איך להפסיק להיות מטומטם?
אם נראה שלא מצליחים להבין מדוע אתה מטומטם או איך לשפר, מטפל יכול לעזור.
האם אתה נוטה לאבד חברים בקלות, או שאנשים לעתים קרובות נסערים ממך? אולי אתה מכיר חברים ואחרי קצת הם נוטים להתעלם ממך או למצוא סיבות לא להסתובב איתך. אם אתה מבין שהגיע הזמן לשנות את דרכיך, נסה להתייחס לאנשים ביתר התחשבות ואדיבות. בצע שינויים בהתנהגותך ובאופן שבו אתה מדבר עם אחרים. הגבירו את המודעות העצמית שלכם ושימו לב כיצד אנשים מגיבים אליכם.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים
- 1מצא דרכים להביע את רגשותיך. יתכן שאתה נוטה להוציא את רגשותיך על אנשים אחרים. לאנשים האלה לא מגיע התוקפנות שלך, מילים מרושעות או מעשים אכזריים שלך. אם אתה מתקשה כיצד לשחרר את הרגשות שלך בצורה מועילה, נסה לנהל יומן או לדבר עם חבר מהימן. למד לזהות ולתייג את הרגשות שלך. לדוגמא, אם אתה רוצה להגיב בזעם, עצור וחשוב לעצמך, "אני מרגיש כועס בגלל שמישהו ניתק אותי."
- מצא שקעים בריאים לרגשותיך. לעסוק בטכניקות להפגת מתחים שיעזרו לך להתמודד עם לחץ ולא להוציא אותו החוצה באופן בלתי הולם.
- 2תרגל תודה. הרגל להודות. הגדלת התודה בחייכם יכולה להוביל ליתרונות מדהימים כגון אושר מוגבר ורווחה. זה גם יכול לעזור לך לראות את הטוב בכל מה שמסביב. שמור יומן הכרה כדרך להרהר על הדברים שאתה אסיר תודה על כל יום.
- היו אסירי תודה על דברים קטנים. אם מישהו מציע לך עזרה או עושה משהו חביב עבורך, תודה על אותה מחווה קטנה.
- 3הגבירו את המודעות העצמית שלכם. השג קצת מבט על עצמך ועל חייך על ידי הרהור על כך באופן קבוע. הקדישו זמן כל יום בכדי להרהר ביוםכם ובחייכם. ערוך יומן, התפלל, עשה מדיטציה או צא לטיול מתחשב. אם מצב לא יושב ממש מהיום, שקול מה יכול היה ללכת אחרת או שתעשה בעתיד.
- תהיו מודעים למחשבותיכם ולרגשותיכם תוך כדי התרחשותם. הגדלת המודעות שלך כרגע יכולה לעזור לך להגיב למצבים עם התרחשותם.
- 4חפשו טיפול. אם נראה שלא מצליחים להבין מדוע אתה מטומטם או איך לשפר, מטפל יכול לעזור. המטפל שלך יכול לעזור לך לעבוד על רגשות ולבצע שינויים משמעותיים במחשבות ובהתנהגויות שלך. המטפל שלך הוא מישהו שאתה יכול לדבר איתו, לסמוך עליו ולהישען עליו לתמיכה כשאתה צריך את זה.
- מצא מטפל על ידי פנייה לספק הביטוח שלך או למרפאת בריאות הנפש המקומית. אתה יכול גם לקבל הפניה מהרופא שלך או המלצה מחבר או בן משפחה.
- 5דאג לבריאות הנפש שלך. אם אתה מדוכא, חרד או סובל מבעיות נפשיות אחרות, התייחס אליהן. קבל תרופות, שוחח עם מטפל והתמודד עם הבעיות שלך בצורה היעילה ביותר שאתה יכול. התעלמות מבריאות הנפש שלך עלולה להוביל לבעיות בין אישיות, ואנשים עשויים להבין את הקשיים שלך בהיותך מטומטמת. אם יש לך התמכרות, למשל, פנה לטיפול על ידי השתתפות בשיקום.
- לדוגמא, אנשים עשויים לראות בך ריחוק וספוג את עצמך כאשר אתה סובל ממש מדיכאון ומתקשה להתרכז ולהתייחס לאחרים.
- 6השתתף בשיעור מיומנויות חברתיות. להיתפס בצורה חיובית יותר ולפעול בצורה חיובית יכול להיות קל כמו להבין כיצד להתייחס לאנשים אחרת. אתה עלול להיאבק בידיעה כיצד להתייחס לאנשים אחרים או לנהל אינטראקציות בריאות. אימון מיומנויות חברתיות יכול לעזור לך לזהות תקשורת מילולית ולא מילולית וכיצד לענות עליה בצורה הטובה ביותר.
- ניתן גם ללמוד טכניקות לניהול כעסים באמצעות שיעור או תוכנית.
אם אתה מניפולטיבי בכוונה אנשים כדי להשיג את מה שאתה רוצה, אנשים עשויים לראות בך מטומטם.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת ההתנהגות שלך
- 1הימנע מהתנהגות מניפולטיבית. אם אתה מניפולטיבי בכוונה אנשים כדי להשיג את מה שאתה רוצה, אנשים עשויים לראות בך מטומטם. אולי אתה מציב דרישות או מציב אנשים במצב רע בו אתה בסופו של דבר בראש. אל תנצל את חולשותיהם של אחרים ואל תשכנע אותם לוותר על משהו למען רווח עצמך.
- מצא פשרות כשאתה רוצה משהו. היו מוכנים לוותר על משהו בעצמכם כדי שאנשים אחרים ירגישו שהחילופים הם הוגנים.
- 2תרגלו ענווה. אולי אתה סטודנט מעולה או ספורטאי מחונן או אמן לחימה. אתה בהחלט צריך להיות גאה בהישגים שלך, אך אל תסתובב ולהתלהב מהם. אנשים עלולים לחלות לשמוע אותך מדבר על ההישגים שלך. תנו לעבודה וליכולות שלכם לדבר בעד עצמם.
- אם אתה מתרגש או גאה בהישג, שתף אותו עם קבוצה קטנה של אנשים במקום להתפאר בזה בקול רם בכל בית הספר או במקום העבודה שלך.
- 3הימנע משימוש באלכוהול או בחומרים אחרים. אלכוהול וסמים יכולים לשנות את התנהגותכם, לרוב לרעה. אם אתה יודע שאתה נוטה להיות שיכור זועם או תוקפני כשאתה לוקח סמים, הרחק מהדברים האלה.
- קפאין יכול גם לגרום לאנשים להרגיש רגזניים או חרדות. שימו לב כיצד הדברים משפיעים על מצב הרוח שלכם והתרחקו מחומרים המשפיעים עליכם לרעה.
- 4חפש משוב. גש למישהו שמכיר אותך ובקש את עזרתו. אם אתה אומר משהו טיפשי, תן להם אישור להצביע עליו ותודיע לך שזה לא הולם. השתמש במילת קוד או שפשוט תדבר איתך מאוחר יותר על המילים או ההתנהגויות שלך ומדוע הם לא היו מגניבים.
- לדוגמה, אם אתה מבין שאתה מקבל תוקפני מאוד או מעליב בזמנים מסוימים, בקש מהקרובים אליך ליידע אותך כאשר אתה עושה זאת ונסה להפסיק לעשות זאת.
- 5תעשה משהו טוב. השתדל להחזיר בדרך כלשהי. התחל להתנדב במקלט לבעלי חיים או בצהרונים. הציעו את הזמן או המומחיות שלכם בגיוס כספים. תחזיר לקהילה שלך ועשה דברים מתוך טוב ליבך. היה נדיב עם הזמן, האהבה והמשאבים שלך.
- היו חביבים למען האדיבות.
- התנהגות צדקה זו יכולה לעזור להשפיע עליכם לעשות יותר טוב ולהיות אדיבים ואוהבים כלפי אנשים.
לדוגמא, אם אתה רוצה להגיב בזעם, עצור וחשוב לעצמך, "אני מרגיש כועס בגלל שמישהו ניתק אותי."
שיטה 3 מתוך 3: מדבר בחביבות
- 1השתמש בנימוסים שלך. פשוט אומר "בבקשה" ו"תודה "יכול להראות לאנשים אחרים שאתה מטופח ודואג לרגשותיהם. תודה לאנשים על מתנות, עזרה ושיקול דעת מתחשב. חשוב כיצד פעולותיך משפיעות על אחרים. אם אינך בטוח כיצד מישהו מרגיש, שאל אותו: "אכפת לך שאעשה זאת?"
- לדוגמא, אם אתה משתמש בטלפון הסלולרי שלך בפומבי, שים לב לסובבים אותך ואל תדבר בקול רם או תנהל שיחות ארוכות עם מישהו מולך.
- 2הגיש בקשות, ולא דרישות. אם אתה זקוק או רוצה משהו, בקש זאת במקום לדרוש זאת. אנשים אוהבים להרגיש שיש להם ברירה ושהעזרה שלהם מוערכת. כבד את צרכיהם של אחרים והתחשב ברגשותיהם כאשר אתה מגיש בקשה. אפשר לאנשים להרגיש שהם יכולים לומר "לא" בלי לחשוש מזעם שלך או מתרגז.
- לדוגמה, אמור, "אודה מאוד לעזרתך בפרויקט זה. אתה יכול להראות לי כיצד לעשות זאת?" במקום לומר "אני לא יכול לעשות את זה ואני צריך שתראה לי."
- אם מישהו לא יכול להשלים בקשה, שמור על קור רוח. לכל אחד יש את לוחות הזמנים והצרכים שלו.
- 3תדבר פחות. אם אתה נוטה להיות רועש, שקול לקחת כמה צעדים אחורה ולגלות איך זה מרגיש יותר שקט. אם הדחף הראשון שלך הוא לדבר, עבוד על פעימה לפני שתגיב. זה יכול לעזור לך לחשוב לפני שאתה מפיץ שמועות, אומר הערות מטופשות או מעליב מישהו.
- הערותיך עשויות להיות מעצבנות או לא מוצדקות. אם אתה רוצה להגיד משהו, תן לאנשים אחרים לדבר קודם לפני שהם נכנסים פנימה.
התעלמות מבריאות הנפש שלך עלולה להוביל לבעיות בין אישיות, ואנשים עשויים להבין את הקשיים שלך בהיותך מטומטמת.
- זכור, אתה לא אדם רע. אם אתה מנסה לשפר את עצמך, עליך לתת לעצמך טפיחה על השכם. נדרש אומץ כדי להודות בפגמים שלך ולנסות לתקן אותם.
- אל תתייחס אל עצמך כמו מטומטם. על מנת לשפר את הדרך בה אתה מתייחס לאחרים, אינך צריך להכות את עצמך.
- בדוק כיצד אנשים אחרים נוהגים באדיבות ונסה ללכת בעקבות הדוגמה שלהם.
שאלות ותשובות
- מה אם במקרה לא תצליח להפסיק? ואז מה?עבוד עם מטפל שיעזור לך להעלות את המודעות העצמית שלך ולהיות נעים יותר כלפי אחרים.
