איך להתמודד עם אי נוחות הריון?
עם זאת, למידה על דרכים לשלוט בה יכולה לעזור לנשים בהריון לנהל טוב יותר בחילות בוקר להריון נוח יותר.
נשיאת תינוק גדל ברחם יכולה לגרום להתקפה של כאבים וגירויים לא נוחים. הידיעה כיצד להקל על רבים מכאבים אלו יכולה לגרום לחלק זה בתהליך ההריון להיות פחות נטל, ולעזור להפוך את ההריון שלך למוצלח ככל האפשר.
חלק 1 מתוך 4: מזעור בחילות הבוקר
- 1למד לשלוט ולבטל בחילות בוקר. בחילות בוקר יכולות להיות היבט קשה של ההריון, שכן הבחילות וההקאות הנלוות הן בלתי צפויות ולא נעימות. עם זאת, למידה על דרכים לשלוט בה יכולה לעזור לנשים בהריון לנהל טוב יותר בחילות בוקר להריון נוח יותר.
- נסו לאכול חטיפים קטנים ותכופים יותר.
- הימנע מכל מקום שיש בו קיצוניות של ריחות, כמו הקצב, דלפק הבושם, שוק הדגים, חדר מעושן, אזורים עובשים וכו '.
- שמור איתך על נשנושים בריאים כל הזמן. שקית קטנה של קרקרים קלה לנשיאה בארנק שלך, ונשים רבות מוצאות אותן כמועילות למזעור בחילות.
- יש נשים שהכי טוב לאכול חתיכת טוסט או פריט תפל דומה לפני שקמות מהמיטה בבוקר. אחזקת קופסת מלוחים או קרקרים תפלים אחרים ליד מיטתכם יכולה להיות דרך קלה עבורכם לנגוס מרגיע לפני שאתם קמים.
- הימנע ממזון מעובד והיצמד למקורות אוכל בריאים (חלבון, פחמימות מורכבות, הרבה ירקות ועליים).
- לך למיטה מוקדם יותר; הימנע מלחץ.
- ג'ינג'ר, לימון ולבנדר יכולים לעזור, בתה, בארומתרפיה או בצורות אכילות.
חלק 2 מתוך 4: הקלה על הפרעות בפלג הגוף התחתון
- 1נסה להקל על עצירות הקשורה להריון. כתוצאה מהשינויים הפיזיולוגיים הקשורים לתינוק הגדל, נשים רבות סובלות מעצירות במהלך ההריון. ניתן לשלוט טוב יותר בעצירות זו על ידי צריכת מזון ושתייה ספציפיים וביצוע תרגילים שיכולים לעזור.
- נושא אחר שאתה עלול למצוא את עצמך צריך להתמודד איתו הוא כל הזמן רוצה להשתין. זה יכול לגרום להפרעות שינה מוקדמות מהרצוי! אם אתם חווים אי נוחות זו, תגלו שהיא בדרך כלל תקפה במהלך 13 השבועות הראשונים להריון ואז שוב בשליש השלישי. אל תתייבש עם עצמך; במקום זאת, שתו הרבה במהלך היום, אך פחות בערבים כדי לנסות להקל על טיולי שירותים רבים במהלך הלילה. ואז שוב, זה סוג של אימון לבאות.
- אם אתה חווה צריבה או צריבה בעת מתן שתן, שוחח עם הרופא שלך; ייתכן שיש לך דלקת בדרכי השתן.
- נושא אחר שאתה עלול למצוא את עצמך צריך להתמודד איתו הוא כל הזמן רוצה להשתין. זה יכול לגרום להפרעות שינה מוקדמות מהרצוי! אם אתם חווים אי נוחות זו, תגלו שהיא בדרך כלל תקפה במהלך 13 השבועות הראשונים להריון ואז שוב בשליש השלישי. אל תתייבש עם עצמך; במקום זאת, שתו הרבה במהלך היום, אך פחות בערבים כדי לנסות להקל על טיולי שירותים רבים במהלך הלילה. ואז שוב, זה סוג של אימון לבאות.
- 2למנוע טחורים במהלך ההריון. למדו לקיים לוח זמנים של היציאה לשירותים בכדי לסלק טחורים הקשורים להריון.
בדיקות הנעשות במהלך ההריון יכולות להוות מקור לאי נוחות עבור נשים הרות רבות.
חלק 3 מתוך 4: הגדלת רמות האנרגיה שלך
- 1להפחית עייפות במהלך ההריון. עייפות היא נושא שבשגרה אצל נשים הרות רבות. על ידי למידה לשלוט בלוח הזמנים של השינה שלך, תוכל לנהל טוב יותר את העייפות שלך במהלך היום.
- למד לאהוב תנומות. תנומה כשאתה בבית, בסוף השבוע, במהלך הפסקת הצהריים. שוב, זהו אימון נוסף לבאות! כמו כן, גרמו לאחרים לעזור יותר בעבודות הבית, כל הרמה / העברה / העברה של חפצים כבדים, קניות במכולת וכו 'בעבודה, בקשו נסיעה מופחתת או משימות שהוחלפו אם אתם מרגישים עייפים מדי כתוצאה מכך. הימנע מיציאה בלילות, מכיוון שזה יכול להגביר את העייפות שלך להיפגש עם חברים ובני משפחה בסופי שבוע או לארוחת צהריים במקום.
- אם אתה כבר אמא, תנומה כשהילדים עושים זאת. בקש משכן או מחבר לזכור קצת את הילדים בזמן שאתה מתעדכן בשינה אבודה.
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם כאבים
- 1נהל את כאבי הגב במהלך ההריון. נשים בהריון סובלות לעיתים קרובות מכאבי גב בגלל הלחץ הפיזי של נשיאת תינוק, אך ישנם צעדים המסייעים לשלוט טוב יותר באי הנוחות.
- הימנע מעמידה או ישיבה לפרקי זמן ארוכים. אם זה דורש שינויים בשגרה שלך, ודא שהשינויים יתרחשו.
- נעל נעליים שטוחות בעלות תמיכה מצוינת. בקר במרפאת נעליים אם אינך יודע על מה תמיכה טובה בנעל.
- אם אתה חייב להרים דברים, התכופף תמיד מהברכיים.
- אל תתפתל או תטלטל, במיוחד לא פתאום.
- גרמו למישהו אחר להכניס ילדים אחרים למגבלות רכב במושב האחורי.
- השתמש באמבטיות חמות (לא חמות) כדי להקל על כאבי הגב.
- השתמש באריזות חום חמות או בבקבוקי מים חמים כדי להקל על כאבי הגב.
- שוחח עם הרופא שלך אם שום דבר לא עוזר לך.
- 2קבל עיסוי מחברך או בן / בת הזוג. טכניקות עיסוי המיועדות לנשים בהריון יכולות להקל על הכאב, וקל ללמד אותן חבר.
- 3למד לנהל את כאבי הרצועה העגולים שלך. פיזיותרפיה, יוגה ותנועות גוף קצביות יכולות לעזור לנשים בהריון להתגבר על כאבים הקשורים לרצועה העגולה במהלך ההריון.
- 4נקוט אמצעי זהירות כאשר אתה חולה. אם אתם חולים בזמן ההריון, למדו כיצד להפחית את החום בבטחה כדי למנוע את עצמכם ואת תינוקכם בסיכון.
- בקש מהרופא שלך תרופות בטוחות. תרופות מסוימות שאתה מחשיב כבטוחות כאשר אינך בהריון עשויות להזיק לעובר הגדל, לכן בדוק תמיד לפני נטילת דבר.
- 5הסר צרבת. קח כוס ריקה ושפוך לתוכה כמות נאותה של סודה לשתיה (סביב כפית). מוזגים מים בטמפרטורת החדר לכוס וממלאים אותה. זה ישאיר למים צבע לבנבן. שתו בכמויות קטנות, ושתו בכל פעם שיש לכם כוויות בלב, ו / או לפני ארוחה / חטיף.
כתוצאה מהשינויים הפיזיולוגיים הקשורים לתינוק הגדל, נשים רבות סובלות מעצירות במהלך ההריון.
- הוסף כרית נוספת או שתיים למיטה שלך כדי לסייע בשינה. ככל שאתה גדל, גודל אזור הבטן שלך יכול לגרום לשינה להיות לא נוחה יותר. מיקום כריות שיעזרו לחוף את הבטן ולתמוך בגב התחתון יכול להפחית חלק מאי הנוחות וגם לשמור על איזון טוב. אם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך זזים הרבה, זה יכול גם להקל על הסיכויים להיתקל בטעות במהלך הלילה. אל תתנו לכרית להפוך למחסום בין אהבתכם!
- שינויים במצב הרוח שכיחים אצל נשים הרות רבות והם עשויים להוות מקור לאי נוחות. ראשית, הם נורמליים! סביר להניח שתרגיש עצוב יותר, נוגע ללב יותר, נרגש יותר, נרגש יותר, מצב רוח, מודאג יותר, עצבני יותר, מאושר מהרגיל וכו 'במהלך ההריון ממה שהיית מרגיש שאינך בהריון. דמיון הוא די מצב צפוי מדי פעם. זהו זמן אמוציונאלי מאוד של שינוי, אז היו אדיבים לעצמכם, תנוחו הרבה וזכרו שכל נדנדה תעבור. לדבר עם אחרים זו דרך טובה לעבור על עודפי הרגשות. ברור שלא לנקוט באלכוהול, קפאין או סמים; חברים ובני משפחה הם מקור הנחמה הטוב ביותר שלך.
- נפיחות במהלך ההריון יכולה להיות מקור עצום לאי נוחות. המכונה בצקת מבחינה רפואית, זה יכול להשפיע על כפות הרגליים, האצבעות, הרגליים והקרסוליים. לעתים קרובות יש להסיר את טבעות הנישואין ואת האירוסין בחלק מההריון, כדי להתאים לאצבעות נפוחות. זה קורה מכיוון שגופך שומר על נוזלים במהלך ההריון. נסו לשבת ולהרים את הרגליים מעל 90 מעלות או לשכב לגמרי אבל תומכים בגב בכרית כדי להטות את הגב. נעל נעליים שמתאימות, הימנע מבגדים צמודים מכל סוג שהוא, הנמך או חתוך את צריכת המלח ושתה הרבה מים.
- שדיים רכים הם מקור שכיח לאי נוחות בהריון. למרבה המזל, זה מסתדר אצל רוב הנשים לאחר השליש הראשון. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת לבדוק את החזייה שלך כדי לוודא שהיא מתאימה כראוי. סביר להניח שתצטרך להגדיל את המדידה לפחות בגודל אחד. המשך להיבדק במהלך ההריון, מכיוון ששדיים ממשיכים לגדול. חפש חזייה עם רצועות רחבות, רצועת בד תומכת רחבה מתחת לשדיים ועשויה בעיקר מכותנה. אם כאבי השד לא משתפרים עם שינוי חזייה וקבלת אי נוחות מסוימת, שוחח עם הרופא שלך.
- המשך להתאמן ככל שתוכל לעשות זאת, על פי עצתו של איש הבריאות המטפל שלך. שמירה על כושר היא דרך חשובה להדוף אי נוחות רבות שחוו במהלך ההריון.
פיזיותרפיה, יוגה ותנועות גוף קצביות יכולות לעזור לנשים בהריון להתגבר על כאבים הקשורים לרצועה העגולה במהלך ההריון.
- אם הקאתם הרבה, שתו הרבה מים להתייבשות. הקפד לדבר עם הרופא שלך או עם CNM.
- כל אי נוחות שנראית חריגה, בלתי נסבלת, מוזרה או כואבת לפרקי זמן ממושכים היא אות לפנות לרופא או למיילדת במהירות.
- בדיקות הנעשות במהלך ההריון יכולות להוות מקור לאי נוחות עבור נשים הרות רבות. זה יכול להיות המיקום שאתה צריך להניח, תקופת ההמתנה הארוכה, הטמפרטורה של חדר הבדיקה, הטעם של סירופ הסוכר (מתוק מאוד!) לבדיקת הסוכרת, כל בדיקה עם מכשירים או מחטים וכו '. תמיד שאל שאלות להתעדכן וליידע את המטפל שלך אם אינך נוח, נבוך או סובל מכאבים. חפש תמיד ביטחון.
- בקש תמיד מהרופא שלך ייעוץ המותאם במיוחד לצרכים שלך.
שאלות ותשובות
- אני בהיריון של 5 חודשים, והבטן שלי לא גדולה. האם זה נורמלי?יש נשים שלא מופיעות עד השליש השלישי, כך שזה לא באמת מה לדאוג.
- איך אני מקבל אנרגיה כשאני עייף מהריון?לטייל כל יום יכול להיות מאוד מועיל. כמו כן, וודא שאתה נוטל את הויטמינים לפני הלידה שלך. פתרונות מהירים אחרים עשויים ליהנות מכוס שוקו חם או לוודא שאתה אוכל מספיק כדי לשמור על האנרגיה שלך.
- אני בהריון של חודש וחצי ומדמם. מה עליי לעשות?שוחח עם הרופא שלך או בקר במתקן טיפול דחוף כדי להבטיח שהכל תקין.
- האם בהריון חודשיים האם התינוק בועט או נע ברחם?לאחר 8 שבועות העובר נע, אך האישה אינה יכולה לחוש בתנועה.
- כמה זמן מחלת הבוקר נמשכת?במהלך שלושת החודשים הראשונים הוא הנפוץ ביותר. עם זאת, חלק מהנשים מדווחות על הרגשת בחילות בוקר במשך כל ההריונות שלהן.
- אני בהריון חודש. אני מרגיש כאב מתחת לבטן, מה הסיבה?כמה סיבות מדוע סובלים מכאבי בטן נובעות מכך שהרחם שלך מתרחב, הרצועות נמתחות ואיברים שלך משתנים כל הזמן. אם זה נמשך, זה יהיה בסדר ליצור קשר עם הרופא שלך.
- האם זה נורמלי להרגיש לא נעים בעור שלי בשבועות הראשונים להריון?כן! זה די מדהים מה שגופנו יכול לעשות אבל לראות עלייה במשקל בהחלט קשה. רק תזכור שאתה מגדל תינוק בתוכך ואתה יפה
- איך אוכל לדעת אם אני בהריון כנער?הסימנים הראשונים להריון יכולים לכלול דברים כמו החמצה ובחילה / הקאות, או תסמינים חריגים יותר כמו חוש ריח מוגבר באופן דרסטי. היכנס לבדיקת הריון או בקר ברופא כדי להיות בטוח.
- איך אוכל להפסיק להרגיש שאני רוצה להקיא אם אני בהריון?מה שעזר לי היה מים קרים כקרח וצמידי בחילות בוקר. נסו להקשיב לגופכם, נסו לאכול פרי בבוקר במקום ארוחה ענקית.
- מדוע עלולים להיות לי כאבי גב במהלך ההריון?לא לכל הנשים יש כאבי גב במהלך ההריון, אך זהו מחלה שכיחה. הגב שלך רגיל למשקל שלך. תינוק של שמונה קילו יכול למתוח שרירי גב או ללחוץ על עצבים ולגרום לאי נוחות.
שאלות ללא מענה
- התיאבון שלי קטן מאוד, אבל גם כשאני אוכלת אני מקיאה. אילו מאכלים יהיו מעוררי תיאבון וקל לשמור עליהם?
- קיימתי יחסי מין יומיים לאחר התקופה שלי ויש לי התכווצויות בבטן ובחילות. האם אני בהריון? העור שלי גם בהיר יותר ואיבדתי את התיאבון.
- אילו כאבים הם נורמליים בהתמודדות עם אי נוחות בהריון?
- אם אדם בהריון משתעל יותר מדי, מה הם יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר?
- כמה חודשים בהריון 18 שבועות?
תגובות (1)
- מידע על כאבי רצועות עגולים היה מועיל. זה ההריון הרביעי שלי ושכחתי כמה הכאב הזה יכול להיות מעצבן. טוב למצוא דרכים להקל על כך!
