כיצד להשתמש בלוח בעיטות?
1. הניחו את החזה שלכם על גבי לוח הבעיטות.
2. החזיקו את לוח הזמנים בשתי הידיים.
3. שמור על הירכיים למעלה ועל הגב ישר.
4. בעט ברגליים.
5. תרגלו טכניקות נשימה.
השתמש בסנפירים בשילוב עם לוח בעיטות כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.
קרטון הוא כלי נהדר לשחיין טירון וגם מהווה תוספת נהדרת לאימון מתקדם. זה מאפשר לשחיין לבודד את שרירי הרגליים ולכן להתמקד בצורה וטכניקה למשיכות שחייה שונות. לוח קרש יכול לעזור לשחיין מתחיל להישאר צף כשהוא לומד לשלוט במים.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בקרטבורד למתחילים
- 1הניחו את החזה על גבי לוח הבעיטות. מיקום פלג גופך העליון על הלוח יעזור לך לצוף כך שתוכל ללמוד לבעוט ברגליים בזמן השחייה. הנח את חזהך על גבי לוח הבעיטות כך שהצלעות שלך יתומכו בזמן שהבטן שלך במים.
- 2החזיקו את לוח הזמנים בשתי הידיים. אתה יכול לשים את הידיים שלך דרך החורים בלוח הבעיטות, אם רלוונטי. אחרת, אחזו בשני הידיים בצידי הלוח. הקפידו לשמור על המרפקים צמודים לצדדים.
- 3שמור על הירכיים שלך וגב ישר. כדי להפיק את המרב מהקרטבורד שלך תצטרך לשמור על גופך ישר ככל האפשר. אל תאפשר למתניים שלך להתכופף או לשקוע במים, אלא להאריך את גופך היישר מהקריקטורה. לחץ כלפי מטה מעט על הלוח עם החזה שלך כדי להרים את הירכיים.
- 4בועט ברגליים. השתמש בירכיים שלך, ולא בברכיים, כדי לבעוט את הרגליים למעלה ולמטה. כוון את בהונותיך, שכן החלק העליון של כף הרגל שלך הוא זה שיספק את התנועה למעלה ולמטה הדרושה כדי להניע אותך במים.
- 5תרגלו טכניקות נשימה. הרחב את לוח הזמנים ישר לפניך ותאחז בשתי הידיים בקצה העליון. תוך כדי בעיטה, עבוד על טכניקות הנשימה שלך במים. הפנה את ראשך הצידה (במקום להרים אותו מהמים) בעת שאיפה, כדי להימנע מלתת את הירכיים מתחת למים. פנה קדימה ונשוף בזמן שראשך מתחת למים.טיפ מומחה
ייתכן שקרטים אינם כלי לימוד מתאימים לילדים קטנים. לטכניקת שחייה נכונה, אני לא ממליץ לילדים להשתמש בקרטונים עד גיל לפחות 5 או 6.
עליך להשתמש בפלג גופך התחתון עם לוח בעיטות.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בקרטבורד לשחיינים מתקדמים
- 1הרחב את לוח הזמנים ישר לפניך. אחז בשתי הידיים בקצה העליון של הלוח. הוצא את לוח הזמנים לפניך כך שזרועותיך יהיו ישרות והמרפקים ישרים.
- 2לחץ כלפי מטה קלות על הלוח עם הידיים. חשוב ללחוץ למטה על הלוח עם הידיים, מכיוון שזה מאפשר לירכיים שלך לעלות. אם הירכיים שלך שוקעות למים, ולא בקו ישר עם פלג גופך העליון, הבעיטות שלך לא יהיו חזקות כל כך.
- אל תלחץ כל כך רחוק שהלוח שוקע מתחת למים, אלא השתמש בלחץ מספיק קל כדי להרים את הירכיים. עכשיו אתה יכול לנסות בעיטות שונות.
- 3נסה את בעיטת הרפרוף. שמור על הרגליים מקבילות, כוון את בהונותיך וחלף במהירות על רגליך למעלה ולמטה. התנועה צריכה לבוא מהירך, ולא מהברך. כופף את הברך כשאתה דוחף מטה עם הרגל, ויישר אותה לפני שאתה מזיז את הרגל כלפי מעלה.
- 4עבדו על בעיטת חזה. הרחב את הרגליים, שמור עליהן מקבילות והבהונות מחודדות. כופף את הברכיים והזז את כפות הרגליים לכיוון הישבן. ואז, הרחיקו את הברכיים זו מזו וסובבו את כפות הרגליים כלפי חוץ. טאטא את הרגליים לאחור והחוצה על ידי דחיפה נגד המים עם הרגליים. סיים על ידי הארכת הרגליים תוך כדי הנעתן פנימה לאחור למצב ההתחלה.
- 5בצע את הבעיטה בדולפינים. הרחב את הרגליים, שמור עליהן יחד, וכוון את בהונותיך. כופף את שתי הברכיים כדי להביא את כפות הרגליים לכיוון הישבן שלך. השתמש בשתי הרגליים בכדי לבעוט כלפי מטה בו זמנית.
חשוב ללחוץ למטה על הלוח עם הידיים, מכיוון שזה מאפשר לירכיים שלך לעלות.
חלק 3 מתוך 3: החזקת לוח קרש בזמן שצפה על הגב
- 1חבק את לוח הזמנים לחזה שלך. החזיקו את הלוח על החזה וכרכו סביבו את זרועותיכם. ודא שיש לך אחיזה נוחה.
- 2נשען לאחור והרים את הירכיים למעלה. תן לגופך ליפול חזרה למים ולהרים את הירכיים. הרפי את כל גופך לקו ישר. הימנע מכיפוף הגב או הירכיים או מלהניח להם לשקוע במים.
- 3התרכז בבעיטת גב הגב שלך. אלטרנטיבי בועט ברגליים למעלה ולמטה. שמור על בהונות מחודדות והרגליים קרובות זו לזו, אך לא נוגעות. בעיטה מהירך, ולא מהברך. בזמן שרגל אחת למעלה השניה צריכה להיות למטה, ולהיפך.
- השתמש בסנפירים בשילוב עם לוח בעיטות כדי להפיק את המרב מהאימון שלך.
- אסור לשמש קרש לוח כמכשיר הנפקה.
- הימנע משימוש בקרטון בעת ביצוע פעולת פרפר מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעות בגבך.
קרא גם: איך לרוץ קילומטר וחצי?
שאלות ותשובות
- האם זה יעזור לחיזוק שרירי הבטן?עליך להשתמש בפלג גופך התחתון עם לוח בעיטות. על ידי הזזת הרגליים והחזקת שרירי הבטן שלך חזק, הבטן שלך גם תקבל אימון.
תגובות (1)
- מידע שחיפשתי. תודה.
