איך להתמודד בימים שבהם אתה מרגיש אובדני?
איך אני מתמודד בימים בהם אני מרגיש אובדני אם אני מרגיש שאני לא רוצה עזרה ורוצה למות?
מחשבות על התאבדות יכולות להיות מפחידות מאוד וקשות להתמודד איתן. תחושת אובדנות יכולה לכלול: להרגיש חסר תקווה או דיכאון, לחשוב שאתה רוצה לפגוע בעצמך, לחשוב על דרכים להזיק או להרוג את עצמך, ולהכין תוכנית לפגוע בעצמך. התמודדות בימים שבהם אתה מרגיש התאבדות יכולה להתבצע על ידי שמירה על ביטחונך, התחייבות לחיים, קבלת תמיכה חברתית וקבלת טיפול פסיכולוגי.
- אם כרגע יש לך מחשבות רציניות לפגוע בעצמך או שיש לך תוכנית לפגוע בעצמך או לקחת את חייך, עליך לקבל עזרה ברגע זה.
- אם אתה בארה"ב אתה יכול להתקשר לטלפון 911 או למוקד למניעת התאבדויות לאומי בטלפון 1-800-273-TALK (8255).
- תוכל למצוא רישומים בינלאומיים למוקדים התאבדותיים בכתובת http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בטיחותך
- 1להגיע למקום בטוח. שמירה על עצמך בימים שבהם אתה מרגיש אובדני זה לדעת מה לעשות כשיש לך מחשבות אובדניות. להיות במקום בטוח יכול לעזור להפחית את הסיכון לפעול על פי מחשבות אובדניות.
- זהה מקומות שאליהם אתה יכול ללכת, כמו למשל חבר של חבר, בית של משפחה או משרד המטפל שלך.
- אתה יכול להשתמש בכרטיסי תוכנית בטיחות מועילים אלה כדי להזכיר לעצמך לאן ללכת.
- אם אינך מצליח להגיע למקום בטוח, התקשר למספר החירום המקומי שלך (911) או למוקד התאבדות.
- 2הסר פריטים מזיקים. קלות הגישה שלך לפריטים שעלולים להזיק יכולה להקשות על התנגדות להתנהגויות של פגיעה עצמית.
- הסר מיד להבים או כלי נשק מהבית שלך.
- הסר תרופות אם אתה יכול להשתמש בהן כדי להזיק לעצמך.
שמירה על עצמך בימים שבהם אתה מרגיש אובדני זה לדעת מה לעשות כשיש לך מחשבות אובדניות. - 3גש למישהו לעזרה. תחושת ניתוק או לבד עלולה להוביל לחשיבה אובדנית. הגברת תחושת הקשר שלך עשויה לעזור להפחית מחשבות ופעולות הקשורות להתאבדות.
- ראשית זהה אנשים או סוכנויות אליהם ניתן להתקשר, כולל: בני משפחה ספציפיים, חברים, אנשי מקצוע בתחום הבריאות (רופא או מטפל), מספרי חירום (911) ומוקדים התאבדותיים. ואז רד ברשימה והתחל להתקשר לכל אדם או סוכנות. נסה תחילה את חברי המשפחה הקרובה שלך, או מטפל (אם אתה בטוח כרגע ולא מתכנן לפגוע בעצמך).
- זהה כיצד אחרים יכולים לעזור לך, כגון: לקחת אותך לבית החולים, לדבר איתך על הרגשות שלך, לנחם אותך, להסיח את דעתך ולעודד אותך.
- תמיכה חברתית עשויה להיות אחד הגורמים הגדולים ביותר המפחיתים מחשבות ופעולות אובדניות. אז כל מה שתוכלו (זה בטוח) כדי לקבל תמיכה מהיקרים לכם בתקופה זו. שוחח עם חבר, בילה עם המשפחה שלך, היה סביב אנשים שתומכים ואוהבים אותך.
- אם זה מרגיש כאילו אין לך מישהו שתתמוך בך כרגע, התקשר למטפל שלך או לשירות כגון קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות (1-800-273-TALK). אנשים אלה הוכשרו לתמוך באנשים שחשים פגיעים ויכולים לעזור.
- לעתים קרובות, לאנשים של להט"ב, ובמיוחד לנוער של להט"ב, חסרה מערכת תמיכה חברתית חזקה. אם אתה צעיר להט"ב ולא מרגיש שיש לך למי לפנות, התקשר לפרויקט טרבור בטלפון 1-866-488-7386, או היכנס לאינטרנט לשיחה עם איש מקצוע.
- 4צמצם טריגרים. סימני אזהרה, או טריגרים, יכולים להיות מחשבות, רגשות, התנהגויות או מצבים שגורמים לך להרגיש חסר שליטה או להוביל למחשבות התאבדות. הבנת הטריגרים שלך היא צעד חשוב במניעת מחשבות אובדניות וללמוד להתמודד אם יש לך.
- מתח הוא מנבא נפוץ למחשבות אובדניות. שאל את עצמך אם יש לך מחשבות אובדניות כשאתה מאוד לחוץ או המום ממצבך הנוכחי.
- זהה מצבים שעשויים להגביר את מחשבות ההתאבדות שלך ולהימנע מאלה. כמה דוגמאות יכולות להיות: ויכוחים או נושאים עם בני המשפחה, להישאר בבית לבד, לחץ, מצב רוח מדוכא, בעיות בזוגיות, סוגיות בעבודה או בבית הספר, ודאגות כלכליות. הימנע מכל אחד מהגורמים האלו אם אתה יכול.
- 5השתמש בכישורי התמודדות שמתאימים לך. חלק משמירה על עצמך מפני נזק הוא שימוש בכישורי התמודדות מתאימים כאשר יש לך מחשבות לפגוע בעצמך. חשבו מה עזר בעבר וזיהו את הדרכים הטובות ביותר להתמודד.
- זהה דרכים לגרום לעצמך להיות רגוע ולהרגיע את עצמך. כמה רעיונות עשויים לכלול: פעילות גופנית, שיחה עם חבר, יומן, הסחת דעת, טכניקות הרפיה, נשימה עמוקה, מדיטציה ותודעה. ואז השתמש במיומנויות האלה!
- כישורי התמודדות דתיים ורוחניים (תפילה, מדיטציה, השתתפות בשירותים, מסורות דתיות) הוכחו כגורם מגן גדול מפני התאבדות.
- אין להשתמש באלכוהול או בחומרים אחרים בכדי להתמודד. שימוש בחומרים יכול להגדיל את הסיכון למחשבות ונטיות אובדניות.
- 6דבר חיובי לעצמך. דיבור עצמי הוא מרכיב מכריע בהתמודדות עם מחשבות על התאבדות. יש בכוחכם לשנות את מצב הרוח באמצעות מחשבותיכם. זהה כמה דברים שאתה יכול לומר לעצמך (במיוחד סיבות להישאר בחיים) כרגע וכשיש לך מחשבות על פגיעה עצמית בעתיד.
- מה היית אומר לחבר שהרגיש כך? אתה יכול לומר משהו מרגיע כמו: "אני יודע שזה כל כך קשה לך כרגע, אבל הדברים ישתפרו. אתה לא תמיד הולך להרגיש או לחשוב ככה. זה יעבור. אני אהיה כאן בשבילך ב בינתיים. אני אוהב אותך ואני רוצה שתחיה ותהיה מאושר. "
- כמה דוגמאות לדיבור עצמי חיובי שתוכלו להשתמש בהן כוללות: "יש לי הרבה סיבות לחיות. אני רוצה להיות שם בשביל המשפחה והחברים שלי. יש לי תוכניות לעתיד ודברים להשיג שעדיין לא עשיתי."
- לחשוב שהתאבדות אינה מוסרית או שגויה מהווה גורם מגן מפני התאבדות, אך היא יכולה גם לגרום לך לחוש אשמה על כך שאתה חושב על כך. אם אתה מאמין שהתאבדות שגויה מבחינה מוסרית, הזכר לעצמך את הערך הזה שאתה מחזיק בו, אך אמור לעצמך שאינך אדם רע על הרגשת אובדנות. אתה יכול לחשוב או לומר לעצמך, "אני יודע שיש לי אמונות מוסריות נגד התאבדות, אבל זו לא אשמתי שמתחשק לי להרוג את עצמי. אני אתן לעצמי הפסקה ואלמד להתמודד עם המחשבות והרגשות שלי בדרכים שלא לגרום לי נזק. "
- האמונה שיש לך תמיכה חברתית היא גם גורם מגן מפני מחשבות ופעולות אובדניות. הזכר לעצמך שאתה אהוב ואכפת לך. אתה יכול לומר לעצמך, "אני אהוב. המשפחה שלי אוהבת אותי. החברים שלי אוהבים אותי. גם אם אני חושב או מרגיש שהם לא עושים זאת כרגע; אני יודע עמוק בפנים שהם אוהבים. הם לא רוצים לראות אף אחד נזק יבוא אליי והם היו מוטרדים מאוד אם יפגעו בי. "
שיטה 2 מתוך 3: התחייבות לחיים
- 1התחייבו להפחתת ההתאבדות. למרות המחשבות והרגשות השליליים שלך, חיוני להתחייב להפחתת מחשבות ההתאבדות שלך וכל התנהגויות לפגיעה עצמית. אם אתה מחויב לחלוטין להישאר בחיים, מטרה זו יכולה לעזור לך להתמודד בעתות לחץ.
- התחייבות להפחתת מחשבות אובדניות עשויה לכלול הסכמה: להשתמש בדיבור עצמי חיובי, לזהות מטרות ולעמוד בהן, להזכיר לעצמך את החיובי ולזהות דרכים אחרות להתמודדות עם מחשבות ומצבי רוח שליליים.
- אתה יכול לרשום את המחויבויות שלך לחיים. אתה יכול לכתוב משהו כמו: "אני מתחייב לחיות את חיי גם כשקשה. אני מתחייב להציב יעדים ולהשיג אותם. אני מתחייב להשתמש בכישורי התמודדות ולקבל עזרה אם יש לי מחשבות לפגוע בעצמי."
הבנת הגורמים הטריגרים שלך היא צעד חשוב במניעת מחשבות אובדניות וללמוד להתמודד אם יש לך. - 2זהה מטרות ויצמד אליהן. השגת מטרות בחיים היא אחת הדרכים לקבל מחויבות ותכלית, שיכולה להגן מפני מחשבות על התאבדות. יעדים נותנים לך משהו לחיות עבורו, ואתה יכול להזכיר לעצמך את המטרות האלה בכל פעם שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך.
- כמה דוגמאות למטרות החיים הן: קריירה, נישואין, להביא ילדים לעולם ולטייל בעולם.
- הזכר לעצמך את המטרות שיש לך לעתיד. חבל אם תחמיץ את החלקים המדהימים בחיים.
- 3זהה את ההיבטים החיוביים בחייך. דרך נוספת להתחייב לחיים ולהתמודד עם מחשבות על התאבדות היא להכיר בדברים הטובים בחייך. זה יכול לשנות את מחשבות ההתאבדות שלך ולהניע אותם לקראת הסיבה שאתה רוצה להישאר בחיים.
- ערכו רשימה של כל מה שאתם מעריכים בחייכם. רשימה זו יכולה לכלול דברים כמו: משפחה, חברים, אוכל איטלקי, נסיעה, להיות בטבע, להתחבר עם אחרים, לנגן על גיטרה ומוזיקה. אלה הדברים שעשויים להביא לך נחמה כאשר יש לך מחשבות על התאבדות.
- מה אתה אוהב לעשות? מה נותן לך הכי הרבה סיפוק? האם אתה אוהב לבשל או לעזור לחברים שלך או לשחק עם הכלב שלך? אם לא הייתם נלחצים מהנסיבות שלכם, מה הייתם עושים כל היום? תחשוב היטב על זה והשקיע יותר זמן בעשיית דברים אלה.
שיטה 3 מתוך 3: הסתמכות על תמיכה חיצונית
- 1קבל טיפול פסיכולוגי. אם יש לך מחשבות חוזרות ונשנות לפגוע בעצמך, עליך לקבל טיפול או טיפול פסיכולוגי אחר. מטפלים מאומנים בדרך כלל להתמודד עם מחשבות אובדניות, ויכולים לשמש לך תמיכה מכרעת.
- אם אין לך כרגע מטפל, פנה אל ספק ביטוח הבריאות שלך לקבלת רשימה של רופאים מאושרים או ערוך חיפוש מקומי אחר מרפאות בעלות נמוכה, מחליקה או בריאות נפשית בחינם.
- 2לשמור או לפתח מערכת תמיכה בריאה. תמיכה חברתית הינה מכרעת להתמודדות עם מחשבות אובדניות. הסיבה לכך היא שלא תהיה תמיכה חברתית עלול לגרום לדיכאון ולמחשבות מוגברות להתאבדות. אם יש לך משפחה או אהובים אחרים שאליהם אתה יכול לפנות, עשה זאת. אם אינך מרגיש שיש לך מישהו, המטפל שלך יכול להיות מערכת התמיכה הזו בזמן שהיא עוזרת לך לבנות לעצמך רשת תמיכה.
- דבר על מחשבותיך עם מי שנח לך לדבר איתו. אם אינך מרגיש שיש לך מישהו, התקשר למטפל שלך או לשירות כמו קו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות (1-800-273-TALK).
- ספר לאחרים על תוכנית הבטיחות שלך כדי שהם יהיו מעורבים ומוכנים לעזור לך אם אתה זקוק לסיוע.
- מערכות יחסים בריאות אינן צריכות לכלול העלבה שוב ושוב, נטרפים, נלקחים או נפצעים. אם יש לך קשר פוגעני, קבל עזרה עכשיו.
- מערכת תמיכה בריאה כוללת מגוון של אנשים שאתה יכול לפנות לקבלת תמיכה ועזרה, כולל חברים, בני משפחה, מורים, יועצים, רופאים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ואת מוקדי סיוע.
- 3שקול תרופות. ניתן להשתמש בתרופות, בעיקר בתרופות נוגדות דיכאון, לטיפול בתסמיני הדיכאון העולים במקרים רבים עם מחשבות על התאבדות. עם זאת, שים לב שנטילת תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות עשויה להגביר את הסיכון למחשבות ופעולות אובדניות. דן תמיד עם הרופא שלך על תופעות לוואי ועל סיכונים לפני נטילת תרופות כלשהן, מרשם או אחר.
- שאל את איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש אודות תרופות נוגדות דיכאון, או תרופות אחרות לטיפול במחשבות והתנהגויות אובדניות.
- אם אין לך רופא או פסיכיאטר, פנה אל ספק ביטוח הבריאות שלך או גש למרפאת בריאות בעלות נמוכה באזורך.
התמודדות בימים שבהם אתה מרגיש התאבדות יכולה להתבצע על ידי שמירה על ביטחונך, התחייבות לחיים, קבלת תמיכה חברתית וקבלת טיפול פסיכולוגי.
- היזהר והייתי אסיר תודה (לעצמך) על כל שיפורים קלים במצבך.
- ברכו את עצמכם המון. אפילו על משהו ממש קטן. עשית את זה, נכון? לא נדרש אומץ לקום מהמיטה? תרגיש גאה בעצמך!
- אם יש לך כרגע מחשבות רציניות על התאבדות או שיש לך תוכנית לפגוע בעצמך, אנא התקשר לקו תמיכה בהתאבדות כגון 1-800-273-talk (1-800-273-8255), מספר החירום המקומי שלך (911), שורות תמיכה מבוססות טקסט כמו צ'אט משבר, או עבור לחדר המיון המקומי שלך.
קרא גם: איך לארגן שריפת גופות?
שאלות ותשובות
- מה אם אין לי תמיכה מבחוץ? אף אחד לא יודע על הדיכאון שלי.לספר למישהו. אני יודע שזה יכול להיות מביך לנהל את השיחות האלה, אבל אתה באמת זקוק לתמיכה. שוחח עם חברים קרובים שאתה סומך עליהם ועל המשפחה שלך. אם אתה ילד / נער, אתה באמת צריך לספר להורים שלך כדי שיעזרו לך קצת. ניתן להתקשר גם למוקד ההתאבדות בטלפון 1-800-273-8255. אתה יכול להתקשר בכל עת וזה לגמרי אנונימי.
- איך אני מתמודד בימים בהם אני מרגיש אובדני אם אני מרגיש שאני לא רוצה עזרה ורוצה למות?נסו לחשוב על העתיד ועל כל הדברים שהייתם מפסידים אם לא הייתם מגיעים לשם. דמיין לעתיד אתה, שאתה סופר שמח ומצליח ומריע לך. בקש עזרה כי לעולם לא תגיע אל העתיד הזה אם לא תגיע. התאבדות היא תשובה קבועה לבעיה זמנית. אנא דבר עם מישהו על זה.
- אני בן 14 שיש לו מחשבות אובדניות לפחות פעם ביום, ואני מפחד לספר להורי. האם יועץ בבית ספר יכול לעזור לי בלי שההורים שלי ידעו?אם אתה אומר ליועץ שאתה אובדני, עליו לספר להורים שלך. אבל אם אתה רק רוצה לדבר איתם על הבעיות שלך ולמה אתה מרגיש ככה, הם כנראה לא יביאו אותם למעורבות. אני מאוד קורא לך פשוט לשבת עם ההורים שלך ולדבר איתם על זה. הם ירצו לעזור לך ולתמוך בך ככל שיוכלו. אני יודע שזה מפחיד, אבל אתה תרגיש הרבה יותר טוב אם תעשה את זה. זכרו, ההורים שלכם אוהבים אתכם, כנראה יותר מכל אחד אחר בעולם.
- מה עלי לעשות אם יש לי דיכאון קליני, חרדה, חרדה חברתית ואני אובדני? איך אני משכנע את ההורים שלי לעזור לי כשאני מתאבד?אמור להם שאתה זקוק לעזרה. היו פשוטים ומתמידים אם הם לא מקשיבים. שיידעו שזה לא משהו שאתה יכול פשוט לעצור או לגרום לו להיעלם ושהחיים שלך נמצאים בסיכון. בקש מהם לקבוע פגישה עם הרופא שלך. אם הם עדיין לא יעזרו, דברו עם מורה או יועץ בבית הספר ובקשו שיעזרו לכם לדבר עם ההורים.
- אמרתי לחבר שאני אובדני, ועכשיו הוא כבר לא מדבר איתי. הוא חושב שאני פשוט מרחם על עצמי. מה עליי לעשות?נסה לא לתת לחוסר הרגישות של אדם אחד להפיל אותך. לא כולם יתנהגו כך. שוחח עם חבר אחר על הרגשתך, או אם אתה ילד / נער, עדיף שתדבר עם הורה, מורה או מבוגר מהימן אחר. ניתן גם להתקשר למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255). הם בהחלט לא ישפטו אותך ולא יתעלמו ממך.
- מה אני עושה אם אני מתאבד כל יום ושום דבר לא עוזר?בקש עזרה ממטפל. אם כבר יש לך מטפל והם לא עוזרים לך, מצא אחד אחר. לא כולם זהים, ולפעמים לוקח זמן למצוא את ההתאמה הנכונה. ייתכן שתרצה גם לדבר עם הרופא שלך על נוגדי דיכאון. אם אתה ילד / נער, שוחח עם ההורים שלך על כך מייד, או מורה או יועץ בבית הספר אם ההורים שלך לא עוזרים.
- יש לי מחשבות להתאבד, אבל כשאני חושב איך זה ישפיע על החברים והמשפחה שלי, אני אומר לעצמי שלא. אני לא רוצה עזרת חירום. האם אני צריך את זה?אין שום דרך שמישהו אחר יענה על כך עבורך. אם אתה חושב על התאבדות עכשיו, אתה זקוק לעזרת חירום ועליך להתקשר למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255), או ללכת לבית החולים. אם אתה פשוט מקבל מחשבות אלו מדי פעם, עליך לדבר עם הרופא שלך על כך ולקבל הפניה למטפל. אם אתה ילד / נער, שב עם ההורים שלך, ספר להם מה קורה ובקש מהם לקבוע לך פגישה עם הרופא שלך.
- האם עלי להכות את הורי אם הם מכים אותי קודם?לא. אם תכה אותם בחזרה הם עלולים להתרגז ולעשות משהו נורא. אם מדובר בבעיה מתמשכת, התקשר לילד לקו סיוע, או אמור למבוגר אחר, כמו מורה או יועץ בבית הספר, שעוברים אותך התעללות בבית.
- ההורים שלי לא מרשים לי לדבר עם אף אחד על מחשבות ההתאבדות שלי. אני חושב להרוג את עצמי עכשיו. מה עליי לעשות?אל תעשו את זה. התקשר למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255) ושוחח עם מישהו שם. כשאתה הולך מחר לבית הספר, שוחח עם מורה או יועץ לקבלת ייעוץ נוסף. העזרה נמצאת שם, אתה רק צריך למצוא אותה.
- כיצד אוכל לדבר עם הוריי על רגשות אובדניים?הושיב אותם בזמן שהם יכולים לתת לך את מלוא תשומת הלב. ספר להם איך הרגשת שזו בעיה רצינית ואתה זקוק לעזרה. הצע להם לקבוע פגישה עם הרופא שלך או לקבל הפניה למטפל. אם מסיבה כלשהי ההורים שלך לא מתייחסים למצב ברצינות, בקש ממורה או מדריכה בבית הספר שיעזור לך לדבר איתם.
תגובות (1)
- כתוב היטב. בטח, כמה דברים אולי נשמעים נדושים, אבל זה באמת יכול להיות מועיל. השתמש בדברים שנשמעים לך טוב, כתוב אותם וסחוב אותם איתך. קבל בעצמך קרא אותם שוב מספר פעמים ביום.
