרצפה עד כמה שאתה יכול להגיע, וכופף את המרפקים כמו שאתה עושה. דחוף את עצמך למעלה עד שזרועותיך ישרות בעיקר ואז חזור על הפעולה.
- נסה לבצע 8 חזרות בכל פעם, עד 4 סטים. העבירו את הכדור לצד השני וחזרו על התהליך.
- 2עשו לחיצות משקולות. שכב שטוח על הגב על הקרקע או משטח ישר אחר. התחל ברגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות. תפס משקולת בכל יד ודחף אותם ישר מעל החזה שלך. הורד אותם לאט עד שהידיים והמרפקים העליונים שלך נוגעים בקרקע. הרם את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה.
- כדי להקשות על התרגיל הזה, הרם את הרגליים כך שהירכיים שלך מאונכות לקרקע ושוקיה מקבילים לקרקע. שמרו עליהם כך לאורך כל התרגיל.
- בצעו 15 חזרות בסט אחד.
- 3בצע מעברי כדור חזה על הקרקע. שכב על הגב והחזק כדור תרופות בחזה. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. זרוק את הכדור היישר מהחזה שלך, כמה שיותר מהר. נסה לתפוס את הכדור עם זרועות ישרות ואז לחזור על התהליך.
- נסה 20 חזרות וחזור על 4 סטים.
אם השדיים שלך כבר נפולים, אתה עלול ללבוש חזייה יותר נוח. - 4קם לעשות סחיטת חזה פרפר. כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, החזיקי משקולות בידיים כשהמרפקים כפופים. תביא אותם כך שזרועותיך העליונות יישרו מהכתפיים והמשקולות יהיו אפילו עם הראש. משוך את זרועותיך לכיוון החזה שלך, והשאיר אותן באותה תנוחה כמו שאתה מזיז אותן יחד. הזז את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה.
- בצע 15 חזרות כדי להשלים סט.
- 5נסה העלאת y עם משקולות. קם עם הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו את המשקולות כך שכפות הידיים פונות פנימה והניחו את המשקולות ממש מול הירכיים. הרם את זרועותיך היישר החוצה ומעלה כך שיהיו ליד האוזניים שלך. להחזיר את הידיים למטה.
- נסה 20 חזרות ו -4 סטים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1נסה להפסיק לעשן כדי להגן על השדיים שלך. אתה בטח יודע שעישון משפיע על הבריאות שלך במובנים רבים, וכמובן, להפסיק לסיגריות קשה! עם זאת, יתכן שלא תדעו שזה עלול להזיק לגמישות העור שלכם. בתורו, זה יכול להוביל לחזה נפול. אם חשבתם להפסיק, כדאי לנסות עכשיו.
- שוחח עם הרופא שלך על מדבקות ניקוטין או מסטיק, שעשויים לעזור לך להפסיק.
- הצטרף לקבוצה עבור אנשים שמנסים להפסיק כדי שיעזרו לך להבין דרכים להימנע מפעילים.
- ספר לחברים ולמשפחה שלך כדי שיוכלו לתמוך בך כשאתה מנסה להפסיק.
- 2לרדת במשקל בצורה בריאה ובת קיימא אם אתם סובלים מעודף משקל. עודף משקל יכול לתרום לשדיים נפולות. עם זאת, ללכת קדימה ואחורה על המשקל שלך הוא אפילו יותר גרוע. אנשים רבים אשמים בכך, אז אל תרגישו לבד! עם זאת, אם תחליט שאתה צריך לרדת במשקל, נסה לעשות זאת באופן שתוכל לשמור עליו; שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לעשות זאת בצורה איטית ויציבה.
בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים לפיתוח שרירי החזה שלך; אמנם זה לא מונע נפילה, אבל זה יכול לעזור לך לפתח שרירים התומכים בשדייך, מה שגורם להם להיראות פחות נפולים. - 3להיות פעיל יותר לקידום שדיים בריאים. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, ולכן מומלץ להוסיף אותו לשגרה השבועית שלך. נסו להתאמן במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. בנוסף, פיתוח שרירי הגב והליבה יכול לעזור ליציבה שלך, מה שעשוי להפחית את מראה הצניחה.
- נסה לשחות, ללכת, לרוץ, או באמת כל תרגיל שאתה נהנה ממנו. זכור כי גם דברים כמו עבודות בית וגינון נחשבים לפעילות גופנית.
- הוסף פעילות גופנית לשגרת יומך על ידי ביצוע דברים כמו עלייה במדרגות או חניה רחוקה בחניה כשאתה הולך לחנות.
- 4עבדו על אכילה בריאה יותר לשמירה על בריאות השד. תזונה בריאה תסייע בשמירה על גמישות העור בשדייך. זה גם יעזור לבריאות הכללית שלך, כולל שמירה על משקל בריא.
- צרכו חלבונים רזים כמו עוף, דגים ושעועית. מלאו את הצלחת במחצית הדרך בפירות וירקות והוסיפו דגנים מלאים במתינות.
