כיצד להימנע מאגירת מים?
כדי למנוע החזקת מים, נסו לאכול מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, עגבניות, תפוחי אדמה ואבוקדו, מכיוון שהם יכולים להפחית את כמות המלח בגופכם. נסה לצמצם מזון מלוח, כמו מזון מעובד, מכיוון שהנתרן במלח יכול לגרום לגופך לשמור על נוזלים. בנוסף לצפייה בתזונה, כדאי לנסות לעשות פעילות גופנית אירובית בכל שבוע 150 דקות, כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה, כדי לשמור על תפקוד תקין של גופך. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך דאג לשתות הרבה מים לאורך כל היום, שכן הישארות של לחות שומרת על תפקוד הכליות שלך ומסייעת בהחזקת מים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לזהות גורמים פוטנציאליים לאגירת מים, המשך לקרוא!
כדי לעזור לכם להימנע מאגירת מים, נסו לצמצם את כמות המלח שאתם צורכים מדי יום.
החזקת מים יכולה להתרחש ממגוון סיבות. זהו סימפטום פיזי שכיח של תסמונת קדם וסתית, ויכול להחמיר אותו על ידי התייבשות או תזונה עשירה במלח. אם אתה רוצה להימנע מאגירת מים, התחל בשינויים מסוימים באורח החיים שלך. לאכול בריא, להישאר מיובש, ולהתעמל בשפע. שוחח עם הרופא אם הבעיות שלך נמשכות. החזקת מים יכולה להיות קשורה למספר מצבים רפואיים חמורים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים
- 1יש תזונה בריאה. הבטחת תזונה בריאה ומאוזנת היא צעד ראשון טוב כדי למנוע החזקת מים. החזקת מים יכולה להתרחש בגלל חוסר איזון בתזונה, מחסור בוויטמינים ומינרלים מסוימים, ובעלות יותר מדי מלח. אכילה של תזונה מאוזנת תעזור להפחית את הסיכוי לאגירת מים בגלל בעיות אלה.
- 2אכלו אוכל עשיר באשלגן. כחלק מהתזונה הבריאה שלך, כדאי לנסות לוודא שאתה אוכל אוכל רב ועשיר באשלגן. אכילה מרובה של אוכל עשיר באשלגן יכולה לעזור להפחית את כמות המלח בגופכם ולהקל על החזקת המים. פירות וירקות הם בדרך כלל מקורות טובים לאשלגן, אז וודאו שיש לכם לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.
- כמה דוגמאות למזונות עשירים באשלגן כוללות בננות, עגבניות, תפוחי אדמה ואבוקדו.
- בירקות עלים שהם ירוקים כהים יש גם הרבה אשלגן.
- במזון מעובד יש לרוב פחות אשלגן מאשר במזון שאינו מעובד.
- בלחם לבן ואורז לבן יש פחות אשלגן מאשר לחם מקמח מלא ואורז חום.
- אין ליטול תוספי אשלגן, אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא לעשות זאת.
- 3צמצמו מלח. אם יש לך הרבה מלח במערכת שלך, זה עשוי לגרום לגופך לשמור על נוזלים. כדי לעזור לכם להימנע מאגירת מים, נסו לצמצם את כמות המלח שאתם צורכים מדי יום. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת פחות מזון מעובד, אשר בדרך כלל עשיר במלח, ולא להוסיף מלח נוסף לארוחות שבישלת.
אם אתה רוצה להימנע מאגירת מים, התחל בשינויים מסוימים באורח החיים שלך. - 4להיות פעיל. קיום אורח חיים פעיל שכולל פעילות גופנית קבועה הוא מרכיב מכריע הוא שמירה על תפקוד גופך טוב. אנשים שמתאמנים באופן קבוע מדווחים גם על פחות מקרים של החזקת מים. מבוגרים צריכים לבצע אימונים אירוביים וגם אימוני כוח בכל שבוע על מנת להישאר בריאים.
- נסו לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה. או עשו לפחות 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, כמו ריצה או משחק טניס.
- חבר זאת לאימון כוח יומיים או יותר בשבוע.
- ודא שאימון הכוח עובד על כל קבוצות השרירים העיקריות שלך, כגון הרגליים, הגב, הידיים, הכתפיים והבטן.
- 5השג משקל בריא. אנשים הסובלים מאגירת נוזלים לעיתים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. השגת משקל בריא יכולה לעזור לך להפחית ולהימנע מאגירת מים באופן כללי. העריך את משקלך וחשוב אם זה יכול לתרום לשימור הנוזלים שלך. אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך באופן מקוון כאן:
- כדי לרדת במשקל צריך לאכול בריא ולהתעמל בשפע.
- שאפו לרדת במשקל בצורה יציבה ומבוקרת.
- תכנן את הדיאטה שלך והחלף מזונות עתירי שומן וסוכר עתיר באלטרנטיבות בריאות יותר.
- 6שתו הרבה מים. אתה עשוי לחשוב ששתיית הרבה מים עלולה להוביל לאגירת מים רבה יותר, אך למעשה צריכת מים נמוכה גורמת לגופך לשמור על נוזלים. שמור על לחות טובה כדי לקדם תפקוד כלייתי טוב ולהימנע מאגירת מים. נסו לעשות את זה להרגל לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
- מומלץ לגברים לשתות עד 3 ליטר (13 כוסות) נוזלים ביום, ולנשים 2,2 ליטר (9 כוסות).
- שתו כוס מים לפני כל ארוחה.
- שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
- 7צמצמו קפאין ואלכוהול. שתייה נוספת של מים אינה הדרך היחידה לנסות להתמודד עם התייבשות ושימור המים כתוצאה מכך. נסה לשתות פחות קפאין ואלכוהול, מכיוון שחומרים אלה מעלים את רמות ההתייבשות שלך. שקול לשתות תה וקפה ללא קפאין במהלך היום.
שיטה 2 מתוך 3: חקירת טיפולים רפואיים
- 1התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה מוטרד מאגירת מים, והשינויים באורח החיים לא שיפרו את המצב, קבע תור לשיחה עם הרופא שלך. ישנם מספר גורמים פוטנציאליים לאגירת מים, וייתכן שיש בעיה בסיסית שרופא יצטרך לאבחן ולטפל בה.
- הרופא שלך עשוי לייעץ לך לגבי כמה דברים מינוריים נוספים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם החזקת נוזלים ונפיחות בגפיים.
- הם עשויים להמליץ לך להימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים.
- או שאתה מרים את הרגליים באופן קבוע במהלך היום כדי לשפר את זרימת הדם.
הבטחת תזונה בריאה ומאוזנת היא צעד ראשון טוב כדי למנוע החזקת מים. - 2שאל על תרופות משתנות. תרופות משתנות כימיות הן אחד מהטיפולים הנפוצים ביותר שרופא יקבע עבור שימור נוזלים. לתרופות אלה ישנן תופעות לוואי, עם זאת, והרופא שלך לא צפוי לרשום אותן אם הם חושבים ששינויים באורח החיים יכולים לעשות את העבודה.
- במקרים מסוימים משתנים עלולים אף להחמיר את המצב, מכיוון שהם משנים את איזון המלח והמים בגוף.
- הקפד לפעול לפי עצת הרופא שלך והשתמש רק בתרופות שנקבעו בהתאם להוראות שאתה מקבל.
- 3בדקו גלולות למניעת הריון. מקובל שנשים סובלות מאגירת מים לפני המחזור, וישנן עדויות המציעות כי שימוש באמצעי מניעה דרך הפה יכול להיות בעל השפעה חיובית. גלולות למניעת הריון המונעות ביוץ יכולות להגביל את הסימפטומים הגופניים של תסמונת קדם וסתית, כולל אגירת מים.
- שאל את הרופא לגבי זה. הם יוכלו לייעץ ולדבר איתך באמצעות האפשרויות השונות בהתאם לנסיבות ולסימפטומים שלך.
- 4שאל על תוספי תזונה. ישנם תוספי תזונה שעשויים לעזור לך, אך עליך תמיד להתייעץ עם הרופא לפני נטילת דבר. אם יש לך החזקת מים לפני מחזור, זו עדות שתומכת בשימוש בסידן, מגנזיום, ויטמיני B וויטמין E.
- שינויים באורח החיים תמיד יהיו עדיפים, אז אל תנסה לעשות קיצור דרך על ידי צריכת תוספי מזון רבים.
- זכור כי נטילת תוספי מזון רבים מדי עלולה לגרום לך לפתח בעיות בריאותיות אחרות.
- 5שקול משתנים צמחיים. יש אנשים שטוענים כי משתנים צמחיים יכולים להשפיע לטובה, ולעזור לך להימנע מאגירת מים. בתיאוריה חומרים טבעיים מסוימים גורמים לך להשתין יותר, אך אין מעט ראיות ממשיות התומכות בכך בפועל. שוחח עם הרופא שלך על טיפולי צמחים פוטנציאליים, אשר עשויים להיות משולבים עם שינויים באורח החיים. כמה משתנים טבעיים כוללים:
- ג'ינג'ר
- שן הארי
- עוזרד
- פטרוזיליה
- ערער
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי גורמים פוטנציאליים
- 1זיהוי סיבות הורמונליות אפשריות. עבור נשים הסובלות מאגירת מים, יש לעיתים קרובות קשר לנושאים הורמונליים. החזקת מים היא אחד התופעות השכיחות ביותר של תסמונת קדם וסתית. אם אתה בדרך כלל חווה אצירת מים מדי חודש, בדוק זאת מול המחזור החודשי שלך בלוח השנה.
- רוב הנשים שחוות זאת, ירגישו את התחושה המפוחחת הלא נעימה של החזקת מים שבוע-שבועיים לפני תחילת תקופתן.
- שינויים הורמונליים במהלך ההריון וגיל המעבר יכולים גם לגרום לאגירת מים.
זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך דאג לשתות הרבה מים לאורך כל היום, מכיוון שהשארות של לחות שומרת על תפקוד הכליות שלך ומסייעת במניעת החזקת מים. - 2הכירו בקשר לבינג 'ודיאטה. למרות שיש עדיין הרבה אי ודאות לגבי הגורמים האפשריים השונים של החזקת מים, יש כמה ראיות כדי להראות כי דיאטה קפדנית ועל אכילה מוגזמת עלולה להיות גורם סיבתי. קשה לאבחן את זה, אך תזוזות פתאומיות אלו עשויות לגרום לגופך לשמור על מים.
- 3חשוב על חוסר פעילות גופנית. אם אתה עומד תקופה ארוכה, או יושב בשקט לאורך מסע ארוך, אתה עלול לחוות מעט החזקת מים ונפיחות ברגליים ובקרסוליים. אם הדם מפסיק לזרום בקצב טוב בגופך, מערכת הלימפה שלך עלולה להצטופף, מה שבתורו יכול לגרום לנפיחות.
- אם אתה בטיסה ארוכת טווח, הקפד לעמוד ולהסתובב כל פעם מחדש.
- שמור על זרימת הדם על ידי הזזת גופך כדי למנוע החזקת נוזלים ונפיחות.
- 4שקול תרופות. ישנן תרופות שיכולות לגרום לאגירת מים. אם אתה משתמש בתרופות כלשהן, עליך לדון בכך עם הרופא שלך ולבקש את עצתה. חלק מהתרופות הגורמות לאגירת נוזלים כוללות:
- תרופות המכילות אסטרוגן, כגון אמצעי מניעה דרך הפה וטיפולים בתחליפי הורמונים
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כמו אספירין ואיבופרופן
- חוסמי בטא, המשמשים בדרך כלל לטיפול בקצב לב לא תקין
- 5הערך מחלות ומצבים שעלולים להוביל לאגירת נוזלים. ישנם מספר מצבים רפואיים חמורים יותר העלולים לגרום לאגירת נוזלים ונפיחות. אם אתם חווים נפיחות, חשוב שתתייחסו אליו ברצינות ותבדקו האם זה קשור למצב רפואי אחר. החזקת נוזלים יכולה להתרחש כתוצאה מ:
- אי ספיקת לב. אי ספיקת לב עלולה לגרום לנפיחות בבטן ולגרום לאגירת נוזלים בריאות, וכתוצאה מכך קוצר נשימה.
- שחמת. נזק לכבד שלך עלול לגרום להצטברות נוזלים ברגליים ובחלל הבטן.
- מחלת כליות או נזק לכליות. הנוזל הנוסף והנתרן הנגרמים על ידי מחלת כליות עלולים להוביל לנפיחות ברגליים ומסביב לעיניים.
- חולשה או פגיעה בוורידים ברגליים. אם אתה חווה נפיחות חריפה ברגל אחת, יחד עם כאב ו / או אדמומיות בשוק, יתכן שיש קריש דם ועליך לפנות מיד לעזרה רפואית.
- בעיות במערכת הלימפה שלך. אם גופך אינו מנקז עודפי נוזלים מרקמות, הדבר עלול להוביל לנפיחות.
