איך טחנת רוח?
לטחנת רוח, התחל בכפיפות על ברכייך ונכנס למצב של גלישה, שם הרגליים פרושות באוויר והידיים שלך על הקרקע. לאחר מכן, כופפי את הברכיים והרימי את הרגליים תוך כדי דחיפת הקרקע ביד ימין כדי שתתחילי להסתובב. לאחר מכן, הניף את רגל שמאל נגד כיוון השעון מעלה לאוויר כך שהיא תהיה בזווית של 45 מעלות. עכשיו, הניף את רגל ימין מול רגל שמאל ובעט ברגל שמאל מתחת כאשר אתה מתחיל להתמוטט. לבסוף, הרם את רגל שמאל ותפס את עצמך במצב ההתחלה. כדי ללמוד כיצד להשתפר בטחנות רוח, גלול מטה!
ככל שנוח לכם יותר עם טחנת הרוח, תוכלו לעבוד על השגת זרימה, החלקות ויצירת תנועה שלמה עם טחנת הרוח.
טחנת הרוח היא מהלך פופולרי של ב-בוינגינג שלוקח תרגול, משמעת ובעיקר מסירות. כדי לבצע טחנת רוח, אתה צריך לגלגל את פלג הגוף העליון ברציפות בנתיב מעגלי על הרצפה, באמצעות הידיים והחזה שלך לתמיכה, בזמן שאתה מסובב את הרגליים באוויר בצורת V מורחבת. הטריק למשוך אותו הוא שימוש בכוח הידיים תוך כדי יצירת כוח ומומנטום מהרגליים.
חלק 1 מתוך 2: הורדת היסודות
- 1כופף על האדמה על הברכיים. לפני שאתה עושה את טחנת הרוח, אתה צריך לרדת על הרצפה. זה יכול לעזור לך למקם את הידיים בצורה נכונה, כך שתוכל לתמוך בעצמך כאשר הרגליים מתחילות להסתובב. כשאתה מתכונן להניח את הידיים כלפי מטה, הראש שלך יכול להיות לפניך, סנטימטרים ספורים מהקרקע.
- 2היכנס למצב תלויים. אתה אמור כבר להיות נוח ולהכיר את המיקום הזה אם אתה רוצה להיות מסוגל לעשות את טחנת הרוח. כדי לעשות זאת נכון, אתה רק צריך למקם את המרפק השמאלי שלך בין המותניים לכלוב הצלעות, ואת יד ימין באלכסון למעלה ומשמאל לימין השמאלית. אצבעות ידך הימנית צריכות להצביע ישר ממך, ואילו אצבעות ידך השמאלית צריכות לכוון לצד שמאל שלך, כך שהן יוצרות זווית ישרה באצבעותיך הימניות.
- הגלישה היא גרסה של הקפאה, שהיא טכניקה הכוללת עצירת תנועת הגוף, על מנת לגרום לה להיראות כאילו ממש "קופאים" באוויר. זה דומה להקפאת הצבים, למעט בהקפאת הצבים, שני המרפקים ננעצים במעיים שלך במקום אחד בלבד.
- יש אנשים שגם מכנים את המהלך הזה "הקפאת הסרטנים".
- 3דחף את האדמה ביד ימין תוך הרמת רגליך בברכיים כפופות. זה יביא אותך למצב שאתה צריך להיות בו כדי להתחיל להניף את הרגליים מסביב. צריך להיות לך כבר כוח להרים קצת את הרגליים, כאילו אתה הולך למצב של עמידת היד. עכשיו, הרגליים שלך יהיו מוכנות להסתובב נגד כיוון השעון.
- אתה יכול גם לעשות את המהלך הזה לאחור, כשהוא מניח את המרפק הימני במעי שלך ויד שמאל שלך החוצה, בכדי לנוע בכיוון השעון.
איך הייתי עושה טחנת רוח רציפה? - 4סובב את רגל שמאל סביב כיוון השעון. עכשיו, חפר את המרפק השמאלי במעי שלך ודחף ממש את הרגל הימנית כדי שהרגל השמאלית שלך תתנדנד כלפי מעלה ונגד כיוון השעון, כך שהיא חותכת את האוויר בזווית של 45 מעלות כשהיא נעה למעלה. רגל זו תסתיים ותייצר את הכוח והמומנטום בכדי שהרגל הימנית שלך תתנדנד קדימה. על הברך להיות כפופה מעט, כך שקל לך יותר להזיז את הרגל. אם הרגל שלך ישרה מדי, תהיה לך פחות שליטה.
- כאשר הרגליים עולות גבוה יותר, הגוף הקדמי והראש שלך ינועו למטה קרוב לקרקע, מכיוון שמשקלך יתאזן. יהיה עליך לשמור על מרכז כובד חזק כדי למנוע מכך שראשך ייפול קרוב מדי לקרקע או שלא יהיה לך מספיק גובה כדי להרים את הרגליים.
- למרות שאתה צריך לדעת ולשלוט בתנוחת הגלישה לפני שתתחיל להניף את הרגליים מסביב, אתה יכול למעשה להרחיק את המרפק השמאלי הזה מהמעיים שלך עד שתתחיל להתנדנד. ברגע שאתה בועט ברגל שמאל זו, תוכל למקם את המרפק במעיים שלך, כך שיהיה לך יותר גובה כשאתה מתחיל את הבעיטה. יש אנשים שמתחילים בתנוחת הגלישה, אז זה תלוי בך לראות מה עובד הכי טוב.
- 5תניף את רגל ימין מול רגל שמאל. כעת, הכוח מרגל שמאל שלך היה צריך לתת לרגל ימין מספיק כוח כדי להתחיל להתנדנד קדימה לפניה. רגל ימין צריכה לטבול מעט כשהרגל השמאלית מתנדנדת קדימה ואז היא צריכה להתרומם באופן טבעי. זה אולי נראה קצת מבלבל מכיוון שהיית מצפה שהרגל מלפנים תתקדם קודם, אבל אתה צריך את הרגל השמאלית האחורית כדי לייצר מומנטום לרגל ימין.
- רגל ימין צריכה להיות כפופה מעט גם כשהיא מתנדנדת מול רגל שמאל.
- זכור שבעוד שהם אומרים שהרגליים שלך בצורת "V", בטחנת רוח אמיתית, הרגליים בעצם רחוקות יותר ואפילו יכולות להתקרב לקו ישר יותר מאשר לצורת V, אם אתה מקבל מספיק מומנט הולך, אז הם כמעט נראים כמו להבי מסוקים.
- 6בועט ברגל שמאל מתחת לרגל ימין בזמן שאתה מתמוטט. עכשיו, הרגל השמאלית ההיא באמת תתנדנד מתחת לרגל הימנית ההיא, כמעט כמו מספריים, כשאתה מתהפך ומתחיל להתמוטט. להתמוטט, החלק את ידך השמאלית ומעבר לאמה השמאלית. עברו לכתף שמאל ואז לגב.
- להתמוטטות, המרפק השמאלי שלך יעבור מחוץ למעיים ואמה שלך תתכופף לאורך התלת ראשי. זה יעזור להוציא את היד מהדרך כשאתה עובר לגב.
- 7הרם את רגל שמאל תוך בעיטת רגל ימין מתחת. במקביל, התגלגל על כתף ימין וחזור למצב של תליית הגלישה. זה יכול להיות החלק הכי מסובך. בעיקרון, עליכם לייצר מספיק מומנטום כדי לחזור למצב שהתחלתם ממנו, כדי שתוכלו לעשות את טחנת הרוח שוב ושוב. אם אתה לא מייצר מספיק מומנטום, אתה תהיה תקוע על הגב בלי מספיק מהירות כדי להתגלגל שוב על הידיים.
- אתה יכול לעבוד על הורדת מחזור אחד ממש בהתחלה קצת יותר לאט, כי כדי להמשיך ולחזור על התהליך, תצטרך לייצר הרבה מהירות ומומנטום וזה יכול להיות קשה כשאתה פשוט לומד את החבלים.
טחנת הרוח היא מהלך פופולרי של ב-בוינגינג שלוקח תרגול, משמעת ובעיקר מסירות. - 8לתפוס את תנוחת הגלישה שוב. כפי שאתה להתגלגל על הגב שלך, להשתמש ביד שמאל כדי לדחוף את הרצפה ממך כדי לעשות את זה יותר קל לחזור על הצד שלך, אז, כמו שלך נדנדות זרועו השמאלית מעל הצד שלך, אתה תהיה לחוץ על זרועו הימנית שלך, אשר אתה יכול להשתמש כדי לדחוף את גופך מעט למעלה כדי להתקרב לעמדת ההתחלה.
- לאחר מכן, תפנה חזרה לחזה שלך, תדוף את הרצפה בידיים, ותפנה את הבטן חזרה למרפק שמאל עם יד שמאל מתחתיה וזרועך הימנית החוצה, בדיוק כפי שעשית בפעם הראשונה.
- להיכנס שוב לתנוחת גלישה יציבה יש חשיבות מכרעת לשמירה על המומנטום שלך ולשמירה על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה חוזר על טחנת הרוח. אם אין לך בסיס יציב, לא תוכל להניף את הרגליים מבלי להתקלש.
- 9סובב את רגל שמאל סביב וחזור על התהליך. ברגע שיש לך את היסודות של טחנת הרוח, אז אתה יכול להתחיל מחדש ולעבוד על באמת להוריד אותו. כשאתה מוכן לעצור, אתה יכול להתאמן על עצירה ביד שמאל ואז להסתובב במותניים ברגליים כפופות. כאשר אתה מתחיל את דרכך, ייתכן שתוכל לעשות רק טחנת רוח אחת או שתיים ברציפות, אך ככל שתעשה זאת, תוכל לעשות יותר מבלי לאבד את המומנטום או את שיווי המשקל שלך.
- אתה יכול גם לעבור למהלך אחר, כמו ה- backspin, אם אתה רוצה.
חלק 2 מתוך 2: שליטה בטחנת הרוח
- 1שפר את הטכניקה שלך. ככל שנוח לכם יותר עם טחנת הרוח, תוכלו לעבוד על השגת זרימה, החלקות ויצירת תנועה שלמה עם טחנת הרוח. בהתחלה, אתה עשוי לחשוב על זה כעל צעד שנעשה שלב אחר שלב, אך כשתוריד אותו באמת, תתחיל לראות בו תנועה חלקה אחת.
- אתה יכול לעבוד על תרגול הבעיטה שלך ובאמת להשיג שוט טוב עם הרגל השמאלית ההיא.
- 2בצע טחנת רוח כוחית. טחנת רוח כוח עדיין מחייבת אותך להזיז את הרגליים, אבל אתה תסתובב על הראש במקום להשתמש בידיים. זה יהיה קשה יותר, אבל זה יאפשר לך לנסות מהלכים שונים בידיים כדי לערבב את הדברים. אם נוח לך להסתובב על הראש ולנסות את טחנת הרוח, הנה כמה טריקים שתוכל להוסיף לרפרטואר שלך:
- הג'יני. בטחנת רוח זו אתה משלב את ידיך על חזהך.
- הבלבול. הנה, תניח את הידיים מעל הפנים שלך.
- מקצף הביצים. בווריאציה זו תוכלו להניח את הידיים על הירכיים.
- הלוטוס. עבור מהלך זה, תעשה טחנת רוח עם הרגליים בתנוחת הלוטוס.
אתה אמור כבר להיות נוח ולהכיר את המיקום הזה אם אתה רוצה להיות מסוגל לעשות את טחנת הרוח. - 3עשו הילה. ברגע שאתה מרגיש שטחנת הרוח שלך ממש מהירה, אז אתה יכול לנסות לעשות הילה, וזה מהלך מתקדם עוד יותר. ההילה דומה לטחנת הרוח מכיוון שאתה עדיין תשתמש בזרועות ובחזה שלך כדי לתמוך בך כאשר הרגליים מסתובבות, אבל בהילה הרגליים שלך יסתובבו הרבה יותר קרוב לרצפה במקום בזווית, או שהן יכולות ללכת בכיוון ההפוך, נע יותר ויותר אנכית עד שנראה כאילו אתה עושה סיבוב ראש.
- אתה יכול לחשוב על זה כעל "הילה" כי הרגליים שלך יזוזו כל כך מהר שתעשה מהלך אחד מאוחד.
- להתאמן קצת כל יום
- רצפה חלקלקה עשוי לעזור.
- אל תוותרו על התקווה, התאמנו אך עם צורה טובה.
- זכור לבעוט, לא להסתובב.
- אם אינך מצליח לתלות גלישה, בנה את שרירי הזרוע שלך ועשה תלתלים לחיזוק שרירי היד שלך.
- הראש שלך לא צריך לגעת בקרקע בכל עת.
- שמור על הרגליים ישרות ו- V בכל עת.
- תיהנו, אל תילחצו, אם אינכם יכולים לחלק אחד, עבדו על משהו אחר.
- צפו בהרבה סרטונים על מנת להבין את תנועת הרגליים.
- מתחו את המפשעה וחדלו.
- לבש חולצה המכסה את כתפיך או חולצה עם שרוול ארוך שאתה הולך להתחכך בהם ואתה לא רוצה שריפת חיכוך.
- נעל נעליים וגרביים; אתה לא רוצה לפגוע בהונות או בקרסוליים.
- מנוחה. אל תתאמץ יתר על המידה או פציעות ו / או צורה לא טובה יגרמו.
קרא גם: כיצד לשנות מחרוזת נבל?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ללמוד את המהלך הזה בעוד כשבוע אם אני מתאמן הרבה?אלא אם כן יש לך כוח רב בפלג הגוף העליון ואתה מרגיש בנוח, לא תוכל לעשות זאת בעוד שבוע.
- האם אוכל לעשות זאת בעוד שבועיים?זה תלוי כמה מתאמנים ומתאמנים. לא סביר שתוכלו לעשות את זה בעוד שבועיים, אבל זה אפשרי אם אתם מתאמנים מספיק חזק.
- האם אוכל לעשות זאת אם יש לי גב חלש?לפני שתבוגג, אתה צריך לעשות כמה תרגילים כדי לחזק את פלג הגוף העליון שלך. ביצוע שכיבות סמיכה בבוקר ובלילה יעזור לך להגיע לאן שאתה צריך להיות.
- אילו תרגילים עלי לעשות כדי לבנות מספיק כוח בפלג גופי העליון כדי לבצע את טחנת הרוח?אתה יכול לעשות תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וטיפות תלת ראשי, או שתוכל להתמקד בהרמת משקולות באמצעות ציוד ממשי.
- איך הייתי עושה טחנת רוח רציפה?כאמור, עשה מה שהיית עושה כשאתה חוזר למצב ההתחלה, למעט במקום לעצור (תלוי בכיוון הסיבוב), השתמש באינרציה של התנועה שלך כדי להמשיך.
תגובות (4)
- זהו האתר הטוב ביותר להסבר כיצד עושים טחנת רוח.
- הוא הציע עצות מועילות והוראות מפורטות יותר, ספציפיות יותר, לטחנת הרוח.
- הייתי צריך לעשות מחקר לגבי טחנת הרוח, וזה ממש עזר לי.
- התקשיתי לעשות טחנות רוח והילות. ברייקדאנס תמיד היה קשה לי, אבל המדריך מראה לי את הצעדים הנכונים להגיע למטרה שלי ולחיות את החלום שלי.
