כיצד ליצור חדר שינה זן?
אם לא ניתן להשיג מרחק, לפחות מקם את מיטתך כך שהיא פונה לדלת כדי ליצור תחושת ביטחון ובטיחות.
חדר שינה של זן הוא חדר התורם ביותר לשינה. אתה יכול להיות בשלום בחדר שלך, להירדם קל יותר ולנוח בשקט במהלך הלילה. על ידי ניקיון, קישוט והגעה לחדר השינה שלך מוכנים ללילה שליו, אתה יכול להתחיל לישון טוב יותר ולהרגיש יותר בנוח.
שיטה 1 מתוך 3: ארגן את החדר שלך לזנים נוספים
- 1פרוש את המשטחים הגלויים שלך. העומס החזותי מתורגם לבלאגן נפשי. שיש מקום נקי למנוחה הוא הצעד הראשון להרגיש יותר בנוח כשאתה הולך לישון, וזה מתייחס לכל משטחי הרצפה, השולחנות, הקירות וכו '.
- שים בגדים מהרצפה בארונות, במגירות או בקשה. תנו לרצפה מעט לטאטא מדי שבוע גם לתחושה נקייה במיוחד מתחת לרגליים.
- ארגן והגיש ניירות על שולחנך. צריך להעלות או להרחיק עטים רופפים, איפור מבולגן או סוגים אחרים של בלאגן. השג לך "קערת החלפה" שתשים את המפתחות, האוזניות או המאמרים הרופפים שלך ללא מקום, כך שגם הם ירגישו מסודרים.
- שמור רק את מה שאתה צריך כדי לעבור את הלילה על שולחן המיטה שלך. כלומר כוס מים ואולי רקמה.
- החלף את אזעקת הטלפון לשעון מעורר רגיל. זה יקטין את הדחף להשתמש בטלפון שלך לפני השינה או במהלך הלילה. העבר את מטען הטלפון שלך לחדר או לחדר האמבטיה, למשל.
- 2סדר את מיטתך הרחק אך פונה לדלת. הפנג שואי מכתיב ש"מיקום הפיקוד "של המיטה בחדר השינה שלך נמצא הכי רחוק מהדלת. "עמדת הפיקוד" היא המקום בחדר בו אתה הכי מוכן להתמודד עם כל מה שנקרה בדרכך, פשוטו כמשמעו ופיגורטיבי. אם לא ניתן להשיג מרחק, לפחות מקם את מיטתך כך שהיא פונה לדלת כדי ליצור תחושת ביטחון ובטיחות.
- אל תשכח שתוכל למקם את המיטה שלך בפינה אם יש לך מקום. זה כביכול מציע צ'י טוב יותר על ידי כך שלא מיישרים את המיטה עם הכניסה לחדר.
- אם יש לך חלון, הצב את המיטה למקום בו תוכל לראות גם את הדלת וגם את החלון, אלא אם כן אתה לא בקומת הקרקע. ואז זו עדיין תחושה בטוחה לשים את ראש המיטה בחלון. אל תחסום לחלוטין את אור היום הטבעי שלך!
- 3הרחיקו רהיטים אחרים מאמצע החדר. קיום תוכנית קומה פתוחה יותר בחדר השינה עוזר להרגיש פחות עמוס, ממש כמו שולחן עבודה נקי. ככל שקל יותר לנוע בחדר, כך הוא ירגיש נוח יותר.
- כדי לחסוך בעבודה, תרגלו על ידי ציור סידורים שונים לפני שמתחילים להזיז את הרהיטים.
- אל תחסום חלונות או דלתות על מנת להתרחק עם רהיטים. במקום זאת, שקול להסיר רהיט לחדר אחר אם הוא צפוף מדי. פחות זה יותר!
- נסו לרכז רהיטים על קירותיהם. זה עוזר למנוע מכווץ מדי בפינות ובשבילים.
תשובת מומחה קורא מדריכים שאל: "כיצד אוכל להפוך את חדר השינה שלי למרגיע יותר? - 4חסום כמה שיותר אור ורעש בלילה. השינה נעשית בצורה הטובה ביותר בחושך השקט והשלו. Opt עבור וילאות אפלים על החלונות, זה לא רק לשמור את אור אבל בידוד מרעש נוסף.
- סגירת הדלת כשאתה הולך לישון תוודא גם שמישהו אחר באולם או בחדר שלידך לא יעיר אותך בלי כוונה.
- אם אתה גר באזור רועש של העיר או ליד כביש פעיל, נסה מכונת רעש לבנה או מאוורר מסתובב כדי לנטרל חלק מהרעש.
- אם אתה רוצה להירגע בסוף היום לטלוויזיה, עשה זאת בחדר אחר. אתה לא רוצה להשאיר את הטלוויזיה דולק בין לילה או לשייך את החדר שלך להיות ער.
- במהלך היום, פתח את התריסים. הכניסו אור יום טבעי, אם אתם יכולים, על פני תאורה מלאכותית.
שיטה 2 מתוך 3: קישוט חדר שינה זן
- 1בחר גווני אדמה או כחול ירוק בהיר בעת קישוט. הצעה נוספת לפנג שואי היא ללכת עם צבעי תחושה שזופים, נחושת, אלמוגים, שמנת או דומים בעת ציור ועיצוב החדר. כחול ירוק בהיר עובד גם כדי ליצור תחושת רוגע מבלי לגרום לחדר לחושך מדי.
- גוונים של כחול נחשבים לצבע המרגיע ביותר מבחינה פסיכולוגית לבני אדם.
- אדומים וורודים יכולים לקדם רומנטיקה, אך יש להם גם תחושה חסרת מנוח כלפיהם. השתמש רק בצבעים אלה למבטאים או לחתיכות קטנות שניתן להניח.
תשובת מומחהקורא מדריכים שאל: "איך אוכל להפוך את חדר השינה שלי להרגיע יותר?
קתרין טלאפה, מעצבת פנים, מגיבה: "אתה יכול להתחיל לדלג את החלל שלך. פחות עומס יחד עם צבעים רגועים יכולים לעזור. צבעים כמו תכלת, לבן ופסטל יכולים להיות מרגיעים. הימנע מצבע קיר רווי יתר על המידה. תאורה טובה עוזרת גם כן, שימוש באורות מיתרים או מנורות משניות חיוני למרחב רגוע.
- 2בחר בדים קלים וטבעיים לשימוש. מצעים איכותיים ואורגניים (אם אפשר) אידיאליים לישון בהם. זה יגביר את החשק שלך ללכת לישון, וזה יעזור לך למנוע הזעה או גירוד במהלך השינה.
- בחר וילונות פשתן או צמר כדי לעזור לאור, לרעש ולרוחות. ודא שהם מתאימים לצבע החדר.
- שימו לב גם לחומרה התלויה של הוילון. הפרטים והמבטאים צריכים להשתלב בצורה נקייה בסביבה כדי לא לשים לב. לדוגמה, השתמש במבטאים כסופים על קיר בצבע בהיר יותר, או אם יש לך וילונות כהים, ייתכן שתבחר בחומרה שחורה או ברונזה.
- 3הוסף צמח חי לחדרך אם אתה מקבל אור שמש. צמחים מביאים חתיכת טבע קטנה פנימה, והם יכולים לעזור בניקוי האוויר בו זמנית. העברת פחמן דו חמצני לחמצן טרי ונקי תגרום לחדר להרגיש שליו יותר.
- צמחי זן פופולריים כוללים עצי בונסאי, פילודנדרון, סנסבייה וסוקולנטים.
- אל תשכח להשקות ולספק אור לפי הוראות הצמח שלך.
- פעולת הטיפול בצמח עצמו יכולה להיות סוג של מדיטציה.
- בחר גם בצמח שאין לו ריח חזק. הריח הנוסף עשוי להסיח את הדעת כשאתה מנסה להירדם.
קיום תוכנית קומה פתוחה יותר בחדר השינה עוזר להרגיש פחות עמוס, ממש כמו שולחן עבודה נקי. - 4שמרו על תפאורה למינימום. העומס הוא כאוס, והדבר קשור לתלייה על קיר או מדפים תפוסים. במקום זאת, שים את התמונות שלך ואת החפצים העמוסים יותר בסלון כדי לעורר שיחה.
- מדפים לאחיזת הצמחים שלכם או שטיח פשוט יכולים להיות תוספות מתאימות שלא מושכות יותר מדי תשומת לב או אנרגיה מיותרת.
- אל תתלו גם מראות בחדר. הם יוצרים אנרגיה פעילה המתנגדת לתחושת השינה השלווה. הסתירו אותם בארון או השאירו אותם בחדר האמבטיה.
- גם אין שום דבר תלוי מעל מיטתך. אתה עלול להאמין שהמדף נמצא במקומו היטב, אך הוא עדיין יוצר תחושה לא נוחה באופן לא מודע בכל פעם שאתה נשכב תחתיו.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים להביא את הזן
- 1תעל את האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה. התבוננות בטלוויזיה, טלפון או מסך מחשב בהירים לפני שמנסים להירדם מקשה על זה מבחינה פיזית. בצע קריאה או שגרת השינה שלך בלי המסכים שלך.
- אלא אם כן הטלפון שלך הוא גם השעון המעורר שלך (שאותו אתה יכול לשנות), נסה להשאיר אותו טעון לילה בחדר האמבטיה או במטבח. זה עוזר להסיר את הפיתוי לעשות גלישה לפני השינה.
- מסכים בחדר השינה משייכים את החלל להיות ער ופעיל. כשאתה מסיר אותם, המוח שלך ישייך את חדר השינה שלך רק למקום מנוחה.
- 2נסו 10-15 דקות של מדיטציה לפני השינה. מדיטציה עוזרת לך לשחרר חלק מהלחצים ביום שלך. החזרת נפשך בדרך זו תאפשר לך לישון בשקט יותר. זה למעשה יוצר תגובות פיזיולוגיות דומות לאלה שבתחילת השינה.
- שב במיטה או בכורסה בחדר השינה שלך, עצמך עיניים ופשוט הקשיב לשקט סביבך. הרגישו את המתחים או החרדות של היום שלכם עוזבים את גופכם לפני שאתם שוכבים למנוחה.
- הימנע מזיווג מדיטציה ליוגה ממש לפני השינה. התנועה הפיזית הוסיף מעיר הגוף שלך יותר ומעמיד אותו. נסו יוגה ומדיטציה דבר ראשון בבוקר!
- כשאתה עושה מדיטציה, נסה לא לתכנן את המחר או לחדש את היום שעבר לך. תן למוח שלך ללכת, והניח למתח שלך.
כחול ירוק בהיר עובד גם כדי ליצור תחושת רוגע מבלי לגרום לחדר לחושך מדי. - 3שמור על טמפרטורת חדר השינה שלך קרירה. הטמפרטורות הטובות ביותר לשינה הן בין 60 ל -20 מעלות צלזיוס (16 ו -20 מעלות צלזיוס). גם בחורף, חדר קריר יותר יעזור לנוח מאשר לחדר חם. משא ומתן על כמה מעלות של טמפרטורה קרירה יותר עם שמיכה מבודדת יותר.
- אם תרמוסטט אינו זמין להתאמה, נסה להשתמש במאוורר. הרעש הלבן הנוסף יעזור גם לכם להירדם.
- אם אתה גר באזור שקט מספיק, פיצוח הדלת והחלון יכול לעזור בהבאת רוח דרך החדר שלך כדי לקרר אותו.
- 4כוון לישון על הצד שלך לעיכול טוב. שכיבה על הצד שלך היא הטובה ביותר לסיוע בשינה טובה ובעיכול. שכיבה על הגב נוטה לעודד נחירות וכאבי צוואר, בעוד ששכיבה על הבטן יכולה לעכב נשימה ולהפעיל לחץ על אזור הבטן שלך, ומונעת עיכול קל.
- אם אתה בדרך כלל ישן גב או בטן, נסה להניח כרית מאחורי הגב שלך (או לפניך אם אתה נוטה להתגלגל לבטן) כשאתה עולה על הצד שלך. זה יעזור לך להישען צדדית לאורך כל הלילה.
- כופף את אחת הברכיים מעט כלפי מעלה כשאתה בצד שלך כדי לספק תמיכה נוספת כדי שלא תתגלגל לכיוון זה או אחר בלילה.
קרא גם: איך בוחרים וילונות?
שאלות ותשובות
- מה צבע הזן?לזן אין צבע אחד בלבד, אך גוונים של תכלת, ירוק, אפור וגווני לבן נחשבים כולם לצבעים שיהפכו לזן חלל. ככל שהצבע פחות רווי, כך טוב יותר.
- האם זה בסדר לשים את המיטה ליד הדלת?כל עוד זה לא חוסם את הדלת, ונוח לך עם זה.
- האם יש צבעים מסוימים שיגרמו לחדר להרגיש יותר זן?התמקד בשימוש בצבעים פשוטים, כגון לבן ושחור. או אפור אם אתה אוהב את זה יותר. עם זאת, צבעים עזים או עזים מאוד יכולים להסיח את הדעת. עם זאת, הצבעים המועדפים בטבע יכולים להיות הכי זנים, כמו ירוקים, כחולים, חומים ואפורים.
- מה הפירוש של זן?המילון מגדיר את הזן כ"אסכולה יפנית לבודהיזם מהאיאנה המדגישה את ערך המדיטציה והאינטואיציה. "
תגובות (2)
- זה עזר לי לבחור את הצבעים הנכונים והאיץ אותי להכניס את צמח העכביש לחדר השינה שלי. זה גרם לי להבין שהמיטה שלי נמצאת במקום הנכון, מול הדלת ומסוגלת לראות את החלון. אני אזכור לעשות מדיטציה כמה דקות לפני השינה.
- ״תשאיר דאגות ליד דלת חדר השינה. אל תביא את דאגות היום שלך לחדר השינה. ' כל כך פשוט, אך עם זאת כל כך נפלא, אנסה לעשות את זה הלילה.:)
