איך לרוץ למרחקים ארוכים בלי להתעייף?

ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות מהנה ומתגמלת מאוד אך גם מעייפת. להלן מספר טיפים כיצד לרוץ לאורך זמן מבלי להתיש.

צעדים

1

למתוח. זה יעזור לשרירים שלך להיות גמישים מספיק כדי לרוץ.
2

שתו הרבה מים. הפה שלך יתייבש כשתנשום כל כך הרבה, אז תשתה מים. אבל היזהר מלשתות יותר מדי מכיוון שאתה יכול לקבל קלקול קיבה.
3

התחל לאט. תוכלו לבזבז את האנרגיה שלכם על ידי ריצה מהירה.
4

נשמו היטב. הכינו דפוס נשימה כלשהו, למשל כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע, נשמו. או 1-2-3 לנשום. דפוס ריצה טוב הוא לנשום תוך כדי רגל שמאל, להמשיך בשאיפה מצד ימין ואז לנשוף משמאל.
5

אם זה נעשה יותר מדי, האטו לריצה מתמדת ונשמו.
6

אם יש לך התכווצות, התמתח כמו שאתה מפהק.
7

קצב בעצמך. ודא שאתה לא רץ מהר מדי או לאט. רוץ בקצב קבוע וזה מושלם בשבילך.
8

תרגול! תרגלו ריצה למרחקים ארוכים לפני המירוץ, זה יבנה את הסיבולת שלכם.

אם אתה ממש עייף ובא לך לעצור לפני שתגיע ליעד שלך, אל תפסיק לחלוטין. פשוט האטו לריצה קלה אך יציבה.
אם נרשמתם למרוץ או למרתון ואינכם בטוחים לאיזו דרך ללכת בדרך לקו הסיום, אל תיקחו סיכונים בדרך הלא נכונה, פשוט שאלו מתנדבים או אפילו משתתפים אחרים שעשו את הקורס לפני כן בשביל כיוונים.
דאג לפקוח עיניים על הכביש.
לא משנה כמה אתה עייף (אלא אם כן יש לך מצב בריאותי כמו אסטמה) לעולם אל תפסיק לרוץ לחלוטין כי עצירה מיידית יכולה להשפיע עליך קשה.
אל תתמקד בתחרות שלך.

מלא מים
נעלי ריצה-אין דבר גרוע יותר מאשר לרוץ בנעליים לא נכונות.
הבגדים המתאימים לריצה - נסה לקנות את הבגדים ו / או הנעליים שלך בחדר הריצה או Lululemon (חנויות שמוכרות ציוד באיכות טובה המיועדת לריצה).
חשיבה ברורה ויציבה

קרא גם: כיצד לקשור משקפי מגן שוודיים?