איך להתחיל בצלילה?
אם אתה נהנה, חפש מאמן צלילה - אולי אתה תהיה טום דיילי הבא.
צלילה מציעה ריגוש אמיתי כשאתה מסמר צלילה אינטנסיבית. מארץ יבשה, לעומת זאת, יכול להיות קשה לשכנע את עצמך לצלול ראשון. פשוט התחילו בקטן, נשמו עמוק, ותראו כמה כיף זה יכול להיות. אם אתה נהנה, חפש מאמן צלילה - אולי אתה תהיה טום דיילי הבא.
חלק 1 מתוך 2: צלילה ראשונה
- 1התחל בקצה הבריכה. אין צורך להתחיל מלוח צלילה, ואפילו לא מעמד מוגבה. פשוט תעמוד בקצה הקצה העמוק של הבריכה. צללו תמיד מקצה הבריכה, ולא מהצדדים.
- מפתה להתחיל בעמידה במים, אך לעמוד בפני הדחף הזה. המים יגררו אותך למטה תוך כדי קפיצה, ואתה עלול לפגוע בעצמך אם תנחת בצד הרדוד.
- וודאו כי אין אנשים או חפצים באזור הצלילה.
- 2אמצו את עמדת הייעול. לשם כך, הניחו יד אחת על השנייה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם את זרועותיך היישר מעל ראשך, כך ששריר הזרוע שלך סוחט את אוזניך.
- 3להתכופף קדימה. כדי לעזור עם עצבי הצלילה הראשונים, הכן את ראשך קרוב ככל האפשר למים. כרכו אם אתם מעדיפים לעשות צלילה קטנה יותר.
- 4נשמו עמוק וקפצו. נסה לצלול בראש ראשון אם אתה יכול. זה מפחיד בהתחלה, אבל זה נעשה קל יותר עם כל טעות. כל נהג מתחיל מתחיל עם פלופס ומעד. ברגע שתביני שהם לא מסוכנים, הביטחון שלך יגדל.
- 5שפר את הטופס שלך. חזור על קפיצה זו פעמים רבות, תוך שימוש באותו טופס. דגש על כניסה ראשונית למים ושמירה על זקוף גופך. ברגע שתצליח להשיג כניסה חלקה בדרך זו, התמקד בקפיצה נוספת, או - אם היית מכופף - התחל ממצב עמידה.
איך אוכל להפסיק לדאוג לצלילה?
חלק 2 מתוך 2: אימון יכולת הצלילה שלך
- 1מצא מקום מתאים ללמוד בו. בקר במועדוני שחייה באזור שלך כדי לברר אודות שיעורי הצלילה שלהם. כדי להתחיל, אולי תעדיף מועדון לא רשמי עם שיעור גדול יחסית של מתחילים. בתי ספר לצלילה מתמקדים לעיתים קרובות בתחרויות, וייתכן שלא יעניקו לצוללנים חדשים את תשומת הלב הנחוצה להם.
- בחר באפשרות משתלמת כך שיש לך את הגמישות לשנות את דעתך.
- 2חפש מאמן איכותי. באופן אידיאלי, מצא מאמן עם ניסיון קולג'י שעדיין צולל פעיל. אדם עם ניסיון תחרות מוגבל, יכולת צלילה בינונית או יכולת לקויה לענות על שאלותיך הוא לעתים רחוקות מורה יעיל.
- אם אינך בטוח ביכולתו של המאמן שלך, שוחח עם שחיינים מנוסים יותר לקבלת ייעוץ, או צפה בתלמידיו המנוסים צוללים כדי לראות אם יש להם כושר טוב.
- 3תרגל את צלילת המתיחה קדימה. עמדת המתיחה היא נקודת התחלה טובה עבור צוללנים תחרותיים, ומאפשרת להם לתרגל שליטה באוויר. קפץ מלוח הצלילה הנמוך ביותר ואז נקט עמדה זו באוויר:
- בראש הקפיצה שלך, התיישב עם הברכיים על הכתפיים, וראשך תחוב ביניהם. סובב את הגב והכתפיים כדי להפוך את עצמך לקומפקטי ככל האפשר.
- במקביל, אחזו ברגליים בידיים מעל הקרסוליים. שמור על מרפקים קרוב לצדדים שלך.
- כשאתה מסתובב קדימה, התיישר החוצה והיכנס למים במצב יעיל, זרועות ראשונות.
- 4למדו צורות צלילה אחרות. צוללנים תחרותיים חייבים להתאמן בכמה סוגים של צלילה. בעזרת המאמן שלך, תרגל את הטופס הנכון עבור הדברים הבאים:
- קפיצה ישר קדימה ואחורה
- מתיחת קפיצה קדימה / אחורה
- קפיצה פיקניקית קדימה / אחורה
- קפיצה חצי טוויסט (מתחיל קדימה / אחורה)
- קפיצה טוויסט מלא (מתחיל קדימה / אחורה)
- 5התאמצו. חשוב שיהיה לך מאמן טוב אם אתה רוצה לעשות טוב, אבל אתה צריך להשקיע הרבה עבודה קשה כדי להיות צולל יותר טוב. בנוסף לתרגול הצלילה בפועל, שקול לצפות בסרטונים של צוללנים אולימפיים ולנתח כיצד תוכל להשתמש בטכניקות שלהם.
האם ייתכן שאוכל להכות את ראשי בתחתית הבריכה בעת צלילה?
- אם אתם מרגישים עצבניים או מתוחים לפני צלילה, נשמו עמוק וחכו כמה שניות. הישאר רגוע וזכור לא למהר במורד הלוח או לאבד את היציבה הטובה שלך.
- צלילה בתחילת מירוץ השחייה דורשת צורה אחרת:
- אחז בחזית גוש ההתחלה או בקצה הבריכה בשתי ידיים.
- מקם רגל אחת לפני השנייה, מופרד ברוחב היד שלך בערך.
- הרם את הירכיים והסתכל על הברכיים כדי לקשת את הגב.
- דחף את הבלוק או את הקצה בכוח והביא יחד את כפות הרגליים והרגליים. הרם את זרועותיך מעל לראשך.
- קפצו מעלה והחוצה כך שגופכם יתעקל בצורת "קשת" לפני הכניסה למים.
שאלות ותשובות
- מה קפיצת המתיחה לאחור?זה ייקרא "מתיחת קפיצה אחורית". לשון הצלילה הרשמית תהיה "200c".
- האם ייתכן שאוכל להכות את ראשי בתחתית הבריכה בעת צלילה?זה באמת תלוי בעומק המים שאתה צולל לתוכו. אם אתה צולל לבריכה רדודה (6 מטר ומטה), קל מאוד להכות את הראש בתחתית. כדאי לנסות לצלול למים שגובהם 10 מטר. אחרת, אתה צריך לנסות לצלול בזווית כדי שלא תהיה לך סיכוי לרדת ישר למטה.
- איך אוכל להפסיק לדאוג לצלילה?קבל חבר שהוא צוללן מנוסה שיעזור לך, הם יעודדו אותך ויעזרו לך להתגבר באטיות על הפחד שלך.
