איך לנצח געגועים ביתיים?
להיות מחוץ לבית יכול להיות קשה, אבל אם תמצא כמה דרכים להרגיע את עצמך ולהסתגל למקום החדש שלך, יהיה קל יותר להתמודד עם געגוע הביתה. ברגע שאתה מתמקם, צא לטייל לחקור את האזור החדש והעסיק את עצמך. כשאתה מסתגל למיקום החדש שלך, צא ונסה להכיר חברים. אתה יכול להצטרף למועדון, ללכת לאירוע חברתי או לפתוח בשיחה בכיתה. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל להיות חברתי זו הדרך הטובה ביותר למנוע ממך לחוש געגועים. אתה יכול גם לנסות ליישם הרגלים מהבית לסביבה החדשה שלך כדי לגרום לך להרגיש יותר בנוח. לדוגמא, אם יש לך שגרה רגילה שאתה עושה לפני השינה בבית, נסה לעשות את אותה שגרה במקום החדש שלך. זכור כי זה יכול לקחת קצת זמן להסתגל למקום חדש, אז היה סבלני עם עצמך. בסופו של דבר,תתכוונן ותתחיל ליהנות מההגדרה החדשה. כדי ללמוד כיצד להקל על הגעגועים הביתה עם פעילות גופנית, המשך לקרוא!
ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בכדי לסייע במניעת געגועים לבית ולהרגיע את עצמכם אם אתם חווים געגועים בזמן שאתם לא נמצאים.
געגועים ביתיים הם תחושה שכולנו חווינו כנראה בשלב זה או אחר. למעשה, מחקרים מראים שכ- 70% מהאנשים חוו געגועים בחייהם. געגועים ביתיים יכולים להתרחש כאשר עברת מהבית לקולג 'או כשעוזבים זמן קצר כמו במהלך מחנה קיץ. זה יכול לקרות במהלך שהות ממושכת, כמו בתוכניות לימודים בחו"ל. ישנן מספר אסטרטגיות בהן אתה יכול להשתמש בכדי לסייע במניעת געגועים לבית ולהרגיע את עצמך אם אתה חווה געגועים בזמן שאתה לא נמצא.
שיטה 1 מתוך 4: הכנה לעזיבה
- 1דע כי געגוע הביתה הוא נורמלי לחלוטין. ידיעה נוספת על געגוע הביתה תספק תובנה עד כמה מקובל לאנשים להרגיש חסר בית. הידיעה שמדובר בחוויה רגילה לחלוטין תעזור לך להרגיש פחות לחוצה או נבוכה בגלל החמצת הבית.
- 2הכר את המקום אליו תגיע. מחקר אחד ציין כי נערים שהשתתפו במחנה קיץ הצליחו להקל בהצלחה על תחושות געגועים אם הם מתכוננים לחוויה ומכירים את הסביבה בה הם נמצאים. כדי למנוע געגועים ביתיים, מומלץ לעיין במפות, תמונות או חומרים אחרים הקשורים למקום. זה יעזור לך להכיר את הסביבה שלך כשאתה שם. אתה יכול גם לשאול מישהו בקיא לאן אתה הולך לתאר את השגרה או הפעילויות היומיומיות שאתה יכול לצפות להם.
- אם זה מעשי, תוכלו לתכנן ביקור מקדים עם המשפחה או החברים במקום אליו תגיעו.
- 3קבע תוכניות מתי אתה מגיע למיקומך החדש. כשתדע מה יהיו חלק מהשגרה והפעילויות שלך כשתגיע למקום החדש, תרגיש יותר בנוח. החוויה תיראה קצת מוכרת יותר, מה שהופך את הגעגועים הביתה פחות סבירים. מחקר אחד מצא שפעילות גופנית נמרצת ואינטראקציה חברתית מכוונת בזמן שהותם עוזרים להדוף רגשות געגועים.
- לאחר שהגעת ליעד החדש שלך, דאג לכלול פעילות גופנית קבועה ולחפש הזדמנויות לעסוק אחרים באופן חברתי. הכינו תוכנית לפני שתשאירו את הפרטים מתי ואיפה תעשו פעילות גופנית ופעילות חברתית.
- 4תביא משהו מהבית. לפעמים געגוע הביתה יכול להיות קשה מכיוון שאף פעם אינך יודע מתי זה עלול לפגוע בך, או מתי אתה עשוי לראות, לשמוע או להריח משהו שמזכיר לך את הבית. כדי לעזור להרגיע את עצמך באותם רגעים, זה יכול להיות מועיל להביא איתך קצת הביתה.
- הבאת ספר מועדף, זוג נעלי בית או תמונה יכולה לעזור לכם לנחם כשמרגישים געגועים. פריטים אלה עשויים לעזור להרגיש בית קרוב יותר.
כדי למנוע געגועים ביתיים, מומלץ לבדוק מפות, תמונות או חומרים אחרים הקשורים למקום.
שיטה 2 מתוך 4: התאמה למיקום החדש שלך
- 1התחל ליצור קשרים חדשים. חשוב לשמור על איזון בין שמירה על קשר עם הבית לבין עבודה להקמת קהילה חדשה במקום בו אתה נמצא. התחל בשיחות עם אנשים שנראים מעניינים. זה יכול להיות מישהו במעונות שלך או מישהו באחד השיעורים שלך.
- הימים או השבועות הראשונים של המכללה, הקייטנה או הלימודים בחו"ל יכולים להיות הזדמנות מצוינת להכיר חברים. נצל סיטואציות שבהן אתה לא האדם החדש היחיד בסביבה.
- אם אתה לומד או עובד במדינה אחרת, נסה קונסוליה מקומית, חברה גולה או חברה בינלאומית באוניברסיטה כדי למצוא אנשים אחרים שחולקים את חווייתך להיות מחוץ לבית. לדבר על תחושות של אומללות עם אנשים שמשתפים את החוויות שלך יכול להיות מועיל.
- חשבו לקחת תחביב או להצטרף למועדון. לחלופין, אתה יכול להתנדב בארגון מקומי ללא מטרות רווח. אלה דרכים נהדרות למצוא אנשים עם תחומי עניין משותפים.
- שמירה על עצמך בבית או במקום הקודם שלך עשויה למנוע ממך להשיג יעדים במקום החדש שלך או ליצור קשרים וחברות חדשים.
- 2אמצו את ההרגלים והשגרה הקודמים שלכם. לפעמים כשאנחנו רחוקים מהבית, שגרת היומיום ואפילו ההרגלים שלנו עשויים להשתנות. סוג זה של שינוי גורם לסביבה החדשה להיראות זרה עוד יותר. כדי לסייע במניעת שינויים גדולים כאלה, נסה להמשיך בכמה מההרגלים המוכרים שלך, אפילו במקום החדש שלך.
- לדוגמא, אם עברת לקולג ' וחסר לך לילה שלשום בטאקו עם משפחתך, נסה ליישם יום שלישי חדש עם טאוקיי לחדרי המעונות שלך או קבוצת חברים חדשה. או אם אתה לא נמצא במחנה קיץ ואתה עושה דברים מסוימים כדי להתכונן למיטה בכל לילה, נסה להמשיך בשגרה זו. סוג זה של שגרות מציע לעתים קרובות מבנה והיכרות, לכן נסה להוסיף חלק מאלה לסביבה החדשה שלך.
- 3חקור את המיקום החדש שלך. צא החוצה עם המצלמה או הטלפון החכם שלך. מצלמה יכולה להיות דרך נהדרת לראות את המיקום החדש שלך באור חדש. על ידי שמירת דעתך פעילה וממוקדת בסביבתך החדשה, תוכל להפנות את תשומת ליבך מגעגוע הביתה. זו גם דרך נהדרת לתעד את החוויות שלך בזמן שאתה מחוץ לבית.
- 4שקעו בתרבות המקומית. כדי להפיק את המרב מהחוויה שלך, במיוחד אם אתה גר בחו"ל, צא מהפקעת הנוחה שלך ונסה דברים חדשים.
- לדוגמא, נסו מאכלים חדשים. אוכל יכול לעיתים להיות המרכיב המובהק ביותר בתרבות. לנסות את המאכלים המקומיים ולמצוא משהו שהילידים אוכלים שגם אתם נהנים ממנו יכולים לעבור דרך ארוכה בכדי לגרום לכם להרגיש בנוח במקום חדש.
- עבור לאירועי תרבות. גם אם אתה נמצא במכללה במדינה אחרת, אתה עדיין יכול לטעום את אירועי התרבות השונים שאולי לא תקבל בעיר מגוריך.
- 5הימנע מההשפעות השליליות של הלם תרבות. הלם תרבותי כרוך בתחושות של בלבול, ספק או עצבנות הנגרמים מהיותם במקום חדש. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים החיים במדינה חדשה, אבל זה יכול לקרות גם אם מישהו מתרחק למכללה בעיר מאזור כפרי. החוכמה היא לא לתת לזה להשתפר מכם. בפרט, אם אתה גר בחו"ל, נסה את האסטרטגיות הבאות כדי להתגבר על הלם התרבות:
- למד את כללי החיים במדינה המארחת שלך. נסו להבין כיצד ומדוע התושבים המקומיים נוהגים כפי שהם נוהגים. ההתנהגות והמנהגים שלהם עשויים להיות שונים משלכם, אך הם כנראה אופייניים לאזור.
- קח זמן ללמוד את השפה. זה תמיד עוזר להבין כמה שיותר את מה שאנשים אומרים. הם יעריכו את המאמץ שלך לתקשר איתם בשפה שלהם, גם אם זה רק כמה ביטויים פשוטים וזה יקל על חיי היומיום שלך.
- גשו לחוויה בגישה חיובית ובראש פתוח. הגישה לחוויה שלך כהרפתקה עשויה לעזור לך לחוות חוויה טובה.
ידיעה נוספת על געגוע הביתה תספק תובנה עד כמה מקובל לאנשים להרגיש חסר בית.
שיטה 3 מתוך 4: רגשות של געגוע מרגיע
- 1תשאר מחובר. לפעמים מועיל לשמוע או לראות קול ופנים מוכרים שיעזרו לך לא להרגיש כאילו הבית נמצא כל כך רחוק. וודא שאתה מתכנן זמן להתקשר או לסקייפ עם חברים ובני משפחה לאחר שעזבת. שיחה עם חברים ובני משפחה יכולה לעזור לך להתעדכן לגבי ההמשך בבית, כך שלא תרגיש כאילו החיים שם עברו בלעדיך.
- בנוסף, הישארות מחוברת יכולה לעזור להפחית את תחושות הבידוד שיכולות להיות שכיחות מאוד כאשר חשים געגועים.
- 2כתוב ביומן פעולה חיובי. יומן זה הוא מקום בו תוכלו לתעד את כל החוויות החיוביות שחוויתם במיקומכם החדש. זה יכול להוות תרופה נהדרת למחנקים. שמירת תיעוד של דברים שגרמו לך לחייך תהיה תזכורת נהדרת להיבטים החיוביים של הבית החדש שלך.
- אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי לעבוד באופן פרטי על איך לשים ספין חיובי על רגשות שליליים. לדוגמא, אתה עשוי להציע לעצמך: "אני אמצא דרכים חדשות להרגיש כאילו אני משתלב."
- 3עבדו על דיבור עצמי חיובי. חזור על ביטויים חיוביים ובונים לעצמך על מנת לעזור להפריך רגשות שליליים. זכרו, מה שאנחנו חושבים או אומרים לעצמנו יכול להשפיע באופן דרמטי על ההרגשה שלנו. נסה ביטויים כמו, "אנשים אחרים אכפת לי ממני" או "כולם נהיים בודדים לפעמים."
- 4הבן שהתאמה זו יכולה לקחת זמן. אתה צריך להיות מציאותי לגבי המהירות שאתה יכול לבצע את המעבר להיות מחוץ לבית. אם עברת לקולג ', ייתכן שיידרש כל הסמסטר הראשון כדי ליצור קשרים חדשים שגורמים לך להרגיש יותר בבית במקום החדש שלך. הקפד לאפשר זמן מתאים להתאמה שלך.
- זה עשוי להיות מועיל להשתמש ביומן כדי לכתוב או לשרטט את יעדיך להתאמה לאורך פרק זמן מסוים. זה יעזור לך להיות מודע לחלוטין לכמה זמן אתה עשוי להזדקק, כדי שלא תהיה לך ציפיות או אכזבה לא מציאותיות.
מחקר אחד מצא שפעילות גופנית נמרצת ואינטראקציה חברתית מכוונת בזמן שהותם עוזרים להדוף רגשות געגועים.
שיטה 4 מתוך 4: הפגת מתחים
- 1תתחיל לזוז. פעילות גופנית היא משכך לחץ ידוע מכיוון שהיא אומרת לגוף לשחרר נוירוטרנסמיטרים חזקים, להרגיש טוב, למוח שלך כדי להעלות את מצב הרוח ולנהל לחץ עקב חשק ביתי. געגועים ביתיים יכולים להיות מלווים לעיתים קרובות בעצב או בתחושות בדידות. על מנת לעזור בשיפור מצב הרוח הכללי שלך, התעמלות קבועה יכולה לעזור.
- בנוסף, השגת שגרת אימונים קבועה יכולה לסייע במבנה לוח הזמנים במקום החדש שלך, ואם אתה מתאמן בחדר כושר מקומי או בחוץ, זו יכולה להיות דרך נהדרת לפגוש אנשים אחרים.
- 2צרו זמן לדברים שאתם נהנים מהם. להבטיח שיש לך זמן לעצמך, ובעיקר זמן לדברים שאתה נהנה, זו דרך להקל על הלחץ.
- האזן למוזיקה האהובה עליך או צפה בסרט. אתה יכול אפילו לקחת זמן לקרוא ספר מועדף. מתן זמן לעצמך להירגע הוא המפתח כאשר אתה מתמודד עם הלחץ של מקום חדש ורגשות של געגוע. דרכים פשוטות אחרות ליהנות ממנוחה כוללות אמבטיית בועות, טיפול בפדיקור או מעבר לצפות במשחק ספורט.
- 3דאג לגופך. להקדיש זמן לטיפול בגופך היא דרך מופת לעזור בהפגת מתחים. אי תזונה נכונה ושינה יכולים להוות אירועים מלחיצים עבור גופך. שינה ותזונה לא נכונים לא יעזרו כאשר אתם כבר חווים מתח הקשור לשינוי להיות במקום חדש.
- ודא שאתה ישן מספיק, כלומר כשמונה שעות בלילה.
- וודא שאתה מקבל תזונה נכונה באמצעות פירות, ירקות, חלבונים ופחמימות מורכבות. זה יכול להיות מפתה לאכול לא בריא כשאתה לחוץ כמו לאכול מזון מהיר, ממתקים או סודה. אך נסו להימנע מהתמודדות מסוג זה מכיוון שזה רק יעכב אתכם בטווח הארוך.
- 4ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. געגועים קשים יכולים להיות מלחיצים להפליא, אפילו להרגיש כמו צער. אתה עלול גם לחוות שינויים במצב הרוח, בכי תכוף, פחד, התקפי פאניקה ותחושות של חוסר אונים. אם אתה חושב שתחושות הבייבה שלך הפכו למשהו רציני יותר, או שהמשך, התדירות או החומרה החמירו, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- יועצים יכולים לעזור לך לעבד געגועים ביתיים שדומים לריפוי מאובדן או צער אחרים. ומכיוון שעזיבת הבית עשויה להשאיר אותך עם צרכים שלא קיבלו מענה, כגון עזרה בקבלת החלטות או ארגון או בנייה של יומך, יועץ יכול לעזור לך למצוא משאבים כדי לענות על צרכים אלה כדי לעזור לך ללמוד מיומנויות. ואז אתה עונה על חלק מהצרכים שלך בעצמך.
- עקוב אחר הרגשות שלך במשך שבוע-שבועיים. אם אתה מוצא את עצמך בוכה לעיתים קרובות או שיש לך התקפי פאניקה, למשל, עליך לפנות לעזרה מקצועית.
קרא גם: כיצד לרכוש אג"ח אוצר באוסטרליה?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להתמודד עם געגוע הביתה על ידי התקשרות להורי?לפעמים להתקשר להורים שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר - בפעמים אחרות זה פשוט גורם לך להרגיש גרוע עוד יותר. זה יכול להשתנות בהתאם למצב. במקום להתקשר להוריך, שוחח עם מבוגר (מנהיג יועץ וכו '), או עם מישהו שהיה במצבך בעבר.
- אני באמת לא יכול לשלוט ברגשות שלי לגבי הבית הישן שלי. אני תמיד בוכה כשאני צריך לעזוב. ללכת למקום אחר ולחשוב על המקום הישן פשוט גורם לי להרגיש גרוע יותר. יכולתי פשוט לבכות ולצרוח. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות (כשאתה רחוק מהבית) לעשות משהו שאתה נהנה כדי לשמח אותך. לדוגמא, אם אתה אוהב לצייר, תוכל להביא איתך ספר סקיצות קטן. כאשר אתה מתחיל להתגעגע לבית, אתה יכול להוציא את ספר הסקיצות שלך ולצייר משהו. אתה יכול גם לשקול מה אנחנו גורמים לך לחשוב על המקום הישן שלך כעל טוב יותר מאשר איפה שאתה נמצא עכשיו ומדוע אתה מרשה לעצמך לא לראות את הטוב בהמשך. לפעמים אנחנו צריכים ללמוד להרפות.
- איך אוכל להפסיק לחשוב כל הזמן שמשהו לא בסדר בבית כשאני נמצא בלי הטלפון שלי?מצא דרכים אחרות להתחבר לביתך. להחזיק או ללבוש תכשיט קטן מהבית ולהזכיר לעצמך שהכל בסדר. התמקדו במה שאתם עושים ואיפה אתם והזמן יעבור.
- מדוע שאצטרך לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות?רבים מאנשים אלה הם בעלי הכשרה גבוהה ויכולים לעזור לך לאבחן את הבעיה. אל תתביישו, עדיף שתחפשו עזרה בהקדם האפשרי.
- כשאני בטיול מחוץ לבית, אני מרגיש מפחד ללכת לישון, איך אוכל להתגבר על זה?התקשרו למשפחה או לחברים הביתה לפני השינה. ואז עשה משהו מרגיע כמו לקרוא ספר או לכתוב על הרגשות שלך ביומן עד שאתה מרגיש עייף מספיק לישון.
- האם צילום תמונה של ביתי לא היה גורם לי להיות עצוב יותר?זה יכול להיות, אבל יש אנשים שמסתכלים על תמונות של ביתם בזמן שהם לא עוזרים להם להרגיש פחות געגועים. זה עוזר להם להבין שביתם עדיין יהיה שם כשיחזרו.
- בכל פעם שאני רחוק מהבית, אני עם המשפחה שלי, אבל אני מתגעגע לחיות המחמד שלי. אין לי תמונות שלהם. מה אני עושה?חשבו על חיות המחמד שלכם שמתרוצצות ושמחות. ברגע שאתה חוזר הביתה, צלם כמה תמונות והדפס אותם כדי לשמור על הטיול הבא שלך.
- אני מקבל געגוע לפני שאני בכלל הולך. ואז, כשאני הולך, אני מרגיש טוב יותר. אבל, בהתחלה, גם כשאני בבית, זה עדיין מרגיש נורא. איך אני נפטר מזה?זכרו והזכרו לעצמכם, "אני תמיד מרגיש טוב יותר כשאני עוזב", כמנחם. אתה אפילו לא צריך לנסות להיפטר מזה - פשוט ללמוד להתמודד ולהזכיר לעצמך שאתה מרגיש טוב יותר כשאתה עוזב.
- אני נוסע למחנה סוסים של 12 יום, וההתקשרות היא רק למקרי חירום. איך אוכל להתמודד כשאני מרגיש געגוע?הזכר לעצמך שלא עבר זמן רב לפני שתראה את המשפחה שלך, וכל לילה געגוע אומר שאתה יום אחד קרוב יותר להיות עם המשפחה שלך. ותיהנו. מחנה סוסים הולך להיות מהנה.
- אני מקבל געגועים ביתיים גם כשאני הולך לישון שינה. כיצד ניתן לתקן זאת?הסיח את דעתך. אל תתנו למוחכם לחשוב על הבית, אלא הכריחו את עצמכם להישאר מרוכזים במה שקורה סביבכם. ככל שתלכו לישון יותר, כך יהיה לכם קל יותר.
תגובות (3)
- ההסתגלות למיקום החדש שלי הייתה הטיפ שעזר לי.
- זה עזר כי אני יוצא לטיול קמפינג בן שלושה ימים בבית הספר. בכל פעם שאני מנסה לישון בבתים של אנשים, אני תמיד בוכה וחוזר הביתה, אבל אני לא רוצה להביך את עצמי מול כל כיתתי. עכשיו אולי אוכל לזה, תודה רבה.
- קח משהו שמזכיר לך את הבית.
