איך להתמודד עם חיי חברה לא מספקים?
האם אתה מרגיש שחיי החברה שלך משעממים או לא מספקים?
האם אתה מרגיש שחיי החברה שלך משעממים או לא מספקים? אולי אתה מרגיש שאין לך חברים אמיתיים, או מרגיש שאתה נשאר מחוץ לפעילויות מהנות? הערך אילו סוגים של דברים באמת מעניינים אותך. מצא חברים שתואמים את האישיות שלך. התמקדו בטיפוח חיי חברה שמתאימים למי שאתם, במקום לבסס את האושר שלכם על מה שאחרים עושים. התחבר לאנשים חיוביים ופעילויות שגורמות לך להרגיש טוב. בסופו של דבר זה לא קשור לאיזה סוג של חיי חברה יש לך, אלא אם אתה מאושר.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת חיי החברה שלך
- 1הערך אם אתה נהנה להיות עם חבריך. בין אם יש לך המון חברים או כמה חברים, חשוב לאהוב להיות איתם. אם אתה מרגיש מסורבל או כאילו אינך משתלב, נסה להבין אם אתה מבלה עם החברים הנכונים.
- חברים טובים תומכים, אדיבים וישרים איתך. תחשוב אם החברים שלך הם אנשים שאתה סומך עליהם.
- גם אם אתה רוצה להרגיש חלק מהקבוצה, חשוב לזהות אם אתה באמת אוהב את הקבוצה שאתה נמצא איתה.
- אל תכריח את עצמך להיות חברים עם אנשים שמרגיזים אותך.
- 2העריך אם אתה מרגיש בחוץ. לפעמים אתה עלול להרגיש שכולם נהנים בלעדיך. אולי לא הוזמנת למסיבת סוף שבוע, או אולי לא ביקשו ממך לבלות בארוחת הצהריים. אם אתם מרגישים נשכחים, החליטו אם אתם רוצים להיות חברים איתם.
- אם אתה ביישן ושקט, זה יכול להיות קשה להרגיש כלול. מוחצנים מדברים ויוצאים יותר, בעוד שמופנמים נוטים להיות שקטים יותר ומחושבים. אם אתה לא מדבר, זה יכול להיות קל יותר להישכח, במיוחד אם אתה מופנם עם קבוצה של מוחצנים.
- אם לא הוזמנתם לאירוע של חבר שבכל מקרה אינכם מעוניינים בו, אולי תחושת סנוב לא אמורה לחול באמת. אם אינך מעוניין באירועים שיש לחבריך, אולי עליך להעריך אילו אירועים אתה באמת אוהב.
- אם החברים שלך פשוט מרושעים או אנוכיים, אז זה יכול להיות דבר טוב להישאר בחוץ. החברים שלך לא צריכים לגרום לך להרגיש פחות.
- 3קבע מה לא מספק במעגל החברתי שלך. אם אתה מרגיש שאתה מבלה הרבה זמן לבד, בדוק איזה סוג של דברים אתה מעדיף לעשות עם חברים. עם אילו סוגי חברים אתה רוצה לבלות? כשאתה רואה את חברי הכיתה שלך או עמיתים לעבודה שלך עושים הרבה דברים חברתיים, האם אתה באמת נהנה גם מהדברים האלה? או שאתה פשוט מקנא בהם?
- העמדת פנים שאתה מישהו שאתה לא ומקיפה את עצמך עם חברים מזויפים עשויה להיות פחות מספקת מאשר לעשות דברים שאתה אוהב עם קבוצה קטנה יותר של חברים.
- חשבו עד כמה אתם מרוצים מהפעילויות שאתם וחבריכם עושים יחד. לדוגמא, אם אתה וחבריך יוצאים לביצוע ברהופ בכל סוף שבוע, אז חשוב אם זה משהו שאתה נהנה ממנו או לא. אם אינך מרוצה מפעילות זו, אז מה תרצה לעשות במקום? אולי באולינג? טיפוס צוקים? משחקים משחקי קופסא בבית?
- אל תשפט כמה טובים חיי החברה שלך לפי כמה חברים יש לך. דגש על שמירה או יצירת חברים חדשים על בסיס אישיות, תחומי עניין משותפים, אמון ופתיחות.
זהה את הדברים שעושים אותך מאושר, וצא משם למצוא אחרים שמשפרים את חיי החברה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת אנשים חיוביים ופעילויות
- 1חפש חברים ממקומות שונים, מרקעים וחוויות שונות. אם אתה מרגיש לא מרוצה מהשגרה הרגילה שלך, זיהוי אנשים שונים ומקומות שאליהם אתה בדרך כלל לא הולך. שקול לנסות דרכים להכיר חברים במקומות מחוץ לבית הספר או לעבודה.
- גם אם אתם מגיעים מרקעים שונים, מצאו אנשים ידידותיים וגורמים לכם להרגיש רצויים.
- חפש חברות באמצעות פעילויות חוץ-לימודיות, שיעורי אמנות או מוסיקה, אחרי תכניות לימודים, מקומות תפילה, קבוצות התנדבות או קבוצות פעילות אחרות.
- התמקדו בחוויות עם אחרים ששניהם מהנים וגורמים לכם להרגיש מקובלים.
- 2התחבר עם בני משפחה חיוביים. אם אתה מרגיש שחיי החברה שלך לא משמחים אותך, שקול לבלות יותר זמן עם קרובי משפחה שאתה אוהב. לפעמים זה טוב לבלות עם אנשים שאינם בני אותו גיל. יתכן ויש להם עצות וחוכמה כיצד לשפר את חיי החברה שלך.
- שוחח עם אח או בן דודי מבוגר. השקיעו זמן רב יותר איתם אם תרצו לבלות איתם. שקול דרכים לבלות איתם אחד על אחד ולא עם החברים של קרובך.
- צבר קצת חוכמה מהדודות, הדודים, הסבים, ואפילו ההורים שלך.
- 3עשו פעילויות חברתיות שאתם באמת נהנים מהן. בסופו של דבר, חשוב לעשות דברים שאתה נהנה מהם. אם אתה אוהב בעיקר לעשות פעילויות לבד, חשוב כיצד האישיות שלך עשויה להתאים יותר לאנשים הדומים באופן זה. זהה את הדברים שעושים אותך מאושר, וצא משם למצוא אחרים שמשפרים את חיי החברה שלך.
- אם אתה מעדיף לשחק במשחקי וידאו בבית או לראות סרטים מהספה שלך מאשר לצאת למסיבה, זה בסדר. התמקד בתכנון תוכניות עם חברים או קרובי משפחה סביב פעילויות מסוג זה. אתה עלול למצוא יותר אנשים כמוך ממה שאתה מבין.
- להיות חברתי זה לא אומר שאתה צריך ללכת למסיבות גדולות או לקבוצת חברים גדולה. התמקדו בפעילויות שתואמות למעשה את תחומי העניין שלכם.
- 4התמקדו באיכות החברות על פני הכמות. סביר להניח שתרגיש מאושר ובטוח יותר בחיי החברה שלך כשיש לך חברות איכותית. יצירת חברים על בסיס קשרים אמיתיים ואותנטיים תרגיש הרבה יותר מספק.
- בנה חברות עם אנשים ספציפיים שאתה נהנה לבלות איתם.
- הימנע מפעילויות שגורמות לך להרגיש המום מקהל רב וללא שיחות משמעותיות עם חברים.
- בצע פעילויות אחד על אחד או בקבוצות קטנות כדרך לבנות חברות עמוקה יותר.
התמקדו בטיפוח חיי חברה שמתאימים למי שאתם, במקום לבסס את האושר שלכם על מה שאחרים עושים. - 5תכנן תוכניות במקום לחכות להזמנה. אחד המכשולים הגדולים ביותר לקיום חיי חברה טובים הוא תלוי באחרים שיעשו את הצעד הראשון. אמנם אתה אולי חסיד יותר ממנהיג, אך בסופו של דבר אתה יכול לעשות פעילויות שלא ממש תואמות את מי שאתה.
- שקול לתכנן פעילות שאתה ואחרים ייהנו ממנה. בחר זמן ותאריך הנוחים ביותר לכולם.
- הימנע מציפיות גבוהות שכולם יגיעו. למרות שאולי אתה מתרגש מאירוע שאתה מתכנן, חשוב לזהות כמה אנשים עם אותה התלהבות ולא להאמין שכולם יהיו נרגשים באותה מידה.
- דאגו ליהנות, ותיהנו באירוע שתכננתם. סביר להניח שאנשים נוספים יסתובבו איתך בפעם הבאה.
- 6שקול להצטרף לקבוצה מקוונת או לאתר היכרויות. אם המעגל החברתי הקבוע שלך מרגיש כאילו זה לא מספיק, פנה לקהילה המקוונת שלך כדי למצוא חברים ומערכות יחסים חדשות. אם אתה רווק, יש הרבה הזדמנויות למצוא שותפים חדשים. אם אתם מחפשים חברים חדשים, נסו את הקבוצות החברתיות הרבות הזמינות.
- הצטרף ל- Meetup ומצא אנשים דומים עם תחומי עניין דומים: https://meetup.com/
- הצטרף לאחד או יותר מאתרי היכרויות אם אתה רווק. שקול אתרים כגון Match.com, שפע של דגים, Zoosk או OkCupid.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות במה שחשוב לך
- 1הערך מה גורם לך להיות מאושר. להבין אילו דברים מספקים בחיים שלך. הימנע מלהתעכב על הדברים והאנשים שעושים אותך עצוב או מרגיש לא רצוי. שקול לקחת קצת זמן כדי להעריך באמת מה התשוקות שלך ואילו דברים מעניינים אותך.
- שקול לרשום את הדברים שמשמחים אותך ואת הדברים שעושים אותך עצוב. צור שתי עמודות, ורשום לפחות חמישה דברים שמשמחים אותך.
- צור שתי עמודות פעילויות שאתה נהנה לעשות עם אחרים ופעילויות שאתה נהנה לעשות בעצמך. רשמו לפחות חמישה דברים בכל עמודה.
- הערך אם ישנן דרכים לשלב את הדברים שמשמחים אותך בפעילויות שאתה נהנה לעשות עם אחרים.
- לדוגמא, בואו נגיד שאחד הדברים שמשמחים אתכם הוא בילוי עם הכלב שלכם. ואז, אחת הפעילויות שאתה אוהב לעשות היא לעשות ספורט עם חבריך. שקול לקחת את הכלב שלך לפארק איתך ועם חבריך לעסוק בספורט.
- 2התמקדו בדברים החיוביים בחייכם. הימנע מהתמקדות במה שאין לך או במה שלא מספק בחיי החברה שלך. במקום זאת, הפנה את מחשבותיך לאנשים שאכפת להם ממך, ולדברים שאתה אוהב בחיים שלך.
- חשבו על שלושה דברים חיוביים בחייכם החברתיים. הם יכולים אפילו להיות דברים קטנים.
- לדוגמא, במקום לחשוב איך לא הלכת למסיבה של חבר לכיתה, חשוב על הכיף שעשית עם חבר שבא לצפות איתך בסרט.
- היו מלאי תקווה לגבי העתיד. חשוב על מה אתה יכול לעשות ולא על מה שאתה לא יכול לעשות דברים טובים יותר להתקדם.
- תרגל תודה. הכנת רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה בחייך עשויה לעזור לך להרגיש מרוצה יותר ממצבך. רשימה זו עשויה לכלול פריטים קטנים וגדולים, כמו כוס קפה טובה או גג מעל הראש. רשום כמה שיותר דברים שאתה יכול לחשוב כדי להתחיל ואז הוסף שלושה עד חמישה פריטים חדשים בכל יום.
אם אתה מרגיש שחיי החברה שלך לא משמחים אותך, שקול לבלות יותר זמן עם קרובי משפחה שאתה אוהב. - 3הפסיקו לדאוג למה אנשים אחרים חושבים. אל תניח שאנשים אחרים לא אוהבים אותך רק בגלל שהם שכחו לכלול אותך במשהו. דאגה מאנשים אחרים חושבת כי ככל הנראה תיצור יותר מתח. בסופו של דבר אתה יכול לבודד את עצמך רחוק יותר מהמעגל החברתי שלך. סוג חשיבה זה יכול להפוך למעגל קסמים.
- אם אתה דואג יותר מדי ממה שאחרים עשויים לחשוב, או שאולי הם לא יאהבו אותך, אתה עלול לפספס הזדמנויות להכיר חברים נוספים ולקיים חיי חברה טובים יותר.
- הימנע מלהניח את הגרוע ביותר. רוב האנשים רוצים להיות פתוחים וידידותיים. זה יכול פשוט לקחת זמן למצוא את הקבוצה המתאימה.
- 4היו בטוחים בעצמכם. האמינו שתוכלו לקיים חיי חברה מספקים וכיפיים. ראו את עצמכם ראויים לידידות וראויים לאושר.
- זה בסדר לעשות טעויות. כל אחד יכול להראות טיפש בשלב זה או אחר מול אחרים. זרום עם זה. אל תתנו לטעויות חברתיות למנוע ממך חיים.
- חייכו והשתתפו עם אחרים בשיחה ידידותית. לפעמים להיות בטוח בעצם זה רק לנהל שיחות קצרות וידידותיות שנראות טבעיות. תן לרגעים האלה לגדול לאינטראקציות טובות יותר עם הזמן.
- התייחס לעצמך באדיבות ובכבוד. ולהראות זאת לאחרים.
- הימנע משימוש או הסתמכות על אלכוהול או סמים כדרך להתמודד עם בעיות במעגל החברתי שלך.
- חפש עזרה לדיכאון, מחשבות על פגיעה עצמית או חששות מפני שימוש בסמים. צרו קשר עם קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות לקבלת עזרה: 1-800-273-8255 או http://suicidepreventionlifeline.org/
שאלות ותשובות
- למרות שיש לי הרבה חברים, אני עדיין מרגיש בחוץ. אנשים אף פעם לא מזמינים אותי לשחק דייטים או לישון שינה בכלל. אני לא חושב שאנשים רוצים אותי בקבוצות החברתיות שלהם כי הם מאפשרים רק חברים קרובים או טובים ביותר. אני מרגיש עצוב והשאיר הרבה בחוץ. האם אני סובל מדיכאון חברתי?להרגיש שהושאר בחוץ קשה וזה כואב. יכולות להיות מספר סיבות מדוע אנשים בוחרים לא להזמין או לכלול אחרים בתוכניות שלהם - הכל מכללים שההורים קבעו עד לתחושת חרדה מיותר מדי אנשים. במקום להתמקד בניסיון להבין מדוע הם לא מזמינים אותך, התמקד במה שיש לך שליטה ובמה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להרגיש כלול. התחל לתכנן את תאריכי המשחק שלך והזמין את מי שאתה רוצה, או תכנן פעילות לכל הקבוצה. אתה יכול גם לנסות פעילויות לפגוש חברים חדשים כמו להצטרף לתיאטרון הקהילתי או לכדורגל המועדונים.
