איך לטפס על חבל?

לטפס על חבל בלי הרגליים. טיפוס חבל בלי הרגליים הוא טכניקת טיפוס מאוד מאתגר ו דורש חוזק גוף עליון עצום. תפוס את החבל בשתי ידיים. תן לרגליים להשתלשל מתחתייך באופן רופף. העבר יד אחת למעלה על החבל, אוחז בחוזקה ביד השנייה. ואז הניחו את היד הנגדית מעל היד שהעברתם למצב הגבוה. המשך בדרך זו, תוך שימוש בתנועות ידיים קצרות ומהירות ואחז בחוזקה בחבל ביד השנייה, המייצבת עד שתגיע לראש.

עלו על שני חבלים בו זמנית. טיפוס על שני חבלים בו זמנית מצריך שני חבלים הממוקמים זה מזה באורך הכתפיים. טכניקה זו מונעת גם שימוש בכפות הרגליים.

• תפוס חבל אחד ביד אחת והשני חבל בידך השנייה. עמדו בין שני החבלים עם אחד מכל צד.
• תפוס את החבל מימינך ביד ימין, ואת החבל משמאלך ביד שמאל. תנו לרגליכם להשתלשל מתחתיכם.
• אוחזים בחבל השמאלי בחוזקה, מחליקים את יד ימין לאורך החבל ואז אוחזים אותו בחוזקה.
• חזור על התהליך, החל מהצד הימני שלך.
• טכניקה זו מתאימה גם לאנשים עם חוזק עליון בפלג גוף עליון.

נסה לטפס ב- l-sit. L-sit מחייב אותך להתחיל על הקרקע עם הרגליים ישר מולך. המטרה היא לטפס על החבל תוך שמירה על הרגליים באותו מצב ישר לחלוטין שיש לך כשאתה מתחיל לטפס. כששתי הידיים מונחות היטב על החבל והרגליים שלך לפניך, הנח את היד התחתונה שלך מעל היד העליונה שלך באחיזה הדוקה. חזור על הפעולה עד שמגיעים לחלק העליון של החבל, תוך שמירה על הרגליים ישר מגופך במצב אופקי.

• המיקום נקרא ה- L-sit מכיוון שמסתכלים בפרופיל הגוף שלך צריך להיראות כמו "L."

בחר בחבל שלך. החבלים המשמשים את Navy SEALS הם חבלים מנילה מסיבים טבעיים. חבלים אלה מועדים להתישות לאורך תקופה ארוכה אך הם חזקים מאוד ומקובלים בדרך כלל כסטנדרט בטיפוס על חבלים. הם זמינים באופן מקוון ובחנויות עודפות צבאיות מסוימות. החבל שלך צריך להיות באורך של כעשרים מטרים ולקוטר של שני אינץ '.

בנה את כוח פלג הגוף העליון שלך. ללא פלג גוף עליון חזק, לא תוכל לטפס במהירות ובמיומנות כלשהי. ישנן דרכים רבות לשפר את חוזק פלג הגוף העליון.

• שכיבות סמיכה שימושיות לבניית חוזק פלג הגוף העליון. כדי לבצע דחיפה, שכב עם חזהך על הרצפה. מקם את רוחב כתפי הידיים זה מזה ומניח כל יד בצד הכתף המתאימה לה. במילים אחרות, מקם את ידך הימנית רק מימין לכתף ימין ואת יד שמאל רק משמאל לכתף שמאל. הפנה את קצות האצבעות כלפי מטה והתאזן עליהן. הגוף שלך צריך להיות נוקשה כמו קרש. דחוף את הקרקע עם הידיים ואז הורד את עצמך עד שזרועותיך יוצרות זווית של תשעים מעלות. חזור על הפעולה 15-30 פעמים, או עד שאתה מרגיש מתח משמעותי.
• נסה משיכות משיכה. משיכות משיכה דורשות להרים את עצמך על מוט מתכת בכיוון אופקי בקוטר שניים עד שלושה סנטימטרים. תפוס את הבר כשידיך מופנות כלפיך או הרחק ממך. משוך את הסנטר מעל הבר, ואז הורד את עצמך בחזרה למטה עד שהמרפקים שלך יוצרים זווית של תשעים מעלות.
• הרם משקולות. אתה יכול להרים משקולת על לחץ על הספסל, או להשתמש במשקולות. התחל במשקל נמוך ולאט לאט הוסף משקל עד שאתה מרגיש מתיחה משמעותית לאחר 12-15 חזרות של התרגיל הנתון שלך. אתה יכול לעשות תלתלים פשוטים, שבהם אתה מזיז את היד המחזיקה את המשקולת שלך מזווית של תשעים מעלות כלפי החזה שלך, ואז חוזר למטה שוב למשך 10-15 חזרות. לחלופין, אתה יכול לשכב על הגב על ספסל עם היד שלך במצב אופקי מורחב לחלוטין תוך כדי אחיזת משקולת או פעמון קומקום, ואז להביא את זרועך למצב אנכי לפני שתחזיר אותה למצב אופקי מורחב.
• בצע תרגילי כוח אחיזה. תלו על סרגל משיכה עם הידיים ברוחב הכתפיים. נסה להישאר זמן רב ככל האפשר. בצע 3 חזרות ונסה להגדיל את זמן התליה שלך ב 5-10 שניות בכל נציג. אתה יכול גם לעשות תלתלי פרק כף היד כדי לחזק את האחיזה שלך. לכו על הברכיים והניחו את המרפקים על ספסל. החזיק משקולת כך שהידיים שלך יהיו ברוחב הכתפיים. ואז, הרם לאט את המשקולת על ידי סלסול פרקי הידיים כלפיך.

בחן את עצמך. אם אינך בטוח אם אתה מוכן לטפס על חבל, תוכל לבצע בדיקה פשוטה כדי להבין אם אתה מוכן או לא. כשרגליים עדיין על הקרקע, הושיט ידיים גבוה ככל שתוכל על חבל. משוך את הרגליים כלפי מעלה למצב תחוב עם הברכיים על החזה ותולה על החבל למשך חמש שניות לפחות. לאחר מכן, הרחיב את רגל ימין ככל האפשר, ואז החזיר אותה למצב תחוב. עשו את אותו הדבר עם שמאלכם. אם אתה יכול לבצע את התרגיל הפשוט הזה, אתה מוכן לטפס על חבל.

מהדק את החבל שלך. ישנן דרכים רבות לחבר את החבל שלך לאובייקט קבוע. אחוי עין הוא שיטה חזקה ובטוחה להפסקת (הצמדת) חבל לאובייקט קבוע. אתה יכול להשתמש בכמות עין תלת-גדילית על ידי חיתוך קצות החבל לגדילים המרכיבים אותו. סמן את החבל כ- 38 ס"מ מתחת לקצה החבל. משוך כל קצה של החבל מעל הענף ושזור אותו בחזרה לקטע החבל שסימנת, וסובב את החבל נגד כיוון השעון בכל פעם שאתה מוסיף שזור קווצה בחבל. חזור על הפעולה לפחות שש פעמים, ואז חתוך את הקצוות.