כיצד לצלול מחסימת התחלה?
לאחר שקמת על גוש ההתחלה, מצא עמדה נוחה כשמשקלך מפוזר באותה מידה וגופך פונה ישירות לפנים. רכון קדימה ותפוס את קצה הבלוק בידיים תוך שמירה על הירכיים. כשאתה צולל, לחץ עם שתי הידיים והרגליים כדי לייצר כמה שיותר כוח. לאחר שעזבת את הבלוק, קח עמדה יעילה עם גפיים נעולות ומתוחות. ברגע שאתה מכה למים, אתה יכול להיכנס לשבץ הראשון שלך. למידע נוסף על עמדות התחלה שונות וכיצד להאיץ את זמן הצלילה שלך, המשך לקרוא!
אני יודע לעשות עכשיו צלילה מחסימת התחלה, אבל איך אעבור את הפחד שלי?
בשחייה תחרותית, צלילה טובה מבלוק ההתחלה היא חלק מכריע במירוץ. במהלך ההתחלה שלך תפיק יותר מהירות מאשר בכל נקודה אחרת, לכן חובה שתלמד לרתום את המהירות ולהשתמש בה לטובתך. למרות שהצלילה שלך מבלוק ההתחלה אורכת רק כמה שניות, שליטה במיומנות היא חלק חיוני בזכייה בשאר המירוץ.
חלק 1 מתוך 5: שימוש במיקום ההתחלה של המסלול
- 1צעד בזהירות אל גוש ההתחלה. אתה תהיה פונה לבריכה, כששתי הרגליים פונות קדימה. הערך במהירות והכיר את תחושת הבלוק. ודא שאתה מרגיש יציב לחלוטין לפני שתמשיך.
- 2הניחו רגל אחת מול השנייה. לעתים קרובות מומלץ לשים את הרגל החזקה שלך במצב האחורי, עם הבהונות פונות ישר. עם זאת, נסה להתנסות כדי לראות איזה רגל קדימה הכי מתאימה לך.
- לא משנה באיזו רגל אתה מוביל, ודא שרגליך ברוחב הכתפיים זה מזה.
- 3תסללי את בהונות הרגל הקדמית שלך מעל קצה הבלוק. על ידי סלסול בהונות מעל הקצה, תוכל לדחוק את הבלוק בכוח מרבי. וודא שמשקלך מחולק באופן שווה בין הרגליים הקדמיות והאחוריות כדי להבטיח את יציבותך.
- 4כופף מטה ותחב את ראשך קרוב לברכיים. וודא שראשך למטה, כשהסנטר מונח על החזה ומוצב ישירות בין הברכיים. שמור על הברך הקדמית שלך ממוקם מעל הבהונות והירכיים שלך ממוקמות מעל העקבים.
- זה יעזור להבטיח שמרכז הכובד שלך ממוקם בקצה הבלוק, וכתוצאה מכך זמן התגובה המהיר ביותר.
- 5מתחו את הידיים קדימה ותפסו את החלק הקדמי של הגוש. השתמש בשתי הידיים כדי לתפוס אותו. תהיה לך יד אחת ממוצבת בכל צד של הרגל הקדמית שלך. אחזו בבלוק עם כל האצבעות והאגודלים, שיעזרו לכם לייצר את מירב הכוח.
- אתה יכול להניח את האגודלים על החלק העליון של הבלוק או לעטוף אותם לפניו, מה שאתה מעדיף.
- כדי להפיק את מירב העוצמה, מומלץ לעתים קרובות לעטוף את האגודלים מלפנים.
בשחייה תחרותית, צלילה טובה מבלוק ההתחלה היא חלק מכריע במירוץ.
חלק 2 מתוך 5: שימוש במצב ההתחלה לתפוס
- 1צעד בזהירות אל הגוש. שמור על שתי רגליך פונות קדימה, כאשר כל גופך פונה לבריכה. ערוך הערכה מהירה של החסימה והכיר את התחושה של זה. וודא שאתה מרגיש מיוצב לחלוטין לפני שתעבור למצב הבא.
- 2עמדו על הבלוק וסקלו את בהונותי מעל קצה הבלוק. עליך למקם את כפות הרגליים במרחק של כ- 15 סנטימטרים זה מזה. ודא שלך המשקל מחולק באופן שווה בין שתי הרגליים כדי להבטיח יציבות שלך. שמור על ברכיים כפופות מעט.
- 3מתחו את הידיים קדימה ותפסו את הקצה הקדמי של הבלוק. תוכלו למקם את הידיים בתוך כפות הרגליים או מחוצה להן, מה שהכי נוח לכם. אתה צריך להישען מעט קדימה.
- 4השאר את ראשך בין הברכיים. אתה רוצה את הראש תחוב קרוב אליהם ככל האפשר. הסנטר שלך צריך לנוח על החזה שלך. כעת אתה נמצא במצב של יציבות דינמית, כאשר מרכז הכובד שלך מאפשר לך להתקדם במהירות האפשרית.
לאחר שקמת על גוש ההתחלה, מצא עמדה נוחה כשמשקלך מפוזר באותה מידה וגופך פונה ישירות לפנים.
חלק 3 מתוך 5: סיום עמדת ההתחלה שלך
- 1הרם את הירכיים. גם תחילת המסלול וגם התחלת האחיזה מחייבים להרים את הירכיים גבוה ככל האפשר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מקם אותם קרוב לקצה הבלוק ככל האפשר.
- בעיקרון, החלק האחורי שלך צריך להיות גבוה ככל האפשר.
- פעולה זו, יחד עם אחיזת ראש קרוב לברכיים, תעזור לך למקם את מרכז הכובד שלך ולתת לך את היתרון הטוב ביותר לזמן תגובה מהיר.
- 2מקם את ראשך כך שהוא למטה ויביט מעט אחורה. זה יעזור לך לשמור על משקפי המגן שלך אחרי שאתה פוגע במים. אובדן משקפי השחייה שלך במהלך מרוץ יכול לזרוק אותך לחלוטין.
- 3היכנס לעמדה והיה שקט ככל האפשר. המירוץ לא יתחיל עד שכל המתחרים יהיו מוכנים, דוממים לחלוטין ובעמדת התחלה.
- לוקח יותר מדי זמן להגיע למצב מוכן או נפילה מהגוש לפני ההתחלה הרשמית עלול לגרום לפסילה.
- 4לעצום עיניים ולחכות לצליל של ביפר או אקדח. לעתים קרובות מומלץ לעצום עיניים בזמן ההמתנה לצפצוף מכיוון שזה יביא לזמן תגובה מהיר יותר. על ידי עצימת עיניים והתמקדות בצליל של הצפצוף, אתה מסיר את אחד החושים שלך וגורם לשני להתגבר מעט.
- זה יגדיל את זמן התגובה שלך לצליל הצפצוף.
- כאשר אתה מתרגל, עבוד על הגדלת זמן התגובה שלך לצליל של הצפצף בפועל. תרגול יעזור לך לפתח מיומנות זו באמת.
חלק 4 מתוך 5: דחיפה
- 1דחוף עם הידיים והרגליים בו זמנית. דחיפה בידיים תטה את גופך במצב האידיאלי להידחף ברגליים. אתה רוצה "להתפוצץ" כלפי מעלה והחוצה עם הרגליים והרגליים כשאתה נרתע מכיוון שאתה צריך לייצר כמה שיותר כוח.
- בדיוק כשכפות הרגליים שלך עוזבות את הגוש, השתמש בהונותיך המסולסלות כדי לתת לעצמך דחיפה אחרונה כדי להניע אותך קדימה ומטה למים.
- 2זרוק את זרועותיך קדימה למצב התייעלות תוך כדי דחיפה. השתמש במומנטום שאתה יוצר על ידי דחיפה עם הידיים כדי לזרוק את הידיים קדימה למצב זה.
- באופן אידיאלי, אתה רוצה להיות מסוגל "להתפוצץ" ממצב גוף כפוף למצב גוף יעיל תוך כחצי שניות.
- הביט למעלה מעט כשאתה דוחף. זה יאלץ את גופך לעקוב אחר כיוון ראשך.
- 3תוחב את הראש כלפי מטה ודוחף את הירכיים למעלה. עליכם לעשות זאת ברגע שרגליכם עוזבות את הבלוק. אתה רוצה לצלול קדימה עם הראש בין הידיים, להסתכל מעט אחורה. זה יביא את גופכם לנוע כלפי מטה למים. זה גם יעזור לך להשאיר את משקפי המגן ברגע שתשפיע.
למרות שהצלילה שלך מבלוק ההתחלה אורכת רק כמה שניות, שליטה במיומנות היא חלק חיוני בזכייה בשאר המירוץ.
חלק 5 מתוך 5: השפעה
- 1שמור על המיקום היעיל לאחר הדחיפה. ברגע שתדחוף את עצמך אתה תצלם במהירות למצב הייעול המלא. שמור על מיקום זה לפני כניסה למים על ידי נעילת כל המפרקים העיקריים שלך - קרסוליים, ברכיים, ירכיים, פרקי כף היד, מרפקים, כתפיים וצוואר.
- הוק את האגודלים יחד כדי לשמור על זרועותיך במצב יעיל ברגע שאתה פוגע במים.
- 2הישאר במצב יעיל כשאתה פוגע במים. עם ההשפעה אתה צריך להיות רגלי צמודות זו לזו, בהונות מחודדות, ישבן חזק, סנטר מונח על החזה שלך, העיניים מסתכלות כלפי מטה וזרועותיך נעולות ישר מאחורי האוזניים.
- 3הרם את הידיים והראש מעט אחרי שאתה פוגע במים. אתה עדיין תחזיק במצב "יעיל ידיים" יעיל עד שאתה רק עומד לצוץ מחדש ולהתחיל לשחות.
- 4פיצצו לפני השטח והתחילו לשחות. ברגע שאתה מכה על פני השטח עבור מהמצב היעיל ישר לשבץ השחייה שלך. המומנטום שבנית יהפוך את מספר המשיכות הראשונות שלך לחזקות ועוצמתיות.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע ביצוע פלופ בטן?נסו לצלול באלכסון למים. העמיד פנים שאתה מושיט יד למשהו בין פני המים לתחתית הבריכה.
- לפעמים, כשאני נכנס, הרגליים שלי נכנסות פנימה, ובסופו של דבר אני עושה כדור תותח. כיצד אוכל לעצור זאת?דגש על הישארות במצב יעיל עם ראש תחוב וגופך מושט לגמרי. ואז לחץ על כל שריר בגופך. זה אמור למנוע מכם לתפוס את הרגליים. לחלופין, אתה יכול להתמקד בשהייה בקו ישר בזווית של 45 מעלות אל תוך המים כאשר אתה דוחף ונכנס למים.
- איך אני מונע מעצמי להתכופף בברך רגע לפני שנכנסתי למים?דחף חזק יותר עם הרגל האחורית וכשאתה גבוה יותר באוויר, ישר את שתי הרגליים והניח את הראש.
- האם ניתן לסווג לבישת סנפירים כתרגול בטוח בבלוק התחלתי?לא, הסנפירים שלך יכולים לעוף כשאתה פוגע במים, או שאתה לא צולל נכון ויכול להסתובב.
- כמה משיכות חופשיות אני לוקח לפני שנשמתי את נשימתי הראשונה?זה תלוי ביכולת הריאות שלך. פשוט לנשום כשאתה צריך ולהתחיל קצב.
- כיצד אוכל למנוע את משקפי הנשימה שלי כשאני צולל?במקום להסתכל היכן אתה נוחת במים, שמור על הסנטר על החזה. זה ישמור על הכוח מפני ההשפעה מפני קרע את משקפי הראייה מהפנים שלך, וזה גם ימנע מפגיעה בפנים שלך.
- איך אוכל להעלות יותר את הירכיים?נסה לדחוף בכף הרגל הקדמית שלך חזק יותר מהגב שלך, זה ידחוף אותך לאוויר כדי שתוכל להעלות את הירכיים גבוה יותר.
- אני יודע לעשות עכשיו צלילה מחסימת התחלה, אבל איך אעבור את הפחד שלי?צלילה מחסימת התחלה יכולה להיות מאיימת, במיוחד בהתחלה. בעזרת תרגול מודרך, תוכלו להשיג את העניין לפני שתדעו זאת.
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח להגיע לחזית הגוש?אתה יכול להתכופף עוד קצת, אך לוודא שהירכיים שלך דוממות ובמצב שייתן מתח לזרועותיך.
- איך אני יודע כמה זה מזה רחוק על הבלוקים כדי לשים את הרגליים?זה יותר על העדפה ונוחות אישית יותר מכל דבר אחר, אבל רוב הצוללנים מניחים את רגליהם במרחק של מטר זה מזה.
