איך לעשות אקסל בהחלקה אמנותית?
האם אוכל לעשות ציר בהחלקה אמנותית בכל גיל?
האקס הוא לפעמים הקפיצה הקשה ביותר עבור מחליקים. קפיצה זו כוללת לפחות 1,5 סיבובים באוויר, מה שמקשה על הנחיתה מאשר כמה קפיצות אחרות. יש גם את הסרן הכפול עם 2,5 סיבובים ואת הסרן המשולש עם 3,5 סיבובים. אף אחד מעולם לא נחת בהצלחה אקס מרובע בתחרות לפני כן, אבל אולי אתה תהיה הראשון! למד את העמדה והביצוע הנכונים של אקסל, ותרגל אותו לעיתים קרובות יחד עם מהלכי כוח ויציבות אחרים לבניית כישוריך.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח עמדתך
- 1עמדו בשקט על הקרח או מחוץ לו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. לפני שאתה מנסה אקסל בפועל, הקדש זמן כדי לקבל את עמדתך נכון. נסה לעמוד בזוג נעלי התעמלות על משטח שטוח ואחיד מחוץ לקרח, כמו למשל על רצפת עץ קשה או בטון, או עמד על הקרח כשאתה לובש את החלקה שלך.
- אל תחליק קדימה אם אתה עומד על הקרח. פשוט לעמוד במקום בינתיים.
- 2הושיט את זרועותיך לצדדים ותן להם להיתלות. מקם את עצמך כך שזרועותיך נינוחות ומורידות לצדדים. הרפי את כתפיך והניחי לזרועותיך לתלות באופן רופף במשך דקה.
- זה המצב שזרועותיך יהיו בו בזמן שאתה מחליק קדימה כדי להשיג מהירות לקפיצה, אבל עדיין לא להחליק קדימה.
- 3הפרש את הקרסוליים זה מזה כ- 15 ס"מ (15 ס"מ) והדק אותם. לאחר מכן, קירב את הקרסוליים שלך מתחת לגופך כאילו אתה מנסה לסחוט כדור ביניהם. זה יעזור לך להגביר את המהירות שלך תוך כדי החלקה. מתח את השרירים בקרסוליים כשאתה מפגיש אותם כדי לעזור להכין את עצמך לקפיצה.
- וודא כי הקרסוליים שלך צמודים ומוכנים לקפיצה כאשר אתה מפגיש אותם!
- 4מקם את הידיים לפניך כאילו אתה מחזיק כיכר לחם. בזמן שאתה עדיין מותח את הקרסוליים, כופף את המרפקים והביא את הידיים מול גופך. שמור על הידיים מרווחות כך שייראה כאילו אתה מחזיק ביניהן כיכר לחם.
- זה המצב בו הידיים שלך יהיו כאשר אתה מריץ לקפיצה וגם בזמן שאתה מבצע את הקפיצה.
טיפ: יישור גוף נכון הוא חיוני לביצוע מוצלח של אקסל. תרגל את עמדתך עד שזה מרגיש כמו טבע שני. זה יעזור לך להבטיח שאתה שומר על העמדה הנכונה במהלך האקסלים שלך.
יש גם את הסרן הכפול עם 2,5 סיבובים ואת הסרן המשולש עם 3,5 סיבובים.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע ציר יחיד
- 1להחליק קדימה ולהיכנס למצב. כשאתה מוכן לבצע את קפיצת האקסל, החלק החלק קדימה ואז התחל לתפוס מהירות. ואז, היכנס למצב שהתאמנת לפני כן. החלק החלק קדימה במהירות עם הקרסוליים צמודים ומתוחים, והביא את הידיים לפניך כאילו אתה מחזיק כיכר לחם.
- וודא כי אתה מתקרב לקפיצה מימין, מחוץ לקצה החלקה שלך.
- 2הרם את ברך ימין לאוויר וקפוץ מעלה. כאשר אתה מוכן לנסות את הקפיצה, הרם את ברך ימין במהירות כדי להרים את עצמך מהקרקע. השתמש ברגל שמאל שלך כדי לעזור לשגר את עצמך גם מעל הקרקע.
- התנועה של הרמת הברך במהירות יחד עם דחיפת הקרח ברגל שמאל היא מה שמאפשר לך לקפוץ. תנועה זו צריכה להיות מהירה ועוצמתית או שלא תקבל מספיק גובה.
- 3לחץ כלפי מטה עם הידיים. כשאתם קופצים, הורידו את הידיים לצדדים. הצמד את המרפקים למצב מיושר כדי לעשות זאת. זה צריך להיראות כאילו אתה שובר את כיכר הלחם המדומה על הברך.
- הצמדת זרועותיך למצב מיושר תעזור לך להשיג את הכוח הדרוש לקפיצה גבוהה יותר.
- 4פנה 1,5 פעמים באוויר עבור ציר יחיד. כשאתה משגר את עצמך מעל הקרח, השתמש בידיים ובברך ימין כדי להניע את עצמך לסיבוב נגד כיוון השעון. פעולת השיגור לקפיצה מההחלקה תעזור גם לכם להסתובב באוויר. סובב את גופך נגד כיוון השעון כאשר אתה עוזב את הקרח כדי לעזור לך להשיג את התנועה הזו.
- כוון לפנות לפחות 1,5 פעם באוויר כך שתנחת פונה 180 מעלות מכיוון התחלת הקפיצה.
- התמקדו בנחיתה של ציר יחיד עם סיבוב של 1,5 בזמן שאתם רק לומדים. אקסים כפולים (2,5 סיבובים) ושלשים (3,5 סיבובים) הם הרבה יותר מתקדמים וקשים יותר לנחות.
- 5אדמה הפונה לכיוון ההפוך וגלישה לאחור על רגל שמאל. כשתסיים את הסיבוב שלך, רד אל החלקה השמאלית שלך ואז החלק לאחור כדי להשלים את הקפיצה. הושיט את זרועותיך לצדדים כאשר אתה נוחת כדי לעזור לייצב את עצמך ולהקל על הדבקת הנחיתה. ברגע שאתה מרגיש יציב, המשך להחליק אחורה ואז לעבור לחלק הבא של השגרה שלך.
טיפ: אל תדאג אם הנחיתה שלך לא מושלמת בפעם הראשונה או אפילו אם אתה נופל. האקסל הוא קפיצה קשה לנחיתה. רק תמשיכו להתאמן ותקבלו את זה בסופו של דבר!
קפיצה של ואלס דומה לקפיצה של אקסל, אלא שאתה לא מסתובב עם קפיצה של ואלס.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח יציבות וכוח לאקסל
- 1בצע מספר הרמות ברך לפני שאתה עושה סרן. לפני שאתה עושה סרן, הרם את ברך ימין לפניך גבוה ככל שתוכל. חזור על פעולה זו 10 עד 15 פעמים כדי לתרגל את התנועה.
- חשוב להרים את הברך גבוה לאוויר כשאתה עובר לאקסל. זה מבטיח שתקבל את כמות הגובה והאינרציה הנדרשת לקפיצה.
- 2נסה לקפוץ ולהסתובב מהקרח. אם ברצונך להשיג את תנועת הקפיצה, הסיבוב והנחיתה למטה ללא סיכון ליפול על הקרח, תוכל לנסות לבצע קפיצות אקסלים מעמידה או בריצה מהקרח. עקוב אחר אותן תנועות גוף והתהליך לבצע את הקפיצה, אך עשה את כל העניין כשהוא לובש נעלי ספורט על משטח קשה, כמו רצפת עץ או בטון.
- לקבלת אפשרות בטוחה עוד יותר במקרה שאתה נופל, נסה לבצע קפיצות אקסל על דשא או ריצוף שטיחים.
- 3תרגל את סיבוב הגירוד האחורי. שתל אצבע אחת במקום על הקרח והתחל להסתובב לאחור סביב אותה נקודה מרכזית. סובב מהר ככל שתוכל, אך הישאר באזור הנוחות שלך. כדי להאיץ יותר, קירב את זרועותיך אל גופך כאילו אתה מחבק את עצמך.
- סיבובי שריטות אחוריים יעזרו לך לבנות יציבות עבור החלק המסתובב של האקסל שלך, אז עשה זאת כחלק מהאימונים הרגילים שלך.
- 4הוסף לולאה בסוף סיבוב השריטה בגב. לולאה היא קפיצה קטנה או הופ שאתה יכול לעשות כדי לסיים סיבוב. כשאתה מוכן לסיים את הסיבוב, צעד או קפץ ממנו בעדינות ברגל החיצונית שלך ואז החליק לאחור.
- זה יעזור לך לבנות יציבות ליציאה מקפיצת האוויר שלך אל תוך הנחיתה שלך.
- 5לעשות קפיצות וואלס. כדי לעשות קפיצה של ואלס, החלקה קדימה. כשאתה מחליק, בעט את רגל ימין קדימה והעלה את ברך ימין למעלה. קפצו לאוויר כשאתם מעלים את הברך ואז נוחתים על רגל שמאל. קפיצות וואלס הן הרבה פחות מורכבות מאקסלים, אך הן משלבות מכניקות גוף דומות, כך שיעזרו לכם להשיג קפיצת אקסל.
- קפיצה של ואלס דומה לקפיצה של אקסל, אלא שאתה לא מסתובב עם קפיצה של ואלס. הקפד לבצע קפיצות וואלס כחלק מהאימונים הרגילים שלך כדי להבטיח שיהיה לך כוח ויציבות לאקסלים.
טיפ: התאם קפיצה של ואלס עם סיבוב שריטות בגב לתרגיל קצת יותר מורכב.
אקסל הוא קפיצה מתקדמת ואי ידיעה לעשות קפיצות בסיסיות יותר יכולה להפוך את עשיית האקסל לבטוחה.
- בצע צעדים כל הזמן. עשו אותם בבית בסלון שלכם, עשו אותם בחוץ על הדשא, עשו אותם במסדרון בית הספר! עשו אותם גם על הקרח. זיכרון שרירים חשוב ביותר.
- שאל מאמן או איש מקצוע לפני שתנסה את האקס הראשון שלך. הם יכולים לייעץ לך אם אתה מוכן או לא ולתת לך עצות ממוקדות על סמך נקודות החוזק שלך. זה גם רעיון טוב שהם יראו אותך מנסה את האקס הראשון שלך כדי לוודא שאתה מבצע את הקפיצה בבטחה.
- אם אינך יודע לעשות קפיצות בסיסיות יותר או שלא נוח איתם, אל תנסה אקסל! אקסל הוא קפיצה מתקדמת ואי ידיעה לעשות קפיצות בסיסיות יותר יכולה להפוך את עשיית האקסל לבטוחה.
קרא גם: איך להדק משאיות סקייטבורד?
שאלות ותשובות
- באיזו דרך הייתי נוחת אם הייתי מסתובב עד הסוף?היית נוחת לאחור. הסיבה שהסרן הוא סיבוב אחד וחצי היא בגלל שהוא ממריא קדימה, בניגוד לכל הקפיצות האחרות. חצי הסיבוב הוא כך שתוכלו לנחות לאחור.
- האם אני יכול לעשות אקסלים אם אני עדיין בגמא?לא, כנראה שאתה לא יכול לעשות אותם עדיין. קפיצת האקסל היא לא בסגנון חופשי 5. אל תתנו לזה לעצור אתכם! בעבודה קשה ותרגול, תעבוד עליהם תוך זמן קצר.
- איך אוכל להתגבר על הפחד לעשות אקסל? אני מאוד רוצה, אבל קשה לי פשוט ללכת על זה.אולי השתמש ברתמה כדי באמת להרגיש את הקפיצה על הקרח. כמו כן, עשו הרבה אקסלים על הרצפה. כשאתה קופץ, נסה לחשוב פשוט עשה את זה, והקפד לשים את זה בפרספקטיבה - כן, אתה עלול ליפול אבל לא הרבה פעמים תיפול קשה. ברגע שתנסה את זה בטח תחשוב שזה היה קל!
- אני יכול לסובב אחת וחצי ולנחות על שתי רגליים או שאני יכול להסתובב פעם אחת ולנחות על רגל אחת. אבל אני לא יכול להסתובב מספיק ולנחות על רגל אחת. מה עלי לעשות אחרת?ממש לדחוף את עצמך ולתת לו יותר כוח בהמראה. אם אתה יכול לסובב את הנחיתה האחת וחצי על שתי רגליים, אך אינך יכול לנחות על אחת, זו יותר בעיה נפשית ותצטרך לעבוד על הדמיית נחיתה מדויקת, על הקרח ומחוצה לו, עד שאתה מסמר זה.
- האם אוכל לעשות ציר בהחלקה אמנותית בכל גיל?זה באמת תלוי ברמה שלך בהחלקה אמנותית, כמו גם בביטחון שלך. אם אתה מבוגר יותר, אך זו הפעם הראשונה שלך על הקרח, הייתי ממליץ לא לנסות את זה, אלא קודם כל לעבוד על כישורים בסיסיים כדי להוביל אליו. עם זאת, אם אתה צעיר יותר אבל אתה מחליק כמה שנים ובטוח בכל הקפיצות היחידות שלך, אז הייתי אומר לך על זה והתחל להתאמן. זכרו, תרגול עושה מושלם!
- כרגע אני עובד על האקסל שלי. יש לי יציבה נכונה, אבל אני יכול לנחות את אחת וחצי רק אם אני מסתובב קצת לפני ההמראה. אני מרגיש שאני לא קופץ מספיק גבוה. אתה חושב שזה המקרה?זה נשמע כאילו אתה מחליק, טכניקה המשמשת להתחיל לסובב לפני שאתה ממש באוויר. ישנם מאמנים המעודדים זאת כאשר התלמידים עובדים על צירים כפולים או משולשים, אך עדיף להתרחק מכך כאשר עובדים רק עם יחידים. חשוב על קפיצה למעלה מאשר קפיצה לרוחב, והתמקד בהעלאת הרגל עד לראש הקפיצה, ואז משיכה פנימה.
- מה עלי לעשות אם יש לי חסימה נפשית לגבי חישוב אקסלים?לוקח המון זמן להיות מוכן. בזירת החלקה על האמנות שלך, צפה באחרים עושים את זה. זה בהחלט עוזר. אחרת, פשוט תמשיך לנסות! זה ייראה מפחיד וקשה, אבל אל תפחד ליפול. אתה תצליח נהדר, פשוט תמשיך בזה!
- ניסיתי לעשות אקסל על הרצפה הרגילה ועשיתי את זה. איך אני לא מצליחה לעשות את זה על הקרח?קודם כל, יהיה קשה יותר להשיג את האיזון שלך על הקרח. שנית, על הקרח אתה מנחית אותו על להב שרוחב פחות מסנטימטר. זה קשה מאוד.
- איך אני מונע מעצמי לנחות ברגל שמאל? אני עובד על זה הרבה זמן, אבל אני מנחית את רגל שמאל או שתי רגליים.רק תמשיכו להתאמן ותקבלו את זה.
תגובות (3)
- זה עזר לפרק את ההסבר המילולי ואת קטעי הווידאו עם יכולת לולאה. תודה!
- זה גורם לי להרגיש קצת יותר טוב לנסות את זה על קרח. נהייתי ממש כועס ואמרתי שלעולם לא אוכל להשיג את הקפיצה הזו. אבל זה גורם לי להרגיש לפחות קצת יותר טוב וחיובי שאולי אוכל לעשות את זה.
- כמעט הכל עזר. אני עדיין מפחיד לנסות את זה, כי זה יהיה הניסיון הראשון שלי על קרח, ואני לא רוצה שאנשים יסתכלו עלי כאילו אני משוגע.
