איך ללכת יחפים?
עקוב אחר מצב הרוח שלך לפני ואחרי הליכה, כמו גם בימים שאתה לא עושה הליכה יחפה.
ייתכן שתרצה ללכת יחפים כדי לעזור לך לחזור להליכה הטבעית שלך, או אולי תרצה להרגיש מחובר יותר לאדמה. כך או כך, יתכנו כמה יתרונות לנענע את הנעליים. עם זאת, הליכה יחפה משאירה את כפות הרגליים ללא הגנה על נעליים ועלולה לחשוף אותן לשטח קשה, לכן חשוב להיזהר. למרבה המזל, ללכת יחף הוא מעבר קל לביצוע.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בהליכה תקינה
- 1שמור על יציבה טובה בזמן שאתה הולך. היציבה שלך יכולה לשנות את ההליכה שלך, אז נסה לעמוד גבוה בזמן שאתה מסתובב יחף. יישר את עמוד השדרה שלך, הפוך את כתפיך לאחור, והפעל את הליבה שלך תוך כדי הליכה. בנוסף, מצפה לבדוק את השטח שלך במקום להסתכל למטה.
- אתה עלול להתפתות להסתכל מטה כדי שלא תדרוך בטעות על משהו. במקום להסתכל היכן יהיה הצעד הבא שלך, הסתכל כמה מטרים לפניך. בדרך זו תוכלו לצפות לאן אתם הולכים מבלי לשנות את היציבה.
- 1הנח את העקב על הקרקע תחילה כשאתה עושה צעד. לאורך זמן, נעליים עשויים לשנות את ההליכה הטבעית שלך, לכן חשוב לוודא שאתה מוריד את העקב תחילה. נחת כל צעד במרכז החלק האחורי של העקב. זה שומר על הליכת ההליכה שלך חלקה ולא כבדה.
- ההליכה שלך עשויה להיות טבעית יותר כאשר אתה הולך יחף מכיוון שכפות הרגליים שלך יכולות להרגיש את הקרקע.
- 2גלגל את כף הרגל על הקרקע מהעקב ועד הבוהן. ברגע שהעקב שלך נוחת על הקרקע, הנמיך את שאר כף הרגל. הורד תחילה את העקב, ואחריו הקשת שלך, כדור הרגליים והבהונות.
- זה אמור לעזור בפיזור שווה של משקלך על כף הרגל שלך, מה שעשוי לסייע במניעת כאבים ופציעות ברגל.
- 3הרם את כף הרגל חזרה מהקרקע לאחר שכל בהונותיך נחתו. כל שלב צריך לזרום בצורה חלקה מהעקב ועד הבוהן. כאשר בהונותיך נוחתות על הקרקע, צירי את בהונותיך כדי להרים את גב כף הרגל שלך מהקרקע. ואז, הרם את הרגל שלך.
אזהרה: הליכה יחפה עלולה לגרום ללקות ברגליים. יבלות הן הצטברות של עור, אשר הופך להיות קשה. עם הזמן, יבלות יכולות להיות כואבות.
ליתר ביטחון, שאל את הרופא שלך אם זה בסדר להסתובב יחפה.
שיטה 2 מתוך 4: ללכת יחף בבטחה
- 1התייעץ עם רופא לפני שאתה הולך יחף. ייתכן שתרצה ללכת יחף כדי לעזור לרגליים להחלים, מכיוון שיש אנשים הסבורים כי נעליים מזיקות לרגליים. עם זאת, תנאי כף הרגל כמו plantar fasciitis או metatarsalgia עלולים להחמיר אם הולכים יחפים. בנוסף, יתכן שלא יהיה בטוח ללכת יחפים אם יש לך סוכרת. ליתר ביטחון, שאל את הרופא שלך אם זה בסדר להסתובב יחפה.
- הרופא עשוי להמליץ לך לנעול נעליים מרופדות ותומכות עד שרגליך ירגישו טוב יותר.
- ספר לרופא מדוע אתה רוצה ללכת יחף. יתכן שהם יוכלו לתת לך עצות לגבי הדרך הטובה ביותר לעזור לצרכים שלך.
אזהרה: בדרך כלל זה לא רעיון טוב ללכת יחפים אם אתם סובלים מסוכרת, מכיוון שאולי לא תוכלו להרגיש פציעות בכפות הרגליים. בנוסף, כפות הרגליים עשויות שלא להחלים באותה קלות מפציעה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה ללכת יחף.
- 2ללכת על משטח רך שפחות פוגע ברגליים. דשא ואדמה הם אופציה נהדרת אם אתה הולך בחוץ. אתה יכול גם לנסות מסלול ריצה לכל מזג האוויר. אם אתה נכנס פנימה, הישאר על אזורים או שטיחים מקיר לקיר.
- אם כפות הרגליים מתחילות לכאוב, אתה עלול לנסות שטח רך יותר. למשל, אדמה ארוזה קשה עלולה לפגוע בכפות הרגליים, כך שתוכלו להיצמד לדשא.
- 3התחל בכמה דקות של הליכה יחפה ביום כדי להפחית את הסיכון לפציעה. למרות שהליכה יחפה עשויה לספק יתרונות לאנשים מסוימים, בדרך כלל לוקח לרגליים להתרגל לזה. מכיוון שכפות הרגליים שלך רגילות לנעליים, הליכה יחפה עלולה להלחיץ אותן. היצמד לטיולים קצרים בהתחלה.
- לדוגמה, ייתכן שתתחיל בהליכה יחפה של 5-10 דקות.
- 4הגדל את אורך ההליכות היחפות שלך לאט בכדי לאפשר לכפות הרגליים להסתגל. הרגליים שלך ככל הנראה יתרגלו ללכת יחפים לאורך זמן. כשאתה מרגיש בנוח ללכת יחפה, הוסף עוד 5-10 דקות לטיולים שלך. אם כפות הרגליים מתחילות לכאוב, קצר את הליכותיך בכפות הרגליים שלך לא מרגישות לחוצות.
- כדוגמה, ייתכן שתקפידו על הליכה יומית של 10 דקות למשך 2-4 שבועות. לאחר מכן, אתה עשוי להגדיל ל -20 דקות הליכה. ברגע ש -20 דקות הליכה מרגישות קלות, ייתכן שתלך 30 דקות ביום.
- 5עצור אם אתה מרגיש כאב בכפות הרגליים. אמנם יש אנשים שנשבעים ללכת יחפים, אבל זה לא מתאים לכולם. הסתובבות יחפה עלולה לגרום או להחמיר פציעה בכף הרגל, וייתכן שתזדקק לתמיכה מנעליים. לנוח אם כפות הרגליים מתחילות לכאוב במהלך הליכה יחפה, שקול לחזור לנעליים אם יש לך אי נוחות מתמשכת.
- פנה לרופא אם רגלך עלולה להיפצע.
- 6ללבוש קרם הגנה משני צידי כפות הרגליים להגנה מפני השמש. כשאתה הולך בחוץ, כפות הרגליים שלך חשופות לקרני UV מאור השמש. עם זאת, קל לשכוח את הרגליים כשאתה מורח קרם הגנה. הקפד למרוח קרם הגנה על החלק העליון ועל החלק התחתון של כפות הרגליים, כך שהם מוגנים מקרני UV מזיקות .
- גם קרם הגנה נגד השמש וגם קרם יעבדו. אולי אתה מעדיף תרסיס כדי שלא יהיה חלקלק.
קרא גם: כיצד להגן על סוליות נעליים?
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על בטיחות בחוץ
- 1בדוק בקרקע אם יש חפצים שעלולים להזיק לך. אתה בטח מנסה להימנע מלדרוך על חפצים קשים או מחודדים גם כאשר אתה נועל נעליים, אך חשוב במיוחד להיזהר אם אינך נועל נעליים. פריטים כמו זכוכית או סלעים עשויים לחתוך או לחבול ברגליים אם תדרוך עליהם, אז תסתכל תמיד לאן אתה דורך. בנוסף, הימנע מאזורים שבהם בדרך כלל יש פסולת שאתה עשוי לדרוך עליהם.
- למשל, אולי לא תרצה ללכת בשביל שיש בו הרבה סלעים וחלוקי נחל.
- 2היזהר אם השטח רטוב או מחוספס. קל להחליק על שטח רטוב, ואולי לא תוכל לראות מה מתחת למים עומדים. בנוסף, שטח מחוספס עלול לשרוט את הרגליים או להפיל אותך. בדוק היטב את הארץ בה אתה הולך לטייל כדי שלא תפגע בטעות.
- כדוגמה, ייתכן שלא תלך החוצה מיד אחרי סערה או לאורך גדת הנהר. באופן דומה, ייתכן שתחליט לנעול נעליים אם אתה הולך על משטח סלעי.
- 3נעל נעליים אם הקרקע חמה מאוד או קרה מאוד. תנאי מזג אוויר קיצוניים עלולים לגרום לטמפרטורת הקרקע להיות לא נוחה או אפילו מסוכנת. אתה עלול לשרוף את כפות הרגליים על קרקע חמה או לקבל שריפת קרח על קרקע קרה מאוד. בדוק את הטמפרטורה לפני שאתה יוצא ושקול לנעול נעליים אם האדמה עשויה להיות חמה או קרה.
- אל תלך החוצה אם התנאים טובים באותו יום. במקום זאת בחר אזור שנמצא בתוך הבית.
ההליכה שלך עשויה להיות טבעית יותר כאשר אתה הולך יחף מכיוון שכפות הרגליים שלך יכולות להרגיש את הקרקע.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת הטבות מהליכה יחפה
- 1נסה ללכת יחף כדי לשפר את ההליכה הטבעית שלך. הליכה יחפה עשויה לשפר את הליכתך מכיוון שהיא מאפשרת לכפות הרגליים להרגיש את האדמה. אם ההליכה שלך טבעית יותר, יתכן שתרגיש טוב יותר. עם זאת, זה לא נכון לכולם, ויש אנשים שעדיין מנהלים טבעיים עם נעליים. שלבו הליכה יחפה אל תוך היום שלכם, ובדקו אם זה עוזר להליכה שלכם.
- שימו לב איך אתם הולכים יחפים כדי לוודא שאתם עושים את זה נכון. אחרת, יתכן שלא תקבל את התוצאות הרצויות.
- 2ללכת יחף החוצה כדי להפחית את רמות הלחץ שלך. מחקרים מראים שחשיפת עור חשוף לקרקע עשויה להפחית את רמות הקורטיזול. מכיוון שקורטיזול הוא הורמון לחץ, פירוש הדבר שתרגיש פחות לחוץ ואופטימי יותר לאחר שתלך יחפה בחוץ. נסה להסתובב יחפה כדי לראות אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. עקוב אחר מצב הרוח שלך לפני ואחרי הליכה, כמו גם בימים שאתה לא עושה הליכה יחפה.
- למשל, אתה יכול ללכת או לעמוד בחוץ לפחות 10 דקות בכל יום.
- זה נקרא "הארקה", וכמה מחקרים מראים שזה עשוי לעבוד אצל אנשים מסוימים.
- 3צא לטייל בחוץ כדי לשפר את שנתך. כמו במתח, יתכן כי הליכה יחפה בחוץ עשויה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. עם זאת, התוצאות יכולות להיות שונות מאדם לאדם, כך שאין שום ערובה שזה יעבוד בשבילך. אם אתה רוצה לישון טוב יותר, הקדש כמה דקות יחפות בחוץ כל יום כדי לראות אם זה עוזר לך.
- אין זמן ספציפי שאתה צריך לבלות יחפים בחוץ. אתה יכול להתחיל עם 5-10 דקות ולראות אם זה עוזר לך.
לנוח אם כפות הרגליים מתחילות לכאוב במהלך הליכה יחפה, שקול לחזור לנעליים אם יש לך אי נוחות מתמשכת.
- לך בקצב שלך. יכול לקחת זמן עד שכפות הרגליים שלך יתרגלו ללכת יחפים, אז אל תמהר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה הולך יחף כדי לוודא שהוא בטוח עבורך. בנוסף, אל תלך יחפה אם יש לך סוכרת אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר.
- הליכה יחפה עלולה לגרום להיווצרות יבלות, שהם שכבת עור קשה, על הרגליים. זה עלול לגרום לך אי נוחות.
- הליכה יחפה עלולה להגביר את הסיכון לפציעת כף הרגל, במיוחד בשטח מסוכן. היזהר במיוחד כאשר אתה הולך יחף.
