איך להפסיק לנדנד?
לאחר מכן תוכל לטפל בהתנהגות המציקה שלך ולבצע שינויים כדי שתוכל להשיג את מבוקשך מבלי לנדנד.
אתה עשוי לחשוב שהנדנדות תביא את המשפחה שלך לעשות מה שאתה רוצה, אך לעתים רחוקות זה מצליח. למרות שתפנה לנדנדות כדרך לבטא את מה שאתה צריך, זו למעשה דרך לא בריאה לשחרר רגשות שליליים. אם אתה מוכן להפסיק לנדנד, התחל בזיהוי מתי אתה עושה את זה. לאחר מכן תוכל לטפל בהתנהגות המציקה שלך ולבצע שינויים כדי שתוכל להשיג את מבוקשך מבלי לנדנד.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי התנהגות מציקה
- 1שימו לב אם אתם מבקשים משהו יותר מפעם אחת. מתן תזכורות ללא הרף נתפס בדרך כלל כהתנהגות מציקה. זה יכול לכלול לבקש מהם לעשות משהו, לשאול אותם אם הם עדיין עשו את זה, ולבדוק אם זה נעשה.
- המשפחה שלך עלולה להרגיש נדנדה כששניכם מוציאים תזכורות בעל פה או שולחים את התזכורות באמצעות טקסט.
- באופן דומה, הם עשויים גם להרגיש נדנדים אם הם חושבים שאתה לדוג מסביב כדי לברר אם הם עשו את מה שביקשת. למשל, באומרו, "אז למה עשית אחר הצהריים?" עלול להרגיש כמו לנדנד לנער שהתבקש לנקות את החדר שלהם.
טיפ: התנהגות נדנוד לא כוללת רק להזכיר למישהו לעשות משהו שכבר ביקשת ממנו לעשות. זה כולל גם לבקש מאנשים לבצע משימה שהם כבר יודעים שמצפים מהם לבצע. למשל, לבקש מבן / בת הזוג שלך לנקות את המטבח לאחר ארוחת הערב ירגיש כמו לנדנד אם זו מטלה קבועה שהם עושים. "
- 2שימו לב אם בני המשפחה מתגוננים כשאתם מבקשים משהו. התנהגות הגנתית מתרחשת כאשר מישהו מרגיש מותקף. למרבה הצער, ככה נדנדה יכולה להרגיש למשפחה שלך. הכנסת בני משפחתך למגננה עשויה להיות סימן שהגיע הזמן לעשות שינוי.
- לדוגמא, נניח שביקשת מבן / בת הזוג שלך להוציא את האשפה. תגובה הגנתית עשויה להישמע כמו: "אני יודע! אני עובד על זה!"
- באופן דומה, תוכלו לבקש מילדכם להתחיל בשיעורי הבית ברגע שהוא נכנס בדלת הכניסה. תגובה הגנתית עשויה להיות לצעוק, "למה אתה תמיד אוחז בי?" כשהם מסתערים לחדר שלהם.
טיפ: תגובות הגנתיות עשויות להיראות כאילו הן מגיעות משום מקום, במיוחד אם אתה מרגיש שזו הפעם הראשונה שאתה מבקש משהו. עם זאת, המשפחה שלך עשויה לתפוס שאתה מנסה לשלוט בהם על ידי כך שהם מזכירים להם לעתים קרובות מה לעשות.
- 3זיהוי כשאתה מנסה לשלוט בהתנהגות של מישהו אחר. אולי תרצה לעזור למשפחה שלך לחיות את החיים הכי טובים שאפשר, אבל אנשים לא אוהבים שיגידו להם מה לעשות. אם אתה מוצא את עצמך מספר לעתים קרובות למשפחה שלך כיצד עליהם לנקות, לאכול, לעבוד או לבלות את זמנם הפנוי, סביר להניח שאתה מנדנד אותם. אמנם יש לך כוונות טובות, אך התנהגות מסוג זה תדחוף אותן ממך. בנוסף, זה גורם להם פחות סיכוי לעשות מה שאתה רוצה.
- לפעמים בני המשפחה שלך יעשו דברים שאתה לא אוהב, כמו בן / בת הזוג שלך מעשן, הבת שלך מפסיקה ספורט או שהבן שלך מבלה את זמנו הפנוי במשחקי וידאו. חשוב להכיר בכך שמותר להם לבחור בעצמם.
- במקרים מסוימים זה עשוי לגרום לך להרגיש שאתה פועל כהורה במקום כבן זוג במערכת היחסים שלך. זה מזיק גם לך וגם לבן הזוג שלך.
- 4שימו לב אם בני המשפחה שלכם צועקים עליכם או מתרחקים מכם. יתכן שתבחין כי בקשותיך מתקבלות בכעס, או שמשפחתך מסתערת לעתים קרובות כשאתה מנסה לדבר איתן. אתה עלול אפילו להרגיש שאתה לא יכול לדבר עם בני המשפחה שלך מבלי לגרום לריב. למרות שזה עשוי להיות כואב מאוד עבורך, סביר להניח שהם עושים את זה כי הם מרגישים שאתה מנדנד אותם.
- למשל, בן / בת הזוג או ילדכם עשויים להסתער בכל פעם שתנסו להעלות את המשימה שאתם רוצים שיעשו. לחלופין, הם עשויים לצעוק: "אני עובד על זה!" או "תן לי הפסקה!"
אם אתה מוכן להפסיק לנדנד, התחל בזיהוי מתי אתה עושה את זה. - 5תקשיב כשמישהו אומר לך שאתה מנדנד. דרוש רק אדם אחד כדי לנקוב בהתנהגות מציקה. יתכן שלא יתכוונת לנדנד, אך ההתנהגות שלך נחשבת לנדנדה אם האדם האחר מרגיש כמו שזה. אם בן משפחתך מרגיש נדנדה, עדיף לשנות את אופן התקשורת איתם.
- אם אומרים לך שאתה נדנוד יכול להרגיש לא הוגן, וזה יכול להיות. אתה צפוי רק רוצה את הטוב ביותר עבור המשפחה שלך, כמו ניקיון הבית ועל ציונים טובים. עם זאת, אם הם לא מקשיבים לך, עדיף לנסות דרך תקשורת אחרת.
חלק 2 מתוך 3: התייחסות להתנהגות מציקה
- 1קבל שאתה אחראי חלקית לבעיה. זה נורמלי להרגיש שהאדם האחר הוא הבעיה מכיוון שהם אינם מכירים בדבריך. בנוסף, אתה עלול להרגיש שהם מסרבים לעזור לך ברחבי הבית או לא מנסים מספיק כדי להצליח. עם זאת, לא הכל עליהם כי על ידי נדנוד אתה בוחר בדרך תקשורת לא יצרנית.
- כדאי להודות בפני משפחתך שאתה יודע שעשית טעויות באופן התקשורת שלך. אמור, "אני יודע שאתה מרגיש שאני מנדנד אותך, ואני רוצה שתדע שזו לא הכוונה שלי. אני באמת רק רוצה את הטוב ביותר עבורך, אז אני מצטער שאתה מרגיש נסער."
- 2שוחח עם האדם שאתה מציק או קיים פגישה משפחתית. זה יכול לעזור לך להבין בדיוק מה אתה עושה שגורם להם להרגיש נדנדים. הקשיבו לנקודת המבט שלהם על המצב ועבדו יחד כדי להחליט כיצד תוכלו להתקדם בצורה הטובה ביותר. בנוסף לזיהוי הנושאים העיקריים, זה יעזור לך להתחיל לתקשר בצורה בריאה יותר.
תגיד משהו כמו...
"מה אני עושה שגורם לך להרגיש נדנדה?"
"מתי בפעם האחרונה הרגשת שאני מנדנד אותך?"
"איך זה גורם לך להרגיש כשאני נותן לך תזכורות?"
- 3הסבירו איך אתם מרגישים כשהם לא מקשיבים לכם. קרוב לוודאי שמשפחתך לא חושבת על נקודת המבט שלך כאשר הם לא עושים מה שאתה מבקש. שיתוף איך אתה מרגיש איתם יכול לשנות את זה. היו כנים מדוע אתם חשים צורך למסור בקשות ותזכורות תכופות, וספרו להם איך זה מרגיש לראות את המשימות מבוטלות.
תגיד משהו כמו...
"אני מרגיש פגוע כשאתה לא עושה את מה שאני שואל כי זה מרגיש שלא אכפת לך מהצרכים שלי."
"אני מזכיר לך לעשות את שיעורי הבית שלך כי אני מרגיש שזה באחריותי."
"לפעמים אני מרגיש שאני היחיד שזוכר לעשות את עבודות הבית, וזה גורם לי להזכיר לך לעשות את המטלות שלך."
- 4קבעו סטנדרטים כמשפחה לאופן ניהול משק הבית שלכם. סביר להניח שיש לך העדפות לגבי האופן שבו תרצה שהבית שלך יתנהל, כגון כיצד צריך לבצע ניקוי וכיצד ילדיך צריכים לתזמן את זמנם. עם זאת, חשוב שלכולם תהיה אמירה כיצד הם חיים את חייהם. תן לכל אחד מבני המשפחה להציע הצעות כיצד לטפל בבית ובאחריותם. ואז, הסכמו על משהו שמתאים לכולם.
- למשל, עבדו יחד להחליט אילו מטלות הן החשובות ביותר, ותנו לאדם שעושה מטלה זו להחליט כיצד הדבר נעשה. באופן דומה, ודא שכל בן משפחה מבין את אחריותם, אך תן להם את החופש להתאים אותם ללוח הזמנים שלהם.
- 5צור תוכנית לתקשורת טובה יותר. עבוד עם המשפחה שלך כדי להבין איך שניכם יכולים להשיג את מה שאתם רוצים. שאל אותם כיצד תוכל להגיש בקשה או להזכיר להם לעשות דברים באופן שלא יפריע להם. באופן דומה, היה פתוח לתת להם להחליט מתי ואיך הם עושים את הדברים שאתה מבקש מהם לעשות.
- למשל, אם ילדכם שונא תזכורות לשיעורי בית, במקום זאת תוכלו להפעיל מערכת בה הם מביאים לכם את שיעורי הבית שלהם מדי ערב כדי שתוכלו לבדוק שזה נעשה. אם שלך שונא את משפחה מטלת תזכורות, אתה יכול לשים את תרשים מטלה כי המטלות של כולם רשימות ומספק להם מקום כדי לבדוק אותם. אם בן הזוג שלך לא אוהב שיזכירו לו לבצע משימות ברחבי הבית, כל אחד מהם יכול לשמור רשימת מטלות ריצה במקרר כדי לשמש כתזכורת.
אתה עשוי לחשוב שהנדנדות תביא את המשפחה שלך לעשות מה שאתה רוצה, אך לעתים רחוקות זה מצליח. - 6הגיש בקשה אחת ואז עבר לתוצאות. זה מעביר את המסר שאתה כבר לא הולך לרכוב על המשפחה שלך כדי לגרום להם לעשות דברים. התוצאות יכולות להשתנות בהתאם למצב. ילדיכם עלולים לאבד הרשאות על כך שלא עשו שיעורי בית או התעלמו ממטלותיהם. עם זאת, יתכן שתצטרך לנהל דיון מלב אל לב אם בן / בת הזוג לא מקשיב.
- לפעמים בני משפחה לומדים שהם לא צריכים לעשות דברים בפעם הראשונה כי תמשיכו לשאול. אם במקום זאת תשאל פעם אחת ואז תנפיק תוצאות, יהיה סיכוי גבוה יותר לנקוט בפעולה בפעם הראשונה.
- לדוגמא, נניח שילדכם לא מוציא את האשפה. אתה יכול להוציא את האשפה בעצמך ואז לקחת את הטלפון שלהם לסוף השבוע.
- אם בן הזוג שלך לא מנקה את ניקוז האמבטיה, ספר להם איך זה גרם לך להרגיש. אמור, "זה פוגע ברגשות שלי שלא טיפלת בזה." לאחר מכן, שאל כיצד שניכם יכולים להגיע לאותו דף בכל הנוגע לבעיה שאתם מנסים לטפל בה. אתה יכול לומר, "איך נוכל לעבוד יחד כדי לטפל בזה?"
- 7פנה למטפל אם אתה מתקשה לשבור לבד את הרגלך המציק. יתכן שתזדקק לעזרה כדי להפסיק לנדנד, וזה נורמלי לחלוטין. מטפל יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש צורך לנדנד, והם יציעו לך פתרונות לשינוי התנהגותך.
- תוכל גם לשקול ייעוץ זוגי או ייעוץ משפחתי כדי לעזור לכולם להשתנות יחד.
- אתה יכול למצוא מטפל באופן מקוון או באמצעות הפניה מהרופא שלך.
חלק 3 מתוך 3: להשיג את מה שאתה צריך בלי לנדנד
- 1
- 2היה ספציפי לגבי מה שאתה רוצה, במקום להגיש בקשה מעורפלת. סביר להניח שלמשפחה שלך נקודת מבט שונה מזו שאתה עושה, כולל דברים כמו ניקיון הבית שלך. פירוש הדבר שבקשות כמו "לנקות את החדר שלך" או "לסדר את המטבח" עלולות לגרום לאכזבה עבורך, מכיוון שההגדרה שלך לניקיון עשויה להיות שונה מזו שלהן. במקום זאת, ספר להם בדיוק מה אתה צריך.
- לדוגמה, אמור "הפוך את מיטתך והניח את הצעצועים שלך", במקום "נקה את החדר שלך". באופן דומה, אמור "שטוף את הבגדים במחזור הקור, ייבש אותם, קפל אותם והניח אותם", במקום "תשמור על הכביסה".
- 3השמיע עוד הצהרות "אני" במקום הצהרות "אתה". השימוש בהצהרות "אתה" גורם לבני משפחתך להרגיש שאתה מאשים אותם במשהו, כך שהם ככל הנראה יהפכו להתגוננות. במקום זאת, שמור על המיקוד בעצמך כאשר אתה מבקש מהם לעשות משהו. זה מבהיר להם שאתה לא מנסה לבקר אותם או להאשים אותם במשהו, ולכן הם נוטים יותר להקשיב לך.
- למשל, אל תגיד, "אתה אף פעם לא מקפל את הכביסה!" במקום זאת, אמור "אני זקוק לעזרה בקיפול הכביסה."
- כדוגמה נוספת, אל תגיד "אתה צריך לנקות את החדר הזה!" במקום זאת, אמור "אני רוצה שהחדר הזה נקי לפני השינה."
- 4הוסף תזכורת או הגדר אזעקה כדי לעזור להם לזכור. תזכורות חזותיות או שמעיות שאינן מגיעות ממך יכולות לעזור מאוד לשמור על בני המשפחה שלך על המסלול. זה עוזר להם להרגיש יותר בשליטה על המשימה מבלי שתדאגו שהדברים לא ייגמרו. להלן מספר רעיונות לתזכורות:
- הגדר תזכורת לטלפון או ליומן לדברים כמו שיעורי בית או פגישות.
- השאירו פתק כדי להזכיר להם להכין ארוחת ערב, לכבס או להרים בגדים מלוכלכים.
- הוצא את הפריטים הדרושים להשלמת המשימה.
- פרסם לוח שנה משפחתי.
- הביא לילדיך מתכנן שיעורי בית.
יתכן שלא יתכוונת לנדנד, אך ההתנהגות שלך נחשבת לנדנדה אם האדם האחר מרגיש כמו שזה. - 5תודה לבני המשפחה שלך כשהם עושים את מה שאתה מבקש. זה יראה להם שאתה רואה את המאמצים שלהם, וזה מעודד אותם להמשיך ולעשות את הדברים שאתה מבקש מהם. ברגע שאתה שם לב שהמשימה הושלמה, תן להם תודה אמיתית.
- אמור, "תודה רבה שעשיתם שיעורי בית אחר הצהריים", או "תודה שהעמסתם את המדיח. אתם כל כך גדולים!"
- 6הימנע מביקורת על יקיריך כאשר הם עושים דברים אחרת. למרות שיש ככל הנראה את המערכת המושלמת לביצוע דברים, זה נורמלי שלאחרים תהיה הדרך שלהם לעשות דברים. דחיפה של בני המשפחה שלך לעשות דברים בדרך שלך עשויה להרגיז אותם, והם אולי לא ירצו לעזור יותר. תנו להם לעשות דברים איך שהם מעדיפים.
- למשל, אמירה, "העמסת את המדיח לא בסדר", לאחר שבן הזוג שלך עושה הכלים יטריף אותם, וכנראה שהם יפסיקו לנסות לשטוף את הכלים.
- למרות שאולי אתה לא מרגיש שאתה מנדנד, אם האדם שאיתו אתה מדבר מרגיש שהוא מנדנד, אז ההתנהגות שלך נחשבת לנדנדה. הרגשות שלהם לגבי המצב הם החשובים.
קרא גם: איך להתמודד עם אדם נוירוטי?
