איך לעשות את שלב 6 (ברייקדאנס)?
ברגע שמשקל גופך מועבר על יד ימין, בעט את רגל ימין החוצה ביד שמאל באוויר.
B-boying, breaking או breakdancing הוא צורה אתלטית ביותר של ריקוד רחוב שמקורה בשנות השבעים של העיר ניו יורק ומאז הוא התפשט ברחבי העולם. הצעד בן 6 הצעדים הוא אחד המהלכים הראשונים שרקדנים לומדים, כאשר ניתן לבנות מהלכים רבים אחרים סביבו. בעוד שההתפתלות הזועמת של 6 הצעדים עשויה להיראות מאיימת בהתחלה, אך ניתן לשלוט בה באמצעות ניתוח חלקיה ותרגול קבוע.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד עבודת הרגליים בעמידה
- 1תרגלו את ששת הצעדים בעמידה. למתחילים, לימוד הצעדים ממצב עמידה הוא דרך קלה לתפוס את הריקוד לפני שתנסה אותו על הקרקע. לפני שתתחיל, צייר לפניך מעגל קטן ודמיוני אותו תרקוד סביב עד שתגיע בחזרה בעמדת ההתחלה שלך.
- צעד קדימה ברגל ימין תוך שמירה על רגל שמאל נייחת.
- צעד את רגל שמאל שלך מאחור ומימין של רגל ימין שלך כך שהם יחצו.
- צא החוצה ברגל ימין כך ששתי כפות הרגליים יהיו ברוחב הכתפיים.
- חצו את רגל שמאל מעל רגל ימין.
- החזירו את רגל ימין לאחור תוך שמירה על נייח שמאל.
- הדף את רגל שמאל לאחור כך שכפות הרגליים שלך יהיו ברוחב הכתפיים ונחזור למצב ההתחלה שלך.
- 2זכור לקחת את זה לאט. תנועה זו תיראה מביכה בהתחלה ויהיה צורך להתאמן כדי להרגיש בנוח. קח את ששת הצעדים הראשוניים בקצב שלך, מכיוון שהוא חיוני לנהל את זה בעמידה לפני שתרגיש מסוגל ללמוד את 6 הצעדים על הרצפה.
- 3תרגלו את הצעדים למוזיקה. רץ דרך עבודת הרגליים לשגרה לשיר עם קצב איטי יותר בהתחלה. לעתים קרובות אתה יכול להאזין לג'אז, פאנק, היפ הופ או מקצב הפסקה מדוגם ממספר מקורות שונים או משולבים (נשמה, אלקטרונית, דיסקו). אם יש ספק, נוהג לחלק מהאמנים המקוריים לרקדני ברייקד המשמשים בשגרה שלהם כמו אל גרין, המטרס, פונקלדיק, גולגולת מצליפה, פאנק אינסטנט וטאנה גרדנר.
- 4שנה את הקצב והסגנון של המוסיקה בה נעשה שימוש. ככל שיהיה לך יותר נוח עם 6 השלבים, תתחיל לפתח את זיכרון השרירים שלך. זה בתורו יאפשר לך לקחת את תשומת הלב המודעת שלך מהצעדים הבסיסיים ולעבוד על דרכים ללטש את המהלך בכללותו. על ידי שינוי המוזיקה בה אתה משתמש, אתה תהפוך להסתגלות ומיומנות בריקודים במגוון רחב של סגנונות ומצבי רוח. סימן ההיכר של רקדן דינמי הוא רפיון וביטחון.
כמו בת שלושת המדרגות, דאג להישען על החלק החיצוני של כף רגל שמאל תוך הרמת יד ימין למעלה.
שיטה 2 מתוך 3: זיקוק עבודת הרגליים על הקרקע
- 1הימנע ידיים שטוחות. מפרקי כף היד שלך יתחילו לכאוב אם הידיים שלך שטוחות לגמרי על הקרקע ותוכל להתחיל להחליק, מה שיוריד את שיווי המשקל שלך. התחל על כפות הידיים או על קצות האצבעות כך הידיים שלך מקושתות בעדינות על מנת לקבל שליטה מרבית.
- 2שמור על משקלך על בהונותיך. לעולם לא תהיה רגלית ברגל במהלך השגרה הזו מכיוון שהיא תגרום לך להחליק ולהתפשר על איזון השגרה באופן דומה. עם זאת, כפות הרגליים יהיו מדי פעם על העקבים. הישאר תלוי על בהונותיך ברוב הריקודים שכן חשוב לאפשר תנועות מהירות וטווח תנועה מלא.
- 3התחל ממצב דחיפה. וודא שגב ישר לפני שבהייה. הביאו את רגל ימין קדימה והאריכו לפני שמאל תוך שמירה על רגל שמאל במקום. הישען על החלק החיצוני של רגל ימין והוריד את יד שמאל מהרצפה.
- 4משוך את רגל שמאל קדימה. וודאו שהיא כפופה ונוגעת בחלק האחורי של רגל ימין. רגל ימין שלך צריכה להיות כרוכה באופן רופף סביב רגל שמאל, ואתה צריך להיות במצב של רגליים מוטות. שמור את יד שמאל באוויר.
- 5היכנס לתנוחת הסרטנים. הוציאו את רגל ימין מסביב לרגל שמאל. שתל את רגל ימין למטה ליד כף רגל שמאל ברוחב כתפיים זה מזה. שים את ידך השמאלית על הרצפה מאחוריך.
- 6חצו את רגל שמאל סביב רגל ימין. הניחו אותו מול רגל ימין כפופה כך שהיא נכרכת סביב רגל ימין. הקפד להישען על החלק החיצוני של כף רגל שמאל תוך הרמת יד ימין למעלה.
- 7צעד את רגלך הימנית מאחוריך. המשך להישען על החלק החיצוני של כף רגלך השמאלית עם יד ימין באוויר. בתנועה זו אתה מתכונן לחזור לעמדת ההתחלה.
- 8היכנס שוב למצב הדחיפה. הרחב את רגל שמאל לאחור והניח את יד ימין למטה. זה מחזיר אותך לעמדת ההתחלה ומאפס את השגרה.
- 9לפרק אותו לשניים. דרך נוספת לפשט את הצעדים היא לבחון איזו יד נמצאת על הקרקע. במחצית הראשונה של השגרה יד ימין שלך תהיה על הקרקע בזמן שהשמאל באוויר. ובמחצית האחרונה יד שמאל שלך תהיה על הקרקע בזמן שיד ימין באוויר.
- 10תרגלו סבלנות. כאמור בעמידה, חשוב ביותר שתנקוט בצעדים אלה לאט ותרגל אותם לעיתים קרובות על מנת להגביר את הקצב שלך. חשוב מאוד לקחת את הזמן שלך מכיוון שיש יותר מקום לטעויות ולפגיעות גופניות כאשר אתה מבצע את 6 הצעדים על הקרקע. עבוד על כוח גופך עד לרמה בה הריקוד הזה נוח יותר כך שאינך פוגע בשום שריר בתהליך.
רגל ימין שלך צריכה להיות כרוכה באופן רופף סביב רגל שמאל, ואתה צריך להיות במצב של רגליים מוטות.
שיטה 3 מתוך 3: וריאציות למידה
- 1לשלוט בווריאציה בת 5 השלבים. שגרה זו היא גרסה מעט משופצת של 6 הצעדים. זה דורש קצת יותר מיומנות ואתלטיות ככל שהשלב החמישי משתנה כך שאתה מחליף את מיקום משקל גופך במהירות. המדרגה בת 5 הצעדים אינה מיועדת למתחילים, לכן ודא שיש לך מאסטר של 6 המדרגות לפני שתנסה וריאציה זו.
- המהלכים הראשונים של 5 הצעדים זהים לשלושה הצעדים. אז אתה מתחיל במצב הדחיפה, ומאריך את רגל ימין מול שמאל תוך שמירה על רגל שמאל במקום. הישען על החלק החיצוני של רגל ימין והורד את יד שמאל מהרצפה.
- משוך את רגל שמאל קדימה. תנועה זו זהה לזו בת 6 הצעדים. כופף את רגל שמאל למקום בו היא נוגעת בחלק האחורי של רגל ימין. רגל ימין שלך צריכה להיות כרוכה באופן רופף סביב רגל שמאל שלך, ואתה צריך להיות במצב של רגליים מוטות תוך שמירה על יד שמאל באוויר.
- הוציאו את רגל ימין מסביב לרגל שמאל. אתה צריך להיות במצב סרטן שבו הרגליים ברוחב הכתפיים, ויד שמאל שלך נמצאת על הרצפה מאחוריך.
- חצו את רגל שמאל סביב רגל ימין. כמו בת שלושת המדרגות, דאג להישען על החלק החיצוני של כף רגל שמאל תוך הרמת יד ימין למעלה.
- כאן זה שונה. במקום להביא את רגלך הימנית מאחוריך כפי שהיית עושה בשש השלבים, העבר ידיים כך שאתה נשען שוב על יד ימין. ברגע שמשקל גופך מועבר על יד ימין, בעט את רגל ימין החוצה ביד שמאל באוויר.
- הכנס את רגלך הימנית פנימה כך שתהיה במצב סרטן אשר ישמש כנקודת ההתחלה החדשה שלך לחזור על 5 הצעדים.
- 2תביא את המשחק שלך ל -7 הצעדים. גרסה זו משנה מהלכים מסוימים בהתחלה תוך הוספת שלב נוסף הדורש עבודת רגליים ניואנסית יותר. כאשר אתה מתרגל את 7 הצעדים, הקפד להדגיש את ההבדלים בין 6 הצעדים כדי להבליט וריאציה זו.
- כמו עם 6 השלבים, התחל במצב דחיפה על בהונותיך, בקצות האצבעות או בכפות הידיים. הימנע מכפות רגליים וידיים.
- אל תקיף את רגל שמאל כדי לגעת בחלק האחורי של רגל ימין כפופה. במקום זאת, הביא את רגל שמאל מעל ימין כך שהירך שלך בולטת החוצה בעוד הימין נשאר במקומו. אתה יכול לשים את היד על הירך אם זה עוזר לשמור על שיווי משקל.
- הביא את רגלך הימנית מתחת לגופך ומולך כך שהיא נמתחת בזמן שהעגל שלך מקביל לרצפה. רגל שמאל שלך בזמן שאתה נשאר במקום.
- כופף את ברך ימין כך שתהיה במצב סרטן. כאן שתי הרגליים צריכות להיות נטועות איתנות ברוחב צריך, בעוד שיד שמאל מונחת מאחוריך.
- הוק את רגל שמאל סביב ימין כך שרגל ימין כפופה ונוגע בחלק האחורי של שמאלך.
- צעד את רגל ימין מאחוריך תוך שמירה על שמאל נייח.
- הביאו את כף רגל שמאל מתחת לגופכם כך שרגליכם יהיו ברוחב הכתפיים באותה תנוחת דחיפה איתה התחלתם.
- 3נסה את הצעד בן 6 הצעדים בכיוון השעון וגם נגד כיוון השעון. תרגלו את השגרה בשני הכיוונים לתוספת גמישות. אתה יכול גם להפוך כיוונים חלופיים במהלך אותה שגרה, דבר שיעזור לך להוסיף קפואים, כאשר גופך נשאר ללא תנועה, וריאציות אחרות.
- אל תדלג על תרגול המהלכים בעמידה. למרות שיש לך את הפיתוי לקפוץ היישר לשגרת הרצפה, אתה צריך להתאמן בעמידה לפני שאתה מפעיל לחץ מיותר על הידיים, מפרקי הידיים והאצבעות.
- הישאר קל על הרגליים והידיים. נסו לשמור על המשקל על קצות האצבעות, על כדורי הרגליים ועל פלג גופכם העליון תוך שמירה על רגליים ורגליים רגועות. הרפיה נעשית חשובה יותר במהירות מוגברת מכיוון שגוף מתוח לא יוכל לנוע במהירות.
- שקול לקחת שיעור ברייקדאנס. תלמד אפילו מהר יותר אם יהיה לך מישהו שיאמן אותך ויתן לך עצות.
רגל ימין שלך צריכה להיות כרוכה באופן רופף סביב רגל שמאל שלך, ואתה צריך להיות במצב של רגליים מוטות תוך שמירה על יד שמאל באוויר.
- ברייקדאנס יכול להוביל לפציעה אם אינך נזהר.
- לבש רפידות מרפק וברך אם אתה חווה כאב או אי נוחות.
- אל תנסו לריקוד אם חסר לכם כוח פלג הגוף העליון. נסה להוסיף לאימון כמה תלתלי שרירים ו שכיבות סמיכה בכדי להפוך את 6 הצעדים לפחות למיסים על השרירים שלך.
- הימנע מברייקדאנס כשאתה עייף מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר להיפצע.
קרא גם: איך להשיג צליל גיטרת ג'אז טוב?
תגובות (1)
- אהב את האופן שבו הכל הוסבר במפורש ושלב אחר שלב. כמו איך זה נותן די והותר מידע בכדי לוודא שאתה מצליח.
